Lær hvordan du forbereder kroppen riktig på et stivt kosthold og deretter hvordan du fjerner kroppen din riktig fra en stiv diett for ikke å gå opp i vekt. Å ta beslutningen om å begynne å bruke et kostholdsprogram er et kritisk trinn. I en slik situasjon kan forhastede beslutninger forårsake mange problemer. Nå skal vi snakke om hvordan du går riktig inn og ut av dietten, samt de nødvendige forberedende tiltakene.
Hvordan forberede en diett?
Begynn å bruke kosttilskuddsprogrammet bare hvis du ikke har helseproblemer, du ikke kommer til å bli mor og ikke mate en baby. Diett skal under ingen omstendigheter brukes i ungdomsårene, når hormonsystemet ennå ikke er dannet. Vær oppmerksom på at din emosjonelle tilstand er kritisk. Hvis du er skeptisk, bør du ikke regne med suksess.
Ikke begynn å bruke diettprogrammer etter en spontan beslutning. I en slik situasjon er det stor risiko for at du raskt bryter sammen, og dette kan påvirke arbeidet til hele kroppen negativt. Vi anbefaler at du først tenker godt over alt og veier alle fordeler og ulemper. Bestem deg for din fremtidige meny og kjøp alle nødvendige produkter.
For å nå disse målene raskere, er det nødvendig ikke bare å begrense diettets energiverdi, men også å ta vare på utnyttelsen av eksisterende fettakkumuleringer. For å akselerere lipolyseprosessene, bør du begynne å spille sport, samt besøke badstuen (badet) og massasjerommet.
Den nye dietten bør legges inn nøye og gradvis redusere kaloriinnholdet i dietten. Du må også være spesielt oppmerksom på kvaliteten på maten du spiser før du går over til et kostholdsprogram. Det er veldig viktig å ikke passere før dietten, for ikke å skade helsen din. Du bør forberede deg på forhånd til mulige vanskeligheter, som du sannsynligvis ikke vil kunne unngå.
Det er stressende å nekte godbiter. For å gå ned i vekt riktig må du sette deg et klart mål og se måtene for å oppnå det. Tenk deg hvor slank du vil være, og hvilke synspunkter på andre vil bli rettet mot deg. Oppretthold disse følelsene til slutten av dietten.
Hvordan legge inn en diett riktig?
Bestem din helsetilstand
Spørsmålet om hvordan du går inn og ut av en diett, bekymrer mange kvinner som bestemmer seg for å gå ned i vekt. Først av alt må du vurdere din fysiske tilstand. Ikke gå på en diett med en gang, men studer først kostholdet, reglene og kontraindikasjonene nøye. Sammenlign denne informasjonen med helsestatusen din.
Vi anbefaler at du ærlig svarer på noen få spørsmål:
- Vil du være i stand til å følge alle reglene for bruk av kosttilskuddsprogrammet?
- Inneholder den matvarer som kan forårsake en allergisk reaksjon?
- Kan du spise all maten du bruker?
Det er ganske åpenbart at kostholdsprogrammet er kontraindisert under forskjellige plager av smittsom og forkjølelse. På dette tidspunktet er kroppen ekstremt svekket, og alle ressursene blir kastet inn i kampen mot sykdommen. Å begrense indikatoren for diettets energiverdi i denne tidsperioden vil bare føre til en forverring av helsen.
Det er nødvendig å endre dietten før du starter dietten
Alle ernæringsfysiologer er sikre på at en kraftig endring i det vanlige kostholdet har en ekstremt negativ effekt på helsen. Som et resultat vil kroppen være i en tilstand av ekstrem stress, noe som vil føre til en økning i kroppsvekten. Derfor anbefaler vi å ta noen enkle trinn:
- Gi opp stekt og fet mat fem dager før du starter diettprogrammet, ettersom energien er veldig høy.
- Introduser flere grønnsaker i dietten, hvorfra du kan tilberede deilige salater, snacks og også bake dem.
- Begynn å kontrollere mengden søtsaker og bakverk som forbrukes, men du bør ikke helt forlate dem.
Psykologisk forberedelse
Vi har allerede sagt at den emosjonelle siden av saken er ekstremt viktig. Mange kvinner bryter sammen på grunn av mangel på viljestyrke eller andre årsaker. Still inn på ditt kommende kostholdsprogram for å unngå disse problemene.
Hvordan følge en diett riktig?
Å komme inn og ut av kostholdet ditt er avgjørende, men du må lære å følge det nye ernæringsprogrammet. Som nevnt ovenfor, for raskt å nå målene dine, bør du øke din fysiske aktivitet. Men hvis dietten som brukes er veldig streng, kan det hende at du rett og slett ikke har nok styrke til å drive med sport. For å forhindre at dette skjer, må kroppen motta alle næringsstoffene den trenger:
- Plantefibre - selv i små mengder kan de effektivt undertrykke appetitten, noe som vil tillate deg å oppnå et positivt resultat raskere.
- Proteinforbindelser - uten disse stoffene vil du begynne å miste muskelmasse, noe som vil påvirke metabolske prosesser negativt.
- Enumettet fett - er en utmerket energikilde og har en positiv effekt på hjertemuskulaturen.
- Vann - fremskynder metabolske reaksjoner og prosesser for bruk av skadelige stoffer.
Ikke glem mikronæringsstoffer som må være tilstede i kostholdet ditt. For eksempel, takket være kalsium og vitamin D, kan du unngå hjerteproblemer og styrke bein. Disse stoffene vil også hjelpe kroppen til å tolerere økt fysisk aktivitet lettere. Vitamin D er blant annet involvert i syntesen av hormonelle stoffet leptin. Det er dette som fungerer som et signal om metning.
Du må følge den etablerte måltids- og diettplanen. For å forenkle denne oppgaven, anbefaler vi at du fører en dagbok der du bør skrive inn all maten du spiser og mengden. Ofte, etter å ha byttet til en diett, opplever en person hyppig tretthet, og dette gir ikke tilstrekkelig fysisk aktivitet som er nødvendig for å gå ned i vekt. Vi anbefaler å gjøre øvelser hjemme og bruke mindre energikrevende treningsformer, for eksempel løping, Pilates, yoga, etc.
Hvordan komme riktig ut av dietten?
Så vi kommer til den siste delen av samtalen vår om hvordan du skal komme inn og ut av en diett riktig. Svært ofte, etter at bruken av et diettprogram ble stoppet, går ikke kroppsvekten tilbake til sine tidligere verdier, men kan til og med overskride dem. Saken er at under en diett går kroppen inn i en modus for å spare energiressurser.
Denne tilstanden har en viss treghet og forsvinner ikke umiddelbart etter at du har gått tilbake til vanlig diett. Som et resultat blir noen av de ekstra kaloriene omdannet til fettceller. For å unngå dette problemet, bør du avslutte dietten med omhu. Du må forstå at etter at du er ferdig med å bruke diettprogrammet, kan du ikke ha en "magefest".
Vi anbefaler at du holder deg til begrensningene du tidligere brukte i et par dager, og indikatoren for diettets energiverdi bør økes gradvis. Den enkleste måten å oppnå dette på er takket være de samme matvarene som du brukte på kostholdet ditt - inkludere matvarer som ligner dietten. Forbudt mat bør innføres i dietten med ekstrem forsiktighet, og ikke gjør det umiddelbart etter at du har forlatt dietten. Det første trinnet i ditt nye ernæringsprogram bør være mikro- og makronæringsrike matvarer. I tillegg til grønnsaker og frukt, kan det være magert kjøtt, fettfattige meieriprodukter. Begynn deretter gradvis å spise supper og fettfattige måltider. Alle matvarer med høy energiværdi bør være de siste som vises i dietten. Etter å ha fullført dietten, må du opprettholde den samme positive holdningen.
Avslutte en diett med en lav energiværdi av dietten
Et måltidsprogram med begrenset kalori fremmer selvdisiplin. Uten denne egenskapen er det nesten umulig å takle den hyppige sultfølelsen. Du må huske at langsiktig begrensning av diettets energiverdi kan påvirke helsen din negativt. For å unngå alvorlige problemer, er det nødvendig å avslutte dietten riktig.
Med en kraftig økning i kaloriinnholdet i mat, begynner kroppen å lage fettreserver. Vi anbefaler å bruke en av to måter å slutte på et kalorifattig diett:
- Øk din energiscore gradvis ved å introdusere fett og karbohydrater i kostholdet ditt. Etter å ha lagt til 150 til 200 kalorier, bør du vente 14 dager. Hvis du ikke begynner å gå opp i vekt i løpet av denne tiden, må du øke kaloriinntaket igjen. Så snart massen på taljen begynner å øke, bør energiverdien reduseres.
- Hvis du hadde mer enn fem kilo overvekt, bør du fortsette å følge kostholdet ytterligere, hvis det ikke var veldig strengt. Samtidig kan du spise forbudte matvarer i begrensede mengder en eller to ganger.
Avslutter en lav-carb diett
Slike dietter er veldig populære blant idrettsutøvere, ettersom redusert mengde karbohydrater som forbrukes bidrar til et raskt tap av kroppsvekt. Du kan imidlertid ikke bruke et slikt ernæringsprogram på lenge. Begynn å legge til næringskilder til kostholdet ditt gradvis. Hver uke i kostholdet ditt bør mengden karbohydrater øke med ti gram. Hvis du går opp i betydelig vekt, reduser du kaloriinnholdet. Det er viktig å ikke tilsette karbohydrater brått, da dette vil påvirke hormonsystemets funksjon negativt.
Komme ut av et sultent kosthold
Selv om mange diettister ikke anbefaler faste diettprogrammer, bruker mange dem aktivt. Under avslutningen av en slik diett må du være ytterst forsiktig for ikke å skade kroppen. Først bør du tenke nøye gjennom det videre kostholdet og uten tvil bytte til et fraksjonert ernæringssystem.
Start med å spise tilberedt mat, i tillegg til flytende og halvflytende mat. Etter faste kan fast mat skade magen. Kostholdet ditt bør inneholde lette grønnsaks- og fruktsalater, pates, juice og puré. Deretter kan du legge til yoghurt, frokostblandinger, kefir. Begynn å spise kjøtt med buljonger og kokte kyllingfileter. Ikke haste med rødt kjøtt. Matvarer som nøtter, ost bør inkluderes i dietten sist.
For mer informasjon om hvordan du kommer deg ut av dietten, se nedenfor:
