En sterk rygg er viktig for en utøver å løfte tunge vekter og unngå skader. Lær om eksplosive ryggøvelser i kroppsbygging. Det er viktig for hver utøver å ha en sterk rygg. Dette kan oppnås ved å inkludere minst en eksplosiv øvelse i treningsprogrammet, men jo flere det er, desto raskere kan du oppnå ønsket resultat. Den nåværende trenden innen kroppsbygging er å gjøre mange statiske øvelser som markløft. I dag skal vi snakke om hvordan du bruker eksplosive øvelser for kraftig rygg i kroppsbygging.
Hovedårsaken til at mange idrettsutøvere og profesjonelle nekter å bruke eksplosive bevegelser er kompleksiteten. I tillegg anser mange dem som mer traumatiske i sammenligning med statiske bevegelser. Samtidig glemmer de at den eksplosive bevegelsen ikke belaster musklene like mye som de langsomme, og variasjonen i belastninger er en utmerket stimulans for vekst av muskelvev.
Det skal også bemerkes at eksplosive øvelser har en spesiell effekt på sentralnervesystemet, noe som faktisk gjør teknikken deres mer kompleks. Nervesystemet må også trene, og dette er en ganske lang prosess. Svært ofte kan du høre oppfatningen om at det er umulig å mestre teknikken med eksplosive øvelser alene, men dette er helt feil. Selvfølgelig vil dette ta mer tid, men det er ganske gjennomførbart hvis du ønsker det. Det er også et annet positivt poeng for de som trener alene hjemme - øvelsene kan utføres i et lite rom og hjelp fra en venn er ikke nødvendig.
En annen misforståelse knyttet til eksplosive øvelser er at teknikken deres kanskje ikke er perfekt, men de vil fortsatt være effektive. De vil øke styrkenivået så lenge leddene ikke er irritert og teknikken kan betraktes som normal. Jo bedre teknikk, desto mer ytelse vil du oppnå når du gjør eksplosive ryggkraftøvelser i kroppsbygging.
Løfte vektstangen til brystet og teknikken for å utføre øvelsen
En av de beste eksplosive bevegelsene anses å være å løfte vektstangen til brystet. Idrettsutøvere som raskt mestrer teknikken for alle bevegelser vil raskt få resultater ved å forbedre alle atletiske ferdigheter. Det er like viktig at denne bevegelsen involverer et stort antall muskler i arbeidet - ben, rygg, skulderbelte. Dette er veldig viktig for hver utøver. Alt du trenger for å gjøre brystheisen er en bar, plater og et lite rom. Når det gjelder barvalg, er vektløfting ideelt, selv om dette ikke er så viktig. Det kan være et hvilket som helst sett med plater, men for trening hjemme er det best å bruke gummiskiver. Husk følgende når du gjør denne øvelsen:
- De fleste utøvere kan trygt begynne å utføre øvelsen med en arbeidsvekt på 40 kilo, men hvis du ikke er den eneste som trener på syv, kan det være fornuftig å kjøpe lettere plater.
- Før du utfører bevegelsen, bør føttene være skulderbredde fra hverandre og føttene pekte fremover. Dette er startposisjonen. Du kan bruke alle grep du føler deg komfortabel med. Det samme er tilfellet med grepsbredden. Du må sannsynligvis gjøre noen prøvebevegelser for å finne den beste håndplasseringen på stangen.
- Det skal huskes at med et veldig bredt grep vil belastningen på skulder- og albueleddene øke betydelig, og med et veldig smalt grep vil det være ganske vanskelig å kaste et sportsutstyr på skuldrene.
- Ryggen skal være flat gjennom hele øvelsen. Dette kan oppnås ved å bringe skulderbladene sammen og holde dem i den posisjonen. Begynn å senke bekkenet og sørg for at stangen er plassert så nær leggene som mulig, og enda bedre når den berører dem. Før du starter bevegelsen, bør hodet peke fremover.
- Ikke prøv å rykke prosjektilet umiddelbart oppover. Dette er den vanligste feilen blant nybegynnere. Stangen skal bevege seg jevnt for å opprettholde startposisjonen i den første fasen av bevegelsen. Armene skal være rette, men prosjektilet skal ikke gå for langt frem.
- Når sportsutstyret passerer kneleddene, bør du begynne å tenke på eksplosiv bevegelse. Skyv hoftene dine fremover og trekk fellene samtidig. Når disse to bevegelsene utføres i konsert, vil prosjektilet raskt lande i navleområdet. I dette øyeblikket bør du bøye armene i albueleddene og koble musklene i skulderbeltet til arbeidet. Sammen med leggmusklene vil de gi prosjektilet den nødvendige impulsen for den siste bevegelsen.
- På dette tidspunktet bør du reise deg på tærne, kroppen er rettet opp og stangen er under ribbeina. I dette tilfellet bør albueleddene rettes fremover og utover. Dette er et veldig viktig poeng når du gjør øvelser. Hvis albueleddene peker bakover, vil du ikke kunne utføre joggingbevegelsen og trenger bare å bruke momentum.
- Den siste fasen av bevegelsen er å kaste prosjektilet på brystet. Det bør utføres så riktig som mulig fra et teknisk synspunkt. Takket være arbeidet med armer og kalver får stangen den nødvendige akselerasjonen og stiger opp. På dette tidspunktet bør du ha tid til å få albueleddene under sportsutstyret og kaste det på deltaene. Selvfølgelig må skulderbeltet ha en viss fleksibilitet for dette.
- Det er sannsynlig at det vil ta litt tid å utvikle albueledd og håndledd for å gi dem den fleksibiliteten de trenger. Oftest har idrettsutøvere ikke problemer med å løfte stangen til brystet, hvis han ikke før har utført et stort antall trykk.
- Når du utfører bevegelsen i sluttfasen, må du passe på at prosjektilet ikke faller på kragebenet. Hvis du gjør dette ofte, kan du skade dem. Bøy kneleddene litt før du begynner å løfte opp for å absorbere slaget litt.
Hvis du vil at kroppen din skal utvikle seg harmonisk, må du inkludere eksplosive øvelser for en kraftig rygg i kroppsbygging i treningsprogrammet. La det i det minste løfte vektstangen til brystet.
Du kan visuelt gjøre deg kjent med teknikken for å løfte vektstangen til brystet i denne videoen:
