Generelle regler og nyttige anbefalinger om hvordan du går ned i vekt på en måned. Overvektsmetoder: hvordan gå ned 5, 10 og 20 kg.
Hvis du har ekstra kilo eller har en tendens til å være overvektig, bør du umiddelbart begynne en aktiv og nådeløs kamp med de tilgjengelige ekstra kiloene. Du kan løse problemet med overvekt, og det vil ikke ta mye tid. Det viktigste er at du må være tålmodig, ta deg sammen og følge noen enkle anbefalinger som hjelper deg å gå ned i vekt på 1 måned og finne drømmefiguren din.
Nylig oppstår flere og flere situasjoner når en person rett og slett ikke har mulighet til å spise ordentlig og i tide. Årsaken til dette er det for raske tempoet i livet. Konstant snacks på farten med smørbrød, stress, søt og stivelsesholdig mat, drikking av for søt te i ubegrensede mengder og fullstendig mangel på kontroll over kaloriforbruket som et resultat, fører til rask vektøkning.
Ikke bare vekten øker raskt, feil og ubalansert kosthold, hyppig stress og kronisk mangel på søvn, som fører en passiv livsstil - alt dette fører til at kroppen begynner å aktivt samle reserver. Dette er en helt naturlig prosess, og det er praktisk talt ingenting å gjøre med det.
Men en dag er det et ønske om å bringe figuren tilbake til sin tidligere form for å nyte sin egen refleksjon i speilet. For dette formålet kan et stort utvalg av midler og teknikker brukes - fra kjedelige treningsøkter til fullstendig sult.
Før du bestemmer deg for sultdietter, er det verdt å huske at de ikke alltid hjelper å gå ned i vekt på 1 kg med 5 kg eller mer. I tillegg lar de deg bare få et midlertidig resultat, og etter at du har gått tilbake til normal ernæring, i stedet for de tapte 3 kg, vises så mye som 5 kg. Under faste opplever kroppen alvorlig stress, og når det er så tidlig som mulig, når det tilføres næringsstoffer, deponerer det umiddelbart reserver. Nesten alle sultdietter fører til dette resultatet.
Hvis spørsmålet dukker opp om hvordan du går ned i vekt på en måned hjemme til sommeren og ikke forårsaker uopprettelig skade på din egen helse, må du først bli vant til ideen om at du må omorganisere deg til riktig ernæring. Bare i dette tilfellet kan du raskt få ønsket resultat, mens de tapte kiloene ikke kommer tilbake igjen.
Hvordan gå ned 10 kg på en måned?
Det spiller ingen rolle uansett grunn du er interessert i hvordan du går ned 10 kg på en måned. Det viktigste er at vekttap er riktig og ikke skader helsen din. Ernæringseksperter har utviklet mange enkle, men effektive dietter - fastedager eller monodietter, der bare ett produkt er tillatt i løpet av dagen (for eksempel cottage cheese, kefir eller epler). Ikke mindre effektiv diett på grapefrukt eller bokhvete diett. Slike teknikker har den største fordelen - på bare 1 måned kan du miste omtrent 10 kg overvekt.
Når du bruker slike metoder, må du huske på at det må gjøres en stor innsats for å bevare det oppnådde resultatet. Du bør ikke bruke ekstreme faste dager uten forutgående og riktig forberedelse, ellers er det fare for å forårsake alvorlig skade på din egen helse.
Ernæringseksperter anbefaler å starte forberedelsene på forhånd ved å følge følgende tips:
- ekskludere alle melprodukter og produkter fra dietten innen en uke;
- fjern sukker, søtsaker, fet, krydret og salt mat fra din egen meny;
- gradvis bytte til riktig ernæring.
Å følge disse enkle retningslinjene bidrar til å smidig bytte til en diett og ikke skade din egen kropp.
Deretter kan du gradvis gå videre til hovedhandlingene - overholdelse av dietten i 10 dager. Hver dag gir deg muligheten til å gå ned de ekstra kiloene. Etter å ha fullført dietten, må du skifte til vanlig kosthold riktig. Imidlertid bør hovedvekten legges på riktig ernæring - søtsaker, melprodukter, fet og stekt mat er ekskludert fra dietten. Hvis du forsømmer dette rådet, er det stor sannsynlighet for at de tapte kiloene kommer tilbake igjen.
For å komme tilbake i form og gå ned 10 kg på en måned, bør du følge rådene fra ernæringseksperter:
- Det er nødvendig å følge anbefalingene ovenfor ikke bare i 10 dager, men også i de neste månedene, og muligens årene. Dette vil gi ønsket resultat. Først av alt er det nødvendig med en fullstendig avvisning av melprodukter. Noen ganger er det veldig vanskelig å gjøre dette, da blir hvitt brød erstattet med fullkorn og uten gjær. Først kan du legge til svart brød i dietten.
- Alle bakevarer og alt det søte er strengt forbudt. Disse inkluderer kaker, bakverk og croissantene du liker best. Hvis du har et sterkt ønske om å spise noe søtt, er det bedre å bytte ut kaken med honning eller mørk bitter sjokolade, men bare i små mengder.
- Du må helt forlate bruken av hvitt sukker. Selv om det er et sterkt ønske om å drikke en kopp søt te, må du gradvis stoppe deg selv og bli vant til den nye smaken. Hvis det er vanskelig å gi opp søtsaker, kan du legge til en halv teskje honning, men ikke mer.
- Hvis du vil gå ned 10 kg i løpet av en måned, må du gi opp alle stekte matvarer. Bytt enkelt til bare kokt og dampet mat.
- Bruken av fet og krydret mat er minimert eller helt stoppet.
- Fisk og kjøtt er tillatt, men bare kokt. Du kan også lage mat i en dobbel kjele eller bake i ovnen.
- Frokosten skal være solid og middagen så lett som mulig. Om morgenen anbefales det å fokusere på karbohydratmat - for eksempel havregryn, brød og nøtter er gode valg. Dette er den viktigste regelen.
- Det siste måltidet bør være senest 2 timer før sengetid. Om kvelden er det lov å spise litt fisk, cottage cheese, egg og kokt kylling. Du kan ikke blande forskjellige kategorier - for eksempel bør kjøtt- og karbohydratmat spises separat.
- For å gå ned 10 kg på en måned må du helt slutte å bruke butikkjuice i pakker, siden de inneholder mye sukker som er farlig for figuren. Alle kullsyreholdige drikker er strengt forbudt, fordi de inneholder mye sukker, noe som påvirker figurens skjønnhet negativt og fører til cellulitter.
Denne tilnærmingen lar deg nesten umerkelig og uten problemer gå ned i vekt med 8 kg per måned, og noen ganger gå ned mer. Samtidig blir tilstanden til negler, hud og hår betydelig forbedret, generell velvære er normalisert, en følelse av energi og styrke vises. Siden vekttap skjer jevnt og uten et kraftig vekttap, vil det ikke ta lang tid å bli vant til en ny figur. Viktigst av alt, under vekttap, opplever kroppen ikke mye stress, derfor er det ingen helseproblemer.
Det er ofte situasjoner når vekten når et visst punkt og ikke går bort lenger. I dette tilfellet vil faste dager hjelpe til raskt å gå ned i vekt på en måned. På slike dager er bare en type mat tillatt. For eksempel er epler et av de mest populære lossemulighetene. Hvis det er veldig vanskelig å tåle en slik diett, kan du lage en liten variasjon - bake eplene i ovnen, som ikke bare vil være velsmakende, men også mer nyttig.
Kefir faste dag er ikke mindre effektiv. I dette tilfellet er det bare lov å drikke kefir hele dagen, det er ønskelig at fettinnholdet ikke overstiger 1,5%. Urtete eller grønn te er også tillatt, men kaffe er strengt forbudt.
Ikke glem viktigheten av et ordentlig drikkeregime. Avhengig av din egen vekt, må du drikke minst 1,5 liter rent vann per dag, og noen ganger mer enn 2 liter. Takket være denne tilnærmingen kan du gå ned 1 kg eller mer på en måned.
Fiber blir et uunnværlig hjelpemiddel for å gå ned i vekt. Du kan kjøpe dette produktet i nesten hvilken som helst matbutikk eller apotek. Fiber selges i form av granulat og pulver og har ingen smak. Det anbefales å legge fiber til flytende retter - for eksempel kan du blande det i yoghurt eller kefir.
Fiber kan konsumeres i ren form med vann. Dette produktet inneholder ikke kalorier, derfor absorberes det ikke av kroppen i det hele tatt. Hovedvirkningen med fiber er å fjerne alle unødvendige stoffer (giftstoffer) fra kroppen. Hvis det er et ønske om å gå ned 30 kg på en måned, må fiber være tilstede i kostholdet.
Fiber hjelper til med å rense veggene i mage og tarm, har en mild effekt, sikrer rask metning av kroppen og forstyrrer ikke sultfølelsen i lang tid. Imidlertid er det nødvendig å følge en hovedregel - drikke rikelig med vann. Når du spiser fiber, må du hjelpe kroppen med å rense seg naturlig. Hvis du ikke drikker nok vann, er det en risiko for at kroppen begynner å lide av dehydrering.
For raskt å få tilbake god form, må selleri være tilstede i dietten. Dette er et virkelig unikt og utrolig sunt produkt, hvis bruk gjør at kroppen kan bruke innkommende kalorier mye mer aktivt. I dette tilfellet blir det brukt mye mer kalorier enn det som kommer inn i kroppen.
Når du spør hvor mye du kan gå ned i vekt på en måned for å øke denne indikatoren, kan du helt forlate middagen. Men i dette tilfellet bør lunsj være solid nok til ikke å lide av sult om natten. Det vil være nok å spise en liten porsjon salat med ferske grønnsaker til middag eller drikke et glass kefir. Om natten bør kroppen hvile og få styrke, og ikke engasjere seg i behandlingen av overflødige kalorier.
Hvordan gå raskt ned 5 kg på en måned?
Det er fullt mulig å gå ned 5 kg på en måned. Men for å oppnå et slikt resultat må du jobbe hardt og begynne å jobbe aktivt med deg selv. I dette tilfellet vil den tapte vekten ikke komme tilbake. Som med 10 kg vekttapsmetoden, må du gi opp skadelig mat og sukkerholdige kullsyreholdige drikker. Det er viktig at en overgang til riktig ernæring er nødvendig, det er nødvendig å hele tiden telle kalorier og ikke glemme fordelene med faste dager. Ved å bruke disse anbefalingene kan du oppnå ønsket resultat mye raskere.
Hurtig vekttap anbefales ikke, da huden i dette tilfellet blir slapp. Det beste alternativet er å gå ned ca 1 kg per uke og ikke mer. Takket være denne tilnærmingen får huden tid til å stramme av seg selv, og det vil ikke være noe problem med slapp hud. Derfor er sultestreik og strenge dietter strengt forbudt.
Pass på at du trenger snacks, slik at du kan unngå en sterk sultfølelse og ikke telle minuttene til neste måltid. Bare sunn og sunn mat er egnet for en matbit - for eksempel rosiner, tørkede aprikoser, müsli og et eple, men bare i små mengder.
For å gjøre det lettere å kontrollere kostholdet ditt og ikke bryte sammen etter stress, anbefales det å lage en meny på forhånd og følge den strengt. Hvis du har en forretningsreise, må du ta med deg alt du trenger, slik at du ikke trenger å spise skadelig og kaloririk mat på veien.
Hvordan gå ned 5 kg på en måned, og hva kan inkluderes i menyen:
- Første dagen - til frokost havregryn (30 g), 1 ss. kefir (1%). For en andre frokost er eplemos perfekt. Til lunsj, 2 skiver brød (bare fullkorn), 2 ss. l. leverpostei, salat kledd med fettfattig saus, 1 ss. lettmelk. Til en ettermiddagsmat, 1 eple. Middag - flyndre (lite stykke), kokt brokkoli (1 kopp), ris (1 kopp). Før sengetid kan du drikke et glass yoghurt med friske bær. I løpet av dagen bør det ikke være mer enn 1600 kalorier - 83 g protein, 40 g fett, 243 g karbohydrater, 38 g fiber.
- Andre dagen - til frokost, maisflak (45 g) og kli (1 ss. L.), 1 ss. melk, kan du juice 1 grapefrukt. Andre frokost - 3 ferske plommer eller tørket frukt. Til lunsj, 2 skiver brød, patee (2, 5 ss. L. tran), 1 ss. kefir. Lunsj - bakt eple, 0,5 ts. kjære, du kan tilsette litt malt kanel. Middag - grønnsaksalat kledd med fettfattig saus, 85 g kokt kyllingbryst. For å gå ned 5 kg på en måned kan du drikke 1 ss før du legger deg. fettfattig yoghurt med ferskenbåter. I løpet av dagen bør det ikke være mer enn 1600 kalorier - 63 g protein, 47 g fett, 230 g karbohydrater, 29 g fiber.
Vi må ikke glemme drikkeregimet - i løpet av dagen må du drikke minst 1,5 liter rent vann.
Slankeøvelser på en måned
Hvis du har et ønske om å gå ned 10 kg overvekt eller mer på bare 1 måned, må du gjøre en innsats. Det er derfor dietter alene ikke vil være nok. Hovedvekten bør være på graden av fysisk aktivitet. Det ideelle alternativet ville være å trene hver dag, men denne tilnærmingen kan føre til tretthet og fullstendig motvirke ønsket om å fortsette kampen mot ekstra kilo. Det er best å besøke treningsstudioet annenhver dag og bruke tjenestene til en profesjonell trener.
Det er ikke alltid mulig å trene med en personlig trener, men for å gå ned i vekt på en måned kan du trene deg selv. Først av alt, gi opp heisen og gå opp trappene, ta kveldsturer i frisk luft. Hvis mulig, sykle til jobben eller gå hvis du bor i nærheten av kontoret ditt.
Den første gangen er den vanskeligste, så du må bevæpne deg med jerntålmodighet og ikke gi opp. Det er nødvendig å venne kroppen til fysisk aktivitet gradvis, ellers kan karene og hjertet bli alvorlig skadet. Det er derfor lastene skal være gradvise og moderate.
En av de beste vekttapøvelsene er planken. Det er ganske nok å utføre baren hver dag i bare 30 sekunder. Over tid må belastningen økes litt. Denne øvelsen er virkelig unik, siden den lar deg belaste alle muskelgrupper.
Planken vil bare være fordelaktig hvis den utføres riktig - vektleggingen av albuene eller på utstrakte armer. Ryggen skal være helt rett, korsryggen skal ikke bøyes. Hvis det er veldig vanskelig å utføre øvelsen, vil først bare 20 sekunder være nok. Etter det blir det tatt en pause i noen sekunder, og du må gå tilbake til startposisjonen igjen.
Flott for vekttap og kardiovaskulær trening. De vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt om en måned. Hvis det er kontraindikasjoner, kan du fokusere på andre typer trening.
Det er verdt å ta hensyn til en slik øvelse som å sitte på huk med et hopp. Hendene er bak hodet, beina er skulderbredde fra hverandre. Knebøy utføres sakte og ikke for dypt. Det er viktig å utføre øvelsen riktig - når du løfter opp, gjøres et skarpt trykk. Øvelsen gjentas minst 8-10 ganger.
Vridninger som kan utføres med eller uten ballen gir gode resultater. Når du bruker ballen, må du ligge på ryggen, skinnebenene er plassert på ballen. Sparker ballen som om den er vridd under seg selv. Ved vridning løftes hofter og baken. Tilbake til startposisjonen utføres så sakte som mulig.
Det bør være en regelmessig, men moderat trening hver dag. For eksempel, om morgenen kan du gjøre mageøvelser og gjøre knebøy på kvelden. Hoppetau er ikke mindre effektivt, fordi denne enkle øvelsen lar deg bruke maksimalt kalorier. Du kan hoppe på tau hver dag, om morgenen eller om kvelden, når som helst.
Du bør ikke prøve å få flotte resultater på bare en uke. For å opprettholde den opptatte vekten så lenge som mulig, bør vekttap skje gradvis.
Hvordan gå ned i vekt på en måned - se videoen:
