Finn ut om trening vil skade eller gavne kroppen din etter 30 år, og om det er verdt å begynne å trene hjemme uten tilsyn av en profesjonell trener. Noen mennesker som har overvunnet tretti år er sikre på at det er for sent for dem å begynne å trene. Det er mange begrunnelser for en passiv livsstil, og i stedet for å begynne å jobbe med seg selv, fortsetter de å lede sin vanlige livsstil. Imidlertid ønsker alle å være attraktive og spesielt på stranden. Ikke tro at dette bare er mulig i ung alder. Alt er i våre hender, og du trenger bare å overmanne deg selv og rive deg bort fra favorittsofaen din.
Det er umulig å bygge en ideell figur uten aktiv trening, men de er ikke den avgjørende faktoren for vekst av muskelvev. Alle treningseksperter og profesjonelle idrettsutøvere har gjentatte ganger bemerket at suksessen din i stor grad bestemmes av ernæring. Takket være den riktige kombinasjonen av ernæring og trening kan du i alle aldre lage en vakker figur. Først og fremst må du forstå at gjennom sport lærer du kroppen å bruke energi riktig.
Blir det et resultat hvis du trener etter 30 hjemme?
I dag vil vi vurdere et veldig interessant tema - er det realistisk å begynne å trene etter 30 hjemme.
Muskelvevsmekanisme
Når du arbeider med vekter, er hastigheten på levering av energi til musklene av stor betydning. Dette skyldes det faktum at reservene av aminer og karbohydrater er i sarkoplasma. Denne væsken omgir fibrene i muskelvevet. I gjennomsnitt inneholder muskler omtrent 150 gram glykogen - bearbeidede karbohydrater. Under påvirkning av fysisk anstrengelse forårsaker du mikrotraumer på fibrene. Etter å ha fullført leksjonen, begynner kroppen å behandle dem. Videre skjer restaurering av skadede muskelceller med en liten margin, noe som fører til en økning i størrelsen.
Metabolisme etter 30 år
Hvis vi prøver å forklare hva stoffskiftet er så enkelt som mulig, så er dette kroppens evne til å konvertere mat fra energi til en tilførsel av energibærere for muskler. I ungdomsårene er disse reaksjonene så aktive som mulig. Med alderen begynner kroppen i økende grad å konvertere overflødig energi til fettvev. Men hvis du ikke var engasjert i sport i en alder av 15 år, hvorfor skulle kroppen da skape en stor tilførsel av energi til musklene? Ved å lede en passiv livsstil ødelegger en person selv stoffskiftet i ung alder.
Hormonalt system
Det er ingen hemmelighet at muskelvekst i stor grad er forbundet med arbeidet i det endokrine systemet og spesielt anabole hormonelle stoffer. Dette gjelder først og fremst veksthormon og testosteron. Muskler vil ikke vokse uten passende styrkebelastninger. Som et resultat er situasjonen lik den forrige - det gir ingen mening for kroppen å opprettholde en høy konsentrasjon av testosteron i fravær av alvorlig fysisk aktivitet. Bare ved å tømme ved hjelp av trening og gjenopprette energireserver takket være proteiner og karbohydrater kan du forbedre stoffskiftet og hormonene.
Store feil
Noen menn ønsker å bygge muskler, men er redde for å øke fettmassen. De trener, men begrenser samtidig indikatoren for energien i kostholdet. Som et resultat mangler kroppen sterkt energi til å gjennomføre en fullverdig treningsøkt, for ikke å snakke om veksten av muskelfibre. Du må huske at det ikke bare er ungdomstiden det går med mest energi på å gjenoppbygge muskelfibre. Dette kan oppnås i alle aldre, men det er nødvendig å lære kroppen å fungere skikkelig.
Hvordan gå opp i vekt etter 30 år hjemme?
Vi advarer deg om at i denne saken er det viktigste ikke mengden mat du spiser, men indikatoren på energien. Du kan spise mye, men samtidig forsyne kroppen med utilstrekkelig mengde energi. Hvis du vil bygge opp, må du først endre ernæringsprogrammet.
Det er ernæringsprogrammer som lar deg gå opp i vekt ikke bare i en alder av 30, men også i en mer moden alder. Samtidig har de ikke et strengt sett med produkter, men er av anbefalende karakter:
- Spis hver fjerde, gjerne hver tredje time.
- I kostholdet ditt må det være tilstrekkelig mengde proteinforbindelser. Det er fra dette næringsstoffet at kroppen skaper alle vevene i kroppen vår.
- Aldri hoppe over frokosten. For det første måltidet vil det beste valget være en omelett, cottage cheese, tørket frukt, frokostblandinger, frukt.
- Til lunsj passer salater, tykk suppe, kjøtt eller fisk med pasta eller poteter.
- Til middag anbefales det å bruke en omelett med skinke eller tomater.
- Kort tid før du legger deg kan du spise frukt eller cottage cheese.
- Det er også nødvendig å ha snacks, men bruk aldri usunn mat, som chips, kjeks, etc. Det beste valget i dette tilfellet er nøtter (ikke saltet), cottage cheese, egg, ferske grønnsaksalater.
Mange menn spiser ikke mer enn to måltider om dagen, men porsjonene er store. Dette er en helt feil tilnærming til catering. Så du vil ikke bare mislykkes med å oppnå oppgavene som er satt, men bare skade fordøyelsessystemet.
Et av hovedprinsippene for god ernæring er balanse. Men overspising er ekstremt skadelig. Vi anbefaler at du tar med deg hjemmelaget mat på jobb. Dette vil ikke bare tillate deg å unngå sult, men vil også være betydelig mer fordelaktig i forhold til hva forskjellige kafeer og restauranter tilbyr.
Hvis du følger de nyttige tipsene vi nettopp ga deg, kan du forbedre kroppen din i alle aldre. Hvis du setter sammen en grov meny for hele uken, vil du ha en handlingsplan for å forbedre ernæringen. Sportsernæring bør heller ikke ignoreres. Med disse kosttilskuddene vil du kunne regulere kaloriinnholdet i kostholdet ditt og gi kroppen din alle næringsstoffene.
Hvordan bygge opp etter 30 år hjemme?
Temaet om det er realistisk å begynne å trene etter 30 hjemme er ganske omfattende. I tillegg til riktig ernæring, må du organisere kompetent trening. Å bygge muskler i praksis er ikke så enkelt som det ser ut til. Hvis du tankeløst løfter vekter, vil du ikke kunne komme nærmere ditt verdsatte mål. Her er noen retningslinjer for hvordan du skal gjennomføre timen:
- Styrketrening er viktig.
- Arbeid med frie vekter, da maskiner ikke vil være til mye nytte.
- I begynnelsen vil øvelser som pull-ups og push-ups være svært effektive.
- Det er nødvendig å gi kroppen tilstrekkelig tid til å komme seg. Det er på dette tidspunktet at musklene vokser.
Hvis du bestemmer deg for å begynne å svinge etter 30 år, kan du begynne å besøke treningsstudioet. Selv om du kan trene hjemme, tilbyr treningssenteret en trener. Dette vil selvfølgelig medføre ekstra økonomiske kostnader. Du bør tenke på hva som er viktigere for deg - penger eller helse. Vær oppmerksom på at du trenger en trener i to eller tre måneder. Med den vil du mestre den grunnleggende styrkebevegelsesteknikken og også få din første treningsrutine.
Da kan du begynne å øve på egen hånd. Vær oppmerksom på at du ikke kan klare deg uten selvopplæring i alle fall. Hvis du har tenkt å alltid jobbe under veiledning av en erfaren mentor, endres situasjonen. Ellers må du lære noe nytt fra bodybuilding -verdenen. Ingen, selv det mest effektive treningsprogrammet er i stand til å gi gode resultater i lang tid. På et bestemt tidspunkt må du gjøre endringer i det, noe som er umulig uten tilgjengelig kunnskap.
Nok en gang vil jeg gjøre deg oppmerksom på at du i alle aldre kan oppnå gode resultater. Forskere sier ofte at en persons fysiske tilstand kan deles inn i to stadier: før 30 år og etter. På den første er kroppen i stand til å motstå alvorlig fysisk anstrengelse. Men for det andre bør du overvåke ditt velvære nærmere.
Først og fremst snakker vi om gjenopprettingshastigheten, og etter 30 år er disse prosessene mye tregere. Elastisiteten til leddbåndene reduseres også, noe som kan føre til skade. Dette faktum betyr imidlertid ikke i det hele tatt at det er nødvendig å gi opp sport. Du må bare organisere opplæringsprosessen i henhold til din alder.
Vær spesielt oppmerksom på intensiteten av aktiviteten. Unge under 30 år kan gjøre sitt beste i hver klasse. Hvis du tilhører kategorien menn over 30, bør du etter trening ha en liten mengde energi. I tillegg bør belastningen ikke utvikle seg like intensivt. Som et resultat vil din atletiske prestasjon gradvis øke uten å tømme kroppen din. Forresten, riktig organisert ernæring er av stor betydning for gjenoppretting av kroppen. Folk etter 30 år må gjøre en bedre oppvarming. Hvis fysisk aktivitet påføres uoppvarmede muskler og ledd, vil risikoen for skader også være stor i ung alder.
Hvis du bestemmer deg for å begynne å trene, vær tålmodig. Ikke forvent raske resultater. Kroppen må først tilpasse seg nye levekår. Sett deg realistiske mål, ikke bare på lang sikt, men også på kort sikt. Et balansert opplæringsprogram etter 30 år bør inneholde to trinn.
Styrketrening
Det er her du bør begynne. Som vi sa ovenfor, med alderen, reduseres konsentrasjonen av det mannlige hormonet hvert år. Som et resultat mister en person muskelmasse, og musklene hans blir svake og nedslitte. Ved å jobbe med vekter vil du bremse de katabolske prosessene. Igjen, grunnleggende øvelser er de mest effektive. De bruker mange muskler, og kroppen må øke hastigheten på testosteronsyntese.
Kardio trening
Aerob trening har en positiv effekt på arbeidet i det kardiovaskulære systemet. Dette gjør dem ekstremt viktige etter 30 år. Vi anbefaler å kombinere anaerob og aerob trening. For kondisjonsøkter kan du bruke passende utstyr, for eksempel en tredemølle. I den varme årstiden er friluftsaktiviteter imidlertid mer å foretrekke. Videre er det fullt mulig at du bør begynne med enkle turer. Det avhenger av ditt generelle kondisjonsnivå.
Hvis du vil se attraktiv ut i alle aldre og føle deg bra samtidig, kan du begynne å trene.
Er det verdt å begynne å trene etter 30 hjemme og hvor du skal begynne, se videoen nedenfor:
