Fra denne artikkelen vil det rettferdige kjønnet lære å lage et effektivt treningsprogram, med tanke på kjennetegnene til kvinnekroppen.
Muskulatur hos kvinner
Ofte er kvinner i begynnelsen av treningen redd for å ikke få en passe figur, men en kropp med kraftige muskler. Vi skynder oss å berolige det rettferdige kjønn: muskelvev hos kvinner vil ikke øke, som hos menn, av to grunner. Den første er mindre testosteron i blodet, og den andre er et kaloriunderskudd.
Ofte forstår ikke nybegynnere forskjellen mellom muskelstørrelse og form. Form er den ytre formen og plasseringen i forhold til musklene i forhold til hverandre. Når du former kroppen ved hjelp av sport, er det nødvendig å forstå at muskelenes form er et genetisk fenomen og ikke kan endres på noen måte.
For eksempel, for å bli eier av faste, bulende rumpe, trenger en kvinne å øke størrelsen på muskelvev. Vær oppmerksom på: endre størrelse, ikke form. Egentlig er det dette treningen er rettet mot. Hovedproblemet for kvinner når trening er lav belastning. For mange er det så lite at det praktisk talt ikke er noen kampanjer.
Treningsprogram for kvinner
Under trening bør kvinner trene alle deler av kroppen. I gjennomsnitt tar en 5-treningsøkt med 5-6 sett og repetisjoner på 10 til 15 ganger omtrent en time, med tanke på pauser under treningen. Hvis pausene blir forkortet, blir tiden for hele treningen derfor forkortet.
Fordi den bruker mange repetisjoner og mange arbeidssett, stimulerer denne typen trening en økning i mengden glykogen i muskelvevet til kvinner. Også med en slik trening vil overflødig karbohydrat som forbrukes bli feilsøkt i muskelvev.
For trening i underkroppen for kvinner, anbefaler vi bruk av knebøy. Det er ingen spesifikk øvelse for brystbeltet for å unngå å redusere bysten. Men for å øke tonen i brystmusklene, anbefaler vi deg å bruke treningspressen med et smalt grep. Over tid bør treningsmengden økes. Det er også nødvendig å forkorte pausene mellom settene for å øke energiforbruket og oksygenbehovet.
Etter eggløsning er det nødvendig å bruke en lett form for trening og nøye overvåke mengden karbohydrater som forbrukes, siden det er i denne perioden kroppen er mest utsatt for opphopning av fettvev. Under menstruasjonen er det bedre å redusere intensiteten på treningen, for eksempel fjerne mageøvelser. Og du kan generelt ekskludere trening i disse dager. Ofte er nybegynnerutøvere interessert i hva som er bedre: aerobic eller et treningsstudio. La oss svare kort - et treningsstudio. Det er på treningsstudioet du vil bruke tiden din mest effektivt med sikte på å miste fett og forme figuren din. Etter treningsmaskinen akselereres stoffskiftet med en dag eller mer, og etter aerobic -timer - med bare 2-3 timer.
Video om kvinners treningsprogram:
[media =
