I jakten på de beste formene er mange på forskjellige dietter, som hver har sine egne egenskaper. I denne artikkelen vil du lære hva 90 -dagers delt kosthold handler om. Innhold:
- Generelle anbefalinger
- Fordeler og ulemper
- Kontraindikasjoner
- Kosthold og riktig vei ut av dietten
-
Oppskrifter på:
- Proteinsyklus
- Karbohydrat
- Stivelsesholdig
- Vitamin
I et forsøk på å oppnå bedre form, ty mange kvinner til alle typer dietter. Noen programmer kan oppfylle forventningene, mens andre tvert imot vil ende med feil. Ofte, etter en analfabet ut av kostholdet, kommer overvekten tilbake. De beste vekttapsteknikkene hjelper ikke bare å gå ned i vekt, men også for å korrigere helsen din til det bedre, en av dem er det 90-dagers separate dietten.
Generelle anbefalinger for et eget kosthold
Dietten, som varer i tre måneder, ble utviklet av to venner fra Slovenia. Grunnen til å lage et vekttapsprogram var ønsket om å hjelpe kvinner som ikke ønsket å gå ned i vekt på grunn av at nesten alle dietter er kjedelige og smertefulle. På grunnlag av dette ble det oppfunnet en måltidsplan, som, selv om den ikke tilhører kategorien raske dietter, men den lar deg spise ulike ernæringsmessige komponenter, og unne deg mange deilige retter. Det er veldig enkelt å følge kostholdet, siden alle restriksjoner er midlertidige, fordi menyen endres hver dag. Generelle kostråd. Utviklet av forfattere fra Slovenia, følgende:
- I de tidlige dagene anbefales det å være tålmodig. Etter hvert vil kroppen venne seg til dietten, og du vil ikke engang legge merke til at du er på diett.
- Hold deg til vekttapsprogrammet i tre måneder, som det skal være, ellers vil ingen garantere deg at de ekstra kiloene du har mistet ikke kommer tilbake. Ikke glem å veie deg selv og måle volumene dine før du starter 90-dagers diett for å observere endringene i fremtiden.
- Ikke gi opp å gå og trene. Fysisk aktivitet er en integrert del av vekttapsprosessen og vil bidra til å styrke kroppen.
- Drikk minst to liter væske daglig, unntatt alle alkoholholdige drikker.
- Når det gjelder mat, må den være av høy kvalitet og fersk.
- Følg måltidsplanen ved å spise hovedmåltidet mellom kl. 12.00 og 20.00. Til lunsj, foretrekker du en stor porsjon, spiser halvparten så mye om kvelden. Når det gjelder den første og andre frokosten, spis så lite som mulig om morgenen, spis frukt, drikk mye.
- Hvis du ikke kan vente noen timer fra lunsj til middag, kan du spise en frukt som en siste utvei.
- For å finne den optimale delen av retten, anbefales det å dele den vanlige størrelsen på samme lunsj med to. Under proteinsyklusen fra lunsj til kveld, bør det gå minst fire timer, for vitaminsyklusen - to timer. På en gitt dag bør det siste måltidet inntas fire timer før sengetid.
- Hvis du av en eller annen grunn brøt dietten din og ikke fulgte 90-dagers diett, ikke få panikk, fortsett programmet dagen etter.
Fordeler og ulemper med 90 -dagers diett
Den kroatiske 90 -dagers dietten har, som alle effektive vekttapsprogrammer, fordeler og ulemper.
På grunn av det faktum at produktene, som er godt tilpasset for kompatibilitet, raskt passerer gjennom fordøyelseskanalen, observeres ikke forfall og gjæring i kroppen, noe som betyr at forgiftningen av kroppen minimeres. Når det gjelder resultatet av å miste vekt etter å ha bestått et 90-dagers diett, blir det vanligvis løst og de ekstra kiloene kommer ikke tilbake. Det foreslåtte alternativet for vekttap bør være egnet for personer som lider av gastrointestinale lidelser.
Som nevnt ovenfor, selv om dietten metter kroppen med alle nødvendige elementer for normal funksjon, er det nødvendig med viljestyrke for å sitte på en slik metode for å miste vekt. Det skal nevnes at noen leger ikke deler oppfatningen om at separate måltider er til stor nytte for kroppen. De tror at hvis du "sitter" på separate måltider i lang tid, vil kroppen ganske enkelt ikke klare taktermat og andre retter som ikke var inkludert i dietten til 90-dagersprogrammet. Du må gi opp tradisjonelle retter og et stykke kake spist i et bryllup eller et annet arrangement kan ødelegge hele feiringen.
Som kanskje ikke er på diett
Før du demonterer dietten til 90-dagers diett, må du sørge for at helsetilstanden din ikke faller under forbudet for gjennomføring av dette programmet fra Brad Chrobat og Mojc Polyanshek.
Du bør ikke bruke denne dietten under graviditet, under amming, med problemer med fordøyelses- og utskillelsessystemet. Uansett anbefales det å kontakte spesialister innen ernæring, slik at de i sin tur gir kompetent råd.
Kostholdsrasjon
90-dagers diett består av en fire-dagers (protein, stivelse, karbohydrat, vitamindager) syklus med separate måltider og lar deg miste opptil 25 kg på tre måneder. Forfatterne av programmet er overbevist om at etter en så lang økt kan du gå ned ytterligere 3 kg. Hver 29. dag, og det er 3 av dem i 90 dager, lossing, noe som betyr at du bare kan drikke ikke-kullsyreholdig vann.
Den første syklusen kalles protein, når proteinmat er tillatt, så vel som greener. Her kan du lage svinekjøtt, storfekjøtt, kylling, kalkun eller annet animalsk kjøtt, sjømat, fisk, buljong, grønnsaker (unntatt poteter), egg og eventuelle meieriprodukter kan tilsettes rettene. På proteindager er det tillatt med en skive fullkornsbrød.
På den andre dagen i 90-dagers diett er det vanlig å spise kornbrød og matvarer som inkluderer stivelse, inkludert grønnsaker, inkludert poteter, bønner, soyabønner, linser, bønner, ris, bokhvete og andre korn. Du kan også lage en grønnsaksbuljong på en stivelsesrik dag.
Karbohydratdagen feires med en diett av tortillaer, pasta og andre melprodukter. På den tredje dagen kan du begynne å lage forskjellige frokostblandinger med grønnsaker, tomatsaus med krydder. Tillat å bake av gjærfri deig uten å tilsette melk og egg. På kvelden kan du nyte noen småkaker, en skål med is eller en kake, og sørg for å ha litt bitter mørk sjokolade.
Den fjerde dagen er vitamin. I dag kan du spise hvilken som helst frukt og tørket frukt som er best dynket i vann. I en mengde på 25 g er nøtter tillatt, så vel som vanlige solsikkefrø. Bruk grønnsaks- og fruktjuicer som væske.
Uansett hvilket kosthold du har valgt for å gå ned i vekt, er den siste dagen i programmet ikke det siste stoppet, fordi det er viktig ikke bare å gå ned i vekt, men også å konsolidere resultatet. På slutten av 90-dagers diett, prøv derfor å konsumere vann med honning og eddik på tom mage. Enda bedre, besøk en god ernæringsfysiolog for å gi deg råd om hvordan du kommer deg ut av kostholdet ditt.
Denne dietten er utformet på en slik måte at det ikke er nødvendig å bruke mye tid på å lage retter fra menyen, men du kan også spise på en restaurant. Det er sant at i dette tilfellet er det nødvendig å forklare servitøren godt hvordan retten skal tilberedes, i hvilken olje den stekes, etc. Du kan bestille poteter med sommersalat, italiensk pasta med tomatsaus eller kjøtt med grønnsaker, uansett må bestillingen du tar, matche dietten for å gå ned i vekt.
Kostholdsoppskrifter
For riktig ernæring må du lage oppskrifter eller se etter dem på diettsteder. Du kan bruke følgende oppskrifter for ditt 90 -dagers vekttapsprogram.
Proteinmat
På proteindager kan du lage kjøtt zrazy. For å gjøre dette, tilbered 600 g storfekjøtt, 50 g løk, 20 g vegetabilsk olje og litt krydder etter eget valg. Skyll kjøttet under rennende vann, fjern venene og skjær over fibrene i tynne biter. Husk å slå dem med en hammer. Hakk løken og stek den i olje, tilsett salt og pepper. Hvert kjøttstykke må smøres med tilberedt fyll og rulles sammen. Bruk tannpirkere eller en tråd for å holde zrazy i form under tilberedningen. Stek zrazy i en lav, bred kjele. Tilsett vann senere, lukk pannen med lokk og la retten småkoke i halvannen time på svak varme. Du kan bruke grønnsaker som tilbehør.
Hvis du foretrekker fisk fremfor kjøtt, koker du en torskesteg med grønnsaker. Dette krever 0,5 kg torskfilet, 350 g gulrøtter, 200 g sellerirot, 300 g courgette, 120 g purre, 4 ss. solsikkeolje og litt krydder etter eget skjønn. Skyll grønnsakene og skjær i strimler. De skal stekes over lav varme med tilsetning av en liten mengde vann. Legg fiskefileter på toppen av grønnsakene, dryss over krydder og drypp med sitronsaft. Legg lokket på kjelen og la det småkoke i ca 20 minutter.
Karbohydratmat
Pastaelskere får lov til å unne seg et slikt produkt på karbohydratdagene i 90-dagers delt måltid. For å gjøre retten sunn og velsmakende, kan du legge til sopp i pastaen, tomatpuré er også egnet.
Det er veldig enkelt å tilberede slike retter. Kok opp ca 80 g pasta og avløp. Hakk deretter soppen og stek dem med tilsetning av vegetabilsk olje, vann, hvitløk og 1 ss. eddik. Kombiner kokt pasta med sopp. Du kan bruke persille som grønt.
Fylte tomater vil hjelpe deg med å diversifisere menyen, og oppskriften inneholder 3 store tomater, salt, svart pepper, 1 ts. havregryn, 1 ts. grønn persille, basilikum, juice av en halv sitron. Bløtlegg først havregryn i vann, press det ut etter 15 minutter. Skyll nå grønnsakene under rennende vann, kutt av lokket fra dem og ta ut midten. Ikke kast tomatmassen, men bland med flakene og legg tilbake i tomatene, sett de hakkede tomatene i kjøleskapet. Etter en time begynner du å bake retten i ovnen i 15 minutter på 180 grader.
Mat med stivelse
Hvis du ikke vet hva du skal lage mat på en stivelsesrik diettdag, kan du sjekke ut oppskriften på gulrotpuré laget av fem poteter, to gulrøtter, pepper og salt etter smak. Stek gulrøtter og jakkepoteter separat. Etter tilberedning skal grønnsaker skrelles og eltes med tilsetning av vann, hvis du vil ha en tynnere puré. Til potetmos kan du lage en salat med grønnsaker og 1 ss. korn.
I stedet for potetmos kan du lage ris med grønnsaker. For å gjøre dette, stek de hakkede grønnsakene i olivenolje (1 ss), fyll dem med et glass buljong, vent til alt koker, og tilsett vasket ris (120 g) til komponentene. Slå på lav varme og la det småkoke, dekket i ca 15 minutter og avdekket i 5 minutter. Ikke glem krydderne.
Vitamin mat
På fruktdager kan du hakke tre store gule pærer og la dem småkoke i en panne i noen minutter, tilsett 3 krydret nellik og vanilje. Vent til alt er avkjølt, og tilsett deretter kanel på en knivspiss og 1 ss. honning. Bland alle ingrediensene, bare forsiktig slik at pæreskivene ikke går i stykker, og dryss den ferdige retten med opptil 25 g nøtter.
Kanskje du vil like det andre vitaminmatalternativet. Mal svisker, rosiner og tørkede aprikoser, samt valnøtter og honning i en blender til det er jevnt. Form blandingen og dryss med kokos på toppen.
90-dagers diett er et program for effektivt vekttap med riktig kombinasjon av matvarer, som lar deg justere former uten å skade kroppen.
Videotips og oppskrifter:
[media =
