Bør jeg sende barnet mitt til vektløftingstrening? Du vil få svar på disse og mange andre spørsmål akkurat nå. Svært ofte stiller håpefulle idrettsutøvere eller foreldre de samme spørsmålene. Det vil være lurt å svare dem umiddelbart. Finn ut svarene på fem spørsmål om vektløfting.
Av åpenbare årsaker har nybegynnerutøvere eller foreldre som ønsker å sende et barn til vektløftingsdelen mange spørsmål. På samme tid, hvis du analyserer dem, kan du finne det samme. I denne forbindelse er det verdt å gi svar på de mest populære spørsmålene om vektløfting innenfor rammen av en artikkel.
Viktige spørsmål om vektløfting
Hva er den optimale alderen for å starte klasser?
Hvis vi snakker om barn, er det best å begynne å øve i en alder av 12 år. I løpet av denne perioden er barnets kropp i formasjon, og takket være lett fysisk anstrengelse er det mulig å akselerere utviklingen av muskulaturen og øke utholdenheten. Dette vil legge et grunnlag av høy kvalitet for ytterligere atletisk vekst.
Hvis vi snakker om eldre mennesker, kan du begynne å trene allerede før du er 30 år for å opprettholde helsen din. Hvis du drømmer om sportsprestasjoner, bør du begynne med det grunnleggende om vektløfting. Bøker om denne sporten vil hjelpe deg med dette, som beskriver teknikken for å utføre øvelsene. Du bør også finne dyktige friksjoner som hjelper deg å lære disse grunnleggende tingene i praksis. Og selvfølgelig må du ha mye tålmodighet og viljestyrke.
Hvordan vedlikeholde leddbåndsapparatet under stress?
Kroppen og skjelettsystemet til en person er i stand til å tåle en ganske stor vekt, noe som ikke kan sies om leddbåndsapparatet. Hvis en idrettsutøver prøver å raskt gjenopprette den forrige sportsformen eller akselerere fremdriften med en kraftig økning i arbeidsvekten, fører dette oftest bare til skader.
Av forebyggende årsaker, før du starter en leksjon, er det fornuftig å gni de leddene som vil bli utsatt for maksimal belastning med varmende salver. Hvis du har leddsmerter, bør du begrense antall øvelser for denne delen av kroppen, men prøv å holde deg innenfor treningsprogrammet og fordel belastningen på andre muskelgrupper. Ikke se bort fra bruken av et vektløftingsbelte, armbånd og knebeskyttere. Hvis alvorlig skade ble mottatt, kan du ikke klare deg uten medisinsk hjelp.
Hva bør være den optimale treningsfrekvensen?
Oftest trener vektløftere minst seks ganger i uken, og de har to dager å hvile. Varigheten av en leksjon er fra halvannen til to timer. Men det er slik profesjonelle idrettsutøvere trener. På grunn av forskjellige omstendigheter er det for amatører praktisk talt umulig å opprettholde et slikt treningsregime, og det er ikke noe slikt behov. Det er nok å trene tre ganger i uken. Samtidig er det tilrådelig å besøke treningsstudioet samtidig, spise strengt i henhold til timene og lage en treningsplan, som deretter må overvåkes.
Hvilke tekniske egenskaper har jerk?
Dette er en av de vanskeligste bevegelsene i vektløfting. For å utføre det må utøveren ha tilstrekkelig fart, fleksibilitet og koordinasjon. Det er umulig å mestre teknikken for enhver bevegelse bare fra lærebøker, selv de beste. Utøveren må lære å kontrollere all bevegelse, starter fra startposisjonen og slutter med undergraving og vridning av hendene.
Gjennom hele bevegelsesområdet må den kontrolleres av hjernen, som sender de nødvendige impulsene til musklene. De antropometriske indikatorene til idrettsutøvere har også stor innflytelse på gripeteknikken. Hver utøver vil ha sine egne egenskaper.
Hva bør være motivasjonen for vektløftere?
Suksessen din med 90 prosent avhenger av arbeidet, ikke bare på kroppen, men også på sinnet. Du skal under ingen omstendigheter fortelle deg selv at du ikke vil lykkes med noe. Du bør finne et mål og strebe etter å nå det. Samtidig er det nødvendig å være klar for vanskelig og møysommelig arbeid i klasserommet.
Vektløftertrener Tips
Jo mindre erfaren utøveren, desto større er risikoen for alvorlig skade. Årsakene til dette kan være tekniske feil i øvelsen, dårlig fysisk form, utilstrekkelig oppvarmede muskler, etc. Det er veldig viktig å finne en god trener som raskt kan oppdage feil og hjelpe til med å fikse dem.
Ved vektløfting er det akutte skader, som hovedsakelig inkluderer forstuinger, samt senebetennelse forårsaket av overbelastning. Dessuten er den øvre delen av kroppen, for eksempel hendene eller albueleddene, mer utsatt for skader. Hvis du har skadet kneleddet, kan dette bare bety en ting - du gjorde en bevegelse som er helt uforenlig med biomekanikk. I sin tur kan ankler og føtter bli skadet bare ved å slippe et sportsutstyr på dem.
Svar på spørsmål om vektløfting fra Vasily Polovnikov i denne videoen:
