Finn ut hva slags sport som kan spilles av jenter i posisjon og hvordan det påvirker fostrets utvikling. I dag går kvinner ofte inn for sport for å kunne opprettholde figuren. Etter hvert blir vanlig trening en livsstil. Når en kvinne forbereder seg på å bli mor, oppstår imidlertid spørsmålet - er det mulig for gravide å drive med sport? Dessuten er det relevant ikke bare for de kvinnene som hadde en aktiv livsstil før graviditet. Enhver kvinne ønsker å gå tilbake til sin forrige form så snart som mulig etter fødselen. Det er imidlertid viktig å ikke skade babyens helse.
Fordelene med å spille sport under graviditet
Hvis du ikke har kontraindikasjoner, kan sport under graviditet være nyttig ikke bare for deg, men også for barnet. Regelmessig fysisk aktivitet har en positiv effekt på arbeidet til alle systemer og øker kroppens fysiske stabilitet. Sport forbedrer respirasjons- og vaskulære systemers funksjon, har en gunstig effekt på metabolske prosesser og forbedrer den emosjonelle tilstanden.
Trening regelmessig kan redusere risikoen for komplikasjoner etter fødsel og gjøre selve prosessen enklere. Det er også veldig viktig at moderat trening vil forbedre helsen til ikke bare den vordende moren, men også babyen. Hvis en kvinne er inaktiv under graviditet, er utviklingen av stillestående prosesser mulig i kroppen.
I slike situasjoner kan sportsaktiviteter til og med anses som nødvendige, siden de bidrar til å forbedre kvaliteten på oksygentilførselen til cellene. Dette er veldig viktig, for under utviklingen må fosteret motta nødvendige næringsstoffer og oksygen i tilstrekkelige mengder. Svært ofte om morgenen føler mange kvinner seg ikke særlig godt. Trening hjelper deg med å unngå dette.
Hvilke idretter er forbudt under graviditet?
Ved å svare på spørsmålet om det er mulig for gravide å gå i sport, bør det sies om de idrettsgrenene som vordende mødre ikke bør gjøre. Først og fremst gjelder dette de idrettene der risikoen for skader er høy, for eksempel sidelengs, fallskjermhopping og ridesport.
Det er ganske åpenbart at under graviditet må du ta godt vare på helsen din, for nå snakker vi om to liv. Eventuelle negative prosesser i kvinnekroppen vil sikkert påvirke fosteret. Ikke utfør heller skarpe svingende bevegelser, strekk i magemusklene osv.
Hvilke idretter passer for gravide?
Når jeg snakker om hvorvidt det er mulig for gravide å drive med sport, vil jeg si at turgåing vil være veldig nyttig i dette tilfellet. De kan utføres flere ganger i løpet av dagen, men de bør ikke være for lange. Kanskje er turgåing den mest tilgjengelige og nyttige formen for fysisk aktivitet. Selv om en kvinne ikke har drevet med sport før, er det tilgjengelig for henne å gå. Det eneste unntaket fra denne regelen er trusselen om spontanabort. I denne situasjonen må kvinner overholde sengeleie og fysisk aktivitet er uaktuelt.
Å gå opp trappene kan også være nyttig. De fleste leger anbefaler å gå opp trappene akkurat sånn hvis du bor i lavere etasjer. Selvfølgelig må dette gjøres i et målt tempo og ikke ha det travelt. Prøv å puste dypt og jevnt gjennom nesen.
Hvis en kvinne drev med noen form for sport før graviditet, vil det ikke lenger være mulig å fortsette å trene med samme intensitet i stillingen. Du må gradvis redusere belastningen for ikke å tømme kroppen. Hvis du ikke har ført en aktiv livsstil før, bør du ikke være ivrig nå. Du bør starte med enkle bevegelser og gradvis øke belastningen. Blant de nyttige idrettene bør nevnes yoga, svømming og spesiell kroppsøving designet for gravide.
Svømming er en utmerket form for fysisk aktivitet i løpet av denne tiden. Enhver øvelse som utføres i vann hjelper til med å lindre stress fra ryggraden, og hjelper også til å styrke musklene i rygg, armer og bryst. I tillegg har svømming en positiv effekt på sirkulasjonssystemet, noe som bidrar til normal utvikling av fosteret. Svømming tillater kvinner å ikke bekymre seg for mulige farer for fall, dehydrering og ledd.
Yoga når som helst har en positiv effekt på hele kroppen, og graviditet er intet unntak. Det er mange typer yoga, og faktisk kan du velge hvilken som helst selv. Imidlertid er det verdt å ta hensyn til yoga for gravide.
Den er basert på øvelser som ikke utføres mens du ligger på ryggen. Det er veldig viktig å være oppmerksom på riktig pust under yogatrening. Selv om denne uttalelsen er sann for alle typer sport og ikke bare under graviditet. Du bør også lære å slappe av i timen, noe som vil ha en gunstig effekt på barnet ditt.
Korrekt pust fremmer forbruket av en stor mengde oksygen, som også vil strømme til fosteret. I tillegg vil du kunne forberede deg på fødsel, for under sammentrekninger må du også puste riktig for å redusere smerter. Prøv å ikke belaste magemusklene eller strekke leddbåndene under trening. Gymnastikk for gravide ble utviklet spesielt for kvinner i en posisjon, med tanke på alle de fysiologiske egenskapene til kroppen på et gitt tidspunkt. Alle øvelsene er rettet mot å styrke det vaskulære, respiratoriske systemet, så vel som hjertemuskelen.
Ved hjelp av gymnastikk for gravide kan du også styrke musklene som er aktivt involvert i fødselsprosessen. Med deres hjelp kan du korrigere holdningen din og trene musklene i bekken- og magegulvet. Dette vil i stor grad lette prosessen med å føde et foster og påfølgende fødsel.
Nesten alle bevegelseskomplekser laget spesielt for gravide inkluderer en Kegel -øvelse. Takket være dette vil du styrke alle musklene som er nødvendige for en normal fødsel, siden belastningen på dem under babyens fødsel er enorm.
Vær oppmerksom på at settet med øvelser for gravide også inkluderer arbeid med fitball. Takket være dem får du muligheten til å øke styrke og fleksibilitet, redusere trykket, eliminere eller i det minste redusere smerter, øke effektiviteten til hjertemuskelen og det vaskulære systemet. Med den vanlige implementeringen av disse kompleksene, vil ditt velvære bli betydelig bedre.
Pilates kan også være svært gunstig under graviditet. Som du kan se, viste svaret på spørsmålet om gravide kan delta i sport å være positivt, og det er et godt utvalg av fysiske aktiviteter som vil være mest fordelaktig for deg i denne perioden.
Med Pilates kan du styrke bekkenbunnsmusklene til å jobbe aktivt under arbeid. Blodsirkulasjonen vil også bli bedre, noe som vil ha en positiv effekt på kvaliteten på barnets oksygentilførsel. Blant annet kan du til og med spille tennis. Men hvis du ikke har vært glad i denne sporten før, må du ikke overdrive det under graviditeten. Det er veldig viktig at du beveger deg jevnt rundt banen. Leger lar tennis spilles i løpet av de første fem månedene av svangerskapet.
Etter det bør du bytte oppmerksomhet til andre typer fysisk aktivitet, og gå tilbake til tennis etter fødsel. Hvis du har løpt aktivt før, kan du fortsette å gjøre det i halvparten av svangerskapet. Etter det er det verdt å gå turer. Hvis løping ikke har likt deg før, er det bedre å bare gå.
Du kan også sykle, men bare på en flat bane og ikke begynne å mestre denne sporten under graviditet. Blant annet anbefaler vi deg å være forsiktig når du sykler, da risikoen for å falle er ganske høy.
Sportstips under graviditet
Vi har allerede praktisk talt besvart spørsmålet ditt, er det mulig for gravide å gå i sport. Noen retningslinjer gjenstår å gi, slik at du kan få mest mulig ut av treningen og minimere risikoen. Det er veldig viktig å trene i komfortable og komfortable klær. Det skal ikke hindre bevegelsene dine på samme måte som sko.
Den beste tiden å trene i svangerskapet er andre trimester. I første trimester begynner dannelsen av fosteret bare, og det er ennå ikke så sikkert festet til livmoren. Alt dette taler om den ganske høye risikoen for spontanabort. På dette tidspunktet, prøv å ikke overbelaste kroppen.
Du bør slutte å spille sport på slutten av den åttende måneden av svangerskapet. På samme tid, hvis helsetilstanden forverres tidligere enn denne perioden, er det også nødvendig å slutte å trene og oppsøke lege.
Moderat trening vil definitivt komme noen til gode. Men under graviditet er helsekravene til den vordende moren høye, og det er flere kontraindikasjoner for trening.
Først og fremst snakker vi om noen sykdommer: toksisose, blindtarmsbetennelse (kronisk), inflammatoriske prosesser, livmorblødning, placenta previa, sykdommer i leveren, nyrene, hjertemuskelen, så vel som polyhydramnios. Hvis du har minst en av de ovennevnte sykdommene, bør du ikke gå på sport under svangerskapet.
Du må huske at når som helst å spille sport skal det være din glede og glede. Og dette gjelder ikke bare den fysiske tilstanden, men også den moralske. Hvis du føler deg komfortabel etter trening og søvnmønsteret ditt ikke blir forstyrret, vil trening definitivt være gunstig for kroppen.
Se videoen nedenfor om hvorvidt det er mulig for gravide å drive med sport og hvordan de gjør det riktig:
