Lær hvordan du velger retning for yoga for menn og hva slags øvelser gutta bør gjøre, i motsetning til en jente i yoga. Mange tror at yoga er et utelukkende kvinnelig yrke, som er helt usant. På mange måter ble dette inntrykket dannet på grunn av det store antallet treningssentre der yoga praktiseres i kombinasjon med aerobic eller kalanetikk. Du må forstå at de viktigste retningene for yoga ble skapt av menn. Bortsett fra dette er de fleste av de berømte mentorene også menn. Nylig er gutta stadig mer oppmerksom på dette treningsområdet. I dag vil vi fortelle deg hvorfor det er bra for menn å gjøre yoga.
Yoga for menn - fordeler
Det er ikke noe som heter "yoga for menn". Videre forutsetter yoga ikke så mye fysisk perfeksjon av en person som åndelig. Hvis en mann bestemmer seg for å gjøre yoga, kan du bruke alvorlige belastninger. Når teknikken for å utføre øvelsene blir fulgt, kan du godt styrke musklene, øke utholdenheten og utvikle viljestyrke. Alle disse egenskapene liker representantene for den vakre halvdelen av menneskeheten.
Hvis treningsprosessen er organisert riktig, kan den skapte kroppen ikke kalles feminin. Selvfølgelig vil du ikke bygge opp så store muskler som i kroppsbygging. Imidlertid strever ikke alle menn etter dette. Yogatimer stimulerer alle nerveender i kroppen, noe som har en positiv effekt på funksjonen til hele sentralnervesystemet og spesielt hjernen.
Som et resultat kan en mann lettere tåle stressende situasjoner og kan raskt lindre tretthet. Regelmessig trening vil forbedre funksjonen til alle kroppssystemer, og du vil bli mer aktiv. Forskere har bevist at yoga forbedrer ereksjon. Enkelte asanas stimulerer blodstrømmen i bekkenområdet og har en positiv effekt på nerveender. Alt dette fører til bedre menns helse.
Yoga er en av de eldste læresetningene og lar på kort tid, uten bruk av medisiner, eliminere årsaken til forekomst av reproduktive lidelser, som inkluderer deformitet av kjønnsorganene og muskelklemmer. Ved å utføre passende asanas blir det mulig å forstørre bekkenområdet, lindre spenninger og slappe av de klemte musklene med leddbånd. Som vi sa ovenfor, er en like viktig positiv effekt av vanlig yoga praksis å forbedre blodstrømmen gjennom kroppen.
Mange menn, til tross for fordommer, bestemte seg for å begynne å gjøre yoga, hevder at kroppen og kroppen er styrket, og omfanget av oppgaver som skal løses øker. På trening blir alle musklene i kroppen jevnt trent. Vi legger også merke til fordelene med yoga for hjerte-, immun- og andre systemer. Alt dette har blitt bevist i løpet av vitenskapelig forskning og er hevet over tvil. Vi har allerede bemerket at de fleste yogatrendene ble skapt av menn. Dessuten fikk kvinner ikke umiddelbart tillatelse til å praktisere denne gamle kunsten. I det gamle India var yoga en obligatorisk praksis i hæren. Dette skyldes det faktum at en god kriger ikke bare må ha stor fysisk styrke, men også være selvsikker. Først i midten av forrige århundre fikk yoga et "kvinneansikt". For mange mennesker er yogatrening lang tid i en stilling. Imidlertid er det i praksis mange dynamiske øvelser i denne undervisningen.
La oss oppsummere og finne ut hvorfor det er nyttig for menn å gjøre yoga:
- Lær å overvinne vanskeligheter, ikke gi etter for dem.
- Utholdenhet, styrke og selvtillit vil øke.
- Du vil kunne ta den riktige avgjørelsen i vanskelige situasjoner.
- Det blir lettere å gjøre hardt fysisk arbeid.
Yoga for menn: et sett med øvelser
Hyppig stress, en stillesittende urban livsstil, fysisk inaktivitet - alt dette er årsakene til smerter i rygg og ledd. Basert på dette kan følgende asanas (yogaøvelser) være svært nyttige for menn:
- Reduksjon av skulderbladene.
- Duens posisjon (kapotasana).
- Kattens posisjon (marjarisana).
- Bordplassering (purvottanasana).
- Vridninger i forskjellige posisjoner.
- Armhevninger.
Alle de ovennevnte bevegelsene lar deg avlaste stress på ryggraden og leddene. Som et resultat bremser utviklingen av ulike plager i ryggraden og leddbåndsapparatet. Utholdenhet og fysisk styrke har alltid skilt menn fra det rettferdige kjønn. Det er flere områder av yoga som lar deg øke muskelmassen og øke hastigheten på metabolske prosesser. Styrketrening går bra med aerob trening.
En av de mest populære blant menn er følgende sett med øvelser:
- Nedbøyninger og vipper.
- Planker.
- Armhevninger.
- Gresshoppe -posisjon (shalabhasana).
- Båtens posisjon (navasana).
- Cobra -posisjon (bhujdangasana).
Denne komplekse bevegelsen bør utføres tre ganger i løpet av uken, og gir trening i 45 minutter. Styrketrening er nyttig for alle mennesker som ønsker å opprettholde helsen. Hvis du vil lage en vakker kropp, vil du om noen måneder kunne sette pris på fordelene med klasser og forstå hvorfor det er nyttig for menn å gjøre yoga.
Det har allerede blitt sagt ovenfor at gjennom vanlig trening vil du kunne forbedre menns helse. De mest effektive asanasene her er følgende:
- Lotus posisjon.
- Locust posisjon.
- Cobra posisjon.
- Bue posisjon.
Du har sikkert allerede sett at yoga ikke bare kan være gunstig for kvinner. Det er nødvendig å utrydde stereotypen om at dynamisk trening bare kan være i treningsstudioet. Dette kan oppnås med en mer detaljert studie av yogateknikker. Hvis du tror. At ditt fysiske formnivå er på minimumsnivå, da bør du ikke fortvile.
Alt du trenger å gjøre er å trene regelmessig, og trening skal være morsomt. Hvis du føler ubehag mens du utfører en asana, er det verdt å gi det opp en stund. Når ditt beredskapsnivå øker, kan du gå tilbake til det. Det er alltid nødvendig å starte med enkle øvelser og gradvis gå videre til komplekse øvelser.
Mange mennesker rettferdiggjør mangel på fysisk aktivitet med en travel timeplan, der det er umulig å finne ledig tid. Imidlertid trenger du bare å gjøre yoga. For gode resultater kan du trene i 10 eller 15 minutter om dagen med tre til fire asanas.
Ikke tro at yogatrening innebærer å gi opp å spise kjøtt. Ikke mange menn kan ta dette trinnet. En av de gamle avhandlingene gir et direkte svar på dette spørsmålet - streng overholdelse ødelegger undervisningens praksis og filosofi. Hvis instruktøren din insisterer på visse forbud, har han kanskje ganske enkelt ikke tilstrekkelige kvalifikasjoner. Etter hvert vil du begynne å revurdere vanene dine på nytt. Dette vil ta tid, men dette øyeblikket kan ikke unngås. Først og fremst må du lære å kontrollere kroppen og ånden din. Dessuten bør det ikke være noen vold i denne saken.
I dag er mange mennesker som har kommet til yoga fengslet av mangel på sannferdig informasjon og forskjellige stereotyper. På samme tid noterer menn som praktiserer yoga et stort antall positive endringer. Du må selv bestemme hvordan du vil se ut - nervøs, overvektig og ha problemer med potens, eller leve i harmoni med deg selv og verden rundt deg. Vi anbefaler at du starter opplæringen under veiledning av en erfaren instruktør. Problemer kan oppstå med søket etter en slik person, spesielt i små byer. Vi anbefaler at du deltar på leksjonen og bestemmer hvor interessant det er for deg. En instruktør vil guide deg gjennom det grunnleggende i treningen. Etter det kan du begynne å trene og videotimer hjemme.
La oss vurdere de mest populære og effektive asanas:
- Garudasana - styrker musklene i armer og ben.
- Oppadvendt hundestilling (urdhva mukha svanasana) - for nakkemuskulaturen.
- Treposisjon (vrikshasana) - øker koordinering av bevegelser og styrker benmuskulaturen.
- Shirshasana - kroppen er i en omvendt posisjon, noe som har en positiv effekt på blodstrømmen.
- Shavasana - lindrer muskelspenninger og rydder tanker.
Raskt nok vil du kunne merke positive endringer i helsen din:
- Du vil kunne slappe av til rett tid og normalisere forholdet til virkeligheten rundt.
- Indre ro vil dukke opp.
- Bekjemp stress og normaliser søvnmønsteret.
- Bli kvitt muskelklemmer og blokker.
- Kroppen vil bli sterkere og mer spenstig.
Hvordan velge retning for yoga for en mann?
Det er mange områder av yoga, og mange kan lett bli forvirret i dem. Den enkleste og mest populære er hatha yoga. Det er fra denne retningen du bør begynne å bli kjent med denne kunsten å forbedre sinn og kropp. Du kan enkelt klare deg uten en instruktør, og mestre asanas på egen hånd. På mange områder er det vekt på pusteteknikker og faste posisjoner, som perfekt styrker kroppens muskler.
Under treningen bør du konsentrere deg om følelsene dine og kontrollere alle bevegelser. I dag kan du finne tonnevis av bøker om klassisk yoga. Det skal innrømmes at dette er en ganske kompleks lære basert på passering av de åtte stadiene i Patanjali. På grunn av sin høye kompleksitet er klassisk yoga ikke så populær i sammenligning med andre områder, for eksempel kundalini yoga. Her er hovedvekten lagt på meditasjon og evnen til å aktivere indre energi. Vi anbefaler ikke denne retningen for nybegynnere.
Menn bør ta hensyn til en relativt ung trend - Ashtanga Yoga. Dynamiske asanas brukes aktivt her, og erstatter hverandre jevnt. Som et resultat kan du raskt styrke musklene og øke utholdenheten. Etter å ha fullført et kompleks av ikke de mest enkle bevegelsene, er det på tide for meditasjon og avslapning. Det er sannsynligvis vanskelig å finne en mer passende retning for menn enn Ashtanga yoga. For å oppnå et positivt resultat må du legge ned mye arbeid. Dette er det som vil tillate deg å styrke kroppen, og dette er hva hver mann ønsker. Hvis kvinner tolererer statiske poser godt, så er det ganske vanskelig for menn fra et moralsk synspunkt. Men for å bruke tid på meditasjon, anbefaler vi deg. Dette er den eneste måten du kan forbedre deg åndelig.
Hvordan gjøre yoga for menn? Øvelser for nybegynnere i følgende video:
