Lær hvordan du bruker tiden din til å aktivt brenne subkutant fett. Overvekt gjør ikke bare en person mindre attraktiv, men påvirker også kroppens funksjon negativt. Det er ganske forståelig at mange prøver å bekjempe fett og bruker forskjellige midler for dette. De fleste kvinner, som har prøvd ulike diettprogrammer, tyder på alvorlige restriksjoner på mat og en betydelig nedgang i energien til dietten. Fikk ikke forventet effekt.
Til å begynne med er fremgangen merkbar, og vekten synker raskt, men så går alt tilbake til sin tidligere tilstand. Det verste her er imidlertid at etter å ha brukt slike ernæringsprogrammer, forverres også helsemessige forhold. I dag vil vi fortelle deg om timedietten for vårens vekttap, og vi er sikre på at du definitivt vil like resultatene av bruken.
De grunnleggende prinsippene for dietten i timen for vekttap om våren
Det bør bemerkes at det er flere typer diett i timen for vårens vekttap. Vi vil nå se på de generelle prinsippene og deretter snakke om noen av dem mer detaljert. Dette er et ganske enkelt ernæringsprogram som ikke krever alvorlige frivillige anstrengelser fra deg.
De første fem dagene må du spise annenhver time. Så, i ti dager, spis som du er vant til, men du må gi opp mel og søtsaker. I løpet av denne perioden er det tillatt å bruke fruktsukker og diettbrød. Som et resultat, i første fase (fem dager), er det et raskt vekttap, omtrent tre kilo. I løpet av de neste 10 dagene registrerer du resultatene. Så gjentas hele denne syklusen.
Selvfølgelig bør du være tålmodig, da du ikke får raske resultater. Dette er imidlertid et pluss for dette ernæringsprogrammet. Hvis fettforbrenningen skjer med høy hastighet, senker kroppen stoffskiftet. Dette er den største ulempen med stive dietter. Når du bruker timediett for vårens vekttap, utsettes ikke kroppen for alvorlig stress og de tapte kiloene kommer garantert ikke tilbake til deg i fremtiden.
Dette ernæringsprogrammet er perfekt for de som liker presisjon i alt og ikke ønsker å bli sulten. En av hovedfordelene er fraværet av sterke restriksjoner på mat, og du trenger ikke å endre smak på mat. Det bør også bemerkes at denne dietten vil hjelpe deg ikke bare å gå ned i vekt, men også bli kvitt noen sykdommer i fordøyelseskanalen.
Ifølge ernæringseksperter, når du bruker et måltidsintervall på to til fire timer, hjelper det å redusere den totale kaloriverdien av ernæringsprogrammet. Dette faktum skyldes at kroppen på så kort tid ikke kan syntetisere hormoner som forårsaker sultfølelse. Det fører også til at kroppen slutter å lage fettlagre.
En annen forutsetning for å observere en diett i timen for vekttap på våren er vann. I løpet av dagen må du drikke minst en og en halv liter væske. Siden stoffskiftet er høyere når du går ned i vekt, er det nødvendig å sikre rask fjerning av giftstoffer. Dette er akkurat det du trenger væske til.
Kosthold per time for vekttap våren Delabos
Som vi sa ovenfor, blir mat etter hvert stadig mer populært i dag. En av de mest effektive timediettene for vårens vekttap er ernæringsprogrammet laget av Dr. Allen Delabos fra Frankrike. Det kalles ofte kronodiet, som gjenspeiler prinsippene. Takket være denne dietten vil du kunne mobilisere kroppens indre reserver for å bekjempe fett.
Alain Delabosus, da han laget kostholdet, gikk ut fra at kroppssystemene viser forskjellige aktiviteter på forskjellige tider av dagen. Dette gjelder produksjon av alle enzymer, inkludert fordøyelsesenzymer. Hvis du tilpasser ernæringsprogrammet til kroppens biologiske rytmer, kan du få gode resultater. I en slik situasjon vil du ikke bare bli kvitt fett, men du vil heller ikke skade kroppen.
Det har blitt fastslått at fra 6 til 9 am kroppen er i stand til aktivt å assimilere fet mat. Dette antyder at du bør spise mat som inneholder fett til frokost, som smør, kyllingegg, ost, etc. Men sukker om morgenen bør ikke konsumeres, siden høye glukosenivåer vil føre til en døsighet.
Fra 12.00 til 14.00 er det nødvendig å aktivt konsumere proteinprodukter. Spis kjøtt, fisk og fjærfe på dette tidspunktet, og kombiner det med en stivelsesholdig siderett (poteter, bønner eller ris). Og igjen er det verdt å gi opp søtsaker.
Den neste tidsperioden - fra 16 til 17 timer kan betraktes som den beste tiden for en ettermiddagsmat. Siden insulin blir intensivt syntetisert i kroppen i løpet av denne perioden, bør tørket frukt, nøtter eller frukt inkluderes i dietten. En liten mengde sjokolade er også tillatt.
Middag bør planlegges for 18-19 timer og samtidig ikke overbelast kroppen. Proteinmat er perfekt for dette, så vel som ferske eller stuede grønnsaker. Serveringsstørrelse er en annen forutsetning for denne måltidsplanen. Når du skal beregne en porsjon til lunsj, må du legge til 100 i høyden din. Hvis du for eksempel er 165 centimeter høy, kan du spise 265 gram kjøtt eller fisk.
Men for å beregne størrelsen på kveldsporsjonen, brukes formelen - høyde - 40. Hvis vi går tilbake til vårt tidligere eksempel, så på kvelden med en økning på 165 centimeter, kan du bruke 125 gram fisk (kjøtt). Du har kanskje allerede lagt merke til at Dr. Delabos vår -slankekost er ekstremt enkel og ikke krever begrensning av mat. For å følge dette ernæringsprogrammet trenger du bare å øke din egen organisering.
Cruises 3 -timers slankekur for våren - meny
En annen variant av det timelange ernæringsprogrammet utviklet av Jorge Cruz. Den viktigste fordelen med denne dietten er evnen til å senke konsentrasjonen av hormonet kortisol. Dette stoffet, i tillegg til evnen til å ødelegge muskelvev, er også ansvarlig for prosessen med å lage fettavleiringer i problemområder i kvinnekroppen.
Du har sikkert allerede forstått av navnet at du må spise mat hver tredje time. Dette vil bidra til å opprettholde normale blodsukkernivåer og forhindre stigninger i blodsukkeret. Samtidig bør det bemerkes at hastigheten på metabolske prosesser øker, noe som er ekstremt viktig for å gå ned i vekt.
Du vil ha tre hovedmåltider og snacks hele dagen. Det er ingen restriksjoner på mat i det hele tatt, noe som gjør denne dietten per time for vekttap på våren veldig attraktiv. Men den har også sine egne regler som du må huske. Halvparten av en standard tallerken med en diameter på 23 centimeter må fylles med grønnsaker og frukt. På sin side bør andelen kilder til karbohydrater og proteinforbindelser utgjøre 1/4 av platen. En teskje smør eller vegetabilsk olje må også tilsettes til denne delen.
Denne regelen gjelder hovedmåltider. Det skal være tre av dem i løpet av dagen. Hoveddelen av karbohydratmat bør inntas tidlig på dagen, og om kvelden bør protein og grønnsaker vektlegges. Blant annet må du drikke minst åtte glass vann per dag.
Du har sikkert lagt merke til at vann er nevnt i nesten alle diettprogrammer. Dette er forståelig, fordi det ikke bare fjerner giftstoffer fra kroppen, men også bidrar til å øke metabolske prosesser.
Kosthold per time for vårens vekttap: anbefalinger
Det er veldig viktig å opprettholde immunitet når du bruker et kosttilskuddsprogram. For å gjøre dette må du prøve å spise et minimum av tunge matvarer. Det samme kan sies om ulike halvfabrikater, som er bedre å ekskludere helt fra dietten. Hvis du synes det er vanskelig å forlate disse produktene umiddelbart, så gjør det systematisk.
Se etter meieriprodukter som inneholder lakto og bifidobakterier. De er i stand til å stimulere immunsystemet perfekt. Du bør også inkludere maksimalt grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Vi anbefaler å bruke fullkornsbrød, ettersom det er bra for kroppen. Det er også nødvendig å spise nøtter og frø, men ikke bli revet med av disse produktene. De bør være på menyen regelmessig, men i små mengder.
Vitamin C er en ekstremt effektiv stimulator for immunsystemet. Hvis det ikke er problemer med vitaminer om sommeren og høsten, så om våren blir vi stadig hjemsøkt av vitaminmangel. De rikeste på askorbinsyre er buljong av villroser, surkål og sitrusfrukter. Disse produktene er tilgjengelige om våren.
Hvis vi snakker om mineraler, trenger kroppen først og fremst selen og sink om våren. Utmerkede kilder til sink inkluderer biff, orgelkjøtt, gresskarfrø og belgfrukter. Selen er i sin tur inkludert i solsikkefrø, sjømat, og finnes også i fullkornsblandinger.
Uansett hvilken diett for time for vårvektstap du velger, må du helt glemme alkoholholdige drikker, søt brus og andre kaloririke matvarer. Smør og sjokolade bør konsumeres i begrensede mengder.
Nok en gang vil jeg minne deg på behovet for å drikke nok vann. Mange overser dette og gjør en alvorlig feil. Unngå syltet og krydret mat, da det øker appetitten din dramatisk. For å bli kvitt fett så snart som mulig, bør en timediett for vårens vekttap kombineres med trening.
Om ernæring per time, sier ernæringsfysiolog Kovalkov nedenfor:
