Finn ut om te og kaffe kan brukes som en sterk sentralstimulerende middel for en hard trening, og hva konsekvensene kan være. Te for idrettsutøvere er en kilde til antioksidanter og sentralstimulerende midler. Alle vet at kaffe er en kraftig stimulant for nervesystemet. I dag vil vi vurdere spørsmålet om hva som vil bringe bruk av te og kaffe før trening: fordel eller skade. For å gjøre informasjonen bedre forstått, vil vi fortelle deg om disse drikkene separat og starte med te.
Bør du drikke te før trening?
Teblader inneholder to hovedalkaloider: tannin og koffein. De har evnen til å fremskynde metabolske prosesser i kroppen. La oss snakke litt mer om mekanismen til disse alkaloidene, ved å bruke koffein som eksempel, siden tannin har lignende egenskaper.
Epinefrin syntese er regulert av cAMP. Dette stoffet kan brytes ned på grunn av virkningen på det av et spesielt enzym - fosfodiesterase. Koffein har evnen til å blokkere produksjonen av dette enzymet, noe som fører til akkumulering av cAMP.
Konsentrasjonen av glukose i blodet er relativt lav, og når den synker, bruker kroppen karbohydrater hentet fra mat, og når de mangler, brukes glykogenreservene i leveren. Hvis denne energikilden ikke er nok, brukes fettreserver. Dermed kan vi legge merke til flere positive sider ved å drikke te før du starter treningen:
- Koffein har en positiv effekt på ytelsen, noe som fører til mer aktiv fettforbrenning da du kan trene mer intensivt.
- Etter å ha brukt opp reservene av glukose og glykogen, aktiveres lipolyseprosessen.
- Te inneholder mye antioksidanter.
Det bør også bemerkes at grønn te inneholder mer aktive elementer og bør foretrekkes. Svar på spørsmålet - te og kaffe før trening: fordel eller skade, vurder egenskapene ved å drikke den nest mest populære drikken.
Kaffe før trening: generell informasjon
Før vi snakker om hva te og kaffe vil gi før en trening: fordeler eller skader, la oss kort snakke om selve kaffen. Dette er sant, for nå, etter vann, er det kaffe som er den mest populære drikken på planeten. Enig i at morgenen for de fleste starter med en kopp kaffe.
Dette er en av de eldste drikkene på planeten, som er hentet fra bønnene på kaffetreet. For tiden er Costa Rica og Brasil de ledende kaffeleverandørene. Alle vet at du kan kjøpe malt kaffe, pulverkaffe og kaffebønner i butikkene.
Fordelene med å drikke kaffe før trening
Alle matvarer har positive og negative effekter. La oss finne ut hvilke fordeler eller skader ved å drikke te og kaffe før trening. Vi har allerede snakket om te, tiden har gått for å snakke om kaffe, og la oss starte med de positive effektene.
Utmerket kilde til magnesium
Magnesium er et verdifullt mineral for kroppen, og i første omgang gjelder det mennesker som lever en aktiv livsstil. Dette stoffet fungerer som en katalysator for et stort antall biokjemiske prosesser. Med andre ord, hvis det er mangel på dette mineralet i kroppen, blir alle prosessene for enzymproduksjon suspendert.
Økt effektivitet og kraft
Under OL i Sotsji ble det funnet mange idrettsutøvere som hadde høye koffeinnivåer i blodet. Dette kan tyde på at idrettsutøvere spiser mye kaffe. Forskere tror at koffein kan forbedre koordinasjon, styrke, treningsytelse og ytelse.
Amerikanske forskere utfører mye forskning knyttet til sport. I løpet av en av dem ble det bevist at med riktig dosering av koffein før du starter en leksjon, kan du øke styrkeparametrene betydelig. Ifølge deres beregninger, for en styrkeløfter, hvis kroppsvekt er 90 kilo, er det nødvendig å drikke fra 6 til 8 kopper av den aromatiske drikken.
Imidlertid avhenger mye her av egenskapene til organismen til en bestemt person og kan bestemmes av indikatoren for insulinfølsomhet. I et annet eksperiment ble det funnet at for å øke effekten når du utfører benkpress og knebøy, må du konsumere omtrent tre gram koffein for hver kilo kroppsvekt. Dette antydet at kaffe ikke bare kan påvirke nervesystemet, men også direkte på musklene.
Regenerative prosesser akselereres, og dyspepsi reduseres
Ved hjelp av koffein kan du redusere crepartia og fremskynde utvinningsreaksjoner med opptil 50 prosent. Eksperimentet ble igjen utført i USA. Forsøkspersonene trente på å gå og tok koffein før studien startet. Som et resultat beveget de seg uten å stoppe i 48 minutter.
Kontrollgruppen brukte placebo og kunne bevege seg i bare 19 minutter. I den tredje gruppen ble karbohydrater brukt, noe som gjorde at representantene kunne gå non-stop i 32 minutter. Disse resultatene fikk forskere til å tro at kaffe akselererer prosessen med resyntese av glykogen i muskler, og fremmer også reduksjon av fettvev. Fremskynder lipolyseprosessen og forbedrer kroppsoppbygningen
Grønn kaffe ekstrakt er et flott vekttap! Denne konklusjonen ble oppnådd av en gruppe forskere fra USA etter et langt eksperiment som varte i 22 uker. Studien involverte menn med overvektsproblemer. Etter å ha spist nok grønn kaffeekstrakt, mistet de i gjennomsnitt mer enn 27 prosent av vekten. I tillegg er det en stor mengde vitenskapelig bevis på kaffens evne til å fremskynde metabolske prosesser. Som du vet, fører dette til aktiv forbrenning av fett, som brukes av kroppen i stedet for glukose for energi.
Øker reaksjonshastigheten
En dose på 4 gram koffein per kilo masse tillot fotballspillere å øke reaksjonshastigheten, og styrkeidrettsutøvere klarte å utføre flere repetisjoner, noe som indikerer en økning i motivasjonen. I kontrollgruppen, som tok placebo, forble resultatene uendret.
I tillegg ble konsentrasjonen av kortisol og mannlig hormon undersøkt etter å ha utført styrkeøvelser. Resultatene tyder på at koffein ikke er i stand til å øke hastigheten på kortisolsekresjon. Idrettsutøvere som er svært følsomme for koffein eller er under stress kan bli anbefalt å ta 2-10 gram vitamin C. Etter trening. Dette vil bidra til å redusere kortisolnivået og akselerere regenerative responser.
Myter og fakta om kaffe
Det er mange myter rundt kaffedrikk, og nå skal vi bare vurdere de som er relatert til sport.
- Fakta nummer 1 - personen blir mer aktiv. Koffein har en ganske mild stimulerende effekt på nervesystemet. Som et resultat øker konsentrasjonen og oppmerksomheten. Å drikke kaffe før trening kan gjøre treningen din mer effektiv.
- Fakta nummer 2 - lipolysefrekvensen øker. Vi har allerede bemerket at å drikke kaffe kan øke stoffskiftet. Dette er igjen en av faktorene som kreves for å aktivere prosessene for reduksjon av fettvev. Samtidig er koffeinets direkte effekt på økende energiforbruk ikke så stor, det kan være gunstig for vekttap.
- Fakta nr. 3 - konsentrasjonen og konsentrasjonen øker. Koffein kan fremskynde behandlingen av informasjon i hjernen med 10 prosent. Kaffe kan også hjelpe deg med å bli kvitt døsighet i et kjølerom eller etter å ha spist.
Dette er vitenskapelig bevist fakta, og la oss nå snakke om myter.
- Myte nummer 1 - det er vanskelig å nekte å drikke kaffe. I praksis er dette ganske enkelt å gjøre. Du bør bare gradvis redusere mengden kaffe du drikker. Du bør ikke brått slutte å drikke denne drinken, da du kan føle deg noe hemmet. Hvis du reduserer doseringen av kaffe gradvis, vil kroppen lettere tilpasse seg nedgangen i koffeinkonsentrasjonen. Forskere har bevist at kaffe ikke forårsaker den ofte omtalte avhengigheten.
- Myte nummer 2 - kaffe har vanndrivende egenskaper. Hvis du ikke bruker mer enn fire kopper kaffe i løpet av dagen, vil drikkeens vanndrivende effekt være minimal. Med økende dosering vil den vanndrivende effekten bli mer uttalt.
- Myte nummer 3 - kaffe kan øke blodtrykket betydelig. Ifølge resultatene av vitenskapelig forskning har folk som regelmessig drikker kaffe blodtrykksmålinger som ikke er forskjellige fra ikke-koffeinholdige mennesker. Samtidig, med en lang pause i å drikke en drink, er en ubetydelig trykkøkning mulig når du fortsetter å drikke kaffe. Dessuten er denne effekten kortsiktig.
- Myte nummer 4 - kaffe kan forårsake osteoporose. I lang tid var folk overbevist om at kaffe har evnen til å skylle kalsium fra beinvev, noe som fører til svekkelse og utvikling av osteoporose. Forskere fra Storbritannia har benektet denne antagelsen. Men hvis du er redd for beinene dine, kan du trygt drikke kaffe med melk, da dette negerer alle effektene av koffein.
Det skal bemerkes at folk ofte likestiller effekten av kaffe (drikke) og koffein (supplement). Imidlertid er dette ikke tilfelle, og de fleste studiene ble utført nøyaktig med bruk av koffein, som er betydelig sterkere enn effekten av kaffe på grunn av den høye konsentrasjonen av den aktive komponenten.
Du bør også huske at pulverkaffe ofte er av dårlig kvalitet og inneholder mindre koffein enn en riktig tilberedt drikke laget av malte bønner.
For fordeler og farer med te eller kaffe før trening, se her:
