Treningen av konkurrerende idrettsutøvere er forskjellig fra den amatører. Finn ut hvordan du bygger en treningsprosess hvis du konkurrerer i bodybuilding -konkurranser. I denne artikkelen vil vi prøve å gi praktiske retningslinjer for idrettsutøvere som har et visst treningsnivå. Her er samlet informasjon mottatt fra pro-idrettsutøvere, og vi håper at du med dens hjelp vil kunne nå et kvalitativt nytt nivå av din fysiske utvikling, og lære å overvinne platået. Hvis du ikke allerede er fornøyd med din fremgang fra grunnopplæringen, vil disse retningslinjene la deg fortsette å vokse.
Før du går videre til treningsanbefalingene, bør de viktigste forskjellene mellom en profesjonell idrettsutøver og en amatør fremheves:
- Forstå de fysiologiske prosessene og mekanismene som forårsaker muskelvekst.
- Kunnskap om det grunnleggende innen sportskosthold og farmasøytisk støtte av opplæringsprosessen.
- Evnen til å velge de riktige kosttilskuddene for sport.
- Full overensstemmelse med teknikken for å utføre bevegelser.
- Arbeidserfaring er minst tre år.
- Mangel på fremgang ved hjelp av grunnopplæring.
Mange amatører undervurderer kunnskapen om teorien om kroppsbygging. Imidlertid lar dette deg lage et treningsprogram på riktig måte selv i fravær av erfarne trenere.
Treningsretningslinjer for konkurrenter
Super intense treningsøkter
Hovedårsaken til å stoppe muskelvekst, eller, rett og slett, et platå, er tilpasningen av muskler til eksisterende belastninger. Oftest innebærer grunnopplæring å jobbe med middels intensitet i en kontinuerlig modus. Det er dette faktum som fører til tilpasning av kroppen, som slutter å oppleve stress under trening.
I dag er det ganske mange spesielle teknikker og teknikker for å øke intensiteten og skape overbelastninger. Pumping bør også skilles ut separat. Her er tre tips for å øke intensiteten din:
- Utfør en eller to bevegelser med høy intensitet, og bruk blant annet en pumpende effekt for hver muskelgruppe.
- Bruk bevegelser med høy intensitet hver tredje eller fjerde økt for å hindre at musklene tilpasser seg.
- Varier bevegelsene med høy intensitet i hver økt.
Prinsippet om overbelastning i trening
Overbelastning kalles vanligvis en økning i enhver indikator på fysisk beredskap, si styrke eller utholdenhet. Når en idrettsutøver bruker dette prinsippet i sitt treningsprogram, blir musklene tvunget til hele tiden å jobbe under nye forhold, noe som gjør det umulig for dem å tilpasse seg.
For å få masse, er det nødvendig å stadig øke arbeidsvekten, og for å øke muskulær utholdenhet, redusere hviletiden mellom settene eller øke antall repetisjoner. Du må huske at prinsippet om overbelastning er grunnleggende for kroppsbygging og styrkeløft.
Trening med variabel intensitet
Det er også en fin måte å bekjempe muskeltilpasning. Essensen i denne metoden består i å bruke tre typer treningsintensitet: tung (90 av maksimal intensitet), middels (70 prosent) og lett (50 prosent). Under intensitetsbegrepet bør du først og fremst bety arbeidsvekter. Når det gjelder antall sett, repetisjoner og tempoet i bevegelsene, kan disse indikatorene forbli konstant. Disse treningstypene bør veksles i følgende sekvens: lett trening - middels - tung - lett, etc.
Isolasjonsbevegelser og delt system i kroppsbygging
Du må starte eller øke antall isolerte bevegelser. Gjør dem først når du jobber med lagging muskler. I gjennomsnitt bør andelen isolert trening være mellom 70 og 50 prosent.
Du bør også bruke et delt system. De fleste idrettsutøvere i dag bruker tredelte treningsøkter. Dette vil gi deg muligheten til å fungere godt på alle muskelgrupper og gi god restitusjonstid.
Opplæringsprioritetsprinsipp
Det er viktig å huske at de svakeste delene av kroppen bør trent hver økt. I tillegg er det nødvendig å utføre passende øvelser i begynnelsen av treningen, når du har høye energireserver. Dette vil tillate deg å oppnå høyest mulig intensitet.
Gjenoppretting av idrettsutøvere etter timen
Siden du nå skal øke intensiteten på øvelsene, blir restaurering av kroppen veldig viktig for konstant fremgang. Ifølge vitenskapelige studier tar kroppen i gjennomsnitt tre dager å gjøre dette. Vekstmekanismer aktiveres først etter denne perioden. Prøv å utforme programmet slik at hver muskelgruppe kan hvile i 5 til 7 dager.
Ernæring for konkurrerende idrettsutøvere
Ernæring er like viktig for å komme videre som selve treningen. Du må opprettholde riktig næringsbalanse for å eliminere muligheten for fettøkning. For å redusere hastigheten på katabolske reaksjoner, bør aminosyreforbindelser konsumeres i tillegg, kreatinfosfat vil øke kroppens energilagring, og vitaminer og mineraler vil opprettholde et høyt helsenivå.
Se i denne videoen hvordan kroppsbyggere trener før turneringen:
