Har toksiner virkelig innvirkning på muskeltretthet i kroppsbygging? Ja eller nei! Hvorfor bygger tretthet seg opp så raskt, og hvordan påvirker det muskelvekst? Det har blitt funnet at tretthet skyldes akkumulering av giftstoffer. Dette er en ganske stor gruppe stoffer dannet under påvirkning av fysisk aktivitet. Alle er side- eller mellommetabolitter. De viktigste anses å være melkesyre og pyruvinsyrer. I dag tar vi en titt på hvordan tretthetstoksiner dannes og hvordan vi skal håndtere dem.
Mekanisme for dannelse av tretthetstoksiner
Store utmattelsestoksiner er biprodukter av glykogen og glukoseoksidasjon. Under normale forhold blir disse stoffene delt i vann og karbondioksid under oksidasjon med oksygen. Men med høy fysisk aktivitet er det nødvendig med en stor mengde oksygen for oksidasjon, og dens mangel oppstår i blodet.
Dette fører til det faktum at glykogen og glukose ikke kan brytes ned fullstendig og en del av karbohydratene omdannes til melkesyre og pyruvinsyrer. Det skal også bemerkes at med et høyt innhold av melkesyre i blodet, er sirkulasjons oksygen transportsystemer blokkert, noe som gjør det vanskelig for stoffet å trenge inn i vevsceller.
Av denne grunn øker tretthet som et skred - når oksygen mangler, dannes melkesyre, noe som gjør det vanskelig for oksygenforsyningen til celler. Kroppen slår på forsvarsmekanismer og går over til et oksygenfritt oksidasjonssystem. I muskelvev på et bestemt tidspunkt øker reaksjonene av anoksisk oksidasjon i forhold til normal tilstand med en faktor på tusen. Men under denne prosessen kan glykogen og glukose heller ikke brytes helt ned, og nivået av toksiner fortsetter å stige.
Med den minste mangelen på karbohydrater, går kroppen umiddelbart over til oksidasjon av fettsyrer, så vel som glyserol. Dette skjer innen 20 minutter etter starten av treningen. Siden kroppen har et lavt nivå av glukose, kan fettsyrer ikke bli fullstendig oksidert, og som et resultat akkumuleres hydroksysmørsyre, aceton, acetoeddik og acetosmørsyre i blodet.
Dette forskyver syrebalansen mot et surt miljø og fører til dannelse av acidose. Hoveddeltakeren i syntesen av acidose er melkesyre. Mange idrettsutøvere er klar over tilstanden av døsighet og sløvhet som oppstår etter trening. Den viktigste synderen for dette er nettopp melkesyreacidose.
Det kan antas at jo raskere melkesyren blir utnyttet, jo raskere vil også trettheten gå over. Men utmattelsen begynner ikke bare på nivået av dette stoffet. Dette påvirkes også av reaksjonene ved gjæring og forråtnelse som finner sted i tarmen hvis maten ikke er fullstendig fordøyd. Produktene fra disse prosessene kommer også inn i blodet og øker tilstanden av tretthet. Vi merker også frie radikaler dannet under oksygenoksidasjon. Disse stoffene er svært giftige og skader celler raskt. På et lavt nivå kan de ikke forårsake alvorlig skade. Når den stiger, binder imidlertid frie radikaler seg til fettsyrer og danner fettsyrestoffer, som er flere størrelsesordener mer giftige enn frie radikaler selv.
Kroppen kjemper stadig mot disse skadelige stoffene. De fleste giftstoffene er nøytralisert og skilles ut fra kroppen gjennom nyrene og tarmene. Før det blir de avgiftet i leveren. Kroppens forsvarsmekanisme mot utmattelsestoksiner er kraftig, men den kan hjelpe.
Hvordan håndtere tretthetstoksiner?
Det er en spesiell mekanisme i kroppen for å opprettholde effektiviteten - glukoneogenese. Enkelt sagt består den i syntese av glukose, som kan produseres fra mellomprodukter av oksidative reaksjoner, for eksempel melkesyre.
Under glukoneogenese omdannes melkesyre til glukose, noe som er avgjørende for høy fysisk anstrengelse. Også glukose kan syntetiseres fra aminosyreforbindelser, glyserol, fettsyrer, etc. Glukoneogenesereaksjonen finner sted i leveren, og når dette organet på grunn av høy belastning ikke lenger orker, er nyrene også koblet til det. Hvis utøveren ikke har helseproblemer, omdannes omtrent 50% av melkesyre av leveren til glukose. Med høy treningsintensitet brytes proteinforbindelser ned til aminosyrer, hvorfra glukose også syntetiseres.
For et vellykket forløp av glukoneogenesereaksjoner må følgende betingelser være oppfylt:
- En sunn lever;
- Aktivering av det sympatiske-binyre-systemet, som syntetiserer glukokortikoidhormoner;
- En økning i styrken til glukoneogenese, som bare er mulig med konstant fysisk anstrengelse.
Siden melkesyre er motvillig til å komme inn i blodet, blir den dårlig brukt i glukoneogenesereaksjoner. Av denne grunn prøver kroppen å redusere syntesen av dette stoffet. For eksempel har erfarne idrettsutøvere omtrent halvparten av melkesyrenivået enn nybegynnere.
Forskere prøver å finne legemidler som vil forbedre prosessen med glukoneogenese. Amfetamin var de første som ble brukt til disse formålene. De fremskyndet prosessen med glukosesyntese betydelig, men på grunn av den negative effekten på sentralnervesystemet kan de ikke brukes på lenge.
Steroider og glukokortikoider forbedrer prosessen med glukoneogenese betydelig. Men de er forbudte midler, og de kan ikke alltid brukes. For å øke utholdenheten har aktoprotektorer, for eksempel Bromantane, Vita-melatonin og Bemetil, begynt å bli brukt ganske mye. Blant de allerede kjente legemidlene kan du også finne gode midler for å forbedre reaksjonene av glukoneogenese, for eksempel Dibazol. Det er nok for idrettsutøvere å bruke bare en tablett av denne medisinen i løpet av dagen. Tenk på glutaminsyre, som må tas i høye doser, fra 10 til 25 milligram hele dagen.
For mer informasjon om effekten av toksiner på tretthet, se her:
