Lær hvordan du kan diversifisere dine aerobe treningsøkter mens du brenner så mye fett som mulig og bygger utholdenhet i hele kroppen. Oftest er trampolintrening for å bekjempe fett foretrukket av folk som kjeder seg med trening på treningsstudioet. Det er ganske forståelig at slike aktiviteter er helt uegnet for å gå opp i vekt og er beregnet på folk som ønsker å gå ned i vekt. I dag kan trampolintrening utføres på noen treningssentre og akrobatiske seksjoner.
På samme tid, for de fleste, forstås begrepet "trening på en trampoline for vekttap" som trening på en mini-trampoline. Det er et komfortabelt sportsutstyr som ikke krever mye plass og kan hjelpe deg med å trene mange muskler i kroppen din.
Vekttap Fordeler med trampolineopplæring
Trampolintrening er effektivt for vekttap, ettersom den kombinerer alle de positive aspektene ved eksplosiv styrketrening med kondisjonstrening. Hvis du velger riktige øvelser slik at de ikke viser seg å være av samme type, vil du få muligheten til å trene alle kroppens muskler.
Trampolin forbrenner mye kalorier. Under oppvarmingen bruker kroppen lite energi, men i løpet av hoveddelen av timen endres alt. På en økt kan du bli kvitt 900 kalorier, noe som er et utmerket resultat, forutsatt at trampolintreningens varighet var en time.
Mange liker det faktum at trampolinaktiviteter aldri er monotone og kjedelige. Dette er et flott alternativ for kondisjonstrening for de som hater monotoni. Når du trener på trampoline, kan du forbedre koordinasjonen av bevegelser, øke utholdenhet og styrke, samt utvikle fleksibilitet og motoriske ferdigheter. Med trampolintrening kan du forberede kroppen din på sport som ski, skateboard, snowboard, etc.
Ulemper med trampolintrening
Den største ulempen med denne sporten er vanskeligheten med å finne den nødvendige gruppen. I vårt land er det ikke vanlig å forholde seg alvorlig til voksne. Svært ofte, etter å ha mestret det grunnleggende om å jobbe på en trampoline, ender alt. Her er noen retningslinjer for valg av trampolinseksjon:
- Delta på flere en-til-en-treningsøkter og prøv å få mest mulig ut av dem.
- Finn en gruppe med få mennesker som trener.
- Utstyret i seksjonen må være profesjonelt.
- Sørg for at du har alle nødvendige sikkerhetsartikler.
Fremfor alt, for at trampolintrening for vekttap skal være effektiv, trenger du et visst nivå av fysisk form. Under økten bør du trene, ikke trille på trampoline. Hvis du ikke har nok styrke til å utføre en fullverdig trening, er det bedre å velge en annen type trening. Trampolin er definitivt ikke verdt de menneskene som har problemer med muskuloskeletale systemet, vaskulære system og hjertemuskler.
Trampolintimer hjemme
I dag kan en minitrampoline kjøpes i en sportsbutikk. De gjør plyometrisk belastning relativt trygg for leddbåndsapparatet og ryggraden. Av denne grunn kan de trygt brukes av en uforberedt person. Selvfølgelig er dette sant hvis visse regler følges:
- Start treningen med å varme opp leddene, for dette er det nok å utføre sirkulære rotasjoner av lemmene.
- I løpet av de første fem eller sju minuttene av hovedaktiviteten, bruk lett hopp på plass for å øke pulsen og dermed forberede hjertemuskelen for alvorlig stress.
- Etter det kan du trene vanlig trampoline.
Et standard sett med hopp bør veksle med å gå rundt i rommet i et raskt tempo i et minutt. Her er et sett med grunnleggende hopp som du bør bruke i timene dine:
- Å hoppe ut av huk - senk bekkenet og hopp ut. Øvelsen bør utføres i ett minutt, og tre slike sykluser bør utføres i timen.
- Plyometriske armhevinger - håndflatene er på trampolinen, og føttene er på bakken. Gjør armhevninger med full amplitude og skyv av når du beveger kroppen oppover for å gjøre hoppet. Dessuten kan beina både forbli på bakken og komme av fra den. Det er nok å utføre fra tre til fire sykluser.
- Hopp på ett ben - bare bøy det ikke-fungerende benet i kneleddet og begynn å hoppe på det andre beinet. Syklusens varighet er 60 sekunder, tre av dem bør gjøres for hvert ben.
- Burpee - føttene er på bakken og du må gjøre en klassisk øvelse. Len deg fremover, legg håndflatene på sportsutstyret. Etter det, hopp tilbake og skyv opp. Da bør du hoppe tilbake med hele kroppen og stå opp som et resultat av føttene. På slutten av syklusen, ta et kort hopp.
Du kan avslutte leksjonen med et sett med øvelser for å styrke musklene i ryggen, for eksempel forskjellige alternativer for pull-ups. Etter det, arbeid på magemusklene og utfør bevegelser for å strekke musklene. Trampolintrening bør utføres fire ganger i løpet av uken, og etter en måned vil du kunne se resultatene av treningen din.
Trampolintimer kombineres ofte med andre typer fysisk aktivitet. For ikke å overbelaste musklene med konstant hopp, anbefaler vi å bruke den såkalte cross-training. Her er en grov treningsplan:
- Første treningsdag - Tren trampoline, trene alle musklene i kroppen, og deretter jobbe i tillegg med gruppene som henger etter. Velg bevegelser for den andre fasen av leksjonen etter behov.
- 2. treningsdag - svømme eller gå i raskt tempo med en puls som ikke overstiger 130 slag per minutt.
- Tredje treningsdag - trampolintrening og muskeltrekk av høy kvalitet.
- 4. treningsdag - yoga, pilates, etc. Utfør en ekstra 10-minutters kardioøkt på riktig utstyr.
- 5. treningsdag - trampolintimer og trening av lagrende muskelgrupper.
- 6. treningsdag - kardioøkt med ubelastede typer belastning ved lav puls.
- 7. dagers treninga - restaurering av kroppen i badekaret, massasje, etc.
Dette treningsprogrammet er perfekt for middels til avanserte idrettsutøvere. Nye idrettsutøvere bør redusere varigheten av kardioaktivitetene.
Trampolin trening og helse
Nå vil flere og flere gå på sport, og dette er gode nyheter. Det er mange forskjellige sportsdisipliner, og du bør ikke ha problemer med å velge. På samme tid kan trampolintrening være et meget utmerket verktøy for å forbrenne fett. Vi har allerede notert at du kan kjøpe en kompakt minitrampoline i sportsbutikker, som lar deg gjennomføre effektive treningsøkter hjemme. Som et resultat kan du spare tid og samtidig bli kvitt overflødig fett.
Med vanlig trening vil lungekapasiteten øke betydelig. I tillegg hjelper hopping med å normalisere blodtrykket. Like viktig er trampolintreningens positive innvirkning på hormonsystemet. Dette gjelder spesielt skjoldbruskkjertelen, som mange mennesker har problemer med i dag.
Vi har allerede sagt at minitrampoliner lindrer stress på ryggraden og leddene. Samtidig vil trening med dette sportsutstyret lindre spenning fra nakke og rygg. Trampolinøvelser kan forbedre immunsystemets funksjon, redusere menneskelig tretthet og hos kvinner minimere ubehag i menstruasjonssyklusen. Vi introduserte deg ovenfor for et omtrentlig sett med øvelser og ga anbefalinger om riktig organisering av vekttapsklasser. Nå blir trampolinen en stadig mer populær form for trenings- og videoopplæringsprogrammer som du enkelt kan finne på nettet. Bruk dem sammen med anbefalingene våre og lag forskjellige treningsprogrammer. Trampolintrening er kanskje ikke kjedelig, men du må diversifisere det. For at timene skal være effektive, bør de gjennomføres regelmessig og følge visse regler.
Se flere detaljer om trampolintimer i denne videoen:
