Finn ut hvorfor vanlige treningsutøvere har det bedre med å bruke forskjellige former for proteiner for å maksimere muskelvekst og styrke. Proteinforbindelser (protein) er organiske stoffer, hvis molekyler består av aminer, for hvilke forbindelser peptidbindinger brukes. Alt vev i kroppen består av proteinforbindelser, inkludert muskler. Dette er det som gjør proteinsportblandinger til et så verdifullt produkt for kroppsbyggere.
I dag produseres et stort antall proteintilskudd, og det er veldig vanskelig for nybegynnere å velge. I dag skal vi snakke om hvordan du bruker et komplekst protein i kroppsbygging, men først må det sies noen få ord om funksjonen til proteiner i kroppen.
Det skal bemerkes at oppgavene løst av proteinforbindelser i kroppen er ekstremt mangfoldige. Noen av proteinene er nødvendige for aktivering og forløp av metabolske prosesser. Andre utfører signalfunksjoner i mobilstrukturer. Det er proteinforbindelser som holder cellene i form. For byggherrer er de viktigste bygnings- og kontraktile funksjonene. Muskler trekker seg også sammen på grunn av samspillet mellom proteinmolekyler.
Typer proteinforbindelser
Vi har allerede funnet ut at proteinforbindelser har et stort spekter av funksjoner. Derfor kan de brukes til å løse ulike problemer. Det er veldig viktig å få proteinet ditt fra en rekke kilder. Ikke anta at et komplekst protein i kroppsbygging helt kan erstatte ditt vanlige kosthold. Sportpit er designet for å utfylle kostholdet ditt.
Det er en klassifisering av proteinforbindelser etter opprinnelse. Det er flere typer proteintilskudd som for øyeblikket er kommersielt tilgjengelige basert på følgende typer proteinforbindelser:
- Egg.
- Kjøtt.
- Grønnsak.
- Myse.
Den viktigste av alle proteinforbindelser er egg. Proteinforbindelsene som finnes i kyllingegg har en fullstendig aminosyreprofil. Dette antyder at ved å bruke denne typen proteiner, vil du gi kroppen din alle nødvendige aminer, noe som er veldig viktig. Den mest populære proteintypen blant idrettsutøvere er myse. Du vet sikkert at det finnes flere typer myseproteiner: kasein, hydrolysat, konsentrat, og det mest populære er isolat. Planteproteiner er mindre populære i sport og brukes oftest av vegetariske idrettsutøvere.
Det mest effektive er kjøttprotein, men de relativt høye kostnadene er den viktigste begrensende faktoren for bredere bruk av idrettsutøvere. Denne typen proteiner er hovedsakelig produsert av storfekjøtt, og takket være bruk av moderne teknologi er sluttproduktet helt fritt for fett og kolesterol. Det er også en gradering av proteintilskudd og assimileringshastigheten. Proteiner kan være raske eller sakte. Komplekse proteintilskudd som brukes i kroppsbygging inkluderer begge deler. Det er av denne grunn at kosttilskudd kalles komplekse.
Hvordan bruke et komplekst protein i kroppsbygging?
Etter å ha gjort deg kjent med de eksisterende proteintypene, kan du gå videre til behandlingen av artikkelen. Vi har allerede sagt at et komplekst protein er en blanding av forskjellige typer proteinforbindelser. Dette gjør at kroppen kan tilveiebringe alle aminer den trenger umiddelbart etter bruk av tilskuddet, så vel som i de neste timene.
Nesten alle proteintilskudd i denne gruppen inneholder kasein. Dette stoffet har en maksimal absorpsjonstid på seks til åtte timer. Selv om kasein gjør en utmerket jobb med å gi kroppen alle aminer i lang tid, er det nødvendig med en toppkonsentrasjon av proteinforbindelser for å aktivere muskelvekstprosesser. Av denne grunn brukes kasein under vekttap og for å undertrykke nattlige katabolske reaksjoner.
Whey Isolate er den andre viktige komponenten i komplekse proteiner i kroppsbygging. Dette skyldes det faktum at den har en maksimal absorpsjonshastighet og lar deg indusere maksimal hormonell respons i kroppen. Eggprotein er også en ingrediens du må ha. Når det gjelder absorpsjonshastighet, står det mellom myseisolat og kasein.
Ifølge eksperter? det er de komplekse proteintilskuddene som er de beste for både vektøkning og vekttap. Den beste tiden å spise et komplekst protein er om kvelden eller i de øyeblikkene hvor du ikke klarer å spise godt. Disse kosttilskuddene kan brukes før opplæringen starter, ettersom de inneholder myseisolat. Disse retningslinjene gjelder for vektøkning.
Hvis du trenger å kvitte deg med fettmasse, bør denne typen kosttilskudd brukes på samme måte som i masseøkningsperioden. Du kan også erstatte dem med en eller to måltider. Hvis vi snakker om doser, gjennomsnittlig 30 gram når de går opp i vekt, og for å gå ned i vekt bør 15 gram konsumeres.
Lær hvordan du tar protein og hvordan du velger myseprotein i denne videoen:
