Hvorfor går du ikke ned i vekt fra fitness?

Innholdsfortegnelse:

Hvorfor går du ikke ned i vekt fra fitness?
Hvorfor går du ikke ned i vekt fra fitness?
Anonim

Finn ut vitenskapelig hvordan kroppen din forbrenner kalorier og hvorfor kondisjon ikke alltid er effektiv for å bekjempe fett. Sport kan forbedre helsen og gå ned i vekt. Imidlertid er dette kanskje ikke nok til å nå det fastsatte målet. I dag vil vi fortelle deg hvorfor treningstimer ikke vil hjelpe deg med å gå ned i vekt. Og dette skyldes i stor grad at en person ikke endrer andre aspekter av livsstilen sin. Denne artikkelen inneholder forskningsresultater om forholdet mellom fysisk aktivitet og vekttap.

Trenere på treningsstudioet hevder ofte at alle de negative effektene av dette kan elimineres ved hjelp av en treningssykkel eller tredemølle etter en dag med overspising. Dette emnet diskuteres også aktivt av kjente personligheter og naturligvis matprodusenter. Mange tror alt de har hørt, og som et resultat øker salget av abonnementer til treningssentre, sportsernæringsprodukter, så vel som alle slags videotimer med treningsøkter, sterkt.

Dessverre viser de fleste utsagnene i praksis seg å være falske, og dette er et av svarene på spørsmålet hvorfor treningstimer ikke vil hjelpe deg å gå ned i vekt? I motsetning til hva mange tror, vil bare trening ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt. Faktum er at all vår energi gjennom dagen kommer fra mat. Selv om du trener hver dag, kan du bare brenne 10-30 prosent av kaloriene du får.

Få mennesker vet at fysisk aktivitet aktiverer en rekke endringer i kroppen som har en alvorlig innvirkning på mengden energi som forbrukes, dens forbruk, samt den endelige kroppsvekten. Dette antyder at mens du opprettholder din vanlige livsstil og går på treningsstudio, bør du ikke seriøst regne med betydelig suksess når det gjelder å miste vekt.

Men for å forbedre helsen er fysisk aktivitet ekstremt nyttig. La oss imidlertid bevege oss litt bort fra å snakke om sport og effekten på kroppsvekten, og rette oppmerksomheten mot helsetjenesten vår. Nå har offisielt internasjonale organisasjoner kunngjort fedmeepidemien. På samme tid høres bebreidelser oftest mot befolkningens lave fysiske aktivitet og forbruket av et stort antall kalorier. Dette er i prinsippet sant. Men andre faktorer kan ikke utelukkes. Først og fremst er det nødvendig å starte en alvorlig krig med mat av dårlig kvalitet som har oversvømmet supermarkedene våre.

Hvordan tapper kroppen energi?

Sportslig fyr og jente utendørs
Sportslig fyr og jente utendørs

La oss starte en samtale om hvorfor fitnessklasser ikke vil hjelpe deg å gå ned i vekt, med undersøkelser fra den berømte antropologen Herman Pontzer (Hunter College i New York City). Han forsket på livsstilen til Hadza -stammen som bodde i Tanzania. Disse menneskene lever fortsatt av jakt og innsamling.

Det er ganske åpenbart at deres livsstil ikke kan kalles stillesittende og Pontzer var sikker på at dette var ekte maskiner for brenning av energi. Det meste av dagen må menn jakte og jage byttedyr, mens kvinner samler bær og røtter. Det var under studiet av Hadza at man kunne stole på bekreftelse av sannheten kjent for mange - et stillesittende bilde er skyld i fedme. Forskerens forskning fortsatte i to år.

Pontzer valgte 17 kvinner og 13 menn som var i aldersgruppen 18–75 år. For å måle forholdet mellom forbrukt og konsumert energi brukte antropologen den populære metoden for merkede atomer. I dag regnes det som det mest nøyaktige for å bestemme mengden karbondioksid som kroppen frigjør under prosessen med å brenne energi.

Resultatet av en toårig studie viste seg å være ekstremt interessant. Representanter for stammen bruker litt mer energi i løpet av dagen enn gjennomsnittlig innbygger i vestlige land. Faktisk er disse indikatorene like, hvis du ikke tar hensyn til den mulige målefeilen. For å være ærlig bemerker vi at denne studien kan betraktes som overfladisk, fordi bare tre dusin mennesker deltok i den.

Men spørsmålet om hvorfor hozaen, med konstant bevegelse, bruker like mye energi som innbyggerne i Europa, har oppstått. Vi vet alle at kroppen bruker energi ikke bare på å utføre forskjellige bevegelser. Alt vev og organer krever en viss mengde kalorier for å opprettholde ytelsen. Dette skjer hver dag, selv når personen sover.

Forskere visste om dette faktum lenge, men tok ikke hensyn til det når de studerte fedmeepidemien. Basert på resultatene av forskningen hans, antydet Pontzer at det ikke er noen forskjell i energiforbruk mellom Hodza og oss på grunn av det spesielle arbeidet til den afrikanske kroppen, som sparer kalorier. Det er mulig at de hviler bedre etter å ha utført fysisk arbeid.

Imidlertid kan vi ikke få et eksakt svar nå, siden forskere nettopp har begynt å jobbe i denne retningen. Det er her viktige faktorer kan lure som vi ennå ikke vet om. Først og fremst snakker vi om muligheten for å påvirke kroppens energiforbruk gjennom fysisk aktivitet. Pontzer er sikker på at det ikke er overvektige blant Hodza på grunn av fraværet av overspising. Resultatene av denne studien lar oss si at det er umulig å akselerere lipolyseprosessene utelukkende ved å øke fysisk aktivitet.

Hvordan påvirker fitness helse hos mennesker?

Jente med manualer i hånden
Jente med manualer i hånden

Folk som ønsker å gå ned i vekt gjør ofte den samme feilen - håper på bare en metode. Spesielt treningstimer. Hvis du fortsetter å spise store mengder fet mat samtidig, vil du definitivt ikke kunne oppnå positive resultater.

Vi vil imidlertid ikke si at det er nødvendig å spise bare én proteinforbindelse. En lignende tilnærming til catering vil heller ikke være riktig. Alle mikro- og makronæringsstoffer bør være tilstede i dietten. Imidlertid er det nødvendig å erstatte enkle karbohydrater med komplekse. Ernæringseksperter snakker også om behovet for en solid frokost, en moderat middag, og i ingen tilfelle hoppe over måltider.

Det må huskes at stoffskiftet vårt kan overraske deg når som helst hvis du ikke spiser riktig. Du bør ikke spise mye mat før timen starter. Vi anbefaler imidlertid ikke trening på tom mage heller. I en slik situasjon vil kroppen ikke ha nok energi, og mest sannsynlig vil den begynne å ødelegge ikke fett, men muskelvev.

Du vil definitivt bli vant til å spise rett før du starter treningen, men du kan oppleve ubehag en stund. Du bør heller ikke "lukke vinduene" etter trening. I det minste snakker vi om bruk av karbohydrater, men proteinforbindelser i en slik situasjon vil ikke være overflødige.

Mange lurer på hvor lang tid en treningsøkt skal være. Her bør du eksperimentere, for hver av oss har en spesiell kropp. Imidlertid er 20 minutter tydeligvis ikke nok for en fullverdig leksjon. Samtidig bør to-timers maratonløp forlates. Vi anbefaler å trene i en time, maksimalt halvannen. Samtidig må du overvåke ditt velvære og om nødvendig gjøre justeringer.

La oss imidlertid gå tilbake til forskning om forholdet mellom sport og helse. Mange studier tyder på at bare å trene regelmessig uten livsstilsendringer kan føre til betydelige helsemessige fordeler. Så en gruppe uavhengige forskere fant at moderat fysisk aktivitet fører til følgende positive resultater:

  1. Blodtrykket synker.
  2. Balansen mellom lipoproteinstrukturer er normalisert.
  3. Risikoen for å utvikle diabetes og sykdommer i det kardiovaskulære systemet reduseres.

Det er også informasjon om sportens positive effekter på kognitiv funksjon. En person som regelmessig driver med sport er mindre utsatt for Alzheimers sykdom og demens. I tillegg forbedres hjernefunksjonen, og individene viste bedre resultater og tester for å bestemme intelligensnivået.

Hvorfor vil ikke treningstimer hjelpe deg med å gå ned i vekt uten tilleggsfaktorer?

Slank jente på bakgrunnen av treningsstudioet med treningsutstyr
Slank jente på bakgrunnen av treningsstudioet med treningsutstyr

Vi har allerede forstått at fysisk aktivitet kan være gunstig for kroppen. Svaret på spørsmålet om hvorfor treningstimer ikke vil hjelpe deg med å gå ned i vekt, har imidlertid ikke blitt mottatt. Resultatene av en studie ble publisert i USA for flere år siden. Deltakere i det kortsiktige eksperimentet (ca. 20 uker) gikk ned i vekt. På lang sikt (mer enn 26 uker) skjedde dette imidlertid ikke lenger.

De fleste fortsetter å tenke på en formel måte - de fikk energi fra mat, gikk på treningsstudioet og forbrente ekstra kalorier. Tilbake i 1958 godkjente forskeren Max Wishnofsky en regel som fremdeles brukes av de fleste klinikker og medisinske publikasjoner. Det står at 0,5 kilo fett i menneskekroppen tilsvarer 3500 kalorier. Dermed, hvis du oppretter et daglig energiunderskudd på 500 kalorier, kan du bli kvitt en halv kilo kroppsvekt på en uke.

Moderne forskere er imidlertid sikre på at dette postulatet er sterkt forenklet, og i praksis viser situasjonen seg å være mer komplisert. De snakker i økende grad om energibalansen i kroppen vår, som det mest balanserte systemet. Eventuelle endringer i ytre forhold forårsaker en kjede av reaksjoner. La oss for eksempel si at du har skapt et energiunderskudd gjennom et ernærings- og treningsprogram. Som et resultat, i løpet av en viss tid, tilpasser kroppen seg til dette, og du slutter å gå ned i vekt. Mange forskere mener at det er best å bruke en kombinasjon av fysisk aktivitet med en reduksjon i diettets energiverdi for vekttap.

Det er ikke ofte at en treningsinstruktør, og mange ernæringseksperter også, husker at ved hjelp av fysisk aktivitet kan du bli kvitt bare en liten del av kaloriene som kommer inn i kroppen. De eneste unntakene er profesjonelle idrettsutøvere som trener så hardt og ofte som mulig. Slike aktiviteter kan imidlertid neppe kalles sunne.

Totalt skiller forskere tre områder der kroppen bruker energi:

  1. For å opprettholde ytelsen til alle systemer.
  2. For matforedling.
  3. For fysisk aktivitet.

Den største forbruk av kalorier er observert i det første tilfellet. Faktisk. Dette er hovedmetabolismen vår, som vi praktisk talt ikke kan påvirke. Ifølge tilgjengelige forskningsresultater utgjør den i gjennomsnitt 60 til 80 prosent av alt energiforbruk. Dette forteller oss hvorfor treningstimer ikke vil hjelpe deg med å gå ned i vekt. For å oppnå ønsket resultat kreves en integrert tilnærming. Hvis du bestemmer deg for å begynne å spille sport, må du endre hele livsstilen din.

For mer informasjon om hvorfor treningstimer ikke alltid hjelper deg med å gå ned i vekt, se nedenfor:

Anbefalt: