Lær hvordan du trener slik at du ikke får alvorlige skader mens du jager muskelmasse, noe som kan slå deg ut av treningsprosessen i lang tid. Hver utøver frykter overtrening, men skader er de verste. Hver idrettsutøver prøver å unngå dem, men ikke alle lykkes. I dag kan du lære hvordan du forhindrer de 10 vanligste kroppsbyggingsskadene.
Feil nr. 1: Feil teknikk
Denne grunnen er utvilsomt den viktigste. Hvis en utøver ikke bruker nok tid på å mestre de tekniske aspektene ved å utføre noen trening, øker risikoen for skader dramatisk. Hver kroppsdel har en spesiell biomekanisk bevegelsesbane. Prøv alltid å mestre bevegelsesteknikken fullt ut ved å bruke den optimale banen.
Feil 2: Bruk for mye vekt
Hvis du bruker tunge vekter mye, er sjansen for skader stor. Begrepet "tung vekt" bør forstås som følgende tilfeller:
- Du har store problemer med å kontrollere sportsutstyret under den negative fasen av øvelsen.
- Bevegelsen kan ikke utføres langs en gitt biomekanisk bane.
- For å begynne å flytte prosjektilet må du gjøre en stor innsats eller rykke.
Hvis prosjektilet ikke kan kontrolleres, kan det falle og skade deg eller en annen idrettsutøver.
Feil 3: Trening uten assistent
Alle idrettsutøvere med en tilstrekkelig lang treningserfaring som et resultat når treningsnivået der de ofte trenger en assistent. Med høyintensiv trening kan du ved et uhell hoppe over en rep. Dette er hovedtegnet på en høy intensitet av trening, og i slike øyeblikk vil hjelp fra en venn være svært ønskelig. Assistenten bør nøye observere utførelsen av bevegelsen, og spesielt under feiltrening. Samtidig må han ha tilstrekkelig styrke og være fokusert.
Feil # 4: Upassende bruk av tvungen forsøk
Disse metodene gir utøveren muligheten til å øke intensiteten på øvelsen. De brukes ofte til å overvinne vidder, men hvis de brukes feil, kan de forårsake skade. Det er ingen tvil om at disse teknikkene er effektive. Men samtidig er de ganske farlige. Så når du bruker juks, beveger prosjektilet seg med en høyere hastighet enn når øvelsen utføres riktig. Av denne grunn, ikke jukse ofte. Hvis du gjør tvangsrepresentanter, bør du først kontrollere at en venn er der og kan hjelpe deg når som helst.
Feil # 5: Trening for ofte
Ved hyppig trening overtrener du, og dette er en av årsakene til skade. I denne tilstanden reduseres styrkeindikatorene, og du slutter å utvikle deg. Det er ikke nok glykogen og ATP i musklene, og hvis du trener med mye vekt, er sannsynligheten for skade veldig høy. Ikke bruk mer enn fire treningsøkter på en uke, og begrens varigheten av hver til 60 minutter.
Feil # 6: Ignorerer strekkøvelser
Stretching forveksles ofte med en oppvarming, selv om dette langt fra er det samme. Etter strekking slapper musklene av, og disse øvelsene bør utføres etter oppvarming, så vel som før og etter trening. Å varme opp og deretter strekke vil øke blodstrømmen i musklene og slappe av vevet. Det er i denne tilstanden at musklene reagerer best på styrketrening.
Feil 7: Utilstrekkelig effektiv oppvarming
Her må du forstå vilkårene. Når du varmer opp, gjør du mange repetisjoner med lav intensitet og fartsfylt tempo. Dette er nødvendig for å akselerere blodstrømmen til musklene. Med disse bevegelsene reduserer du blodets viskositet og forbedrer fleksibiliteten og mobiliteten til musklene. Oppvarmet og blodfylt muskelvev har betydelig bedre elastisitet enn kaldt muskelvev. For oppvarming kan du bruke jogging, arbeid med små vekter, en mosjon eller svømming.
Feil # 8: negative repetisjoner
Negative representanter er veldig effektive, men også ekstremt traumatiske. Siden du bruker mye vekt når du bruker denne metoden for å øke intensiteten, er det mye vanskeligere å kontrollere prosjektilet. Gjør alltid negative reps ved hjelp av en venn.
Feil 9: Sterk utholdenhet
Hvis kroppen din ikke er tilstrekkelig frisk, men du fortsetter å trene, er sjansen for skade veldig stor. Hvis kroppen din er svekket, bør du til øyeblikket med fullstendig gjenoppretting glemme å jobbe med store vekter, negative repetisjoner av juks, etc.
Feil nr. 10: Dårlig konsentrasjon
Når du gjør øvelsen, bør du ikke bli distrahert. Imidlertid bør du være så fokusert som mulig gjennom hele økten. Hvis du vil chatte, gjør det i garderoben etter timen.
Kai Green vil fortelle deg om hvordan du kan unngå skader på trening i følgende video:
