Mange CrossFitters bruker i dag energitilskudd før trening. Finn ut om du bør ta disse kosttilskuddene før en hard treningsøkt. Hvis du liker å lese spesialiserte blader, har du sannsynligvis sett et stort antall annonser for ulike kosttilskudd for sport. Alle kan kjøpes i sportsgårdsbutikker, som det er mange av nå. Ofte bruker markedsførere i produksjonsbedrifter fengende slagord. For å tiltrekke potensielle kjøpere. I dag vil vi vurdere muligheten for å bruke komplekser før trening i CrossFit.
Er komplekser før trening nødvendige i CrossFit?
Svært ofte inkluderer kosttilskudd før trening koffein. En porsjon av tillegget kan inneholde 100-300 milligram av dette stoffet. La oss si at en kopp sterk, aromatisk kaffe inneholder 90 milligram koffein. Koffein har evnen til å øke ytelsen til alle større kroppssystemer. Først og fremst skyldes dette hans reaksjon på inntaket av dette stoffet, som kroppen søker å fjerne så raskt som mulig.
Forskere har funnet ut at høye doser koffein kan forårsake en rekke problemer. I tillegg blir kroppen vant til det, og samtidig reduseres følsomheten. Dette tvinger kaffeelskere til stadig å øke dosene. Men det bør bemerkes at kosttilskudd som inneholder koffein kan være gunstig for idrettsutøvere. Det er viktig å ta dem riktig og ikke bruke dem for mye. Hvis du bestemmer deg for å bruke dem, må du passe på at de passer inn i treningsstrategien din.
Mer nylig ble det utført en studie ved et universitet i USA som bekreftet effektiviteten av disse kosttilskuddene i sport. Forsøkspersonene viste forbedrede resultater i flere øvelser. Det bør også bemerkes at koffein er en utmerket fettforbrenner, spesielt når det brukes sammen med efedrin. Selvfølgelig er det andre stoffer i kompleksene før trening som kan være nyttige for idrettsutøvere. Disse inkluderer arginin. Det er en av de mektigste nitrogendonorene i verden som hjelper til med å akselerere muskelvekst.
Siden denne type sportstilskudd i de fleste tilfeller fremskynder hjertets arbeid, bør de ikke brukes på tampen av belastninger med høy intensitet. Dette kan føre til lite gode konsekvenser. For å eliminere den vanedannende effekten. Du må bruke dem rimelig.
De er best egnet for tung styrketrening når maksimal konsentrasjon kreves av deg. Det er også nødvendig å ta komplekser før trening i sykluser slik at kroppen får tid til å hvile fra dem. Av åpenbare grunner, hvis du bruker disse kosttilskuddene, bør du avstå fra å drikke kaffe.
CrossFit-fordeler før trening
- Øk konsentrasjonen;
- Øk kroppens energireserver;
- Øk styrkeindikatorene;
- Fremskynde lipolyse.
Ulemper med komplekser før trening i CrossFit
- Kan forårsake en kraftig økning i blodtrykket;
- Belastningen på binyrene øker;
- Kan føre til uttømming av kroppen.
Oversikt over Igor Gostyunins komplekser før trening i denne videoen:
