Hva er kåldietten, dens grunnleggende regler og funksjoner. Liste over tillatte og forbudte produkter, menyalternativer i 7, 10, 14 dager. Anmeldelser av å miste vekt om dietten.
Kåldietten er et veldig budsjett og effektivt kosthold for raskt vekttap, som inkluderer den kjente kålen. Dette produktet har et lavt kaloriinnhold og er tilgjengelig for alle. Den beste tiden for et kåldiett er våren, når det er en liten mengde grønnsaker og frukt i butikkene.
Funksjoner i kåldietten
Du kan ofte høre smigrende anmeldelser om kåldietten for vekttap, noe som ikke er overraskende: denne grønnsaken inneholder mange næringsstoffer som kroppen vår trenger:
- vitaminer i gruppe B, C og D;
- mineraler - de støtter strukturen til våre indre organer og beinvev;
- aminosyrer - essensielle for vekst av proteiner;
- fiber - det normaliserer fordøyelsen og skaper en metthetsfølelse;
- folsyre - det akselererer celleregenerering og hjelper huden med å holde seg ungdommelig og frisk.
Til tross for den enorme mengden næringsstoffer, inneholder kål svært få kalorier - bare 25 kcal per 100 g. Det vil være vanskelig å overmettet med det, så dette produktet er bare en skatt for dietter.
I tillegg til det ovennevnte, er kål i stand til å forhindre ulike plager:
- reduserer sannsynligheten for kreft;
- forbedrer leveren og nyrene, hjelper dem med å bekjempe sykdommer;
- hjelper mot forstoppelse;
- lindrer symptomer på bronkitt og lungebetennelse;
- øker stoffskiftet;
- forbedrer fordøyelsen.
Kål er også fantastisk fordi du kan lage mange deilige retter med den - supper, stuinger, salater, juice og smoothies. Du kan bruke både vanlig kål, og blomkål og pekingkål. Kostholdssortiment hjelper deg ikke bare med å takle det stressfrie kostholdet, men det er også hyggelig.
For at kåldietten skal gi det forventede resultatet, er det nødvendig å ta hensyn til visse nyanser:
- Daglig kaloriinnhold … Du må beregne ditt daglige kaloriinntak i henhold til høyde og alder for å oppnå ønsket vekt. Det er fra denne normen det er verdt å begynne med når du deler ut mat for dagen.
- Balanse mellom vann og salt … Ikke nok vann per dag og for mye salt vil skape ubehagelig hevelse på kroppen, noe som vil gjøre figuren klumpete selv ved normal vekt. Du kan generelt erstatte salt med soyasaus, men det er viktig å tenke på at det er naturlig. I løpet av dagen må du drikke grønn og urtete, og ikke glem vann - kroppen vår trenger rent vann uten urenheter.
- Mangfold … Ikke begynn å spise bare en kål. Med det må du lage forskjellige retter og legge til sunne, kalorifattige matvarer for å gjøre måltidene komplett.
- Vitaminer … Hvis du ikke kan lage et balansert kosthold, må du definitivt kjøpe mineral- og vitaminkomplekser for å opprettholde en sunn tilstand i kroppen.
- Sport … Fysisk aktivitet forbedrer alltid resultatene av dietter og får figuren til å passe. Hvis du ikke er klar, eller du ikke har tid til å studere regelmessig, kan du bare gå turer, for eksempel gå gjennom et par ekstra stopp og gå opp trappene uten heis.
Viktig! Inspirert av fordelene med en diett, bør du ikke lene deg for mye på kål: den er rik på fiber og svovel, og en overflod av disse komponentene kan provosere oppblåsthet, tyngde i magen og kvalme.
Selvfølgelig er ikke alt så bra med kåldietten: den har fortsatt noen kontraindikasjoner:
- Denne dietten er ikke egnet for personer med sur mage eller magesykdom.
- Det er forbudt å bruke kåldietten til pasienter som har hatt hjerteinfarkt eller er i fare.
- Denne dietten er ikke det beste alternativet for diaré.
- Som alle andre diett, bør ikke kål brukes av kvinner under graviditet og amming.
Les også om funksjonene i modelldietten.
Tillatt og forbudt mat på en kål diett
Kål er hovedproduktet du trenger for å tilberede alle rettene i dietten, men dette betyr ikke at du bare skal spise det. Det er viktig å spise meieriprodukter, kjøtt, grønnsaker og frukt. Det viktigste er å holde deg innenfor det daglige kaloriinnholdet, nøye telle alt som ble spist i løpet av dagen: da vil du definitivt ikke overspise. Vurder hvilke matvarer som kan og ikke kan konsumeres på et kåldiett.
Liste over godkjente produkter:
- Magert kjøtt … Kjøtt er ikke bare en kilde til store mengder protein, men også et produkt som skaper en metthetsfølelse i flere timer. På en diett er det viktig å spise magert kjøtt, fordi det inneholder svært få kalorier. Den kjente kyllingen, kaninen, kalkunen vil gjøre det.
- Kyllingegg … Nok en rimelig proteinkilde. Det viktige å huske her er at du bare kan spise en eggeplomme per dag, siden det er rent fett. Men eggehviten kan spises i store mengder.
- Magert fisk … Rik på protein, mineraler og aminosyrer, er fisk et utmerket tillegg til kåldietten. Den samme regelen gjelder her som for kjøtt: fisken skal være mager.
- Ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt … Stivelse = karbohydrater og karbohydrater = kalorier. Du må bruke friske grønnsaker og frukt som ikke inneholder stivelse - agurker, tomater, epler, sitrusfrukter, etc. Frukt bør ikke være for søtt.
- Ikke-kalori drikker … Hvis du liker å drikke søt te eller kaffe, bør du ikke gi opp dem under dietten: bare bytt sukker med et søtningsmiddel uten kalorier.
- Kalorifattige meieriprodukter … Meieriprodukter inneholder mye proteiner og hjelper i fordøyelsesorganene. På en diett kan du spise cottage cheese, kefir og lettmelk - opptil 2,5%.
- Nøtter … Et kaloririkt produkt som ikke skal kastes. De er en kilde til veldig sunt vegetabilsk fett, så en håndfull nøtter om dagen vil ikke skade.
Liste over forbudte produkter:
- Sukker … Vi sier ofte at sukker er hvit død. Det er en viss sannhet i disse ordene: et overskudd av det har virkelig en negativ effekt på kroppen. Han trenger veldig lite glukose: den finnes i store mengder i frukt og mindre i andre kjente produkter. Rent hvitt sukker fra pakken vil bare legge til ekstra kalorier og vil ikke gi noen fordeler, så det og forskjellige søtsaker bør utelukkes fra dietten.
- Mel … Bakt varer er enkle karbohydrater som verken gir tilstrekkelig energiverdi eller fordeler. Den inneholder mange kalorier, og sukkeret i melet behandles veldig raskt i kroppen, så etter at du har fått en bolle, vil du snart spise igjen. For ikke å legge til tomme kalorier i dietten og ikke for å sulte, er det bedre å ikke spise mel på en diett.
- Fet mat … Matvarer med høyt fettinnhold er svært kaloririke, så det er bedre å lage måltider med lav fettindeks.
- Potet … Den tilhører stivelsesholdige grønnsaker, noe som betyr at den inneholder mye høyt kaloriinnhold.
- Karbohydrat frukt … Disse inkluderer stivelsesholdige bananer, druer, søte epler og pærer.
- Alkohol … Overraskende nok inneholder den en veldig høy kalorimengde og fremkaller i tillegg en brutal sultfølelse. Generelt er kosthold og alkohol uforenlige ting.
- Majones … Mange elsker det, men selv en vakker smal pakke med kalori med lavt kaloriinnhold kan ikke gjøre den magert nok. Hvis du ikke kan spise salater uten tilsetningsstoffer, er det bedre å lage hjemmelaget majones med fettfattig yoghurt og sennep.
- Smør … Det er også en av favoritt salatdressinger, men på en diett er det bedre å utelukke det helt. En teskje olje vil øke kaloriinnholdet i retten med 45 enheter.
- Hurtigmat … Disse rettene er kaloririke, fete og har ofte absolutt ingen fordel. Hvis du virkelig vil, kan du lage mat, for eksempel shawarma med kål, ved hjelp av hjemmelaget kaloriløs saus.
Godt å vite! Kål i seg selv holder også på hemmeligheter: stubben, som mange elsket så høyt i barndommen, er faktisk ganske skadelig. Det absorberer forskjellige skadelige stoffer, så det anbefales ikke å bruke det til mat.
Kål diett alternativer
Som allerede nevnt, bør dietten varieres. Du kan for eksempel kombinere forskjellige menyer med hverandre.
Flere alternativer for kåldietten:
- Kål og kåljuice … Ganske interessant alternativ for de som ønsker å oppnå raske resultater. Men la oss si med en gang at du ikke bare bør bytte til kåljuice: nådeløs sult vil bare skade helsen din. Den riktige måten å konsumere kåljuice på er et glass drikke en halv time før måltider. Det er nesten ingen kalorier i det, men nyttige stoffer blir bevart, dessuten vil det fylle magen, og du vil spise mindre under et måltid. For å forberede den må du føre kålbladene gjennom en skurtresker, og deretter presse saften ut av den resulterende blandingen gjennom osteklut. Hvis du har en juicer hjemme, kan du bruke den. Du bør ikke misbruke kåljuice: det er bedre å bruke gulrot- eller eplejuice i stedet.
- Potet og kål diett … Passer for de som ikke er redd for overflødig stivelse. Dietten til en slik diett består av en halv kilo kål og 4 kokte eller bakte poteter. Produktene forbrukes i ren form, ikke fylt med olje. Poteter kan vaskes ned med kalorimelk. Dietten utføres i en uke, og på dag 3 og 6 tilsettes magert bakt fisk i dietten. I løpet av denne tiden kan du gå ned 5 kilo overvekt.
- Gulrot og kål diett … I 3 dager på en gulrot- og kåldiett kan du bli kvitt 1, 5 til 3 kilo overvekt. Grunnlaget for dietten er gulrot- og kålsalat, som det er, uten olje. I løpet av dagen er det tillatt å drikke drikke uten sukker, magert kjøtt, egg, magre meieriprodukter. Du kan utføre en slik diett to ganger i måneden.
- Kål og agurk diett … Kjør i en uke og inkluderer kål- og agurkretter, sitrusfrukter, meieriprodukter og magert kjøtt. Avhengig av intensiteten av dietten, kan du gå ned 4 til 7 kilo på den. Hvis det er sultfølelse, kan du ta en matbit med et par agurker eller grapefrukt mellom måltidene. Om natten kan du drikke et glass fettfri kefir.
- Egg og kål diett … En annen syv-dagers diett som vil hjelpe til med å fjerne 5-7 ekstra kilo. Du kan spise 5 kyllingegg og en halv kilo fersk kål per dag. Dietten er supplert med ikke-stivelsesholdige frukter, grønnsaker og fettfattige meieriprodukter. Magert kjøtt eller fisk kan spises et par ganger i uken.
- Kål og eple diett … På denne fruktige tredagers dietten kan du bli kvitt 2-3 kilo overvekt. Det er lov å spise en halv kilo kål, 5 mellomstore eller 3 store epler per dag. Om morgenen drikker de te eller et glass fettfattig kefir og spiser et eple, til lunsj tilbereder de kålsuppe med kål og eplesalat, og til middag samme salat og 100 gram magert kjøtt eller fisk.
Kål diett meny
Kålkosten innebærer en meny fylt med riktig blanding av proteiner, fett og karbohydrater som en person trenger. Denne prisen er individuell for alle, avhengig av høyde og alder, samt egenskapene til organismen. For eksempel trenger mennesker med leversykdom å spise mer protein og mindre fett. Vi vil tilby deg flere alternativer for kåldietten, designet for gjennomsnittsprisen.
Kål diett i en uke
Et 7-dagers diett vil hjelpe deg å gå ned 4 til 6 kilo, avhengig av intensiteten av vekttap.
Et eksempel på en kåldiettmeny i 7 dager:
| Dag | Frokost | Middag | Middag |
| 1 dag | Eggomelett med eggeplomme og to hvite og en te / kaffe med søtning | Kålsuppe (kok kjøtt separat) og gulrot- og kålsalat | 150 g kokt kyllingbryst og grønnsaksgryte |
| 2. dag | 200 g cottage cheese 0% fett med bær og en porsjon te / kaffe med søtning | Grønnsaksuppe med kål og 100 g kokt kyllingbryst | 150 g bakt mager fisk og et eple |
| Dag 3 | En porsjon havregryn med tørket frukt og te / kaffe med søtningsmiddel | Kålsuppe (kok kjøtt separat) og gulrot-eplesalat | 100 g bakt magert biff og et glass kefir 0% fett |
| 4. dag | Kål, eple og gulrot salat og en porsjon te / kaffe med søtning | 200 g kokt mager fisk og kålsalat | Stew av blomkål, gulrøtter og urter og et glass ferskpresset appelsinjuice |
| Dag 5 | 100 g cottage cheese 0% fett med banan og svisker og en porsjon te / kaffe med søtning | 200 g kokt biff og gulrot-eplesalat | 150 g kokt kyllingbryst og gulrot- og kålsalat |
| 6. dag | Servering av havregryn med bær og te / kaffe med søtningsmiddel | Kålsuppe med grønnsaker med separat kokt kylling | 150 g bakt mager fisk og et eple |
| Dag 7 | Eggeplomme og to eggomelett og en te / kaffe med søtning | Blomkål og grønnsaksgryte og et glass ferskpresset appelsinjuice | 100 g kokt kyllingbryst og grønnsaksgryte |
Kåldiett i en uke er det beste alternativet for å gå ned i vekt, som kan bæres komfortabelt. For større effektivitet brukes et lengre ernæringssystem, men det bør forstås at det kan endre den psykologiske tilstanden.
Kål diett i 10 dager
En slik diett vil hjelpe deg med å bli kvitt 6-9 kilo overvekt, avhengig av intensiteten.
Kål diettmeny i 10 dager:
| Dag | Frokost | Middag | Middag |
| 1 dag | Gulrot- og kålsalat, 100 g kokt mager fisk og en te / kaffe med søtning | 100 g cottage cheese 0% fett, 100 g kokt kylling og kålsalat | 100 g bakt mager fisk, gulrot- og kålsalat og et glass ferskpresset appelsinjuice |
| 2. dag | 100 g surkål og en te / kaffe med søtning | Et glass kefir 0% fett, 100 g magert lapskaus og gulrot- og kålsalat | To kokte poteter og kål og eplesalat |
| Dag 3 | Kokt egg, grapefrukt og en te / kaffe med søtning | Bokhvete grøt tilberedt uten salt, 2 epler, 150 g kokt kyllingbryst | Surkål, 150 g bakt magert fisk, appelsin |
| 4. dag | Et glass kefir 0% fett og en porsjon havregryn med bær | 2 agurker og 200 g kokt biff, grapefrukt | Kålsuppe og 150 g kokt kyllingbryst, appelsin |
| Dag 5 | 150 g cottage cheese 0% fett, appelsin og en te / kaffe med søtning | Gulrot- og kålsalat, 200 g bakt magert fisk, grapefrukt | 150 g biffgryte og en håndfull bær |
| 6. dag | 150 g cottage cheese 0% fett med tørket frukt og en porsjon te / kaffe med søtning | 200 g kokt kyllingkjøtt og kål og eplesalat | Roe- og nøttesalat, 150 g kokt kylling og en te / kaffe med søtning |
| Dag 7 | Bokhvete grøt, tilberedt uten salt, med skummet melk, et glass ferskpresset appelsinjuice | Kål og eplesalat og 150 g kokt biff | 2 kokte poteter og 150 g kokt kylling, appelsin |
| Dag 8 | Et glass kefir og 100 g cottage cheese 0% fett med bær | 150 g kokt kalkunkjøtt, gulrot- og kålsalat og eple | 200 g vinaigrette, appelsin og en te / kaffe med søtning |
| Dag 9 | Gulrot- og kålsalat og en te / kaffe med søtning | 2 appelsiner, 150 g kokt kyllingbryst og gulrot- og kålsalat | 100 g bakt magert fisk og fruktsalat |
| Dag 10 | Bokhvete grøt, tilberedt uten salt, med skummet melk og et eple | Gulrot- og kålsalat og 150 g kokt mager fisk | 200 g bakt magert biff og kokte poteter, et glass ferskpresset appelsinjuice |
Siden dietten i 10 dager er ganske komplisert, anbefales det å utføre den ikke mer enn to ganger i måneden.
Kål diett i 14 dager
Ernæringssystemet vil hjelpe deg med å bli kvitt 10-13 kilo overvekt, avhengig av intensiteten. Dietten er ganske vanskelig å vedlikeholde, så det anbefales å utføre den hver fjerde måned.
Kål diettmeny i 14 dager:
| Dag | Frokost | Middag | Middag |
| 1 dag | Havregryn med tørket frukt og en te / kaffe med søtning | 200 g kokt kalkunkjøtt og gulrot- og kålsalat | 100 g kokt kyllingbryst og fruktsalat |
| 2. dag | Bokhvete grøt, tilberedt uten salt, med skummet melk og en porsjon te / kaffe med søtning | 200 g kokt magert biff og surkål | Kålsalat med gresskarfrø, kokt egg og appelsin |
| Dag 3 | 100 g cottage cheese 0% fett, fruktsalat og en te / kaffe med søtning | 200 g bakt magert fisk, gulrot- og kålsalat og appelsin | Kålsalat med fettfattig ost, kokt egg og et glass ferskpresset appelsinjuice |
| 4. dag | Bokhvete grøt, tilberedt uten salt, med skummet melk og en porsjon te / kaffe med søtning | 200 g bakt kyllingkjøtt og kål og eplesalat | Gulrot- og kålsalat med tomat, 100 g kokt kylling og appelsin |
| Dag 5 | Havregryn med bær, en håndfull nøtter og en te / kaffe med søtning | Grønnsaksuppe med kål med kokt kylling separat, grapefrukt | Blomkål og kålsalat med hjemmelaget yoghurt og sitronsaftdressing, grapefrukt |
| 6. dag | Fullkornsbrød med en skive med lite fett og en te / kaffe med søtning | 200 g dampet mager fisk og grønnsaksgryte med kål, appelsin | Eple- og kålsalat, kokt egg, et glass ferskpresset appelsinjuice |
| Dag 7 | Bokhvete grøt, tilberedt uten salt, med skummet melk og en porsjon te / kaffe med søtning | 200 g kokt magert biff og kinakål og grønne bønner ragout, oransje | Eple- og kålsalat og 100 g bakt magert fisk, grapefrukt |
Denne menyen beholdes den andre uken. Om ønskelig kan du blande måltider med hverandre og lage grønnsaks- eller fruktsnacks med lavt kaloriinnhold.
Se DASH diett 7 dagers meny
Ekte anmeldelser av kålkost
Resultatene av kåldietten, når de er gjort riktig, er fantastiske - mer enn én kvinne har vært overbevist om dette. Hvis du kommer deg ut av det riktig og opprettholder vekten, justerer det daglige kaloriinntaket, vil ikke nedgangen komme tilbake. Vi foreslår at du gjør deg kjent med anmeldelser og resultater av å miste vekt på et kåldiett.
Lyudmila, 28 år gammel
Jeg har prøvd mer enn én diett i livet mitt, og dette er det eneste jeg ikke får sult på. Det er resultater - jeg fjerner 2 kilo på 3 dager. Jeg bruker denne dietten en gang i måneden for å komme i form igjen.
Anastasia, 33 år gammel
Jeg hørte mange anmeldelser om kåldietten og tenkte at jeg også skulle prøve den. Jeg elsker generelt kål, men 7 dager med å spise av det er selvfølgelig ikke mitt … Men faktum er: sult føles ikke så sterkt som på andre dietter. Jeg gikk ned 5 kilo på en uke, dette resultatet passer meg. Men i fremtiden vil jeg blande meg med andre dietter.
Maria, 25 år gammel
Flott kosthold! Jeg går vanligvis opp i vekt om vinteren, så til våren velger jeg alltid et nytt kosthold for å få tilbake en slank figur. Denne gangen foretrakk jeg kål. Jeg tok det i 14 dager samtidig, men jeg anbefaler ikke dette til nybegynnere: det er vanskelig å spise monotone retter i to hele uker. Jeg brukte 10 kilo på kostholdet mitt, jeg tror at hvis jeg begrenser det litt eller legger til sport, så vil enda flere forsvinne.
Se videoen om kåldietten:
Kåldietten er effektiv og tilfredsstillende, der det er viktig å opprettholde et balansert kosthold, som bidrar til å gjøre kroppen sunnere og huden vakrere og friskere. Det viktigste er å ikke overdrive det med kål og ikke gjøre dietten for streng.
