28 oppskrifter for å lage smoothies for helse og vekttap med bilder. Nyttige egenskaper til cocktailer, kaloriinnhold og ingredienser, tilberedningsteknologi.
Slankende smoothies er tykke cocktailer laget av forskjellige kombinasjoner av naturlige grønnsaker og frukt, som ofte er inkludert i dietten for å bekjempe ekstra kilo. Slike drikker kjennetegnes ved enkel tilberedning og høy næringsverdi, som kan gi størstedelen av kroppens behov for næringsstoffer.
Smoothie for vekttap og helse: 28 oppskrifter for matlaging hjemme med et bilde
Vi presenterer smoothieoppskrifter for deg som vil hjelpe deg med å tilberede en næringsrik og forfriskende frokost på få minutter, mette kroppen uten unødvendige kalorier og unngå en ekstra matbit før lunsj. Disse ristene kan konsumeres før trening, ettersom mange av dem øker utholdenheten og stimulerer nedbrytningen av kroppsfett. Og etter trening hjelper tykke vitamindrikker med å gjenopprette styrken.
Proteinsmoothie med peanøttsmør og bær
Et utmerket alternativ for å lade batteriene om morgenen. Denne slankende smoothien fungerer som en utmerket proteinkilde, fordi inneholder tre proteiningredienser. En av dem er soyamelk, som kan byttes ut med en annen type melk hvis ønskelig uten å ødelegge den deilige smaken av drikken. Lavt kaloriinnhold og høy næringsverdi tillater ikke bare å lykkes med å bekjempe ekstra kilo, men også for å opprettholde muskeltonen.
Se også hvordan du lager en melonsmoothie.
- Kaloriinnhold per 100 g - 84 kcal.
- Porsjoner - 2
- Tilberedningstid - 20 minutter
Ingredienser:
- Frosne bær - 1 ss.;
- Naturlig peanøttsmør - 1, 5 ss;
- Vaniljeproteinpulver - 1/4 kopp
- Hercules - 2 ss;
- Soyamelk - 1 ss
Kaloriinnholdet i en porsjon proteinsmoothie med bær og peanøttsmør er 417 kcal, hvorav:
- Proteiner - 41 g;
- Fett - 11 g;
- Karbohydrater - 41 g;
- Kostfiber - 6 g;
- Sukker - 27 g.
For å tilberede en cocktail, legger vi samtidig alle ingrediensene i en blenderbolle og kverner til det er jevnt.
Proteinsmoothie med spinat og tropiske frukter
Proteinsmoothie med tropisk frukt og spinat er deilig og næringsrik. Hver ingrediens lar deg fylle opp næringsreservene. Forresten, en slik cocktail inneholder omtrent 33% av den daglige verdien av vitamin A. Generelt toner den opp, stimulerer fordøyelsen, renser kroppen og fremmer vekttap.
Kaloriinnholdet i spinat og tropisk fruktsmoothie er 231 kcal, hvorav:
- Protein - 19 g;
- Fett - 8 g;
- Karbohydrater - 23 g;
- Fiber - 9 g;
- Sukker - 11 g.
Ingredienser:
- Mandelmelk - 1 ss.;
- Spinat - 50 g;
- Proteinpulver - 2 ss;
- Chiafrø - 1 ts;
- Linfrø - 1 ts;
- Mango - 50 g;
- Ananas - 50 g;
- Banan - 50 g.
For å tilberede en cocktail, mal chia og linfrø i en kaffekvern. Skrell og skjær fruktene i terninger, legg dem deretter i en blender og hakk til det er dannet puré. Tilsett resten av ingrediensene og bland til glatt.
Smoothie "Lime Pie"
Denne proteinshaken smaker veldig likt limepai, men det er ikke en kaloririk drink, men tvert imot hjelper det å bli kvitt ekstra kilo og kommer seg godt igjen. Denne slankende smoothien fortjener de mest prisverdige anmeldelsene. helt fri for fett og lett absorberes av kroppen.
Kaloriinnholdet i Lime Pie slankecocktail er 212 kcal, hvorav:
- Protein - 42 g;
- Fett - 0 g;
- Karbohydrater - 17 g;
- Fiber - 0,7 g;
- Sukker - 7 g.
Ingredienser:
- Fettfattig cottage cheese - 100 g;
- Proteinpulver med vaniljesmak - 1 ss;
- Kalkjuice - 20 ml;
- Isbiter - 7-10 stk.;
- Vann - 1/2 ss.;
- Søtningsmiddel etter smak;
- Spinat - 10 g;
- Kjeks - 1-2 stk.;
- Xantangummi - en klype.
Knus kjeksene i smuler før du lager en smoothie. Mal deretter ostemassen med en blender, som kan erstattes med Tofu -ost. Tilsett deretter alle de andre ingrediensene og visp til det er jevnt.
Merk! Denne smoothien kan brukes som erstatning for frokost eller etter en treningsøkt.
Milkshake Oreo for vekttap
En veldig appetittvekkende kombinasjon av fettfattige meieriprodukter med vanilje og Oreo-kjeks lar deg tilfredsstille din svake sult og fylle opp energireserven med glede. Vanligvis lages milkshakes med is, men i denne oppskriften er cottage cheese ansvarlig for kremaktig smak og kremaktig konsistens - et mindre kalorifattig og mer sunt produkt. Denne naturlige drikken er god for å gå ned i vekt, selv om det er informasjonskapsler på listen over ingrediensene. Han diversifiserer lett dietten ikke bare med smakstilsetninger, men også med nyttige stoffer.
Kaloriinnholdet i Oreo milkshake er 211 kcal, inkludert:
- Protein - 19 g;
- Fett - 3, 3 g;
- Karbohydrater - 24 g;
- Sukker - 19 g.
Ingredienser:
- Skummet melk - 1 ss.;
- Mager cottage cheese - 250 g;
- Oreokaker - 3 stk.;
- Søtningsmiddel etter smak;
- Vaniljeekstrakt - 1 ts
Slike milkshakes tilberedes for vekttap i en blender, noe som gjør det mulig å gjøre konsistensen ensartet. Først og fremst elter vi hytteosten, du kan også knuse kakene separat. Etter det, visp alle ingrediensene sammen, sett dem til avkjøling i kjøleskapet og server etter 60 minutter.
Banan kaffe Smoothie
Kaffesmoothie med banan kan trygt kalles en effektiv fettforbrenningscocktail for vekttap, fordi det stimulerer stoffskiftet, fremskynder fordøyelsen av mat og aktiverer fettforbrenning i de mest problematiske områdene. I tillegg toner det godt og fyller på energi etter oppvåkning eller en slitsom trening.
Kaloriinnholdet i kaffesmoothie med banan er 132 kcal, inkludert:
- Proteiner - 5, 2 g;
- Fett - 0,9 g;
- Karbohydrater - 25 g;
- Fiber - 3, 2 g;
- Sukker - 17 g.
Ingredienser:
- Avkjølt kaffe - 1 kopp;
- Mett gresk yoghurt - 150 ml;
- Banan - 1, 5 stk.;
- Malet kanel - 5 g;
- Revet muskat - 5 g;
- Linfrø - 1 ss;
- Honning - 10 ml;
- Is - 6 terninger.
Skjær først bananen og frys den. Fjern deretter fra fryseren og visp med en blender til det er jevnt. Mal linfrøet til mel i en kaffekvern. Deretter blander vi alle komponentene med en blender.
Proteinsmoothie med druer og blåbær
Blyet i denne proteinsmoothien er egget, takket være at kroppen mottar naturlig protein i stedet for myse eller vegetabilsk protein. Det er mange fordeler med slik utskifting av ingredienser. Først og fremst hjelper eggehviten i restaureringen av muskelvev, og eggeplommen lar deg akselerere nedbrytningen av fettceller, slik at drikken letter prosessen med kroppsforming. Det er verdt å merke seg at tilsetning av bær også spiller en viktig rolle, fordi de tjener som en kilde til viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Kaloriproteinsmoothie med blåbær og druer - 320 kcal, inkludert:
- Protein - 9 g;
- Fett - 9 g;
- Fiber - 6, 5 g;
- Sukker - 37 g.
Ingredienser:
- Egg - 1 stk.;
- Banan - 1 stk.;
- Friske blåbær - 100 g;
- Røde druer - 50 g;
- Is - 3 terninger;
- Mandelmelk uten sukker - 1 ss;
- Appelsinjuice - 1/4 ss.;
- Malet kanel - 1/4 ts
Frys druene før du lager denne slankende smoothien hjemme. Etter det, varm opp en liten stekepanne og hell det piskede kyllingegget i den. Stek på svak varme til en luftig masse dannes, uten å steke. Fjern fra varmen og avkjøl. Deretter kombinerer du alle ingrediensene i en blender og pisk grundig.
Fransk proteinshake
Vitamincocktail uten en dråpe fett er det beste frokostalternativet for å våkne og tonere kroppen mens du går ned i vekt. Den franske smoothien har en god aroma, utsøkt smak og skader ikke figuren.
Kaloriinnholdet i en fransk proteinshake er 180 kcal, inkludert:
- Protein - 36 g;
- Fett - 0 g;
- Karbohydrater - 7 g;
- Sukker - 4 g.
Ingredienser:
- Fettfattig cottage cheese - 100 g;
- Proteinpulver med vaniljesmak - 1 ss;
- Lønnekstrakt - 1 ts;
- Malet kanel - 1/2 ts;
- Malet muskatnøtt - 5 g;
- Søtningsmiddel etter smak;
- Vann - 1/2 ss.;
- Is - 8-10 terninger;
- Xantangummi - 1/2 ts
For en hjemmelaget slankeskak, bare bland alle ingrediensene unntatt xantangummi og visp dem med en blender. Se på konsistensen. Hvis du vil tykne smoothien, tilsett xantangummien og rør igjen. Pynt med kremfløte og dryss eventuelt med malt kanel.
Bærsmoothie med havregryn
En bærsmoothie med havregryn kan fullstendig erstatte morgenmaten din. Det vil mette kroppen godt med nyttige stoffer og gi metthet til lunsj. Takket være dette alternativet kan du unngå å ha en ettermiddagsmat og dermed beskytte deg mot overflødige kalorier.
Kaloriinnholdet i bær smoothie med havregryn er 280 kcal, inkludert:
- Proteiner - 10,6 g;
- Fett - 4, 9 g;
- Fiber - 3, 3 g;
- Sukker - 35, 9 g.
Ingredienser:
- Havregryn - 1/2 ss.;
- Melk - 1 ss.;
- Frosne bær (bringebær, blåbær, bjørnebær, jordbær) - 1/2 ss.;
- Honning - 60 ml;
- Gresk yoghurt - 50 ml;
- Is - 6 terninger.
Bland alle ingrediensene i vår slankende smoothie i en blender og visp med middels hastighet for å knuse isen. Etter det øker vi kraften og oppnår en jevn konsistens av drikken. For en vakker presentasjon, legg ut noen bær på toppen.
Smoothie med kakaopulver
En lett å tilberede sjokoladesmoothie som ikke krever mange ingredienser, vil være nyttig i kampen mot overvekt. Hemmeligheten bak denne slankende smoothie -oppskriften ligger i bruken av rå kakaopulver, som fungerer som en kilde til tanniner og mineraler, antioksidanter, et kompleks av vitaminer, koffein og teobromin. I kombinasjon med andre ingredienser normaliserer det blodsirkulasjonen, stimulerer metabolske prosesser, akselererer nedbrytningen av fettavleiringer, styrker og øker fysisk aktivitet.
For de som ikke spiser meieriprodukter, er dette matlagingsalternativet mer egnet enn andre oppskrifter for slankende cocktailer i en blender.
Kaloriinnhold i smoothie med kakaopulver - 391 kcal, inkludert:
- Protein - 11 g;
- Fett - 19 g;
- Karbohydrater - 55 g;
- Fiber - 7 g;
- Sukker - 34 g.
Ingredienser:
- Honning - 1 ss;
- Banan - 1 stk.;
- Peanøttsmør - 2 ss;
- Kakaopulver - 1, 5 ss;
- Mandelmelk - 100 ml.
Vi varmer opp den nødvendige mengden honning i et vannbad slik at den blir flytende. Og så kombinerer vi alle ingrediensene og visper i en blender i 40-50 sekunder. Det anbefales å bruke en slik cocktail om morgenen.
Fersken havresmoothie
Tykke cocktailer, spesielt de som er basert på havregryn, kan stille sulten din til lunsj. dette produktet fordøyes ganske sakte, uten å hindre fordøyelsen og hele tiden gi kroppen den nødvendige energien. Og tilsetning av frukt og nøttemelk til cocktailen lar deg aktivere hjernen for hele dagen.
Kaloriinnholdet i havregryn smoothie med fersken er 263 kcal, inkludert:
- Protein - 11 g;
- Fett - 3 g;
- Karbohydrater - 20 g;
- Fiber - 6 g;
- Sukker - 26 g.
Ingredienser:
- Frøfrøfrø - 8 stk.;
- Mandel- eller kokosmelk - 200 ml;
- Naturlig yoghurt med frukttilsetninger - 150 g;
- Banan - 1 stk.;
- Havreflak - 50 g;
- Kaldt vann - 100 ml.
Skjær fersken og bananer ferdig i terninger og frys ned. Den videre teknologien for å tilberede denne cocktailen er enkel: bland alle ingrediensene og visp med en blender til konsistensen av puré er dannet. Deilige slankende smoothies kommer til unnsetning når det ikke er tid til å lage en full frokost.
Slankende gulrotsmoothie med valnøtter og kokos
Ferske gulrøtter har lavt kaloriinnhold og høy næringsverdi. Det overbelaster ikke magen og metter samtidig kroppen med vitaminer. For å gjøre produktet bedre absorbert, tilsettes forskjellige fettstoffer til slankende cocktailoppskrifter. Vår versjon bruker valnøtter, som blant annet øker kaloriforbrenningen, noe som gjør dietten mer effektiv for vekttap.
Kaloriinnholdet i gulrotsmoothie er 219 kcal, inkludert:
- Protein - 10 g;
- Fett - 13 g;
- Karbohydrater - 5 g;
- Fiber - 4 g;
- Sukker - 11 g.
Ingredienser:
- Gulrøtter - 4 stk.;
- Gresk yoghurt med vanilje - 250 g;
- Vaniljemelk uten sukker - 1 ss;
- Revet kokos - 80 g;
- Valnøtter - 80 g;
- Honning - 1 ss;
- Malet kanel - 1/2 ts;
- Malet ingefær - 1/4 ts;
- Malet muskatnøtt - 1/4 ts;
- Is etter smak.
Stek den revne kokosen lett i en tørr stekepanne. Før gulrøttene gjennom en juicer. Deretter kombinerer du alle ingrediensene i en blenderbolle og pisker i 1, 5-2 minutter.
Sjokolade peanøttykk cocktail
Smoothien laget av mandelmelk, kakao og proteinpulver har mange fordelaktige egenskaper. Det styrker bein, aktiverer hjernen, forbedrer kognitive evner, normaliserer hjertefunksjonen og forbedrer synet. Men utover det fremmer det også vekttap, gir energi til fysisk aktivitet og akselererer muskelgjenoppretting. Takket være dette kan og bør den brukes når du spiller sport.
Kaloriinnhold i sjokolade peanøttsmoothie - 258 kcal, inkludert:
- Protein - 30 g;
- Fett - 6 g;
- Karbohydrater - 21 g;
- Fiber - 5 g.
Ingredienser:
- Mandelmelk uten sukker - 100 ml;
- Vegetabilsk vaniljeproteinpulver - 1 ss;
- Kakaopulver - 1 ss;
- Frossen banan - 1/2 stk.;
- Peanøttsmør uten salt - 10 ml.
Mal først de frosne bananbitene i en blender, tilsett deretter peanøttsmøret. Slå igjen. Deretter kombinerer vi alle ingrediensene og med høy effekt og fullfører forberedelsen av en slankende smoothie.
Smoothie for vekttap "Vanilje te"
Duften av vanilje er kjent for å blokkere syntesen av sulthormonet. Dette gjør at du kan redusere appetitten din betydelig og dermed beskytte deg mot å innta ekstra kalorier. Kombinasjonen av dette krydderet med kanel forsterker fettforbrenningseffekten. Slike cocktailer for vekttap fortjener de mest positive vurderingene. Legg Vanilla Tea Smoothie til kostholdet ditt for en mer effektiv kamp mot ekstra kilo.
Kaloriinnholdet i vaniljete slankende smoothie er 219 kcal, inkludert:
- Protein - 17 g;
- Fett - 9 g;
- Karbohydrater - 20 g;
- Fiber - 4 g.
Ingredienser:
- Mandelmelk - 50 ml;
- Brygget avkjølt te - 50 ml;
- Vanilje - 1/4 ts;
- Vegetabilsk proteinpulver - 1/2 ss;
- Frossen banan - 1 stk.;
- Malet kanel - 1/2 ts
Det er ingen særegenheter ved tilberedningen av denne cocktailen - mal først bananen, og slå den deretter med resten av ingrediensene.
Grønn Monster Smoothie
Eplejuice, saftig pære, spinat og avokado - hva annet er nødvendig for å bekjempe kroppsfett. Samtidig får kroppen nok næringsstoffer til å dekke behovene i flere timer. I farge viser slike fettforbrenningssmoothies for vekttap å være lyse grønne og ser veldig uvanlige ut, så de trenger ikke ekstra dekorasjon i det hele tatt.
Kaloriinnhold i Green Monster -smoothien - 271 kcal, inkludert:
- Protein - 15 g;
- Fett - 6 g;
- Karbohydrater - 40 g;
- Fiber - 8 g.
Ingredienser:
- Eplejuice uten sukker - 50 ml;
- Vann - 50 ml;
- Proteinpulver med vanilje - 1 ss;
- Pære Bosk - 1/2 stk.;
- Spinat - 40 g;
- Frossen banan - 1/2 stk.;
- Avokado - 1/4
Tradisjonelt maler vi først bananen. Tilsett den avskadede skallet. Og så resten av ingrediensene. Det beste alternativet er å bruke fersk hjemmelaget eplejuice. Du kan ta epler av røde varianter, men grønne epler med en søt og sur smak er bedre.
Oransje smoothie med lavt kaloriinnhold
Den magre appelsinmassen er et godt eksempel på en deilig og sunn frokost eller matbit hele dagen. Næringsstoffer, vitaminer, mineraler hjelper ikke bare å fylle kroppen med styrke for en fruktbar dag, men vil heller ikke ha en dårlig effekt på figuren.
Den oransje smoothien med lavt kaloriinnhold har bare 130 kalorier, inkludert:
- Protein - 16 g;
- Fett - 2 g;
- Karbohydrater - 15 g;
- Fiber - 4 g;
- Sukker - 8 g.
Ingredienser:
- Mager cottage cheese - 200 g;
- Appelsinjuice - 1 stk.;
- Frosne jordbær - 100 g;
- Vaniljeekstrakt - 1/2 ts;
- Honning - 1 ts;
- Mandelmelk - 200 ml;
- Is etter smak.
Mal cottage cheese til en pasta. Mal jordbærene med honning i en blender. Deretter kombinerer vi alle ingrediensene og slår i 40 sekunder. Vi serverer umiddelbart.
Ginger agurk smoothie for vektkontroll
Agurk shakes og vekttap smoothies er enormt populære. Kombinert med ingefærrot blir drikken enda sunnere. Den oppdateres godt og lindrer sult i flere timer, mens kroppen ikke danner mangel på næringsstoffer. Vitaminer, mineraler er tilstede i den i tilstrekkelige mengder.
Kaloriinnholdet i agurk smoothie med ingefær er 120 kcal, hvorav:
- Proteiner - 5 g;
- Fett - 0 g;
- Karbohydrater - 15 g;
- Fiber - 16 g;
- Sukker - 3 g.
Ingredienser:
- Grønt eple - 1 stk.;
- Agurk - 1 stk.;
- Spinat - 40 g;
- Kalkjuice - 40 ml;
- Vann - 200 ml;
- Revet ingefær - 1 ts
En slik cocktail tilberedes i ett trinn - vi legger alle ingrediensene i en bolle og visper med en kraftig blender slik at alle komponentene kombineres til en enkelt homogen blanding. Hvis ønskelig, tilsett flytende honning for å forbedre smaken og server.
Gresshoppe -smoothie med spinat og mynte
Denne cocktailen fikk navnet "Grasshopper" for fargen - spinat og mynteblader gjør drikken grønn. Samtidig toner smoothien opp og gir god energi, slik at fysisk aktivitet på treningsstudioet ikke forårsaker overdreven tretthet. Det er verdt å merke seg at spinat kan redusere snacking, noe som bidrar til vekttap. Høydepunktet i denne drikken er bruk av kakaopulver, som forbedrer smaken, aromaen og også har en god effekt på stoffskiftet.
Kaloriinnhold i smoothie "Grasshopper" med spinat og mynte - 245 kcal, hvorav:
- Proteiner - 13,5 g;
- Fett - 2 g;
- Karbohydrater - 48, 9 g;
- Fiber - 8, 3 g;
- Sukker - 36, 6.
Ingredienser:
- Spinat - 40 g;
- Mynt - 5 blader;
- Proteinpulver med vanilje - 1 ss;
- Mandelmelk - 100 ml;
- Frossen banan - 1 stk.;
- Kakao - 1 ts
For en blender er oppskrifter for smoothies for vekttap så enkle som mulig. Det er ingenting enklere enn å legge alt i en bolle og vispe med maksimal hastighet. Cocktailen viser seg å være homogen, derfor er den lett å drikke gjennom et sugerør.
Pære smoothie
Denne høstens smoothie, til tross for det imponerende kaloriinnholdet, er en utmerket representant for slankende cocktailer, fordi den inneholder pære - et produkt som kan bremse fordøyelsen og tilfredsstille sult i lang tid. I tillegg er den rik på antioksidanter og vitamin C. En ekstra fettforbrenningskomponent er kanel.
Kaloriinnholdet i en pæresmoothie er 332 kcal, hvorav:
- Proteiner - 6 g;
- Fett - 14,1 g;
- Karbohydrater - 50, 3 g;
- Fiber - 10 g;
- Sukker - 30,5 g.
Ingredienser:
- Moden pære - 1 stk.;
- Frossen banan - 1 stk.;
- Kanel - 1/2 ts;
- Melk - 100 ml;
- Spinat - 10 g.
Vi vasker pæren og skreller den. Det er tilrådelig å ikke kutte skallet, fordi den fungerer som en viktig kilde til fiber, noe som reduserer fordøyelsen av mat. Vi sender alle ingrediensene til en blender og slår til det er jevnt.
Avokado grønn te -smoothie
Denne smoothien for vekttap og kroppsrensing er best egnet, fordi den inneholder en tilstrekkelig mengde grønnsaker og frukt. Det fyller kroppen med nyttige stoffer, lar deg normalisere fordøyelsen og fjerne giftstoffer og giftstoffer. Hakket ingefærrot og avokado er kjent for å stimulere fettforbrenning. Alle matvarer har en ganske lav glykemisk indeks, men gir samtidig den nødvendige mengden energi til kroppen.
Kaloriinnhold i grønn smoothie med te og avokado - 365 kcal, hvorav:
- Proteiner - 5 g;
- Fett - 20, 8 g;
- Karbohydrater - 44, 1;
- Fiber - 13, 3 g;
- Sukker - 21, 3 g.
Ingredienser:
- Avokado - 1 stk.;
- Søtt eple - 2 stk.;
- Zucchini - 1/2 stk.;
- Brokkoli - 100 g;
- Hakket ingefær - 1 ts;
- Persille - 30 g;
- Kalkjuice - 20 ml;
- Kål - 50 g;
- Grønn te, brygget og kjølt - 150 ml;
- Mandelmelk - 150 ml;
- Chia frø - 2 ts
Denne cocktailen kan tilberedes på forhånd, for eksempel om kvelden, slik at den får tid til å tilføres. Skrell avokado og eple, skjær fruktkjøttet og pisk sammen med courgette, brokkoli og kål i en blender til en puré. Tilsett deretter resten av ingrediensene og visp igjen. Server tidligst 30 minutter.
Jordbærbetesmoothie
Lys, appetittvekkende, aromatisk, velsmakende og sunn cocktail! På bildet ser jordbær- og rødbeter -vekttapssmoothien virkelig fantastisk ut. Den passer både til frokost og en lett matbit kort tid før treningen. Stoffene i rødbeter tynner blodet godt, og stimulerer derved den aktive ernæringen til hver celle og generelt øker utholdenheten.
Kaloriinnholdet i jordbærsmoothie er 165 kcal, hvorav:
- Proteiner - 2 g;
- Fett - 7, 3 g;
- Karbohydrater - 24 g;
- Fiber - 4 g;
- Sukker - 17 g.
Ingredienser:
- Kokosvann - 100 ml;
- Frosne jordbær - 200 g;
- Frossen banan - 1 stk.;
- Små rødbeter - 1 stk.;
- Kokosolje - 1/2 ts;
- Honning - valgfritt.
Mal frosne jordbær, banan og hakkede rødbeter i en blender. Denne oppskriften er en flott mulighet til å skjule den ikke alles favorittsmak av ferske rotgrønnsaker og få alle de nyttige stoffene samtidig. Hvis kutteren har lav effekt, kan rødbeten forkokes i bare 5 minutter, avkjøles og deretter moses. Tilsett deretter resten av ingrediensene og visp i et par minutter. Server dekorert med et mynteblad.
Grønn smoothie med grapefrukt
Green Grapefruit Smoothie er en forfriskende, moderat søt, med et lite snev av stringens, moderat i kalorier og rik på vitaminer og antioksidanter. Denne oppskriften kan legges til listen over diett smoothies for vekttap, fordi lar deg bremse fordøyelsen av mat og forlenge følelsen av metthet.
Kaloriinnhold i grønn smoothie med grapefrukt - 127 kcal, hvorav:
- Proteiner - 2, 1 g;
- Fett - 0,5 g;
- Karbohydrater - 32 g;
- Fiber - 5 g;
- Sukker - 21 g.
Ingredienser:
- Grapefrukt - 1 stk.;
- Søtt eple - 1 stk.;
- Spinat - 100 g;
- Frossen banan - 1 stk.;
- Is - 3 terninger;
- Mandelmelk eller appelsinjuice - 100 ml;
- Malet ingefær - 1/2 ts
Vi renser grapefrukt fra skallet, skillevegger og frø. Vi rengjør eplet. Vi sender alle ingrediensene til en blender og visper. Vi sjekker tetthet. Tilsett væske om nødvendig. Konsistensen til den grønne grapefrukt -smoothien skal sitte mellom saften og kremen for en behagelig drink gjennom et sugerør.
Lime Mango Smoothie
Denne kalori- og mangosmoothien med lavt kaloriinnhold har en forfriskende smak og en sofistikert tropisk aroma. Det tilfredsstiller raskt og lenge sult, mens det ikke ødelegger figuren, gir kraft og forbedrer humøret.
Kaloriinnhold i lime smoothie med mango - 166 kcal, hvorav:
- Proteiner - 8, 4 g;
- Fett - 2, 1 g;
- Karbohydrater - 31, 7;
- Fiber - 3, 3 g;
- Sukker - 20, 8 g.
Ingredienser:
- Frossen banan - 1 stk.;
- Frossen mango - 1 stk.;
- Gresk yoghurt - 150 ml;
- Vaniljeekstrakt - 1/4 ts;
- Kalkjuice - 40 ml;
- Spinat - 20 g.
Bland alt i en blender og visp. Hvis tykkelsen ikke er nok, tilsett litt xantangummi.
Dobbeltsjokolade peanøttsmoothie
Chocolate Peanut Smoothie er ikke bare en deilig dessert, men også en næringsrik slankeshake, til tross for at den inneholder peanøttsmør. Denne ingrediensen kan erstattes fullstendig med peanøttmel, noe som reduserer fettinnholdet i drikken, men påfyller samtidig den nødvendige mengden vegetabilsk protein. Vaniljeekstrakt, spinat og mandelmelk stimulerer stoffskiftet og stimulerer nedbrytningen av kroppsfett.
Kaloriinnholdet i en sjokoladepeanøttsmoothie er 250 kcal, hvorav:
- Protein - 8 g;
- Fett - 11, 9 g;
- Karbohydrater - 35, 8 g;
- Fiber - 7, 1 g;
- Sukker - 15,7 g.
Ingredienser:
- Frossen banan - 1 stk.(første lag);
- Peanøttsmør - 2 ss (første lag);
- Salt - 2 g (første lag);
- Vaniljeekstrakt - 1/2 ts (første lag);
- Mandelmelk - 200 ml (første lag);
- Is - 4 terninger (første lag);
- Frossen banan - 1 stk. (andre lag);
- Kakaopulver - 3 ss (andre lag);
- Spinat - 30 g (andre lag);
- Mandelmelk - 200 ml (andre lag).
Slå først ingrediensene til det første laget og fyll halve glassene med cocktailen. Visp deretter alle produktene for det andre laget og hell forsiktig i glass.
Blåbærcocktail
Denne slankende cocktailen absorberes lett av kroppen, overbelaster ikke mage -tarmkanalen, derfor er den godt egnet som dessert eller en lett matbit. Det vil bidra til å raskt gjenopprette energireserver og stimulere metabolske prosesser, slik at du kan forbrenne mer kroppsfett.
Kaloriinnholdet i en blåbærcocktail er 209 kcal, hvorav:
- Protein - 11 g;
- Fett - 6, 4 g;
- Karbohydrater - 31,9 g;
- Fiber - 5,2 g;
- Sukker - 19, 4.
Ingredienser:
- Mandelmelk med vaniljesmak - 200 ml;
- Frosne blåbær - 150 g;
- Frossen banan - 1 stk.;
- Mandelolje - 2 ss;
- Kokosflak - 1 ss;
- Honning - 1 ts
Når du lager en smoothie for vekttap, bør du bruke en veldig kraftig blender som kan male blåbær, kokos og banan til puré. Etter å ha bearbeidet disse tre ingrediensene, tilsett resten og visp igjen i 1,5 minutter.
Slankende vannmelonshake
Den gode smaken av en forfriskende vannmelonsmoothie vil lindre tretthet og forbedre humøret i løpet av få minutter. En slik drink fyller opp reservene av næringsstoffer, gjenoppretter styrken og starter samtidig prosessene med å brenne fett.
Kaloriinnholdet i en vannmelonhals er 276 kcal, hvorav:
- Protein - 9 g;
- Fett - 5 g;
- Karbohydrater - 30 g;
- Fiber - 7 g;
- Sukker - 39 g.
Ingredienser:
- Frossen banan - 2 stk.;
- Frossen vannmelon - 200 g;
- Soyamelk - 200 ml;
- Chiafrø - 1 ts;
- Pulverisert matcha -te - 1 ts
Bare visp alle ingrediensene i en enkelt kremaktig masse og drikk til frokost eller kort tid før du starter treningen.
Frukt og grønnsaks smoothie
Det er mange oppskrifter på frukt smoothies, så vel som grønnsaker. Men kombinasjonen av frukt og grønnsaker i en drink er ikke for enhver smak. Imidlertid kan du alltid finne en god kombinasjon, der den mer smakfulle ingrediensen maskerer smaken til de andre. For eksempel ved å bruke gulrøtter og pærer smaksatt med lavendelduft. En slik slankende og rensende smoothie kan tjene som en komplett frokost, som ikke bare metter og samtidig stimulerer fettforbrenning, men heller ikke overbelaster fordøyelseskanalen, noe som gir kroppen mye vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Kaloriinnholdet i frukt- og grønnsaksmoothien er 256 kcal, mens:
- Proteiner - 1, 7 g;
- Fett - 2, 2 g;
- Karbohydrater - 62, 9 g;
- Fiber - 11, 2 g;
- Sukker - 42, 2 g.
Ingredienser:
- Friske gulrøtter - 2 stk.;
- Pære - 3 stk.;
- Lavendelblomster - 1/2 ts;
- Nøttemelk - 200 ml;
- Flytende honning - 1 ss;
- Rosa salt - 2 g;
- Is etter smak.
Vi renser og skjærer ferske gulrøtter. Hvis blenderen har lav effekt, må grønnsaken først kokes i et par 5 minutter eller gjøres til juice. Vi renser pæren og kutter den også. Mal lavendelblomster til mel. Ha alle ingrediensene i en blender og visp i 1, 5-2 minutter for å få en glatt smoothie.
Apple Pie Smoothie
Smoothie for vekttap "Apple Pie" er rik på vitaminer og mineraler. Det metter kroppen med vegetabilsk protein av høy kvalitet, forbedrer funksjonen til det kardiovaskulære systemet, nøytraliserer tegn på depresjon og forbedrer fordøyelsen. Forbered denne drinken i stedet for en paj til frokost eller i stedet for dessert, for ikke å ødelegge figuren din.
Kaloriinnhold i Apple Pie smoothie - 371 kcal, hvorav:
- Proteiner - 17, 8 g;
- Fett - 9, 8 g;
- Karbohydrater - 56,4 g;
- Fiber - 7 g;
- Sukker - 40 g.
Ingredienser:
- Grønt eple - 1 stk.
- Spinat - 50 g;
- Avkjølt tofu - 350 g;
- Lønnesirup - 1 ss;
- Vaniljeekstrakt - 1/2 ts;
- Malet kanel - 1/2 ts;
- Malet kardemomme - 1/4 ts
Skrell eplet, kutt det. Pisk alle ingrediensene til massen blir homogen. Denne smoothien har en flott kremaktig tekstur.
Kanelsnacksmoothie
Denne oppskriften hjelper deg med å enkelt gjøre ingrediensene til kanelboller til en sunn drink som ikke vil skade figuren din, og tvert imot vil hjelpe deg med å bli kvitt de ekstra kiloene.
Kaloriinnhold i smoothien "Kanelrull" - 219 kcal, hvorav:
- Proteiner - 8, 2 g;
- Fett - 2,7 g;
- Karbohydrater - 41, 9 g;
- Fiber - 4 g;
- Sukker - 21, 3 g.
Ingredienser:
- Mandelmelk med vanilje - 200 ml;
- Gresk yoghurt med vanilje - 100 ml;
- Havreflak - 50 g;
- Brunt sukker - 1 ss;
- Malet kanel - 1/4 ts;
- Frossen banan - 1 stk.
Om ønskelig kan malet kanel erstattes med et par dråper av denne essensielle oljen. Deretter slår du alle ingrediensene med en blender for å oppnå jevnhet. Hell i et glass og drikk gjennom et sugerør.
