Hver håpefull idrettsutøver vil ha kraftige armer. Dette kan bli hjulpet av anbefalinger fra fagfolk. Lær trinn-for-trinn-metoden for pumping av store biceps. Kjente kroppsbyggere har hatt stor suksess fordi de visste hvordan de skulle gjøre det. Ofte i livet er ting med genialitet så enkle som mulig. I dag vil du bli kjent med 10 kroppsbyggertips for trening av 50 cm armer.
Tips 1: Anatomisk struktur av armmusklene
Biceps består av to bunter med fibre, og triceps - tre. Dette gjenspeiles faktisk i navnet deres. Ofte utfører du flere øvelser, og tror at de vil kunne trene alle starten på fibrene med høy kvalitet, men i praksis er bare én involvert. Du må kjenne musklene og velge øvelser i henhold til dette.
Tips nr. 2: Frekvens
Du bør være oppmerksom på at det finnes flere typer muskelfibre. For veksten av en av dem er det nødvendig å bruke styrketrening og store arbeidsvekter. På sin side reagerer den andre typen fiber bedre på pumpeeffekten. For å bygge store armmuskler må du bruke sykluser og designe et treningsprogram for å trene alle typer fibre. For eksempel, først jobber du med styrke, deretter får du masse og igjen øker styrkeindikatorene.
Tips 3: Vis visdom
I dag kan du enkelt finne et stort antall treningsprogrammer på Internett. Samtidig er mange av dem designet for det avanserte treningsnivået til utøveren. Du må forstå at det er mange forskjeller mellom en idrettsutøver som bruker all sin tid på trening og de som går på treningsstudioet etter jobb.
Profesjonelle opplæringsprogrammer for amatører vil være ineffektive. Imidlertid kan de brukes som en guide når du lager ditt eget program. Du må huske at det mest effektive treningsprogrammet er det som er designet for den bestemte utøveren.
Det er gode og dårlige dager i livet. Du kan føle deg energisk en dag, og da vil du få en nedgang. Du må lytte til dette og endre aktivitetene dine i samsvar med følelser. Kroppen selv vil fortelle deg når det er bedre å slappe av og gjennomføre en lett trening, og når du kan gi alle hundre prosent.
Tips 4: Diversifiser aktivitetene dine
Armene brukes når du utfører øvelser for alle muskelgrupper. Dessuten er all denne belastningen monoton. Hvis du fortsetter å trene dem i samme vene, vil en slik øvelse ikke gi stor fordel. Alle profesjonelle idrettsutøvere gjør aldri de samme håndbyggingsøvelsene. Bare variasjon lar deg komme videre.
Tips 5: bruk rotasjon
Den største effekten er gitt av bevegelsen du utfører først i komplekset. Når du starter hver økt med samme bevegelse, vil det i utgangspunktet bare utvikle seg en bunt med fibre. For å forhindre dette er det nødvendig å endre rekkefølgen på øvelsene.
Tips 6: Fremgang
Hver økt bør arbeidsvektene øke. Denne økningen er kanskje ikke signifikant, men den burde være det. Øk også vekten bare i de to første bevegelsene til komplekset.
Tips 7: Ikke gjør feil
En av de største feilene nybegynnere gjør er å jage mye vekt. Hvis du øker belastningen kraftig, lider teknikken, noe som automatisk reduserer effektiviteten til enhver trening. Det skal også huskes at belastningen på musklene må vare minst fire sekunder. Hvis du bruker store vekter, utfører du bevegelsen veldig raskt uten å legge merke til det. Tren armmuskulaturen i et sakte tempo og utfør bevegelsene jevnt.
Tips 8: Toppspenning
Det maksimale antallet fibre i muskelvev er involvert på det høyeste punktet i bevegelsesbanen. Det er denne forkortelsen som er spesielt verdifull for pro -idrettsutøvere. Dessuten må dette gjøres riktig, noe som innebærer en liten pause i banens ekstreme øvre posisjon. Dette vil øke effektiviteten til enhver trening.
Tips 9: Intensitet
Hvis du retter armene dine helt ut når du trener biceps, hviler musklene for øyeblikket, noe som ikke bør tillates. Så du reduserer intensiteten til aktivitetene dine, og dette er en veldig viktig parameter. I utgangsposisjonen må du alltid bøye albuene litt, og ikke rette dem helt når du beveger deg nedover. Du må gjøre det samme når du jobber med triceps. Det eneste unntaket fra denne regelen er pressen, der armene må strekkes helt ut.
Tips 10: Tren med en venn
Hvis du trener alene, vil du aldri kunne oppnå maksimal pumpeeffekt. For dette trenger du definitivt en partner som vil forsikre og overvåke teknikken for å utføre bevegelsene. I tillegg vil motivasjonen øke. Det vil være helt fint hvis du og en venn bruker de samme treningsprogrammene.
Alle disse ganske enkle tipsene vil hjelpe deg med å nå ditt armtreningsmål. Lær mer om trening av biceps i denne videoen:
