Fitness 2024, Mars

Muskler gjør vondt etter trening - hva skal jeg gjøre?

Muskler gjør vondt etter trening - hva skal jeg gjøre?

Finn ut hvordan du raskt kan bli kvitt melkesyre etter en hard treningsøkt. Praktiske råd fra jernsportguruen

Michael Nevier: grunnlaget for store skuldre i kroppsbygging

Michael Nevier: grunnlaget for store skuldre i kroppsbygging

Lær hvordan du svinger skuldrene for å nå den berømte trekant av torso i kroppsbygging på 2 måneder. Begynn å utvikle deg nå

Hvordan pumpe opp en jentes ass

Hvordan pumpe opp en jentes ass

Artikkelen snakker om hvordan å pumpe opp rumpa. Tross alt er det en vakker elastisk rumpe som er gjenstand for økt oppmerksomhet fra alle, uten unntak, representanter for det sterkere kjønn

Barbell Hack Squats

Barbell Hack Squats

Finn ut hvorfor mange profesjonelle kroppsbyggere legger denne øvelsen øverst på beinetreningen. Hemmelig opplæringsmetodikk

Kroppsbygging hyperextensjon

Kroppsbygging hyperextensjon

Hyperextensjon er ganske populært innen kroppsbygging. Et stort antall faktorer bidro til dette. Lær om hvordan hyperextensjon brukes i kroppsbygging

Knebøy for kvinner for baken

Knebøy for kvinner for baken

Hemmeligheten med pumpet opp baken er møysommelig arbeid i treningsstudioet, som er basert på kvinners knebøy

Å øke rumpa visuelt: grunnleggende metoder

Å øke rumpa visuelt: grunnleggende metoder

Finn ut hvordan du får baken til å se appetittfull ut uten trening og gå på treningsstudio

Vi svinger den brasilianske rumpa hjemme

Vi svinger den brasilianske rumpa hjemme

Finn ut hvilke øvelser som fungerer best for setemuskler og hvilke treningsøkter du skal velge: styrke eller kardio

Hvorfor trenger du treningsoppdelinger?

Hvorfor trenger du treningsoppdelinger?

Finn ut hvorfor kroppsbyggere trener hver muskelgruppe separat? Hva er fordelen med denne typen trening, og hvordan øker splittelsen muskeløkningen?

Pull-ups med vekter på den horisontale stangen

Pull-ups med vekter på den horisontale stangen

Finn ut hvordan du utvikler imponerende ryggmuskler? Avslører den hemmelige pull-up-teknikken til store mestere. Resultatet er 100% garantert

Hvordan gå ned i vekt på en diett uten trening?

Hvordan gå ned i vekt på en diett uten trening?

Finn ut om du kan gå ned de ekstra kiloene uten å gå på treningsstudioet og uten aerob trening. Effektiv vekttapsteknikk

Skulder anatomi

Skulder anatomi

For produktivt arbeid i treningsstudioet må hver treningsutøver ha en ide om hvordan skuldermusklene fungerer, det vil si at de kjenner deres anatomi

Hvordan pumpe opp underarmene?

Hvordan pumpe opp underarmene?

Denne artikkelen viser de mest effektive øvelsene for å hjelpe deg med å få massive, muskuløse underarmer uten problemer

Brystanatomi

Brystanatomi

Brystets muskelfibre er unike i sine fysiologiske prosesser og genetiske disposisjon for utvikling og vekst

Behandling av smerter i skuldermuskel

Behandling av smerter i skuldermuskel

Lær hvordan du lindrer deltoid smerte. Vi avslører den hemmelige metoden for rehabilitering og styrking av det osteo-ligamentøse apparatet

Skuldertrening hjemme: grunnleggende prinsipper

Skuldertrening hjemme: grunnleggende prinsipper

Et sett med øvelser hjemme for å pumpe store skuldre. Praktiske råd fra profesjonelle kroppsbyggere

Knebøy med en vektstang på brystet

Knebøy med en vektstang på brystet

Knebøy med vektstang på brystet er en av de sikreste måtene å alltid holde seg i god form og holde quadriceps i god form

Brysttrening for jenter

Brysttrening for jenter

Lær hvordan du trener overkroppen for jenter for å gjøre brystene faste og stramme

Teknikk for å ta vektstangen til brystet

Teknikk for å ta vektstangen til brystet

Trening for utvikling av eksplosiv styrke og masseøkning. Hvis målet ditt er styrke og store muskler, må du lære teknikken og inkludere den i treningsprogrammet

Skuldertrening i kvinnelig kroppsbygging

Skuldertrening i kvinnelig kroppsbygging

Kvinners styrketrening er unektelig forskjellig fra menns. Sannsynligvis vil mange jenter være interessert i å bli kjent med Lena Johansen -komplekset

Øvelser for de indre brystmusklene

Øvelser for de indre brystmusklene

Lær hvordan du effektivt kan trene lagrende brystområder mens du minimerer belastningen på triceps og frontdeler

Hvordan bygge biceps?

Hvordan bygge biceps?

Hvis du vil ha biceps som en kanonkule, anbefaler vi å lese Arnolds hemmeligheter og duplisere treningsprogrammet til den ni ganger "Mr. Olympia"

Biceps på Scotts Bench

Biceps på Scotts Bench

Vil du ha store biceps? Lær hvordan du gjør den mest populære armøvelsen i kroppsbygging. Vi avslører de tekniske hemmelighetene for henrettelse

Hvordan svinge biceps og ryggen riktig?

Hvordan svinge biceps og ryggen riktig?

Finn ut hvordan kroppsbyggingsproffene kombinerer rygg- og bicepsøkter for å oppnå utmerket konkurranseform

Vi pumper brystmusklene hjemme

Vi pumper brystmusklene hjemme

Lær hvordan du kan utvikle Arnolds brystmuskler hjemme med bare 20 minutter om dagen og trene flere ganger i uken

Hvorfor pumper du brystmusklene feil?

Hvorfor pumper du brystmusklene feil?

Lær de riktige brystpumpeteknikkene og teknikkene for å maksimere styrken og muskelmassen til denne muskelgruppen

Split brysttrening

Split brysttrening

Brystmuskulaturen er ganske vanskelig å trene. For å få mest mulig ut av brystet, lær hvordan du trener brystene dine med et delt system

Biceps med en vektstang stående

Biceps med en vektstang stående

Vi avslører hemmelighetene ved å utføre den grunnleggende bevegelsen for biceps for å utløse lokal vekst av biceps -muskelen i armen. Tips fra profesjonelle

Sittende hantelkrøll

Sittende hantelkrøll

Finn ut hvilken isolasjon biceps trening som er den mest populære blant profesjonelle kroppsbyggere for å lage god armavlastning

Øvelse av eselkalv

Øvelse av eselkalv

Bøyde over tærne (esel) er en effektiv øvelse for musklene i underbenet, som ikke belaster ryggen når du utfører

Biceps på blokken

Biceps på blokken

Lær hvordan du former Biceps -toppen korrekt med isolasjonsblokkøvelse

Hammer for biceps

Hammer for biceps

Lær hvordan du svinger biceps slik at muskelen får form av Arnold? Hemmelig henrettelsesteknikk

Sittende benforlengelse

Sittende benforlengelse

Sittende benforlengelse er en effektiv selektiv øvelse, hvis hovedfunksjon er å trene quadriceps

Svingbein i nedre blokk

Svingbein i nedre blokk

Lær hvordan du gjør den mest effektive rumpetreningen for menn og kvinner

25 måter å alltid være i god form

25 måter å alltid være i god form

Lær diett- og treningsstrategier for å forhindre aldring og holde kroppen i god form

Er det mulig å erstatte knebøyet med en vektstang på skuldrene?

Er det mulig å erstatte knebøyet med en vektstang på skuldrene?

Lær 7 effektive øvelser som 100% vil erstatte Barbell Squat og arbeide hoftene og glutene effektivt

Kan du bytte benkpress hjemme?

Kan du bytte benkpress hjemme?

Finn ut hvilke øvelser som er like effektive for å utvikle brystmusklene som benkpressen, og hvilke øvelser som kan gjøres hjemme uten vektstang

Hvordan pumpe opp beina: Spørsmål om teori og praksis

Hvordan pumpe opp beina: Spørsmål om teori og praksis

Musklene i beina er vanskelige å pumpe. Selv fagfolk i denne muskelgruppen kan ha flaskehalser. Få svar på teori og praksis spørsmål om å pumpe ben

Kan du bytte ut pull-ups på den horisontale stangen?

Kan du bytte ut pull-ups på den horisontale stangen?

Finn ut en serie øvelser som også effektivt kan pumpe ryggen og samtidig erstatte slike grunnleggende bevegelser som pull-up på stangen

Hvordan trene på en elliptisk trener?

Hvordan trene på en elliptisk trener?

Finn ut hvordan du ved hjelp av en slik simulator kan rydde opp i figuren din uten å besøke treningsstudioet