Finn ut hvilken sport du skal velge om vinteren for å aktivt utvikle hele kroppen din og forhindre overflødig fettakkumulering. Folk som driver med sport i alle vær, føler seg alltid munter og alltid munter. En annen kategori av voksne og barn er redd selv for et åpent vindu om vinteren, fordi dette kan føre til utvikling av forkjølelse. Det er mye lettere for kroppen å håndtere ulike negative miljøfaktorer hvis en person går inn for sport.
Videre er det tilrådelig å gjøre dette utendørs, og det er spesielt nyttig om vinteren. Frisk isluft er ekstremt gunstig for menneskers helse. Imidlertid kan trening bare være gunstig hvis du vil. Du bør ikke tvinge deg selv, fordi enhver virksomhet under press kan ikke være så effektiv som mulig. I dag skal vi snakke om hva sport vi skal gjøre om vinteren.
Mest populære vintersport
stå på ski
Blant vintersporten fortjener ski en egen omtale. Mange forskere er enige om at rytmiske, målte bevegelser på ski gjør at hjertemuskelen kan fungere så effektivt som mulig uten å overbelaste den. Virkningen av denne sportsdisiplinen på nervesystemet er ikke mindre viktig. Enig i at en skitur i frisk frostluft i naturen beroliger nervene veldig godt, og lar deg også avlaste belastningen fra hjernen som har samlet seg i løpet av arbeidsdager.
Skifolk øker utholdenheten og farten under trening. Langrennsaktiviteter gir treningen ekstra glede. Hva kan være hyggeligere enn en rask nedstigning? Hvis du fremdeles ikke vet hvilken sport du skal drive med om vinteren, så vær oppmerksom på ski.
Du trenger ikke å kjøpe dyrt sportsutstyr for dette, det er ganske nok å kjøpe ski og klær. Vi er sikre på at du som et resultat ikke vil bli skuffet og vil forbedre helsen din betydelig.
Skøyter
For byboere er skøyter den mest tilgjengelige vintersporten. Det er ganske enkelt å lage en skøytebane, og de finnes i nesten alle byer. Hvis du er veldig glad i sport, kan du på hverdager besøke skøytebanen, og i helgene kan du stå på ski utenfor bygrensene. Som med ski, trenger du ikke alvorlige økonomiske investeringer, og i dag kan du finne skøyter i hver by.
Slede
Mange sportselskere lurer ikke lenger på hva slags sport de skal drive med om vinteren. Saken er at de valgte aking selv. Det er ikke bare en flott sport, men også veldig moro. Det er ikke noe stort problem å lage et isfjell for deg selv, og et par mennesker kan takle det. En slik struktur kan enkelt opprettes i hvilken som helst hage.
Du trenger bare å finne en naturlig høyde og fylle den med vann. Ikke glem å lage en sti slik at du enkelt kan klatre til toppen. Kostnaden for sleder er lav, og dette bidrar til popularisering av denne typen sport. Legg massevis av moro til fordelene med trening. Som et resultat vil du kunne svare deg selv på hva slags sport du skal drive med om vinteren.
Buer
En buer er en båt med seil, som ligger på skøyter eller ski. Sammenlignet med tidligere vintersportdisipliner er denne dyrere. Imidlertid kan sportsentusiaster montere en buer på egen hånd.
Ikke la deg skremme av de opplevde vanskelighetene, for da kan du få mye glede. Oftest er buer en plattform laget av lett og slitesterkt materiale, montert på tre ski. Videre er det to ski foran, og ett bak, som også er roret på båten din.
Ski kan være laget av massivt tre, trukket med tynt jern fra bunnen, og skjerpe kanten. På en viss avstand foran linjen dannet av de to frontskøytene, må det monteres en mast med to seil. Den fremste kalles jibben, og den bakre er storseilet.
Buer er i stand til å utvikle sin maksimale hastighet i det øyeblikket når vinden rettes vinkelrett på fartøyets bevegelse. Selvfølgelig er det nødvendig å lære å bruke en drill, og dette er ikke en så lett oppgave. Hvis du har seilt, kan du definitivt også håndtere en vinterbåt. Resten bør ta leksjoner i styring av øvelsen.
Svinging er en av de vanskeligste kontrollene på båten din. Den enkleste måten er å snu den i riktig retning når fartøyet vender mot vinden. Hvis du beveger deg under en gunstig vind, bør du avstå fra å snu. For å operere dette vinterskipet trenger du et mannskap på minst to personer. Vi bemerker også at under bevegelsen av buer er utøverne i en horisontal posisjon.
Snowboard
I løpet av de siste årene har denne sporten fått flere og flere fans. Takket være snowboard kan du ikke bare forbedre helsen din, men også få mye adrenalin. Å trene denne sporten krever involvering av nesten alle musklene i kroppen, noe som garanterer at du vil gå ned i vekt.
I en 60-minutters økt brenner kroppen omtrent 400 kalorier. Hvis du liker spenning, er svaret på spørsmålet om hvilken sport du skal drive med om vinteren åpenbart for deg. Snowboarding lar deg styrke vestibulære apparater, forbedre immunsystemet, normalisere hjertemuskulaturens arbeid, samt nervesystemet og luftveiene.
Hvordan organisere vintersport?
Når vi snakket om hvilke idretter vi skulle gjøre om vinteren, nevnte vi ikke kondisjon og svømming. Du kan delta i disse idrettsgrenene når som helst på året og dermed forbedre helsen din. Forresten, kombinere kondisjon og svømming er ekstremt nyttig. Du kan også anbefale i tillegg til dette en gang i uken å besøke badet eller badstuen.
Hvis du trener utendørs, er det lurt å gjøre dette borte fra bygrensen i barskog. Men hvis du har valgt innendørs trening for deg selv, vil vi gi deg noen enkle anbefalinger som vil hjelpe deg med å øke effektiviteten av treningen.
- Det er nødvendig å ta mat før starten av leksjonen, så vel som umiddelbart etter at den er fullført. Kroppen trenger å fylle opp energireserver på kort tid. Vær oppmerksom på at denne anbefalingen vil være ekstremt nyttig for idrettsutøvere som foretrekker å trene utendørs. Det er best å konsumere karbohydrater omtrent en time eller en og en halv time før timen, da du trenger mye energi.
- Hvis du trener innendørs om vinteren, må du ikke overkjøle det. Den optimale temperaturen for trening er 18 grader.
- Hvis du foretrekker å løpe, kan du også jogge om vinteren. Spesielt vil du få mange følelser etter den første treningen. Imidlertid må du ikke løpe i kulden for første gang i mer enn 20 minutter, fordi kroppen trenger tid til å tilpasse seg.
- Etter å ha fullført en utendørs aktivitet av hvilken som helst lengde, hold en pause på 30-40 minutter og bare gå til dusjen. En sterk temperaturkontrast kan ha en negativ effekt på kroppen.
- Hvis du trener på treningsstudioet om vinteren, anbefaler vi å øke oppvarmingsvarigheten med fem minutter. Dette kan tillate kroppen å tilpasse seg temperaturstigningen.
Helsemessige fordeler ved vintersport
Fysisk aktivitet når som helst på året har en positiv effekt på kroppen på grunn av økt fysisk aktivitet. Under trening bruker musklene aktivt en stor mengde oksygen, og dette bidrar til forbrenning av fettceller. Takket være moderat fysisk anstrengelse kan du alltid holde kroppen i god form.
I dag er problemet med overvekt faktisk for mange mennesker. Under påvirkning av fysisk anstrengelse akselererer lipolyseprosessen, og spesielt i de øyeblikkene du trener i det fri om vinteren. Den herdende effekten er ikke mindre viktig. Uansett hvordan du svarer på spørsmålet om hva slags idrett du skal drive med om vinteren, vil det definitivt være til nytte for deg å tilbringe tid i frisk luft, og du vil ikke være utsatt for forkjølelse.
Det var ikke forgjeves at vi fortalte deg om ski i utgangspunktet. For å trene denne sporten må du komme deg ut i parken, eller enda bedre utenfor bygrensene. Vi anbefaler også ski i barskogen. Dette skyldes tilstedeværelsen av spesielle stoffer i luften - fytoncytoder. De har evnen til å eliminere et stort antall patogener.
Når du spiller sport, er det ekstremt viktig å overvåke helsen din. Bare moderat trening kan være gunstig. Gitt de lave temperaturene om vinteren, bør dette temaet vektlegges. Du bør nøye overvåke ditt velvære gjennom hele økten. Dette gjelder ikke bare puls, men også kroppstemperatur. Hvis du føler at du er veldig kald, åpne områder av kroppen er nummen eller kriblende vises, bør du avslutte leksjonen og komme inn i et varmt rom så snart som mulig.
Intensiv trening fører til en sterk oppvarming av kroppen, som er ledsaget av kraftig svette. Så snart du er ferdig med treningen, må du ta på deg varmt yttertøy eller gå innendørs. Hvis du bestemmer deg for å skate, er det veldig viktig å følge oppførselsreglene på isen. Inntil du lærer å sykle godt, bør du ikke prøve å gjøre vanskelige elementer.
Lær mer om ekstrem vintersport i følgende video:
