For å utarbeide treningsplanen din riktig, må en kroppsbygger kjenne musklernes anatomiske struktur og deres funksjonelle egenskaper. Brystets muskelfibre er unike i sine fysiologiske prosesser og genetiske disposisjon for utvikling og vekst. Kroppsbygging og annen sport forplikter deg til å mestre, i det minste generelt sett, kunnskap om strukturen og funksjonelle hensikten med en persons viktigste muskler. Denne anatomiske kunnskapen er nødvendig for å mest effektivt utarbeide og justere treningsprogrammer, ha en ide om hvilke muskler som skal inkluderes i arbeidet i en bestemt øvelse, og overvåke korrektheten av teknikken for implementering.
Gjennom alle århundrene er det det elastiske, velformede brystet som ble betraktet og som anses som et symbol på pålitelig beskyttelse, heltemod og mot. Noen hevder at kjennetegnet til en kroppsbygger ikke er en stor biceps, men et kraftig bryst. Derfor, i vektløftingssport, får brystmusklene spesiell oppmerksomhet.
Anatomisk atlas i brystmusklene
Brystmuskulaturen er et ganske stort og stort kryss av muskelgrupper som ligger på det ytre brystområdet.
Brystets muskler er delt inn i to separate store strukturer:
- Muskler relatert til skulderen.
- Egne brystmuskler. De befinner seg i mellomkostene og er ansvarlige for sammentrekning av membranen.
Vurder i detalj alle musklene i brystet
- Pectoralis major muskel - den mest massive muskelen, som i form ligner en trekant og opptar det meste av det fremre brystet (90%). Hovedtrekkene til muskelen er dens flate og sammenkoblede struktur, på grunn av hvilken maksimal utvikling av hypertrofi i muskelgruppen oppstår. Hovedfunksjonene til pectoralis major muskel er å senke den hevede armen og bringe den til kroppen med rotasjon mot klokken (pronasjon), samt bøyning av skulderen med en fast kropp og fri arm.
- Pectoralis minor har omrisset av en flat trekant. Det ligger under pectoralis major muskel, så det har ikke stor effekt på den totale størrelsen på brystet. Opprinnelsen til pectoralis minor muskel finner sted i lårene og er festet til coracoid prosessen i scapula. Funksjonen til denne brystmusklen er ubetydelig - å trekke skulderbladet fremover og nedover med sammentrekningen og duplisere arbeidet til pectoralis major muskel.
- Serratus anterior muskel plassert på den laterale delen av brystet, starter det fra de øvre ribbeina og er festet til den midterste kanten av skulderbladene. Muskelen trekker skulderbladet fremover og sikrer parallelt sin stabile posisjon i forhold til brystet. Tannhjulet foran er involvert i nesten alle øvelser for brystmuskulaturen, men får størst belastning under benkpressen.
- Subklavisk muskel, som har form av en smal streng (septum), ligger i regionen av kragebenet og brusk i den første ribben. Det trekker kragebenet nedover og forsterker sternoclavikulær ledd.
- Interkostale muskler er av to typer: intern og ekstern. De stammer fra forskjellige kanter av ribbeina og gir en normal innåndings-utåndingsprosess. Subkostalmuskulaturen ligger på den indre overflaten av de nedre ribbeina. Muskelbuntene deres, selv om de har samme fibretning som med intercostale muskler, men i motsetning til sistnevnte er de ujevne og mer sjeldne (de kastes over ett eller to ribber).
Det er også vanlig å referere til brystmusklene som membranen og mageseptumet, som er aktivt involvert i pusteprosesser. En økning i intraabdominalt trykk med sammentrekning av mage- og membranmusklene er en vanlig fysiologisk egenskap som må tas i betraktning når du arbeider med tunge vekter.
Hvorfor vokser brystmuskulaturen?
For å stimulere veksten av brystmusklene, er det ikke nødvendig å "drepe" dem på hver trening med utallige tilnærminger og repetisjoner. I kontrast vil den systematiske overbelastningen av muskelfibre føre til overtrening og atletiske platåer. Du trenger ikke å lure på senere hvorfor det ikke er gode resultater.
En vanlig feil hos idrettsutøvere er også besettelse av de samme øvelsene. Spesifisiteten til strukturen til brystmusklene er slik at fibrene deres er rettet i forskjellige retninger i forskjellige vinkler, det vil si at treningen bør varieres, med tanke på både grunnleggende og isolerte øvelser. Å eksperimentere regelmessig for å finne de beste øvelsene gjennom naturlig utvalg vil hjelpe deg med å finne øvelsene som er effektive for en bestemt utøver.
Ethvert treningsprogram bør inneholde en variert og regelmessig endret plan. I de fleste målrettede øvelser jobber brystmusklene i et sammenhengende, enhetlig, helhetlig system.
Nesten enhver trening med jern er rettet mot å trene en hel muskelgruppe, og ikke bruke en eneste. Fokuset for øvelsen på den øvre eller nedre strålen skjer bare når det gjelder å understreke belastningen.
Moderne idrettsutøvere leter stadig etter nye effektive løsninger som skal utvikle ønsket muskelgruppe og ikke bruke resten. For eksempel, når benkpress -kroppsbyggere er i stand til å "slå av" arbeidet til triceps og bare bruke brystmusklene. Men denne teknikken forplikter deg til å "fordype deg" fullstendig i treningen og føle musklene dine på et intuitivt nivå.
Når du trener brystmusklene, er det veldig viktig å ikke glemme byggematerialet deres - proteinnæring, som ikke mindre er en del av formelen for suksess for et vakkert bryst.
Video om brystmuskler: