Finn ut hvorfor betennelse i akillessenen oppstår og hva du må gjøre for å holde dem sunne hjemme. Akillessenen kan lide av en direkte påvirkning eller etter en mislykket handling, for eksempel start eller landing. Hvis en idrettsutøver bruker for mye belastning eller legg- og soleusmusklene blir dårlig oppvarmet, akkumuleres mikroskader i akillessen, noe som kan føre til senebrudd. Ved dårlig oppvarming er plutselige bevegelser spesielt farlige.
Hvis du føler en skarp smerte som ikke forsvinner på lang tid, må du kontakte lege og bli testet. Vær oppmerksom på at akilleskader ofte krever kirurgisk inngrep. Microtrauma av senen er i dette tilfellet det mindre onde, men de kan ikke ignoreres. Vi har allerede sagt at de ofte er årsaken til seneruptur.
Siden dette er en alvorlig skade, ønsker mange idrettsutøvere å vite hvordan de opprettholder helsen til akillessenene mens de trener. Flere grupper utøvere har høy risiko:
- Klar - mennesker som plutselig innså viktigheten av å drive med sport.
- Workaholics - bruke mye tid på intellektuelt arbeid, og i helgene går de intensivt for å kompensere for mangel på fysisk aktivitet.
- Nybegynnere - ikke ta hensyn til oppvarmingen, og dette gjelder spesielt for folk som bestemmer seg for å jogge.
- Fans - bruke all fritiden sin på konstant trening, vekslende styrketrening med kardiobelastninger.
Hvis du tilhører en av kategoriene nevnt ovenfor, må du være ekstra oppmerksom på Achilles. Et av symptomene på kommende problemer er begrenset fotmobilitet. For å diagnostisere, bør du regelmessig utføre sirkulære bevegelser med foten eller stige på tærne.
Hvordan holde akillessenen frisk når du trener: forebygging
Enhver sykdom er lettere å forhindre enn å kurere. Hvis du vil vite hvordan du opprettholder helsen til akillessenene mens du spiller sport, følger du noen få enkle regler:
- Belastningene bør øke gradvis - det er bedre å ta flere korte turer i løpet av uken enn en lang.
- Velg riktige sportssko - et av hovedkriteriene for valg av sko, inkludert hverdagssko, er god støtte for foten.
- Strekk føttene konstant - I løpet av arbeidsdagen må du ikke være lat for å utføre sirkulære bevegelser, stå opp og gå med jevne mellomrom i noen minutter.
- Få nok hvile - etter trening må kroppen hvile slik at den kan komme seg.
- Det er nødvendig å starte og avslutte timene riktig. - Før trening er det nødvendig å utføre en dynamisk oppvarming, og etter fullført, en statisk strekk.
Akillessenen betennelse: symptomer og behandlinger
En av de vanligste akilleskadene er senebetennelse. Dette vil bli diskutert nå, fordi informasjonen definitivt vil være nyttig for idrettsutøvere som vil vite hvordan de opprettholder helsen til akillessenene mens de spiller sport. Først imidlertid et minimum av anatomisk informasjon. Achilles er designet for å koble leggmuskelen til hælen. Som et resultat kan vi bøye foten mens vi går. Som nevnt ovenfor er idrettsutøvere i fare, hvis aktivitet først og fremst er forbundet med løping og hopp. Leger kaller ofte Achilles betennelse senebetennelse.
Symptomer og årsaker til senebetennelse
La oss starte med årsakene til utviklingen av denne sykdommen, og fremheve bare det viktigste:
- Overdreven stress, både direkte på akillene, så vel som leggmuskelen.
- Ubehagelig sport eller fritidssko.
- Hyppig bruk av høyhælte sko.
Enhver inflammatorisk prosess for kroppen er stressende og senebetennelse er intet unntak. Hvis du ikke iverksetter passende tiltak for å behandle det, er en seneruptur mulig. I denne situasjonen er det praktisk talt umulig å bevege seg, og kirurgisk inngrep brukes ofte som terapi.
Det er også nødvendig å si om flere faktorer som legene bemerker:
- Alder - De fleste akilleskader oppstår mellom 30 og 50 år. Sannsynligvis er dette faktum forbundet med aktivering av degenerative reaksjoner i bindevev. I denne alderen viser folk fortsatt ganske høy fysisk aktivitet.
- Gulv - ifølge statistikk er skader på akillessenen fem ganger mer vanlig hos menn enn hos kvinner.
- Noen antibiotika - Dette gjelder først og fremst medisiner fra fluorokinolgruppen.
La oss gå videre til symptomene på senebetennelse og vurdere det mest åpenbare:
- Sterk smerte langs akillene nærmere fothælen.
- Utseendet til hevelse og rødhet på huden.
- Utseendet til smerte i det øyeblikket du stiger på tærne.
- Konstant smerte i flere minutter når du går om morgenen.
- Ankelbevegelighet er begrenset.
Forebygging
Blant metodene for å forhindre akillessenebetennelse bør det bemerkes:
- Strekk benmuskulaturen for å unngå mange problemer.
- Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot å strekke hamstrings.
- Gjør en god oppvarming før timen starter.
- Belastningene bør økes gradvis.
- Hvis du føler smerter i Achilles -området, må du stoppe umiddelbart.
- Løpere bør være spesielt oppmerksom på valg av friidrettssko.
Akilles senebetennelse terapi
La oss først definere handlingene du kan utføre på egen hånd. Først og fremst må den skadde lemmen hvile og ikke bære tunge gjenstander. Bruk kalde kompresser for å lindre smerter og lindre rødhet og hevelse fra huden. Du bør også bruke et elastisk bandasje. Men i disse situasjonene bør du definitivt besøke lege, da det er stor risiko for brudd på akillessenen:
- Hvis du opplever sterke smerter mens du går.
- Under påvirkning av fysisk anstrengelse øker smerter i hælen.
- Det var en følelse av at noen slo deg på baksiden av beinet.
Hvis du bestemmer deg for å søke råd fra en spesialist, anbefaler vi faktisk at du gjør det, så vil legen foreskrive antiinflammatoriske medisiner og et rehabiliteringsprogram. Hvis situasjonen er alvorlig nok, men den ikke kom til brudd på senen, kan det påføres gips på ankelen for å immobilisere leddet.
Jeg vil advare deg om at det første stadiet av gjenoppretting er alvorlig kløe i området rundt gastrocnemius -muskelen, det er nødvendig å bruke kraft for ikke å skrape dette stedet aktivt. For å styrke Achilles må legen foreskrive et sett med øvelser. Når vil rehabiliteringen etter skaden være fullført? Ikke bruk sterke belastninger på trening, men øk dem gradvis. Vi anbefaler å svømme i stedet for å løpe i løpet av denne tiden.
La oss nå snakke mer detaljert om hvordan du kan takle akillestrekning hjemme. Imidlertid bør du først overvåke ditt velvære. Hvis smerten intensiveres og blir akutt eller mørkere i øynene under bevegelse, er det verdt å kontakte en spesialist. Det samme bør gjøres for akutte smerter mens du går.
Hvis Achilles -rupturen under undersøkelsen ikke ble diagnostisert, kan du reise hjem. Behandle en sene. Det er ganske åpenbart at i en slik situasjon må du slutte å spille sport. Du vil sette poster etter full gjenoppretting. Hvis skaden ikke er helt helbredet, men du begynner å trene, kan konsekvensene være alvorlige.
Først og fremst anbefaler vi at du fester en masse laget av saften av aloe blader til akillessen. Dette vil bidra til å bli kvitt hevelse og blåmerker raskere. Det neste trinnet i behandlingen vil være en kompress. Det er nødvendig å feste et kålblad til beinet, styrke det med et elastisk bandasje. Etter det, vikle den skadde lemmen med et varmt skjerf. Prøv å gå mindre for å unngå å forverre skaden.
En annen effektiv behandling for Achilles forstuing er en kald potetmaske. Du må skrelle knollene og kutte dem i små ringer. Påfør deretter masken på det berørte benet. Bløtlegg potetene i 20 eller 30 minutter. Deretter kan massen fjernes. Som et resultat vil du kunne normalisere blodstrømmen. En kontrastdusj er et utmerket middel for å oppnå dette, men du bør begrense din fysiske aktivitet.
Hvis du fortsatt kan bevege deg rundt, kan du prøve å holde på objektene rundt deg. Innfør flere meieriprodukter i kostholdet ditt, ettersom de er en utmerket kilde til kalsium. Dette mikronæringsstoffet bidrar til å styrke ikke bare beinvev, men også sener. For å bli frisk, anbefaler vi å bruke geitemelk med honning to ganger om dagen. På kvelden er det verdt å lage kompresser fra apotekbalsam og salver. De mest kjente er Fastum Gel og Troxevasin. De lindrer ikke bare smerte, men akselererer også regenerering av skadet vev.
Du bør ikke ignorere et så kjent folkemedisin som plantain. Gruel bør tilberedes fra bladene på denne planten og påføres den skadede lemmen. Husk at massasje er kontraindisert for deg til skaden er helt helbredet. Avslutningsvis, la oss si noen ord om konservativ terapi for rupturert akilles:
- Gips longuette - en klassisk type terapi som minimerer mobiliteten til den skadede ankelen. Oftest er det nok å ha en skinne i seks uker for å bli frisk.
- Plast (polymer) gips - i sammenligning med vanlig gips er det en mer praktisk måte for pasienten å begrense bevegeligheten i lemmer.
- Ortose - ser ut som en liten støvel som kan justeres for enhver pasient.
Leger prøver først og fremst å bruke konservativ behandling og ty til kirurgisk inngrep som en siste utvei. Noen ganger kan du imidlertid ikke klare deg uten en operasjon. Oftest utføres en åpen operasjon, på grunn av hvilken kirurgen er i stand til å sy endene på akillessen godt. Nok en gang vil jeg minne idrettsutøvere som vil vite hvordan de opprettholder helsen til akillessenene når de spiller sport. Den beste måten å forhindre dette på er en oppvarming av høy kvalitet. Men hvis belastningen viste seg å være overdreven, øker risikoen for skader på Achilles betydelig. Hvis du har problemer, anbefaler vi at du oppsøker lege for ikke å forverre situasjonen.
For mer informasjon om akillessenenbetennelse, se nedenfor:
