Finn ut vitenskapelig hvorfor løping har en positiv effekt på hjernen vår og hvordan du gjør det riktig. Det er sikkert ingen som tviler på helsemessige fordeler ved å løpe. Men hvis dette først og fremst gjaldt den fysiske tilstanden til en person, har fordelene med å løpe for hjernen blitt bevist. La oss se nærmere på dette problemet.
Hjernefordelene ved å løpe: Vitenskapen bak
Forskere i dag sier at løping bidrar til å forbedre funksjonelle forbindelser mellom deler av hjernen. Dette forteller oss at løpere har betydelig bedre kognitive evner sammenlignet med de som lever en passiv livsstil. Eksperter er sikre på at dette skyldes behovet for å øke hjernens aktivitet mens du løper, fordi den må koordinere forskjellige bevegelser.
I USA har det blitt utført en studie som bekrefter fordelene med å løpe for hjernen. For eksperimentet ble en gruppe unge valgt, siden oppgaven var å bestemme effekten av å løpe på kroppen. Som et resultat kan vi konstatere at jogging bidrar til å forbedre hjernens funksjon.
Denne sporten forbedrer strukturen og funksjonen til hjernen. Forskere har gjort en MR av hjernen til løpere og mennesker langt fra sport. Resultatene var ganske interessante. Det faktum at du etter en løpetur føler deg helt annerledes, kan bekreftes av enhver jogger.
I dag har forskere gjort store fremskritt innen en slik vitenskap som nevrovitenskap. Det har vært et positivt forhold mellom kondisjonstrening og kognitiv evne. Dette er imidlertid ikke det mest interessante, fordi det har blitt bevist at nevrogenese er mulig under påvirkning av kondisjonstrening. Enig, dette er en stor fordel ved å løpe for hjernen.
For noen år siden var nesten alle forskere overbevist om at antallet nevroner i hjernen er forhåndsbestemt av naturen og ikke kan endres. Men i dag kan vi si det motsatte. Forskere utførte først studier på dyr og fikk svært oppmuntrende resultater.
Det har nå blitt presist fastslått at under påvirkning av kardiobelastninger blir prosessene for nevrogenese aktivert, som et resultat av at nye nerveceller dukker opp. Det må også sies at nye nevroner dukker opp i hippocampus. Denne delen av hjernen er ansvarlig for hukommelsen. Dermed merker forskere, som snakker om fordelene ved å løpe for hjernen, en forbedring i kognitive evner.
For å aktivere nevrogenese er det imidlertid nødvendig å trene på en bestemt måte. Nevroner kan bare syntetiseres hvis øktens varighet er fra 30 til 40 minutter. Generelt sett er det slik de fleste løpere trener. Utseendet til nye nevroner under påvirkning av kardiobelastninger ble også lagt merke til i den fremre delen av hjernen.
Denne avdelingen er veldig aktiv i en situasjon når en person blir vant til sport. Etter en halv time med intens kondisjonstrening akselererer blodstrømmen i den fremre delen av hjernen. Vær oppmerksom på at frontallappen er forbundet med planlegging, oppmerksomhet, tidsstyring og fokus.
I tillegg til alt det ovennevnte, regulerer frontregionen også følelsene våre. Emily Bernstein, professor i psykologi ved Harvard University, fortalte publikum om dette. Forresten, hun er selv aktivt involvert i løping og kan snakke om endringer i hjernens arbeid ved sitt eget eksempel. Det er ganske åpenbart at personlige følelser ikke er nok for en ekte forsker, og Emily forsket.
Sammen med kollegene viste Bernstein motivene en scene i en film. Før du så på videoen, jogget halvparten av deltakerne i studien i en halv time, mens de resterende menneskene ikke var involvert i sport. Etter å ha sett filmen, fylte deltakerne i eksperimentet ut et spesialdesignet spørreskjema som fortalte om følelsene deres om det de så.
Deretter arbeidet alle fagene aktivt i et kvarter. Som et resultat kunne folk som jogget komme seg mye raskere fra den følelsesmessige scenen. Maksimal hjernefordel ved å løpe ble oppnådd av de som hadde det dårligere. Nå fortsetter en gruppe forskere ledet av professor Bernstein å studere spørsmålet om effekten av kardiobelastninger på menneskelige følelser.
En annen udiskutabel fordel med å løpe for hjernen er hvile. Når en person jogger, trenger ikke hjernen å løse alvorlige problemer og bokstavelig talt "svever i skyene". Kanskje noen vil tro at dette ikke er veldig bra, men forskere er ikke enige i dette. Selv om vi ikke ser poenget med vandrende tanker, kan vi ikke si at de er helt ubrukelige. Selve det faktum at hjernen slapper av en kort stund kan betraktes som positivt.
Hva er hjernens fordeler med å løpe?
Vi har introdusert deg for resultatene av noen undersøkelser om dette emnet, og nå er det verdt å bestemme seg for de spesifikke fordelene med å løpe for hjernen.
Mulighetene utvides
Vi har allerede snakket om at løping aktiverer prosessen med nevrogenese. Dette er en ekstremt viktig fordel med kardio. Husk at som et resultat av disse reaksjonene dukker det opp nye nevroner. Du vet sikkert at minnet vårt er et nettverk av nevroner og forbindelser mellom dem. Basert på dette kan du uavhengig vurdere fordelene med å løpe for hjernen.
I tillegg til dette aktiverer kardiobelastninger en annen prosess - angiogenese, som er dannelsen av nye blodkapillærer i hjernens vev. Dette faktum antyder at nye muligheter åpner seg for mennesker som driver med sport, og hjernevev bevares med alderen.
Denne uttalelsen ble bekreftet i en annen studie, også utført i USA. Bare eldre deltok i det og de som er aktivt involvert i løping, den kognitive evnen var fem prosent bedre i forhold til passive mennesker. Vi kan nå med sikkerhet si at fordelene ved å løpe for hjernen ligger i evnen til å bevare cellens strukturer i organet i alderdommen.
Forebygging av demens
Siden løping fremmer bedre assimilering av ny informasjon og forbedrer en persons evne til å samhandle med langtidshukommelse, blir det i teorien mulig å unngå senil demens. I løpet av nyere studier har denne antagelsen blitt bekreftet.
Regelmessig jogging forbedrer tilstanden til de delene av hjernen som kan lide av nevrodegenerative sykdommer i alderdommen. Den mest kjente sykdommen i denne gruppen er Alzheimers sykdom. Under studien bemerket forskere en betydelig forbedring i kognitive evner, fagene ble mer oppmerksomme.
Utvikler logisk tenkning
Regelmessig jogging kan forbedre ytelsen til den frontale delen av hjernen, som er ansvarlig for planlegging og logisk tenkning. Et forsøk ble utført i Land of the Rising Sun, som tydelig bekreftet dette faktum. Japanske forskere uttalte at det er mye lettere for løpere å løse strategiske problemer. Og dette gjelder både hverdagslige problemer og forretninger.
Rask søkemulighet
Mye informasjon er gjemt i minnet til hver person, som ofte er vanskelig å finne om nødvendig. Jogging kan hjelpe med denne oppgaven ved å fremskynde prosessen med å finne og hente informasjon. Ett eksperiment involverte mennesker med Alzheimers sykdom. De av fagene som ble utsatt for fysisk anstrengelse, kunne huske kjente filmskuespillere mye raskere.
Forskere skannet hjernen til alle deltakerne i studien. Som et resultat ble det funnet at løpere har betydelig høyere caudat -hjerneaktivitet. Funksjonene inkluderer deltakelse i menneskelig motorisk aktivitet, støtte for assosiativ tenkning og tilgang til langtidshukommelse.
Undertrykkelse av depresjon
Når det gjelder effektiviteten av behandlingen av depresjon, kan jogging gi odds selv til kraftige antidepressiva. De fleste medisiner i denne klassen fungerer etter prinsippet om å blokkere gjenopptaket av serotonin. Husk at ved en høy konsentrasjon av denne nevrotransmitteren fjerner kroppen overflødig stoff og ødelegger det. Legemidler stopper denne prosessen, noe som fører til en økning i stoffets nivå. Forskere har funnet ut at løping påvirker hjernen på en lignende måte.
Hvordan øke hjernefordelene ved å løpe?
Hvis du vil vite hvordan fordelene ved å løpe for hjernen kan økes, må du først og fremst, med fullt ansvar, gå til organisering av treningsprosessen. Utenfra kan det virke som om det ikke er noe vanskelig å løpe - ta på joggesko, treningsdrakt og gå. Dette er imidlertid ikke tilfelle, og jogging har visse krav. I tillegg er det en viss teknikk som bør følges.
La oss starte i rekkefølge, nemlig med utstyret. I dag finnes et stort antall joggesko i sportsbutikker. Imidlertid vet ikke alle at sportssko må velges veldig nøye. Nå snakker vi om merkevarer fra verdens merker.
Hvis du er seriøs med å jogge, bør du ikke skimp på sko. Løpesko bør ha en tilstrekkelig stiv såle mens du fortsatt slapper av foten. Det er ganske åpenbart at skoene skal passe til din størrelse. Erfarne løpere velger skoene sine nøye, og du bør huske på dette.
Det andre spørsmålet som uunngåelig oppstår før en person som bestemmer seg for å ta opp denne utmerkede sporten, er valg av bane. Her må du også ta hensyn til noen faktorer for at økten skal være så effektiv som mulig. Velg et spor som har liten høydeforskjell.
Ellers vil en stor belastning falle på lungene. Hvis en erfaren løper kan håndtere dette, bør nybegynnere først avstå fra overdreven innsats. Hvis det er mulig, kan du jogge i parken. Hvis dette ikke kan gjøres, må du finne en rute som går så langt som mulig fra travel trafikk.
Å løpe på asfalt er ikke en god idé, for i en slik situasjon øker belastningen på kneleddene dramatisk. Noen ganger er det imidlertid ingen vei ut, og du må nøye deg med en slik rute. I dette tilfellet bør passende løpesko kjøpes. Det er veldig viktig å dosere belastningen riktig, fordi bare moderat trening er gunstig for kroppen. Det er også viktig å huske på oppvarmingen, som må utføres umiddelbart før løpeturen. Her er alle tipsene for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av å løpe for hjernen din.
Mer informasjon om fordelene ved å løpe i følgende video:
