Finn ut om barnet ditt bør få vektløftingstrening i en tidlig alder? Hvorfor er en slik belastning nyttig og farlig for en ung organisme? Barn kan dra nytte av styrketrening, og dette er et vitenskapelig bevist faktum. Dette emnet har blitt godt undersøkt, og det er ingen tvil om resultatene av eksperimenter. Dette er imidlertid mulig med riktig tilnærming til opplæringsprosessen. I dag kan du finne ut fra hvilken alder du kan utøve styrkesport.
Den viktigste misforståelsen knyttet til et barns styrketrening er at det kan forårsake forkrøplet vekst og utvikling. Forskere har nå slått fast at vekstsoner før ungdom ikke kan ødelegges hvis treningsprosessen velges riktig. Videre er australske forskere sikre på at styrketrening tvert imot kan akselerere barns vekst og utvikling.
Fordeler med barns styrketrening
La oss merke oss de viktigste fordelene med styrketrening for barn:
- Det grunnleggende nivået på fysisk form stiger.
- Det ledbånd-leddapparatet styrkes.
- Tettheten av beinstrukturer øker.
- Lavere risiko for skader sammenlignet med andre idretter som fotball.
- Barnets selvfølelse stiger.
- Det er en positiv holdning til sport og en sunn livsstil.
Hver for seg vil jeg si om fordelene med styrketrening for jenter. Dette er fordi kvinner er mer utsatt for osteoporose, som er en degenerativ sykdom i beinvev. Fysisk aktivitet er også viktig i puberteten, siden beinstrukturen kan styrkes betydelig før menstruasjonen begynner.
Når kan jeg begynne å trene?
Ifølge forskere er det mulig å delta i styrketrening etter syv eller åtte år. Det er i denne perioden at ferdigheten til holdningsstøtte er fullt dannet hos barn. I løpet av denne perioden er barnet allerede følelsesmessig modnet for å følge instruksjonene fra treneren strengt. Det er veldig viktig når du starter klasser i denne alderen å følge en streng teknikk for å utføre bevegelser.
Hvis et barn er klart til å spille, si fotball og vil, kan det allerede styrketrening. Et viktig poeng er bruk av sikre opplæringsmetoder og glede av barnets aktiviteter. Det vil også være interessant å merke seg at barn kan øke styrkepoenget betydelig uten muskelvekst. Dette skyldes det lave innholdet av anabole hormoner i kroppen, siden det endokrine systemet fremdeles dannes. Av denne grunn må økningen i styrke først og fremst være forbundet med en forbedring i arbeidet med nevromuskulære forbindelser.
Hvordan organisere styrketrening for barn?
Selvfølgelig må du først bare bruke kroppsvekten som en belastning. På dette stadiet av leksjonen skal barnet bli kjent med de grunnleggende bevegelsene og mestre teknikken for implementering. Først da kan man gå videre til bruk av motstandsbånd og muligens til å arbeide med frie vekter.
Alle apparater bør velges slik at barnet kan utføre 8 til 15 repetisjoner til en tilstand av moderat tretthet. Under leksjonen bør det utføres ett til tre sett for hver muskelgruppe.
Det er ikke nødvendig å gjennomføre mer enn to eller tre treningsøkter i løpet av uken, og varigheten av hver leksjon, eksklusiv oppvarmingstid, så vel som nedkjølingstiden, bør være fra 20 til 30 minutter. Det er også viktig, etter å ha fullført hoveddelen av treningen, å utføre bevegelser for å strekke musklene. Intensiteten på treningen bør økes sakte, og barna bør gjøre alle 15 repetisjonene uten betydelig innsats. Forskere er sikre på at det i denne alderen er bedre å undervurdere barns evner, og dermed la det mye rom for fremtidig vekst.
I pubertetsperioden kan intensiteten øke raskt og barnet må begynne å bli kjent med de grunnleggende prinsippene for periodisering av belastningen. Det er veldig viktig at barn trener under oppsyn av en erfaren profesjonell som bør fokusere på teknikken for alle øvelsene. Før du starter klasser, bør du også gjennomgå en medisinsk undersøkelse.
Anbefalinger for opplæring av barn
Det er veldig viktig å skille barnets styrketrening og sport som vektløfting og styrkeløft. Hvis barnet ennå ikke har fullført pubertetsstadiet, bør det ikke være sett med en eller tre repetisjoner i treningsprogrammet. Dette er bare mulig i den femte fasen av Tanner -skalaen.
Årsakene til disse begrensningene er vekstsonene som allerede er nevnt i dag. Inntil barnet er fullt modent, kan det bli skadet med alvorlige konsekvenser. Vær også oppmerksom på at barn ikke anbefales å trene i eksplosiv stil.
I hvilken alder du kan begynne å drive styrkesport, lærer du av denne videoen:
