Finn ut hvilken isolasjon biceps trening som er mest populær blant profesjonelle kroppsbyggere for å skape god armavlastning. Biceps øvelser er veldig populære blant idrettsutøvere, siden alle drømmer om å bli eier av kraftige armer. Samtidig er konsentrert løft av manualer for biceps mens du sitter, en av de mest effektive bevegelsene for å trene denne muskelen.
Til tross for dette faktum, bør du bare utføre denne bevegelsen etter å ha bøyd armene med en vektstang og løftet manualene. Dette skyldes det faktum at konsentrert løft i sittende stilling er den mest isolerte bevegelsen og kan øke muskelhøyden betydelig, men dette er bare mulig når biceps allerede er lei av andre bevegelser. Denne øvelsen bør ikke være hovedøvelsen i ditt biceps -treningsprogram.
Øvelsen kan utføres mens du står, men i sittende stilling viser det seg å være mer effektivt, siden belastningen er fokusert på målmusklen.
Teknikk for å løfte manualer for biceps mens du sitter
Sitt på en benk og hold ryggen rett. Den høyre hånden skal hvile på den indre overflaten av låret på benet med samme navn, og den venstre hånden skal hvile på kneleddet på venstre ben. Mens prosjektilet beveger seg opp, må du puste ut og inhalere når manualene senkes. Det er også viktig å ikke bøye armen helt ned på bunnpunktet av banen, men øverst, tvert imot, bøye den helt. Det er en annen variant av bevegelsen der armen er bøyd bort fra kneleddet. Teknikken i dette tilfellet ligner den forrige bevegelsen, og forskjellen ligger i vekt på belastningen. I den første versjonen av øvelsen fungerer den ytre delen av muskelen mer aktivt, og i den andre den interne. For å øke effektiviteten til treningen, anbefales det å bytte utførelse av disse bevegelsesalternativene.
Selv om denne øvelsen ikke er teknisk vanskelig, er det vanlig at idrettsutøvere gjør feil. Først og fremst gjelder dette rockingen av saken. Dette kan unngås hvis du ikke hjelper deg selv, utfør bevegelsen med foten. Når bevegelsen utføres fra hoften, belastes biceps så mye som mulig. Av denne grunn vil nybegynnere ikke kunne utføre det teknisk riktig når de bruker store vekter.
Denne øvelsen kan bare være effektiv når den utføres i strengt samsvar med kravene til teknikken. Gjør alltid bare antall repetisjoner med den nødvendige vekten som lar deg følge teknikken. Det må også huskes at i denne bevegelsen kan ikke overdreven vekt av skjellene brukes, siden effektiviteten til treningen vil reduseres kraftig.
For gode resultater, gjør 3 til 4 sett, fra arbeid til feil. Bevegelsen kan utføres av både nybegynnere kroppsbyggere og erfarne. Når du har mestret teknikken, vil du raskt innse hvor mye en gitt bevegelse belaster biceps. Avslutningsvis vil jeg igjen minne om at denne bevegelsen alltid må utføres bare når biceps er lei av andre bevegelser.
Finn ut mer om alle nyansene ved å utføre sittende dumbbell -krøller fra denne videoen:
