Mulige årsaker til mangel på vekst bekymrer nesten alle idrettsutøvere. Ikke alle kan finne ut av dette på egen hånd. Finn ut hvorfor du ikke bygger muskler. Dagens artikkel er viet spørsmålet - hvorfor vokser du ikke muskler, som interesserer mange nybegynnere. Dette kan skje, både i nærvær av første vekst og i fravær. Det bør bemerkes med en gang at det kan være mange årsaker til dette fenomenet. I dag skal vi prøve å håndtere de viktigste.
Svært ofte er nybegynnere som kommer til treningsstudioet sikre på at dette vil være nok til å få muskelmasse. Du må imidlertid vite at muskelvekst skjer utenfor treningsstudioet, og under trening blir musklene ødelagt. Husk at du først må ødelegge muskelvevet og deretter sørge for at det bygger seg opp igjen. Bare i dette tilfellet er vekst mulig.
Det skal bemerkes at mange idrettsutøvere ikke forstår alle prosessene som finner sted. Tross alt kan det være mer effektivt å hoppe over en leksjon slik at musklene blir friskere enn å "fullføre" dem ved neste treningsøkt.
Utilstrekkelig tid til muskelgjenoppretting
Dette er den første årsaken til mangel på muskelvekst. Det første en idrettsutøver bør gjøre når han spør seg selv hvorfor musklene dine ikke vokser, er å finne ut om han gir kroppen sin nok tid til å hvile. Blant hovedårsakene til ikke-gjenoppretting kan de vanligste nevnes:
- Trener for ofte og kroppen har ikke nok tid til å komme seg.
- Underernæring.
- Utøveren bruker færre visse næringsstoffer.
- Ujevne måltider.
- Søvnforstyrrelse.
- Mye stress i hverdagen.
Som nevnt ovenfor blir muskelvev ødelagt under trening, og da trenger kroppen tid og bygningsmaterialer for å reparere disse skadene. Dermed må du være mye oppmerksom ikke bare på selve treningsprosessen, men også på utvinning.
Først av alt, observer regimet. Hvis alt er i orden her, bør årsaken til mangel på vekst søkes i treningsprogrammet. Så greit går vi videre til hovedfeilen som utøvere gjorde i treningsprosessen.
Upassende muskelspenning
Her er feil kun mulig i to retninger: treningen er veldig lett eller for hard. Ting er imidlertid ikke så enkelt som du kanskje tror. Hver av de ovennevnte årsakene kan ha sine egne undergrunner. Så tung trening kan være av følgende årsaker:
- Svært høyt treningsvolum;
- Et stort antall metoder brukes for å øke intensiteten i leksjonen;
- Ikke nok hviletid mellom settene;
- Store arbeidsvekter osv.
Det må sies at det er mange grunner, og det gir ingen mening å liste dem alle. Det samme kan sies om mangel på alvorlighetsgrad av trening, som kan oppstå på grunn av:
- Små arbeidsvekter;
- Klasser med lavt volum;
- Overdreven lange pauser mellom settene;
- Dårlig bevegelsesteknikk osv.
Enhver utøver bør prøve å gjøre treningen vanskeligere, ikke forenkle det. Du bør alltid se etter nye øvelser eller vinkler som kan "overraske" musklene og forhindre at de blir vant til den samme typen innsats.
Med en lav teknikk for å utføre øvelsene, deltar et stort antall muskler i arbeidet, noe som ikke bør gjøres. Som et resultat blir hele lasten også fordelt på dem.
For å sikre muskelvekst er det to grunnleggende prinsipper du må huske på:
- Lastprogresjon;
- Superkompensasjon.
Kort sagt, i henhold til de ovennevnte prinsippene, begreper som veldig vanskelig og lett, vil du stadig veksle. Hvis det var vanskelig for deg i den siste timen, så vil det definitivt bli lettere ved neste. Det er takket være kroppens tilpasning til en viss belastning at musklene er i stand til å vokse. Hvis belastningen forblir på samme nivå, vil veksten stoppe.
I henhold til prinsippet om superkompensasjon, etter hver treningsøkt, blir musklene noe sterkere enn de var før. På sin side innebærer prinsippet om belastningsprogresjon en konstant økning i muskelbelastning. Unnlatelse av å forstå disse prinsippene fører også til stopp av muskelvekst.
Sakte muskelvekst hos avanserte idrettsutøvere
I prinsippet er det ikke noe vanskelig med å få opp omtrent 20 kilo muskelmasse. Hvis du husker alt som ble diskutert i dag, kan dette målet oppnås om et år eller høyst to. Det vanskeligste venter deg i fremtiden. Som nevnt ovenfor tilpasser kroppen seg til stress og til og med en økning i arbeidsvekter eller antall tilnærminger og repetisjoner kan ikke påvirke muskelvekststans.
Det er viktig å forstå at for konstant fremgang må selve mekanismen for stress som musklene mottar endres. Kroppen din bør hele tiden bli overrasket, og først da vil fremdriften være permanent. Ofte forstår ikke selv erfarne idrettsutøvere hva de bør endre i treningsprogrammet. Men før du snakker om selve treningen, bør du dvele ved modusen. Siden muskelmassen har økt over en viss tid, trenger du mer mat og tid for å komme deg etter trening. Selvfølgelig er det ganske vanskelig å realisere det fra et psykologisk synspunkt, men faktumet forblir slik.
Nå er det nødvendig å si om treningsprogrammet. Muskelvekst kan ikke være lineær. Dermed må utøveren sikre tilstedeværelsen av mikro- og makrovekstsykluser.
Og dette gjelder ikke bare musklene selv, men også andre kroppssystemer. Parallelt med muskelveksten øker kroppens behov for energi, beinvev, leddbånd og ledd bør styrkes, og det kardiovaskulære systemet bør utvikles. De fleste kroppsbyggere fokuserer på utviklingen av kontraktilapparatet i musklene, mens de glemmer resten av kroppen.
Kroppen må utvikle seg harmonisk og dette gjelder alle menneskelige systemer, og ikke bare musklene.
Lær mer om årsakene til stillestående vekst i denne videoen:
