Finn ut hva som er best for deg for hjemmetrening - manualer eller en vektstang, hva er fordeler og ulemper med dette populære utstyret. Idrettsutøvere kan bruke forskjellige sportsutstyr og utstyr, for eksempel manualer, treningsmaskiner, kettlebells, vektstang, etc. Hovedspørsmålet er ikke hva som er bedre enn en manual eller en vektstang, men hvilke oppgaver som ble tildelt byggherren. For eksempel, hvis du trenger å øke styrken din ved å jobbe med 2 til 6 repetisjoner, ville ikke manualer være det beste alternativet?
Eller et annet eksempel - i restitusjonstrening er det sannsynligvis verdt å gi opp vektstangen. Med simulatorer er situasjonen enda mer komplisert. Mange er sikre på at de bare er flotte for profesjonelle idrettsutøvere, men noen ganger må du kanskje bruke dem. La oss snakke om hvilken som er bedre enn en hantel eller vektstang. Eller kanskje du burde foretrekke et annet sportsutstyr?
Fordeler og ulemper med vektstangen
Fordeler
En av de viktigste positive egenskapene til dette sportsutstyret er evnen til å oppnå maksimal innervering av muskelgruppen som blir trent. Dette skyldes involvering av et stort antall synergistiske muskler. Hvis en idrettsutøver trenger å øke styrkeindikatorene, vil en vektstang være et ideelt valg for dette, siden det gir en mulighet til å sikre det mest komfortable arbeidet med leddbåndsapparatet.
Som et resultat er nervesystemet forpliktet til å sende kraftige impulser slik at musklene aktivt trekker seg sammen. Du vet sannsynligvis at bare i en slik situasjon kan alle utøverens styrkeegenskaper manifestere seg. Hvis du har en styrketreningssyklus foran deg, jobber du bare med en vektstang. Hantler. Treningsutstyr og annet sportsutstyr bør settes til side.
ulemper
Som sådan har baren ingen uttalte negative sider. Kanskje det ville være passende her å si om fraværet av fordeler med andre skjell. Stangen kan brukes til å forbedre generell fysisk form, samt utføre isolerte øvelser for en bestemt muskelgruppe.
Dessverre kan du ikke utføre med en vektstang, si supinasjon av hånden eller koble noen stabilisatormuskler til arbeidet. Det er også vanskelig å utføre bevegelser i en strengt spesifisert amplitude. Dette er en ganske alvorlig ulempe for nybegynnere. Imidlertid er det vanskelig å tilskrive alle de ovennevnte alvorlige mangler.
Fordeler og ulemper med manualer
Verdighet
La oss gå videre til svaret på den andre delen av spørsmålet, som er bedre enn en hantel eller en vektstang. Den største fordelen med trening med manualer er muligheten til å bruke ekstra stabilisatorer. Siden manualene ikke er koblet til hverandre, kan utøveren utføre bevegelser med større amplitude. Hvis vektstangen ikke tillater supinering av hånden, er det mulig med manualer. Som et resultat blir det mulig å bruke tilleggsfunksjoner i musklene.
Basert på alt det ovennevnte, kan det hevdes at manualer er et utmerket verktøy når du bruker et treningsprogram med høyt volum eller under restitusjonsøkter. La oss ikke glemme at ved hjelp av manualer kan du utføre spesifikke og ganske effektive bevegelser, for eksempel å svinge eller spre seg.
ulemper
Du kan definitivt si at ved hjelp av manualer vil du aldri kunne løfte samme vekt som når du trener med en vektstang. Dette antyder at innervasjonen av musklene er mye svakere og en vektstang bør brukes under nektetrening. I tillegg er manualer vanskeligere å ta, og når du arbeider med store vekter, kan det være nødvendig med assistenter.
Når du utfører bevegelser som kan gjøres med en vektstang, for eksempel benkpress, er det ikke sikkert arbeidsvekten er nok for deg. Det skal også huskes at det er vanskeligere å øke belastningen når du arbeider med manualer. Hvis du vil øke styrkeparametrene dine, er det verdt å veksle trening med disse skallene. I en slik situasjon utvikler belastningen seg med vektstangen, og manualer brukes som et middel til å konsolidere de oppnådde resultatene.
Fordeler og ulemper med simulatorer
Vi vurderte spørsmålet om hvilken som er bedre enn en hantel eller vektstang. Imidlertid bruker idrettsutøvere ofte treningsutstyr og vekter. Disse typer sportsutstyr bør også diskuteres.
Verdighet
Gir muligheten til å jobbe med den nødvendige amplituden, og dermed kan utøveren fokusere fullt ut på muskelsammentrekning. På simulatorer kan du gjennomføre fail-safe klasser uten assistent, siden du kan fikse baren når som helst. Noen bevegelser kan bare utføres på simulatorer, eller det er mer praktisk å gjøre det.
For eksempel anbefales saks -knebøy å utføres på sportsutstyr, og ikke med fri vekt. Oftest bruker nybegynnerutøvere bruk av simulatorer, siden de ikke har tilstrekkelige tekniske ferdigheter. Siden de jobber i en strengt spesifisert amplitude, er det mye vanskeligere å bryte teknikken.
ulemper
Arbeid i simulatorer er ineffektivt for de fleste. Dette skyldes det faktum at amplituden som er satt i dem er gjennomsnittlig. Hvis ytelsen din er vesentlig forskjellig fra gjennomsnittet, vil treningen ikke ha tilstrekkelig fordel. Imidlertid er det ekstremt vanskelig å nevne de alvorlige ulempene med denne typen sportsutstyr.
Det ville være mer riktig å snakke om simulatorer som et verktøy for å løse spesifikke problemer. Disse inkluderer toniske klasser eller hjelpearbeid. Men etter en skade anbefales det å jobbe med simulatorer. Dette skyldes evnen til å eliminere den negative belastningen på den skadede delen av kroppen.
Vil vekter for styrketrening være effektive?
Som i en samtale, som er bedre enn en hantel eller en vektstang, kan du oppgi et faktum. Denne vekten vil hjelpe deg med å løse visse problemer. Ofte har folk som ønsker å trene hjemme et spørsmål om hva slags sportsutstyr de bør kjøpe. Ideelt sett bør du kjøpe ikke bare manualer, men også en vektstang og vekt. Så du kan utvikle deg raskere og utvikle kroppen din harmonisk. Hvis han snakker spesielt og kettlebells, bør de brukes til å løse følgende oppgaver.
Suppler styrketrening med kardiobelastning
Du kan arbeide med vekter i et bredt spekter av bevegelser. Dette fører til en økning i hjertefrekvensen, og som et resultat blir styrketrening kombinert med en kondisjonstrening. Hvis du ikke liker tredemølle eller treningssykkel, er en kettlebell et godt valg. Ved å innføre øvelser med dette sportsutstyret i treningsprogrammet, kan du forbedre utholdenheten betydelig og normalisere arbeidet i det kardiovaskulære systemet. Vi anbefaler å ta hensyn til følgende øvelser:
- Dust.
- Kaster kettlebells på skuldrene.
- Kettlebell bakker.
- Tyrkiske løfter fra bakken.
- Machi.
Forbedre eksplosiv styrke
Regelmessig utførelse av visse bevegelser med en kettlebell vil dramatisk øke eksplosjonsstyrken. Husk at dette er evnen til å vise maksimal styrkeevne på kort tid. Eksplosiv kraft er avgjørende i en rekke idretter. Vær også oppmerksom på at å gjøre disse øvelsene hjelper til med å overvinne vidder:
- Sving kettlebells med motstand.
- Hopp sumo knebøy.
- Løfter prosjektilet over hodet ditt.
Komplikasjon av bevegelse på grunn av ustabil kroppsposisjon
Når du jobber med en kettlebell, beveger tyngdepunktet seg 20 centimeter fra hånden, noe som gjør dem mindre stabile. Ytterligere innsats må brukes for å holde prosjektilet. Denne uttalelsen gjelder for de fleste bevegelser utført med kettlebells.
Utvikling av en indikator på funksjonell styrke
Når du arbeider med en kettlebell, utvikler du ikke en egen muskelgruppe, men nesten hele kroppen. For eksempel, når du utfører svinger, er musklene i kjernen, rumpa, ben, skulderbelte og bryst aktivt involvert. Som et resultat har du muligheten til å harmonisk utvikle kroppen din og øke indikatoren for funksjonell styrke, noe som er nyttig i det virkelige liv.
Økt grepstyrke
Siden håndtaket på kettlebellen er buet og har en ganske stor tykkelse, styrkes musklene i håndleddet, som er ansvarlige for grepstyrken. For eksempel kan rader i en liggende stilling hjelpe deg med å forberede deg på pull-ups og andre horisontale barøvelser.
Nå vil vi ikke bare snakke om fordelene med kettlebells, men å sammenligne dette apparatet med manualer. La oss finne ut i hvilke situasjoner bruk av manualer ser ut til å være den foretrukne løsningen.
Utføre grunnleggende øvelser
For de fleste av disse bevegelsene er manualer bare perfekte. Når du arbeider med en kettlebell, må du ofte foreta en foreløpig svingende bevegelse, og når du bruker hantler, vil treghet ikke forstyrre, og du vil ikke kunne forenkle øvelsen.
Nybegynnerutøvere
Hantler skiller seg fra kettlebells i større stabilitet, og dette spesielle prosjektilet kan anbefales for nybegynnere. Med manualer kan du trygt trene deg selv hjemme, men ferdighetene med å jobbe med en kettlebell bør mestres under veiledning av en erfaren instruktør.
For masseøkning og isolasjonsøvelser
Faktisk kan du ved hjelp av manualer få masse og øke styrken. Det er for disse oppgavene de fleste trener.
Hvis du bare begynner å spille sport, kan du gjøre mange øvelser for kettlebells med manualer. For eksempel, i stedet for å rive kettlebells, gjør dumbbell swing. Hovedforskjellen mellom disse bevegelsene er på toppen av banen. Som et resultat kan du perfekt trene musklene i armer, kjerne og ben.
Hvis vi snakker om hvilket sportsutstyr du skal velge for hjemmetrening, gir vi tre grunner til fordel for manualer:
- Dette er et allsidig sportsutstyr, som det er praktisk å utføre et stort antall øvelser med.
- Som oftest, hjemme, må du jobbe i et begrenset rom. Når du gjør kettlebell -øvelser, må du utføre sving og sving, noe som kan forårsake personskade eller skade på møbler.
- Stablevekter er vanskeligere å finne enn manualer. Dette antyder at belastningen i det første tilfellet vil være vanskeligere å gå frem.
Av alt det ovennevnte kan visse konklusjoner trekkes. Hvis du trener på treningsstudioet, er det verdt å kombinere arbeid med en kettlebell, manualer og en vektstang. Hjemme bør manualer foretrekkes. Hvis plass og økonomiske muligheter tillater det, er det verdt å kjøpe en vektstang. Faktisk vil disse to sportsutstyrene være nok til å løse de tildelte oppgavene. Det er alt vi ønsket å fortelle deg om hva som er bedre enn en hantel eller vektstang. Uansett hvilket sportsutstyr du velger, må du trene regelmessig.
For mer om funksjonene til trening, fordeler og ulemper med manualer og vektstenger, se videoen nedenfor:
