Trening utvikler triceps og er isolerende for denne muskelgruppen. Finn ut alle de tekniske egenskapene og riktig utførelsesmåte. Du kan utføre forlengelsen av armene på blokken på forskjellige måter, slik at du kan flytte belastningen på en eller annen del av triceps. Dette skyldes muligheten for å bruke forskjellige håndtak, og du kan også jobbe med hver hånd vekselvis eller med to på en gang. Siden bevegelsen tilhører gruppen av isolerte, kan triceps utarbeides perfekt.
Siden delene av muskelen har forskjellige lengder, krever de også forskjellig belastning. Kroppen prøver alltid å bruke styrken så rasjonelt som mulig, og derfor fordeles belastningen mellom de sterke musklene eller seksjonene deres, i forhold til triceps -trening. På sin side er en isolert bevegelse ment å understreke belastningen på delen du trenger eller hele muskelen.
Selvfølgelig har isolerte bevegelser visse ulemper, og forlengelsen av armene på blokken er intet unntak. Siden bare en ledd og muskel er involvert i arbeidet, er det mye vanskeligere å komme videre. Risikoen for skader kan også øke. Isolerte bevegelser bør brukes av erfarne byggherrer, ettersom de har velutviklede nevromuskulære forbindelser. Men nybegynnere bør være fullstendig oppmerksom på basen og la isolerte bevegelser stå for fremtiden.
Selv om bevegelsen er fokusert på trening av triceps, viser biceps, underarm og fremre delta også liten aktivitet. Hvis du utfører bevegelsen teknisk analfabet, vil det meste av lasten gå til deltaene helt. Som et resultat vil øvelsen bli ubrukelig og blant annet traumatisk. Vi vil snakke om teknologi litt senere, men nå vil vi vurdere måter å flytte vekt på belastningen på forskjellige avdelinger.
Ved bruk av det store håndtaket er den interne avdelingen aktivt involvert i arbeidet. Hvis du bestemmer deg for å bruke et smalt håndtak, vil lasten bli overført til den laterale delen. Takket være håndens supinasjon er det også mulig å forbedre utførelsen av den indre delen, og takket være henholdsvis pronasjonen til den eksterne. For å flytte vekt på belastningen, kan du også bruke plasseringen av albueleddet. Hvis du bringer den fremover, vil maksimal belastning være på den laterale delen, og når den trekkes tilbake - den interne. Husk at arbeidet med blokken gir mye stress på albueleddet, og dette kan føre til skade.
Hvordan forlenge armene på blokken ordentlig?
Bena er omtrent bredden på skulderleddene, og tyngdepunktet bør flyttes til hælene. Det er viktig å huske at albueleddene skal presses mot overkroppen. Begynn å senke hendene så langt som mulig. Denne delen av bevegelsen bør gjøres raskt og med inspirasjon. Men den omvendte bevegelsen må kontrolleres ved å utføre den i en sakte stil. På dette tidspunktet må du puste ut.
Du bør ikke prøve å bruke store vekter, det er bedre å utføre bevegelsen teknisk korrekt. Bevegelsen bør utføres i siste fase av leksjonen, og sette den tredje eller fjerde i programmet. Varigheten av hver tilnærming bør være omtrent 30 eller 40 sekunder, og i løpet av denne perioden må du utføre 12-15 repetisjoner.
For å fikse skulderleddene så sikkert som mulig, er det nødvendig å trykke armene mot kroppen, siden ellers vil mesteparten av belastningen gå til deltaene. Prøv å unngå alvorlig brenning i musklene, bare moderat er tillatt. Dette er fordi en høy konsentrasjon av melkesyre bremser muskelvekst.
Denis Borisov forteller mer om utførelsesreglene og effektiviteten i følgende video:
