Magemuskler eller magemuskler er et tema som bekymrer tusenvis av menn og kvinner rundt om i verden. De fleste drømmer om en fin, tonet mage med fremtredende terninger. Imidlertid har ikke alle de verdsatte terningene. Fysisk er ikke rectus -muskelen delt inn i øvre og nedre deler; der gir i det minste utførelsen av forskjellige øvelser forskjellige belastninger på disse segmentene.
Resten av musklene, som er plassert i tre brede muskellag, som ligger oppå hverandre, tilhører bukens laterale vegger:
- Ytre skrå. Denne overfladiske muskelen i bukhulen begynner på den laterale delen av brystet og fortsetter de ytre interkostale muskler, som om de dekker ribbeina. Den er festet til de åtte nedre ribbeina med åtte tenner, og styrer bjelkene ovenfra og ned langs en skrå linje og fra baksiden til forsiden. Den overfladiske skrå muskelen tjener til å bøye ryggraden, trekke brystet nedover og snu kroppen i motsatt retning med ensidig sammentrekning. Når du svinger til høyre, er venstre muskel inkludert i arbeidet, når du svinger til venstre - den høyre. Den ytre skrå er den største muskelen, og derfor den mest synlige av de tre flate musklene.
- Innvendig skrå tok sin plass under den ytre skrå muskelen. Den overfladiske muskelen krysser buken skrått fra bekkenet til brystet, dets fibre løper i en diagonal motsatt retning. Den viktigste anatomiske funksjonen er den samme som den ytre skrå - rotasjon av kroppen, bare rotasjonen utføres ikke i motsatt retning, men i retningen som musklene befinner seg i.
- Tverrgående magemuskel ligger inne og løper horisontalt langs sidene av magen. Det danner det tredje dypeste laget av musklene i bukveggen. Hun vil ikke påvirke utseendet på kuber på noen måte, men posisjonen hennes er ikke mindre viktig, hun utfører funksjonen til å støtte de indre organene, forenkle veggene i magen.
Aponeurose er en bred seneplate som brukes til å fikse magemusklene. Musklene i sideveggene passerer inn i de såkalte brede aponeurosene.
Strukturen til musklene i den mannlige pressen er ikke forskjellig fra strukturen i pressen til det svakere kjønn. I begge tilfeller skiller de samme gruppene magemuskler seg ut. Men pressens struktur og størrelse kan variere individuelt avhengig av genetiske data, og til og med antall terninger på magen kan variere.
Hvorfor laste ned abs?
- De stabiliserende kjernemuskulaturene inkluderer korsrygg og mage. Den oppblåste magen gjør i likhet med korsryggen sine egne justeringer av holdningen, noe som gjør den vakker og lar deg opprettholde en sunn ryggrad.
- Et velutviklet magemuskelkorsett støtter og beskytter indre organer.
- Styrkeindikatorene for alle nøkkeløvelser der musklene i midten av kroppen er involvert, avhenger direkte av pressens utvikling.
- Hvis ytelsen i knebøy eller benkpress ikke øker eller begynner å falle, er det fornuftig å være oppmerksom på magemusklene. Innsats overføres gjennom armer og ben til belastningen når kjernemuskulaturen jobber stabilt.
- En tilbaketrukket lindringsmage er vakker, grasiøs og sexy.
- Ved å pumpe pressen får de indre organene oksygen og blod, noe som øker deres funksjon. Personer med god sterk mage og sunt kosthold har praktisk talt ingen problemer med mage -tarmkanalen (gastritt, kolitt, magesår eller leverproblemer forekommer ikke) - fysisk utholdenhet forhindrer sykdom.
Hvilke øvelser å gjøre for magemusklene og når
De beste øvelsene for å pumpe pressen:
- Liggende knaser
- Hengende bein heves
- Trykkrulle
Magemusklene fungerer i alle kjernebevegelsesøvelser. Det er ingen øvelser som inkluderer separat øvre eller nedre del av magen - de jobber sammen, men vektleggingen av belastningen kan være forskjellig.
Det er nødvendig å svinge abs på slutten av treningen (selv om denne versjonen er kontroversiell og mange liker å trene den helt i begynnelsen). Før du utfører tunge grunnleggende øvelser, bør ikke musklene i bukbarken være slitne, for ikke å senke intensiteten til basen, fordi en del av belastningen er tildelt dem. Videre er en nedgang i det stabiliserende potensialet i bukpressen når du gjør knebøy med en stor belastning, belastet med lavere ryggskade.
Om utøveren ser kuber eller ikke, avhenger stort sett ikke av hvor mye tid han bruker på å trene pressen på treningsstudioet, men på hva han spiser. Hvis utøverens kosthold er slik at andelen subkutant fett er utenfor skalaen, vil magen aldri være grasiøs, slank og grasiøs.
Video om pressens anatomi, samt tips om hvordan du kan pumpe den opp hjemme:
