Mange nybegynnerutøvere i jakten på vekt glemmer viktigheten av kroppsgjenoppretting. Lær hvordan du håndterer stress etter trening. Masseøkningsgraden avhenger direkte av alvorlighetsgraden av treningen. Dette er imidlertid bare mulig hvis kroppen er fullstendig restaurert. Dette er det mange idrettsutøvere ofte glemmer, og som et resultat ser de ikke fremgang. Det er viktig for mange nybegynnere å vite hvor ofte muskelgrupper må trenes og hvor lang tid det tar for kroppen å komme seg. I dag skal vi snakke om ekstrem restitusjon for eksplosiv muskelvekst i kroppsbygging.
Gjenopprettingstyper
Du må huske at forskjellige systemer i kroppen gjenoppretter med forskjellige hastigheter. Dette kompliserer svaret på spørsmålet om hvileperioden noe. Når det gjelder kroppsbygging, er vi interessert i følgende typer utvinning:
- Restaurering av energisystemet.
- Restaurering av hormonsystemet.
- Kontraktil gjenoppretting.
- Restaurering av sentralnervesystemet.
La oss nå se nærmere på alle disse typene restaureringer.
Restaurering av energisystem
Under påvirkning av fysisk anstrengelse tvinges kroppen til å bruke mye energi. De må være fullstendig restaurert før neste leksjon. Nå snakker vi om ATP, kreatinfosfat og glykogen. Hvis du ikke er i en overtreningstilstand og ikke bruker kostholdsprogrammer, blir kroppens energiressurser gjenopprettet ganske raskt.
Oftest skjer dette innen få timer, men det kan ta et par dager. For å akselerere denne typen utvinning må du konsumere mer karbohydrater og kreatin. Selv om energifaktoren har stor innflytelse på muskelvekst, er den ikke den viktigste.
Gjenoppretter hormonsystemet
Hormonsystemet under påvirkning av fysisk anstrengelse opplever et kraftig sjokk. Etter trening øker den katabolske bakgrunnen, og kroppen trenger oftest ikke mer enn en dag for å gjenopprette normal funksjon. Selv om det endokrine systemet gjenoppretter over en lengre periode i forhold til kraftsystemet, er dette faktum ikke det viktigste når det gjelder å begrense den generelle utvinningen.
En annen ting er at hvis du brukte store mengder arbeid under treningen, kan restitusjonen bli forsinket. I dette tilfellet vil en ny aktivitet to dager etter den siste bare komplisere hele situasjonen. Selvfølgelig gjelder dette ikke for "kjemiske" idrettsutøvere, som har råd til mer intens og høyt volum trening i løpet av løpet.
Sammentrekning
Men denne typen utvinning er veldig vanskelig i sammenligning med de forrige. Hvis du gjorde en leksjon med middels intensitet, burde det ikke være noen store problemer. Forskning viser at utvinning fra denne typen trening varer 28 timer.
Det skal imidlertid tas i betraktning at store muskler gjenoppretter over en lengre periode sammenlignet med små. Hvis treningen din var intens, vil det ta omtrent to dager å komme seg. Samtidig skal det bemerkes at alle studiene som vi snakker om nå ble utført med involvering av vektløftere. Siden treningsprosessene er forskjellige i kroppsbygging og vektløfting, vil restitusjonstiden være annerledes.
Kroppsbyggere bruker ofte negative representanter, som alvorlig skader de kontraktile strukturene i muskelvev. Oftest ledsages de av intracellulær kalsiumlekkasje. Dette stoffet samler seg i vev og kroppen trenger ekstra tid for å eliminere det. En fersk studie fant at etter intens trening av benmuskulaturen tok restitusjonen mer enn 30 timer. Når du brukte klasser med middels intensitet, tok det bare 5 timer.
Dermed kan en forkortet utvinning være en av hovedbegrensningene, men fortsatt ikke den eneste.
Gjenoppretting av sentralnervesystemet
Muskler kan bare trekke seg sammen når det er et signal fra nervesystemet. Av denne grunn kan vi si at sentralnervesystemet er en faktor som begrenser idrettsutøvere. Nervesystemet opplever ikke mindre sjokk enn musklene. Det tar imidlertid mye lengre tid å komme seg.
Så, i løpet av et av forsøkene, ble det funnet at etter en intens intensitet forsvant smerter i musklene i løpet av fem dager, og sentralnervesystemet tok omtrent 10 dager å komme seg. Dermed er det restaurering av nervesystemet som er den viktigste avskrekkende.
Vi vil også si noen få ord om eksperimentene som vi snakket om ovenfor. Selv om forskere prøver å skape så nær som mulig virkelige forhold for å gjennomføre eksperimenter, er det ganske enkelt ikke mulig å oppnå hundre prosent av dette. Oftere enn ikke er ikke forskningen involvert en ekte idrettsutøver. Dette fører til at musklene deres får betydelig mer skade enn kroppsbyggere. Det bør også huskes at restitusjonstiden for hver muskelgruppe er forskjellig og i stor grad avhenger av utøverens individuelle egenskaper.
Lær om gjenopprettingens rolle i muskelvekst i denne videoen:
