Hvordan trene hvis du stadig er på vei for arbeid eller studier? Hvis du er interessert i å løse et slikt problem, kan du lese dette utdanningsprogrammet nøye. Sikkert mange idrettsutøvere har måttet håndtere ernæringsproblemer da de var hjemmefra. Hvis du ofte går på forretningsreiser, bør du ikke stole på sjansen. Nå vil vi gi råd til reisende kroppsbyggere som vil bidra til å unngå mange problemer.
Hvordan en kroppsbygger forbereder seg på en tur
Hvis du er seriøs med kroppsbygging og teller kalorier som forbrukes og blir brukt, bør du forberede deg godt og fylle på visse matvarer før turen. I tilfelle forretningsreiser skjer ofte, er det lurt å kjøpe et bærbart kjøleskap. Dette er det første og ganske viktige tipset for reisende kroppsbyggere.
Nyttige er også matbeholdere, som kan kjøpes i ethvert supermarked. De kan ikke bare brukes til å lagre mat, men de er også veldig praktiske for å blande, for eksempel, havregryn eller varme opp mat i mikrobølgeovnen. Du bør lage mat et par dager før avreise. Det er veldig praktisk å dele alt i porsjoner på forhånd slik at de raskt kan konsumeres senere. Ta med deg mat med en sikkerhetsmargin. Det er umulig å forutse alle nyansene i den kommende turen på forhånd. Du bør også huske om shakeren for å lage proteinshakes for deg selv.
Hvordan spise på en tur for en kroppsbygger
Her er noen grunnleggende tips for reisende kroppsbyggere:
- Når du ankommer, fyll kjøleskapet på rommet umiddelbart. Kjøkkenet skal være det mest besøkte og komfortable stedet for en kroppsbygger.
- Hvis du ikke kan unngå å besøke en restaurant, må du nøye nærme deg valg av retter. På de fleste restauranter kan kokker tilberede hver rett slik kunden ønsker. Du bør ikke være redd for å be om å gjøre dette. Bestill alltid fettfattig kylling eller kjøtt. Kyllingretter bør være i enhver restaurant, og griller eller kokt kjøtt ville være det beste alternativet for deg.
- Husk å spise grønnsaker, men be om å tilberede dem uten å tilsette olje. Dette vil tillate kroppen å behandle proteinforbindelser raskere. For å gi kroppen din karbohydrater, bestiller du retter fra ris, pasta eller bakte poteter.
- Hvis du har minst en dråpe sjarm og har noen få dollar, vil restaurantens ansatte oppfylle forespørslene dine, selv om rettene du bestilte ikke er på menyen.
- Finn ut på forhånd hvor du kan kjøpe produktene du trenger. Takket være Internett er dette nå veldig enkelt å gjøre. Finn det nærmeste supermarkedet der du har tenkt å bo, og kjøp alt du trenger. Når du velger mat, bør du være oppmerksom på helsen din, og være årvåken når du velger mat.
- Når du reiser utenlands, må du være enda mer forsiktig. Husk at du kan ta med deg pakket mat til mange land. På denne måten kan du ta med deg proteinbarer eller nøtter.
- I noen land kan kjøtt slaktes på gaten, og du vil kunne sette pris på forholdene det produseres under. Hvis du tror at det ikke er veldig bra med sanitet her, så kan det være bedre å bruke hermetikk. Dette er ikke den beste måten å spise på flere dager, men det ser ut til å være den tryggeste i slike situasjoner.
- I landet du besøker, kan matstandarder avvike fra det du er vant til. I dette tilfellet er det hermetikk som vil være din frelse. Prøv å ikke spise ukokt mat som frukt og grønnsaker.
Nå er det veldig passende å huske rådene til reisende kroppsbyggere Garrett Downing, en berømt idrettsutøver som perfekt kombinerer hyppig reise med klasser i treningsstudioet. Han ber restaurantpersonell hele tiden om å lage spesielle måltider for ham hvis menyen ikke er egnet. En gang, mens han var i Romania, spiste Garrett hermetisert tunfisk i tre dager, ettersom han ikke var fornøyd med forholdene der kyllingen ble kuttet.
Selvfølgelig, under slike forhold, var hvert måltid ikke en ferie, men kroppen mottok hele tiden næringsstoffene den trengte. Ganske interessant er Downings uttalelse om at han foretrekker roligere hoteller, som Ritz-Cardboard, fremfor store og kjente hoteller. Svært ofte på slike steder er kvaliteten på tjenesten på et veldig høyt nivå, og kostnaden for alle tjenestene er merkbart lavere. Når du velger et hotell, bør du først og fremst ta hensyn til navnet, men til levekårene. Før han reiser, studerer Garrett alltid byen eller landet som han trenger å reise til, nøye gjennom Internett. Når du vet minst den omtrentlige plasseringen av supermarkeder, trenger du ikke å bruke mye tid på å lete etter dem. Hvis du ikke er sikker på nøyaktig hvor du skal dra, kan du spørre hotellpersonalet om det.
I begynnelsen vil det sikkert være ganske vanskelig for deg å opprettholde kostholdet ditt mens du reiser hjemmefra. Men etter hvert vil du bli vant til det og lage ditt eget treningssystem. Du kan trygt ta grillet kylling med deg på veien. Forfryser den og deler den i nødvendige porsjoner. Ikke glem vannet du trenger før du kommer til reisemålet. Det er bra hvis du tar med deg tørkede grønnsaker, havregryn eller andre raske kornblandinger. Ikke glem proteinblandinger, nøtter og medisiner. I følge Garretts råd til reisende kroppsbyggere, drikk mer vann gjennom hele turen for å holde kroppen din jevn.
For bodybuilding i andre land og spise ute på restauranter, se dette videointervjuet:
