Mange mennesker står overfor problemet med overvekt. Det er mange grunner til dette. Lær om psykologien om vekttap i kroppsbygging. Sikkert erfarne idrettsutøvere har allerede prøvd forskjellige metoder og metoder for å bekjempe overvekt. De er veldig forskjellige, for eksempel forskjellige ernæringsprogrammer, trening, legemidler osv. Årsakene til overvekt er i de fleste tilfeller individuelle. Når man løser dette problemet, bør en person stole på tre nivåer av sin eksistens: psykologisk, åndelig og også fysisk.
Mange bruker bare det fysiske nivået i kampen mot fett, noe som tydeligvis ikke er nok. I dag vil vi snakke om psykologien om vekttap i kroppsbygging.
Årsaker til å gå ned i vekt
Som oftest, når man bruker de vanligste vekttapsproduktene, går mange ned i vekt, men etter en viss tid kommer fett tilbake igjen, og i enda større mengder. Dette skyldes mangelen på et stabilt vekttapssystem. Noen ganger er slanking eller andre fettbekjempelsesmetoder ikke nok til å opprettholde kroppsvekten din.
Når du bruker denne vekttapskuren, er hvert nytt forsøk på å gå ned i vekt dømt til å mislykkes. Dette akkumuleres stadig i underbevisstheten, og som et resultat slutter en person ganske enkelt å gjøre noe. Men, til tross for dette, forblir en konflikt i hans underbevissthet, årsaken ligger ikke i å være overvektig, men i det faktum at han ikke iverksetter tiltak. Det er viktig å huske at menneskers helse innebærer en balanse mellom hans fysiske og åndelige tilstander. Det er derfor psykologien om vekttap i kroppsbygging er av største betydning.
Hvordan ta det første trinnet for å gå ned i vekt?
Dette er et veldig viktig poeng. Svært ofte utsetter folk det til et senere tidspunkt. Dette kan være begynnelsen på uken, retur fra ferie eller noe annet. På et underbevisst nivå er det veldig vanskelig å akseptere det å være overvektig. Her er noen tips for å hjelpe deg å endelig ta det første trinnet og begynne å gå ned i vekt:
- Vurder alle de positive og negative aspektene ved kroppsbygningen din;
- Skriv dem ned på papir;
- Marker de som oppveier dem negativt;
- Skriv deretter ned hver av de oppdagede problemene separat;
- Finn en måte å løse dem på.
Når du har evaluert utseendet ditt og identifisert problemene som må løses, kan du begynne å gjøre det. Det faktum at en person er interessert i utseendet sitt, krever ikke bevis. Ifølge statistikk er menn flere ganger mer bekymret for sitt eget utseende enn en kvinnes utseende. Hva kan man si om det rettferdige kjønnet? Du skal ikke love deg selv at du kan gå ned i vekt raskt. Å bekjempe overvekt kan ikke være enkelt, og du må bruke mye krefter på å gjøre dette. Dessuten bør dette gjøres hele tiden. Du må bestemme hvorfor du gjør det. Selvfølgelig, av deg selv og av denne grunn, kan man ikke stole på andres meninger. Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt, må du gå mot målet ditt, uten å ta hensyn til andres meninger og råd. Bruk følgende retningslinjer i kampen mot fett:
- Du trenger en liten mengde mat;
- Appetitten minker stadig;
- Kroppen din begynner å bruke fett;
- Kroppsvekten synker jevnt og trutt;
- Du blir munter og humøret stiger;
- Du er ikke avhengig av andre mennesker;
- Vekttap er enkelt for deg;
- Er du glad.
Slankende ernæringsprogram
Folk lurer ofte på hvor viktig en diett er for å gå ned i vekt. Svaret er ganske åpenbart - det er ekstremt viktig. Du bør begynne med det faktum at det første produktet du spiser inneholder en stor mengde proteinforbindelser. Det kan være fisk eller kylling.
Det er veldig viktig å tygge maten godt. Etter det første måltidet, som husker, skal være protein, kan du spise din vanlige frokost. Ved å spise proteinrik mat i begynnelsen av hver dag, utløser du metabolske prosesser rettet mot å brenne subkutane fettlagre.
Du bør spise fraksjonelt og ta mat hver tredje eller tredje og en halv time. I dette tilfellet skal porsjonene være små. Kostholdet ditt må nødvendigvis inneholde proteinforbindelser, en liten mengde komplekse karbohydrater (deres beste kilde er frokostblandinger), samt store mengder enkle karbohydrater (dette er grønnsaker og frukt).
I gjennomsnitt bør du ha omtrent fem måltider i løpet av dagen. Selvfølgelig er dette ganske vanskelig, siden hver persons liv har sine egne problemer og bekymringer. Du bør imidlertid strebe etter dette. Jo oftere du spiser mat, desto raskere metaboliske prosesser finner sted i kroppen din. Samtidig bør det totale daglige kaloriinnholdet i dietten forbli på samme nivå. Når du begynner å føle deg sulten hver 3. eller 3. time, kan du trygt si at du er på rett spor. Det gjenstår bare å finne styrken til ikke å vende seg bort fra ham.
Her er psykologien om vekttap i kroppsbygging av stor betydning. Hvis du er fast bestemt på å gå ned i vekt og allerede har tatt det første trinnet, så fortsett å gjøre det, uavhengig av andre. Vær nøye med kostholdet ditt ved å følge det valgte ernæringsprogrammet.
Husk at fettreduksjon ikke er lett, men mulig. Bare ønsket ditt spiller en nøkkelrolle. Her er noen eksempler på matvarer som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt:
- Mager ost (150-200 gram), honning eller svarte rosiner, kornbrød, te eller kaffe med melk og nøtter.
- Fisk, bokhvete, grønnsaksalat, uraffinert vegetabilsk olje som salatdressing, juice.
- Magert kokt kjøtt, grønnsaksalat og kefir.
- Kokte spirede soyabønner, urter, grønnsaker, fettfattig ost, kaffe eller te og kokte egg.
- Hvis du føler deg sulten om kvelden, så spis et lite stykke proteinrik mat.
For råd fra en psykolog for å håndtere overvekt, se denne videoen:
