God skulderbredde er et kjennetegn ved en mannsfigur. Hun blir beundret av kvinner og respektert av andre menn. For produktivt arbeid i treningsstudioet må hver treningsutøver ha en ide om hvordan skuldermusklene fungerer, det vil si at de kjenner deres anatomi. En konkurrerende mesterfysikk må ha lavt kroppsfett, god muskelmasse og proporsjonal symmetri. Sistnevnte er forholdet mellom bredden på skuldrene og hoftene: V-formet kroppsform. For å oppnå en lignende form, er det nødvendig å jobbe med skuldremuskulaturen, utvikle og bygge dem opp, slik at ryggen ser visuelt mer massiv ut. Store skuldre vil også fremheve biceps og triceps og gjøre armen mer fremtredende.
Den muskuløse gruppen av skuldrene er mye mindre enn giganter som bryst, rygg og ben. Den beskjedne størrelsen på deltaene forhindrer imidlertid ikke at de utvikler stor styrke. Deltas er en ganske kraftig og sterk muskelgruppe. Noen ganger kan det imidlertid være så vanskelig å utvikle muskuløse, brede skuldre og kunnskap om strukturen er uunnværlig.
Skulderleddet er en sfærisk ledd i skulderbeltebenet og øvre lem, som har god bevegelighet, det vil si et bredt og variert bevegelsesområde. Det ser ut til at det kan være enklere: trene skuldrene, øke arbeidsvektene jevnt, og du vil vise frem uttrykksfulle, kraftige deltaer. Men ikke alt er så enkelt. Høy mobilitet i skulderleddet negerer ikke skjørheten. Bevegelsene i skulderleddet er mer komplekse enn for eksempel i kne- og albueleddene. På grunn av dette er det høy ustabilitet og traumer. Skulderleddet blir lett slått ut eller skadet.
Derfor må skulderopplæring behandles veldig nøye og ha minst en minimal forståelse av muskelstrukturen i dette området. En idrettsutøver må ha en meningsfull tilnærming til enhver trening, med forståelse for essensen av prosessene som finner sted.
Skuldermuskler: anatomi
Føreren av bilen må urokkelig kjenne veireglene og forstå motorens struktur, gynekologen vet selv hva han må forstå, og kroppsbyggeren vil ikke være komplett uten kunnskap om kroppens muskler. Derfor begynner pumpingen av skuldrene ikke med trening før bruk, men med en bekjentskap med det anatomiske muskelatlaset.
Strukturen i skulderleddet er ganske tung, fordi den består av et komplekst og stort kompleks av muskler, som sammen med bein og leddbånd skaper koordinasjonsbevegelser i hånden. Men for å utføre grunnleggende og isolerende øvelser, er det nok å kjenne de viktigste muskelgruppene og deres direkte ansvar for funksjonelt arbeid. Deltoidmusklen er muskelen som først ble assosiert med vakre skuldre hos idrettsutøvere. Den trekantede muskelen starter fra den laterale delen av kragebenet, aksen til skulderbladet og akromionen (lateral ende av skulderbladet) og er festet til deltoid tuberosity av humerus. Den er delt inn i tre bjelker med forskjellige virkningsretninger for deres kraft. Buntene vifte-lignende konvergerer til toppen av trekanten, rettet nedover.
- Den fremre kravebunten bøyer skulderen og vender den samtidig innover, hever den senkede armen opp.
- Den midtre (laterale) skulderbunten bringer armen til siden, med sammentrekning av hele muskelen med omtrent 65–70 grader. For bredden på skulderbeltet er svaret det midterste deltaet.
- Den bakre akromialbunten bøyer skulderen, snur den utover, senker den løftede armen ned. I utgangspunktet er han ansvarlig for riktig skulderform.
Øvelser for å pumpe opp skuldrene
Å kjenne skuldrernes anatomi lar deg velge de mest effektive øvelsene for dem. For at deltoidmusklen skal utvikles harmonisk, er det nødvendig å trene alle tre buntene.
Skulderleddet er det mest funksjonelle leddet i menneskekroppen. I motsetning til mange andre muskler, gjør deltaer en slags jobb hver dag og deltar i mange grunnleggende øvelser i rollen som stabilisatorer, de må trenes voluminøst og hardt.
Utøverens treningsdel bør være utformet for å omfatte minst to skulderøkter. Tross alt må du trene fremre, midtre og bakre bunt av deltoidmusklene. Buntene er atskilt fra hverandre med muskelfascia, så dette er ikke bare deltoide segmenter, de er praktisk talt separate muskler som utfører forskjellige funksjoner og reagerer på forskjellige øvelser.
Sammen med deltaer er andre muskler involvert i arbeidet (trapezium, triceps, brystmuskler), men bare i kombinasjon med dem får skuldrene maksimalt sjokk, noe som fører til effektiv hypertrofi, hyperplasi og vedlikehold av anabolisme.
Det fremre deltaet reagerer perfekt på hærens presse, vektstang og manualpress fra bak hodet mens du står eller sitter og løfter manualene foran deg. Disse øvelsene bidrar til å utvide skuldrene, gir dem en voluminøs og uttrykksfull oversikt. Treningsplanen bør planlegges slik at frontdelene får tid til å hvile etter benkpressen og ikke blir stillestående i muskelvekst.
Å heve armene med hantler stående nøyaktig hjelper å føle det midterste deltaet veldig godt. Isolasjonssvingninger til sidene gir ønsket form til utøverens skuldre.
Ryggen deltaet er perfekt utviklet av vektstangstøtten til haken og svinger til sidene, lener seg fremover. Øvelser anbefales å utføres med små vekter, da er muligheten for juks helt utelukket.
Og til slutt, før du trener skuldrene, er det viktig at det er en god grundig oppvarming av leddene.
Video om skulderleddets struktur og funksjon:
