Hva er krigerens kosthold, hvem er dens skaper, filosofi og grunnleggende prinsipper. Tillatt og forbudt mat, menyer, anmeldelser av de som går ned i vekt.
Warrior Diet er et ernæringsprinsipp som ble foreslått av Ori Hofmekler på begynnelsen av 2000 -tallet. Systemet vakte oppsikt i rekken av ernæringsfysiologer, ettersom det helt motsatte de etablerte prinsippene for ernæring for vekttap. Dietten er basert på kontrollert faste gjennom dagen og en tung middag for å senke insulinproduksjonen og øke stoffskiftet.
Beskrivelse og prinsipper for krigerdiet
Ori Hofmeckler er en internasjonalt anerkjent kunstner med høyere kunstutdannelse. I ungdommen tjenestegjorde han i rekken av de israelske spesialstyrkene, noe som gjorde ham interessert i ernæringsprinsippet for militæret, slik at du kunne holde deg frisk og holde deg i form.
Til tross for mangel på spesialundervisning innen medisin og ernæring, fordypet Hofmeckler seg i studiet av disse problemene, så vel som militærhistorie, livet til romerske legionærer, jegere, idrettsutøvere.
I løpet av forskning og observasjon gjorde han fantastiske konklusjoner som fikk ham til å revurdere de populære dagene for vekttap og sunne livsstil. Prinsippene for den nye spisestilen, deres filosofiske og medisinske begrunnelse så først lyset i form av en kort artikkel i et tidsskrift.
Lesere som er interessert i den nye tilnærmingen begynte å bombardere forfatteren med spørsmål og brev. Som et resultat hadde Hofmeckler ikke lenger tid til å svare dem og bestemte seg for å skrive en bok der han i detalj beskrev sine funn. Boken ble utgitt under tittelen "The Warrior's Diet", som vakte enda mer oppmerksomhet.
Viktig! Warrior Diet er ikke et raskt vekttap. Det er snarere en filosofi, et livsprinsipp, som gradvis må passeres etter de beskrevne reglene. Resultatet er å rense kroppen, øke effektiviteten og konsentrasjonen, øke mengden vital energi, bli kvitt overflødig vekt.
Ori Hofmekler insisterer på nøye studier og overholdelse av diettprinsippene. De som ønsker å gå ned i vekt og forbedre helsen, bør være klar over at krigerens kosthold er en livsstil, som må tilvenne seg gradvis.
Ori Hofmekler deler hele dagen i to faser - underernæring og overspising. Den første fasen varer 20 timer fra morgen til kveld og registrerer søvnperioden. I løpet av dagen er det ikke nødvendig å sulte helt, du kan spise frukt eller grønnsaker, lett proteinmat, nøtter, frø, drikke vann og ferskpresset juice. Du må drikke mer rent vann for å fjerne giftstoffer fra kroppen.
Om kvelden har du råd til mat i en hvilken som helst mengde innenfor grensene for tillatte produkter, men den bør spises i en strengt definert rekkefølge:
- grønnsaker og frukt;
- proteiner (kjøtt, fisk, meieriprodukter);
- karbohydrater (frokostblandinger, poteter, desserter, melprodukter).
Forfatteren insisterer på å ekskludere søppelmat (hamburgere, industrielle søtsaker, sukker, ketchup, etc.). Det legges vekt på forbruk av utelukkende naturlige produkter som ikke inneholder hormonelle og kjemiske tilsetningsstoffer. Det er viktig å kombinere mat og retter i forskjellige farger, teksturer, temperaturer og tilberedningsmetoder i kveldsmåltidet.
Slutt å spise når du føler deg veldig tørst. Dette er det første signalet om at kroppen er full. Vent deretter 20 minutter. I løpet av denne tiden overføres signalet fra magen til hjernen. Hvis du etter den angitte tiden ikke føler deg sulten, har du spist nok, og det er ikke nødvendig å fortsette middagen.
Det er lurt å spise grønnsaker og frukt i henhold til sesongen, kjøpe dem fra private eiere eller gårder, og dyrke dem selv. Kjøtt fra dyr som er oppdrettet under gode forhold, bør foretrekkes. Butikkproduktene inneholder kunstige hormoner og fører ikke til helse eller helbredelse.
En viktig del av syklusen er fysisk aktivitet. Forfatteren anbefaler å spille sport, gå mer. Dette vil bidra til å øke stoffskiftet og fettforbrenningen.
Etter å ha innsett at det er vanskelig for folk flest å hoppe rett inn i en ny livsstil, foreslår Hofmeckler en gradvis introduksjon til tofasespising. I de tidlige dagene kan du faste til lunsjtid, gradvis bytte til anbefalt mat, noe som øker varigheten av kontrollert faste.
Viktig! Krigerens kosthold må bli en livsstil. Syntetisk eller foreldet mat bør ikke vises på bordet. Gi preferanse til miljøvennlig mat.
- Drikk et glass vann umiddelbart etter at du har våknet.
- Litt senere kan du spise et lite glass yoghurt, drikke kaffe, ta en tredjedel av ditt daglige inntak av vitaminer og probiotika.
- Ved middagstid, drikk en grønnsak eller fruktjuice, ta vitaminer og mineraler.
- Spis en tallerken med bær eller frukt, yoghurt kort tid på ettermiddagen.
- Senere på dagen kan du nyte en proteinshake med kaffe.
- Tidlig kveld eller etter sport, drikk en liter vann, ta vitaminer og mineraler, en proteinshake.
- På kvelden er det tid for hovedmåltidet: salat med bladgrønnsaker, fisk med tomatsaus og krydder, brokkoli, courgette, dampede grønne bønner, vegetabilsk olje, lecitin som kosttilskudd.
- Hvis du ikke er mett, kan du spise brun ris eller 2-3 håndfuller mandler, ostemassepudding eller drikke grønn te søtet med honning.
- Ta en proteinshake sent på kvelden.
- Drikk opptil 1,5-2 liter vann i løpet av dagen.
- en følelse av letthet og energi i løpet av dagen;
- ingen alvorlige begrensninger;
- miste vekt og forbedre tilstanden;
- ingen bivirkninger;
- du trenger ikke å telle kalorier eller spise i timen.
Warrior Diet Menu
Når du tar hensyn til disse reglene, kan du lage en krigers diettmeny for en dag eller en uke. I sin bok gir Hofmeckler et utvalg av det daglige kostholdet han selv følger:
Menyen for kriger diettuke er enkel å bygge på egen hånd, med fokus på tillatt mat og dine egne preferanser. Enkelheten i dietten ligger i det faktum at du bare trenger å ta vare på middagen.
Ekte anmeldelser av Warrior Diet
Anmeldelser om krigerens diett er stort sett positive. Mange idrettsutøvere har byttet til denne typen diett og føler en forbedring i tilstanden, letthet i kroppen og økt utholdenhet.
Resultatene av krigerdiet er vanskelig å vurdere etter 1-2 uker: det tar tid å gå over til en ny livsstil. Når kroppen blir vant til det, er det et raskt vekttap.
Slanking regelmessig kan hjelpe deg med å holde deg i form og ikke gå opp i vekt. Resultatene til de som har gått ned i vekt på krigerens diett er 10-15 kg, avhengig av startvekten.
Anmeldelser av de som gikk ned i vekt på krigerdiet indikerer fordelene med dette ernæringsprinsippet:
Blant ulempene bemerket de som gikk ned i vekt uvanligheten i en slik diett. Det tar tid å venne seg til, og da må du holde deg til denne livsstilen lenge. Anmeldelser og resultater om Warrior Diet er kontroversielle, men bekrefter stort sett systemets effektivitet.
Olga, 35 år gammel
Etter graviditeten kom hun seg betydelig. Jeg prøvde å gå ned i vekt på forskjellige dietter. Jeg spiste fraksjonelt, fulgte en monodiett, men vekten kom tilbake. Jeg ble nylig kjent med krigerens kosthold. Jeg ble tiltrukket av at du kan spise om kvelden: dette er min lidenskap. Det viste seg at det er veldig enkelt å bytte til en slik diett. Noen ganger spiste jeg litt frukt på jobben, og la ikke merke til hvordan dagen gikk. Men om kvelden spiste hun seg mett. Etter et par uker bemerket hun at hun hadde gått ned 5 kg. Jeg bestemte meg for å fortsette, og snart ble krigerdiet min livsstil.
Dmitry, 45 år gammel
Jeg er en kroppsbygger og har lett etter et system for å holde meg energisk gjennom dagen i lang tid. Proteinshakes ga ikke den følelsen. Tidligere spiste jeg 5-6 ganger om dagen, tellte kalorier og porsjonsstørrelser, men følte meg ikke bra. Ting gikk annerledes med krigerens kosthold. I løpet av dagen har jeg en lett matbit, drikker cocktailer, men jeg blir ikke hengt opp av mat. Og om kvelden spiser jeg det jeg virkelig vil. Nå føler jeg meg bra hele tiden og holder en normal vekt.
Marina, 25 år gammel
For å gå ned i vekt prøvde jeg forskjellige dietter. En venn ga råd til krigerens kosthold. Hun sa at det hjelper mye. Men mine mistanker snek seg inn selv i det øyeblikket da jeg leste at jeg trengte å bli underernært i løpet av dagen. Jeg liker å spise en solid frokost og lunsj, men tvert imot hopper jeg ofte over middagen. Kostholdet passet meg ikke: Jeg kan ikke endre livet mitt så radikalt.
Hva er krigerens kosthold - se videoen:
Som enhver diett har militæret sine egne egenskaper. De passer ikke for alle. Men flertallet av brukerne har merket positive endringer. Derfor fortjener dietten oppmerksomhet.
