Nesten hver utøver ønsker å lære å forutsi omtrentlig vekst av muskelmasse. Finn ut hvordan du kan gjøre det i kroppsbygging. Hver person har et visst potensial for muskelvekst, som bestemmes på genetisk nivå. Som du vet, er det tre kroppstyper som har en sterk innvirkning på frekvensen av masseøkning. I dag skal vi prøve å finne ut hvordan vi kan forutsi muskelvekst i kroppsbygging.
Påvirkning av kroppstype på muskelmassevekst
I profesjonell kroppsbygging har farmakologi stor innflytelse på figuren, og i dette tilfellet er viktigheten av kroppstyper for vektøkning mye mer uttalt enn i amatørsport. Fagpersoner kan øke muskelmasseøkningen betydelig ved bruk av farmakologiske medisiner, bruk av visse ernæringsprogrammer.
Et eksempel er Ronnie Coleman, som vant Olympia. I henhold til konstitusjonen er han en mesomorf med en liten tendens til endomorfisme. Dette forholdet kan representeres som følgende figurer - 90:10. Dette faktum har blitt en av de grunnleggende faktorene i suksessen. Selvfølgelig, i dette tilfellet, bør man ikke glemme andre komponenter som også spilte en rolle i seieren hans.
Hvis du ser nøye på figuren hans, kan du tydelig skille tilstedeværelsen av endomorfisme. Coleman har en tykk skulderbelte, men samtidig ikke veldig bred. Kroppen har ikke en uttalt pæreformet form, selv om baken er veldig massiv. Det skal også bemerkes at Colemans midje aldri var tynn, og abs ble sterkt sporet. Dette er det som beviser dets endomorfe tilhørighet.
Det stikk motsatte er tilfellet med Dexter Jackson. Denne utøveren er en typisk 60:40 meso-ektomorf. I denne forbindelse bør man huske Iron Arnie, som er en meso-endomorph (70:30), og Frank Zane er på sin side et eksempel på en ectomorph utstyrt med egenskapene til en mesomorph (70:30).
De fleste idrettsutøvere lurer på hvilken kroppstype som er ideell for kroppsbygging. Kanskje det vil være en mesomorf med visse egenskaper til en ektomorf. Takket være de siste egenskapene vil utøverens kropp få et mer estetisk utseende, og det blir lettere for ham å kvitte seg med subkutane fettforekomster. Samtidig kan en høy andel ektomorfisme forårsake alvorlige problemer med muskelmasseøkning. Et eksempel er Lee Haney, som er en meso-ektomorf (80:20). Benstrukturen og kroppsvekten stemmer helt overens med mesomorfen, og små ledd, smal midje og meget brede skuldre taler om en blanding av ektomorfisme.
Det er absolutt umulig å si med sikkerhet at Haney ville ha klart å slå Ronnie på scenen, men det er trygt å si at han har en utmerket struktur. Det skal også sies at fra et teoretisk synspunkt er det ideelle alternativet meso-ectomorph (90:10). Men dette er en ganske sjelden kombinasjon, og du kan umiddelbart huske Flex Wheeler. Du kan uavhengig bestemme kroppstypen din, selv om kombinasjonene deres nesten alltid er tilstede i naturen. Her er de viktigste kroppstyper og deres egenskaper:
- Ectomorph - brenner lett fett, men det er vanskelig å få muskelmasse. Har små ledd, beinstrukturen er ganske tynn, og figuren ser slank ut.
- Mesomorph er en naturlig muskuløs. Masseøkningen er rask nok, og kroppen ser tett ut. Fettreservene er ikke store.
- Endomorph - har en bred midje. Får masse raskt, men subkutane fettavsetninger øker også.
Er det mulig å forutsi veksten av muskelmasse på forhånd?
Hvis du regelmessig trener på treningsstudioet og følger alle prinsippene for kroppsbygging, så har du sikkert et ønske om å forutsi mulig muskelvekst på forhånd. Spørsmålet om hvordan å forutsi muskelvekst i kroppsbygging er av interesse for mange idrettsutøvere, men det er nesten umulig å svare på det med 100% nøyaktighet. Til en viss grad er kroppstype en ganske god indikator på det genetiske nivået av vektvekst gjennom året, men andre faktorer har også stor innflytelse på denne prosessen.
Ikke alle har råd til å føre en typisk bodybuilding -livsstil der du bare kan trene og slappe av. De fleste trener, og dette kan ha en effekt på muskelmasseøkning. Det er nok å være på jobb et par ganger i lang tid, og en viss del av arbeidet ditt i hallen blir rett og slett ødelagt.
Ofte må du hoppe over måltider eller spise usunn mat. Det er heller ikke kompatibelt med trening. Men det kan også være skade eller sykdom, som vil gjøre at du går glipp av en ukes treningsøkter eller enda mer.
Forskere har laget spesielle tabeller, ifølge hvilke det er mulig å omtrentlig bestemme den mulige økningen i masse i løpet av året. De var basert på fysikk, alder og treningshistorie. Det er noen få grunnleggende regler for å hjelpe deg med å oppnå din forventede vekst:
- Trening skal være intens og konstant;
- Du kan ikke gå glipp av en eneste leksjon i gangen;
- Unngå sykdom og skade;
- Ikke overtrener kroppen;
- Det er nødvendig å opprettholde en lav prosentandel kroppsfett;
- Følg riktig ernæringsprogram;
- Ikke bruk medisiner;
- Unngå stressende situasjoner.
Selv om du prøver å følge disse reglene, garanterer dette deg imidlertid ikke den planlagte masseveksten. Mange situasjoner i livet er rett og slett umulige å kontrollere. Selvfølgelig bør du strebe etter perfeksjon, men du bør også forstå at det ikke er noen ideelle forhold i livet.
For ti grunnleggende regler for muskelvekst, se denne videoen:
