Lær hva typer hormoner er og hvordan du håndterer hormoner på riktig måte for å maksimere muskel- og styrkeøkninger. Stort sett forårsaker noen av handlingene våre en hormonell respons i kroppen. Disse stoffene styrer alle handlinger i kroppen, og det er viktig for idrettsutøvere å vite hvordan de skal håndtere hormonene sine. Husk at hormoner er spesielle stoffer syntetisert av det endokrine systemet. Når de er i blodet, blir de transportert til målrettet vev, hvor de interagerer med visse typer reseptorer. For å oppnå høy ytelse i idrett må idrettsutøvere være kjent med de grunnleggende prinsippene for disse kraftige stoffene.
Hvilke endringer skjer i muskelvev under påvirkning av hormoner?
Den viktigste endringen i muskelvev er en økning i mengden av kontraktile proteinforbindelser myosin og aktin. Selvfølgelig er de pågående endringene ikke begrenset til dette. For eksempel aktiveres prosessene for ikke-kontraktile proteinforbindelser, som ofte kalles satellittceller. Som et resultat blir de en del av kontraktilapparatet i musklene.
Disse mekanismene aktiveres gjennom styrketrening. Hvis du forstår prinsippene for å bremse prosessene for ødeleggelse av proteinstrukturer i muskler og akselerere reaksjonene ved opprettelsen, kan du oppnå positive resultater i sport. Disse prosessene påvirkes maksimalt av testosteron, somatotropin, insulin, samt insulinlignende vekstfaktor.
Du bør også være oppmerksom på de katabolske hormonelle stoffene, spesielt kortisol. Jo mer aktivt muskelfibrene stimuleres ved hjelp av fysisk aktivitet, jo sterkere blir hypertrofiprosessen. Også hormonelle stoffer er i stand til å påvirke strukturen til fibrene i muskelvev.
I den vitenskapelige verden er det en teori om "nøkkel og lås", ifølge hvilken hvert hormonelt stoff kan samhandle med en bestemt type reseptor. Reseptorene spiller rollen som låsen, og hormoner er nøkkelen til den. Når låsen åpnes, mottar cellen et bestemt signal for handling.
Kjernene i alle celler inneholder genetisk materiale som er i stand til å gjenkjenne meldingen som overføres av hormoner. Som et resultat aktiveres anabole eller katabolske reaksjoner. Når en celle når det maksimale nivået for sin evne til å tilpasse seg, reagerer den ikke lenger på signaler fra det endokrine systemet.
Hva slags hormoner er det?
For å forstå hvordan du håndterer hormonene dine, må du forstå hvilke typer stoffer som finnes. Det er ingenting komplisert her, siden det bare er to av dem - polypeptid og steroid hormonelle stoffer. De gir forskjellige effekter på fibrene i muskelvev. Kjønnskjertlene og binyrene syntetiserer hormoner av steroidtype. Når et hormonelt stoff oppløses i slimhinnen i de stripete muskelcellene (sarcolemma), begynner det å virke på reseptorene. Som et resultat blir cellen aktivert. Etter penetrasjon av hormonet i cellekjernen, åpnes elementer som er spesielt kodet for syntese av proteinforbindelser.
Alle hormonreseptorkomplekser er i stand til å bestemme bare visse reguleringsmekanismer i gener. Når dette skjer, blir messenger -RNA -molekyler behandlet og levert til sarkoplasma, hvor de omdannes til proteinforbindelser. Polypeptidhormoner består på sin side av aminkjeder. Denne gruppen hormonelle stoffer inkluderer veksthormon og insulin. Siden de ikke kan oppløses i fett, er de ikke i stand til å trenge gjennom sarkolemmaet. For overføring av informasjon fra celler, er de tvunget til å bruke hjelpestoffer.
Styrketrening og hormoner
Spørsmålet om hvordan du skal håndtere hormonene dine er først og fremst av interesse for representanter for styrkesportsdisipliner. Som vi sa ovenfor, kan trening med vekter forårsake alvorlige endringer i muskelvev. Det er hormonene som fremmer muskelvekst og ytelse. Under påvirkning av sterk fysisk anstrengelse syntetiserer de endokrine kjertlene hormonelle stoffer.
De er designet for å overføre informasjon og som et resultat forårsake en viss reaksjon i kroppen. Det er viktig å huske at typen og varigheten av bevegelsene som utføres i stor grad bestemmer typen syntetiserte hormoner, og som et resultat av kroppens respons. Økningen i konsentrasjonen av hormonelle stoffer etter styrketrening har betydelige forskjeller fra responsene stimulert av utholdenhetsøvelser.
Trening med vekter, på grunn av spesifisiteten til bevegelsene som utføres, involverer visse motoriske enheter, som forblir inaktive under utførelsen av andre øvelser. Dette skyldes det faktum at motorenhetene som vurderes har en høy terskel for sensitivitet og reagerer på øvelser bare etter at en viss innsats er påført, som bare kan utvikles med bruk av vekter.
Etter at motorenhetene er utløst, aktiveres også muskelfibrene i dem. Dette fører til det faktum at sarkolemmaet til cellene er under alvorlig stress. Som et resultat endres permeabilitetsindeksen for muskelfibers membraner og næringsstoffer trenger inn i cellene. Alt som er beskrevet ovenfor påvirker også synteseprosessene og indikatoren for reseptorsensitivitet.
Under og etter trening syntetiserer kroppen en stor mengde hormonelle stoffer. Dette gjøres utelukkende for å undertrykke katabolske reaksjoner og akselerere syntesen av kontraktile proteinforbindelser. Hvis den fysiske aktiviteten viste seg å være for høy, skjer de omvendte prosessene i muskelvevet og ødeleggelsen av celler begynner.
Etter hvert som utøveren utvikler seg, falmer syntesehastigheten av kontraktile proteiner i bakgrunnen når det gjelder muskelvekst. I denne situasjonen er hovedmålet med styrketrening å undertrykke aktiviteten til katabolske hormoner. Det skal også huskes at hormoner bare påvirker musklene du jobbet med i timen. Av denne grunn blir det nødvendig å bytte øvelser. Bare de stimulerte muskelfibrene kan endres. Når en idrettsutøver utfører den samme bevegelsen på hver treningsøkt, vil ikke veksten av fibre være optimal, siden de samme fibrene er involvert i arbeidet som forrige gang. Det er nok å endre ladningsvinkelen, og situasjonen vil endres.
Muskelvevets reaksjon på hormonelle stoffer avhenger av flere faktorer. Når konsentrasjonen av hormoner i blodet er høy, øker sjansen for at de vil interagere med reseptorer. Alle celler har et genetisk forutbestemt potensial for utvikling. Jo nærmere de er denne terskelen, desto svakere reagerer reseptorene på hormonelle stoffer. Det er veldig viktig å gi kroppen din nok tid til å komme seg. Hvis du bruker et analfabetisk utformet treningsprogram, er det stor sannsynlighet for å få motsatte resultater - katabolske prosesser aktiveres. Det bør bemerkes at forskjellige faktorer påvirker prosessene for muskelfiberhypertrofi. Hvis vi snakker om veksten av effektparametere, er påvirkningen av ikke bare hormonelle stoffer stor her. En enorm rolle i dette problemet tilhører nervesystemet og dets evne til å aktivere et størst mulig antall motorenheter.
Testosteronhormon og muskelvekst
Hvis du vil vite hvordan du håndterer hormonene dine, bør du ha litt kunnskap om alle de viktigste hormonelle stoffene. Du må forstå at en høy konsentrasjon i blodet av et eller annet hormon i det hele tatt ikke betyr at passende reaksjoner vil bli utløst i cellene. Samtidig er sjansen for vellykket interaksjon mellom hormonmolekyler og reseptorer høyere. For at musklene skal øke i volum, er det nødvendig å oppnå en høyere konsentrasjon av anabole hormoner sammenlignet med katabolske.
Dette hormonet er velkjent ikke bare for idrettsutøvere, men også for vanlige mennesker. Et stort antall forbrytelser, hjertemuskelproblemer og slag er ofte forbundet med dette stoffet. Alle vet også at testosteron bidrar til å få muskelmasse.
Testosteron har en indirekte effekt på syntesen av proteinforbindelser og somatotropin. En økning i konsentrasjonen av veksthormon fører til en akselerasjon i syntesen av insulinlignende faktor. Det mannlige hormonet virker på sentralnervesystemet. Dette er en viktig egenskap ved hormonet, siden konsentrasjonen av nevrotransmittere som følge av dette øker, så vel som antall nerve-muskelforbindelser. Alt dette har en positiv effekt på frekvensen av hypertrofiprosesser. I tillegg har vi allerede notert nervesystemets rolle for å øke effektparametere.
Etter syntesen av hormonet, globulin (en transportproteinforbindelse), transporterer testosteronmolekyler til vevet. Etter interaksjon med reseptorene aktiveres en melding, som deretter overføres til muskelfiberens kjerne. Du må huske at prosessen med å syntetisere proteinforbindelser er et resultat av en hel rekke hendelser. Det er flere metoder som kan øke konsentrasjonen av hormonet i blodet:
- Leksjonen skal vare omtrent en time.
- Flere tilnærminger utføres.
- Grunnleggende øvelser brukes.
- Hviletiden mellom settene er ikke mer enn ett minutt.
- Vekten av vekten er 80–90 prosent av maksimumet.
Dere som besøker treningsstudioet har sikkert hørt uttrykket mange ganger om behovet for å gjøre knebøy eller markløft for å få masse. I praksis er dette det som skjer, fordi det er de grunnleggende øvelsene som lar deg oppnå maksimal hormonell respons i kroppen. Hvis du bare jobber med simulatorer under trening, vil det ikke være noen betydelig fremgang.
Nesten alle studier av dette hormonet har blitt utført på menn. Imidlertid er stoffet også tilstede i kvinnekroppen. Imidlertid er konsentrasjonen av testosteron hos kvinner omtrent ti ganger lavere enn for det sterkere kjønn. Det er ennå ikke bevist at fysisk aktivitet fører til en økning i konsentrasjonen av testosteron i kvinnekroppen. Dette tyder på at jenter ikke skal være redde for styrketrening. Med sin hjelp kan du ikke bare raskt bli kvitt fett, men også stramme muskler, noe som har en positiv effekt på kroppens utseende. Det er all informasjon om hvordan du håndterer hormonene dine.
