Finn ut hvorfor du, i likhet med 90% av andre treningsgjengere, tar dypt feil om kostholdet til profesjonelle kroppsbyggere. Nylig har det blitt sagt mye om riktig ernæring, men ofte er denne informasjonen forvrengt og ikke pålitelig. I dag skal vi diskutere pseudo -ernæring i kroppsbygging.
Hvordan bør du unngå å spise i kroppsbygging?
Eliminering av fett fra dietten
Nesten alle tilhenger av riktig ernæring omgår animalsk fett i flere kilometer og prøver generelt å ikke bruke dette næringsstoffet, men de tilfører flittig olivenolje. Hvorfor de gjør det, og hvordan olivenolje skiller seg fra solsikkeolje, vet de ikke nøyaktig, men nå skriver de overalt at det er veldig nyttig.
Imidlertid bør du ikke være redd for fett, og enda mer generelt utelukke dem fra kostholdet ditt. Takket være fett gir kroppen vitaminer og essensielle fettsyrer. Omtrent en tredjedel av all energi som brukes av kroppen kommer fra fett.
Ved mangel på næringsstoffer kan kroppens ytelse svekkes. De vil ikke vises umiddelbart, men på lang sikt vil du ikke ha de beste konsekvensene. Du må konsumere minst et gram av næringsstoffet per dag for hver kilo masse. Det bør også huskes at fett metter kroppen godt under forskjellige dietter.
Overdreven begrensning på inntak av karbohydrater
I dag, for de fleste mennesker, er karbohydrater et stort onde, ettersom deres evne til å omdanne til fett er skrevet overalt. Dessuten reduseres karbohydratinntaket ofte under vekttap. Men samtidig glemmer alle at karbohydrater er en energikilde for kroppen. Dette gjelder alle typer næringsstoffer. Husk at forskjellen mellom et enkelt karbohydrat og et komplekst ligger i absorpsjonshastigheten. Hvis du gir opp karbohydrater vil du ikke gå ned i vekt, men bare skape et energiunderskudd.
Dette faktum vil bli klart hvis du har minst en overfladisk kunnskap om kroppens energibalanse. For å gå ned i vekt må du opprette et kaloriunderskudd eller med andre ord forbruke mindre energi enn du bruker. Karbohydrater kan ikke påvirke kroppssammensetningen på noen måte hvis du er i et energiunderskudd, og av denne grunn spiller mengden næringsstoff som forbrukes ingen rolle.
Spiser mye protein
Hver nybegynner kroppsbygger er sikker på at hvis proteinforbindelser er nødvendige for å lage muskelvev, bør de konsumeres i store mengder. I tillegg til mat, bruker de aktivt proteintilskudd, og forventer en kraftig økning i muskelmasse.
Men i praksis er situasjonen noe annerledes. I motsetning til karbohydrater, vil proteinforbindelser selvfølgelig aldri bli til fett. Imidlertid kan proteiner, nærmere bestemt aminene de består av, også brukes som energikilde. Forskere har beregnet at ett gram protein kan gi kroppen 4 kalorier.
Noen av proteinforbindelsene du bruker vil bli brukt til å bygge nytt vev, og overskuddet blir omdannet til energi. Dermed kan vi si at det er billigere og bedre å konsumere karbohydrater for å gi kroppen energi. Vi skal ikke snakke om kroppens behov for protein nå, hver person vet dette. Men la oss understreke at alle proteiner som overstiger denne normen vil levere overflødig energi til kroppen.
Å forlate salt
Dette er en alvorlig og uakseptabel feil! Kroppen inneholder omtrent ett gram natrium for hver kilo kroppsvekt, og omtrent 40 prosent av denne mengden finnes i bein.
Natrium spiller en viktig rolle i kroppen. I gjennomsnitt bør 10 til 15 gram salt konsumeres i løpet av dagen. Sikkert vil du endre din holdning til natrium når du lærer om konsekvensene av dens mangel i forhold til kroppsbygging:
- Frekvensen for proteinsyntese avtar.
- Blodstrømningshastigheten synker, og du vil ikke kunne oppnå pumpeeffekten.
Det skal også sies at natrium helt ikke er involvert i lipolyseprosessen, men med mangel på det kan du alvorlig forstyrre vannbalansen, noe som er veldig dårlig.
Kaloriinnholdet i dietten er ikke beregnet
Hvis du bare fjerner visse matvarer fra kostholdet ditt, garanterer dette ikke en nedgang i kalorier. Det er mye bedre å beregne energiværdien til ernæringsprogrammet og ikke begrense deg selv i mat. Hvis du begynner å telle kalorier, vil du definitivt begynne å gå ned i vekt, ellers blir det ikke noe positivt resultat.
Overdreven kalorireduksjon
I ingen tilfeller bør du bruke strenge kostholdsprogrammer. Med deres hjelp vil du aldri miste mer vekt enn med et vanlig kosthold. Et slikt trinn vil bare skade deg.
For informasjon om hvordan du spiser riktig for kroppsbyggere, se dette videointervjuet med en diettist:
