Finn ut den beste vingepumpetreningen innen kroppsbygging. Hva er bedre å bruke simulatorer og arbeide med kroppen din med frie vekter. Mange håpefulle kroppsbyggere elsker formen på Phil Heaths lats. Av denne grunn, ganske ofte på spesialiserte ressurser, kan du komme over spørsmålet om hvilken øvelse som er mer effektiv for å motvirke pull-up mot trekking av blokken i kroppsbygging. Nå skal vi snakke om dette.
Det bør bemerkes med en gang at du ikke skal bli guidet av treningsprogrammene som brukes av pro-idrettsutøvere. For eksempel har Phil Heath, som allerede er nevnt i dag, fantastiske genetiske data, og for de fleste idrettsutøvere vil ikke treningsprogrammet hans gi ønsket resultat. Noen av Phils bevegelser kan dessuten være farlige.
Hvis vi vurderer motstanden mellom to øvelser - å trekke opp mot markløft i blokken i kroppsbygging, kan begge være svært effektive for utvikling av de bredeste musklene, forutsatt at teknikken for implementering blir fulgt. Hvis du har nok styrke til å utføre minst seks perfekte pull-ups når det gjelder teknikk, bør denne øvelsen være den viktigste for deg. Hvis du fremdeles ikke kan trekke opp riktig, bør du i dette tilfellet trekke ned blokken.
Du bør også huske om opptrekksmaskinen med motvekt. Hvis det er på rommet ditt, kan du bruke det. Dette vil bygge styrke til du kan trekke opp. Pullups og pullups jobber med latsene dine nesten like effektivt, og du kan trygt bruke hvilken som helst av dem. Du bør imidlertid ikke bruke et veldig bredt grep, da det reduserer belastningen på målmusklene. Du må velge en slik grepbredde som vil være så praktisk og behagelig som mulig for deg, så vel som trygg. For de fleste utøvere er dette mellomgrepet.
Noen ganger veksler utøvere når de gjør pull-ups pronert (håndflatene vender utover) og supinerte (håndflatene innover). Det mest komfortable og trygge er det supinerte grepet, og i forhold til trekkene på blokken - grepet fra bunnen. I disse tilfellene er imidlertid posisjonen du inntar noe smalere enn den som er i stand til å maksimere belastningen på lats. Hvis du likevel bestemmer deg for å bruke et supinert grep, så ta først tak i stangen (simulatorhåndtaket) i bredden på skulderleddene. Etter det, reduser avstanden mellom håndflatene gradvis, slik at du kan finne den mest komfortable stillingen for deg. Hvis du fortsatt ikke klarte å gjøre dette, kan du prøve å bruke et pronert grep, men legg hendene på stangen (håndtaket på simulatoren) litt bredere enn skulderleddene, for eksempel på den ene håndflaten. Det skal også huskes at det er mye vanskeligere å overvåke belastningen når du utfører pull-ups enn å jobbe på blokker.
Dette skyldes først og fremst at du må jobbe med din egen vekt. La oss si at du nå kan gjøre seks reps med en kroppsvekt på 70 pounds. Etter noen måneder gjør du åtte repetisjoner igjen, men vekten din er allerede 74 kilo. Selv om du ikke kan øke antall repetisjoner i en øvelse, jobber du med mye vekt. Dette tyder på at du har gjort noen fremskritt og at du har blitt sterkere. Når du jobber på blokken, trenger du bare å kontrollere vekten du har angitt på simulatoren.
Hvorfor vises det ikke terninger på pressen?
Svært ofte kan nybegynnerutøvere ikke forstå hvorfor de ikke ser fremgang når de jobber med magemusklene i lang tid. Først av alt ligger årsaken til dette i nærvær av subkutane fettavsetninger. Vridning vil ikke hjelpe deg med å bli kvitt dem, uansett hvor hardt du jobber.
Prosessen med å brenne fettreserver forløper annerledes, og det skjer ikke på et bestemt sted, men i hele kroppen. For å miste fettmasse må du først konsumere færre kalorier per dag enn du får fra mat. Bare i dette er det mulig å forbrenne fett når visse forhold opprettes.
Saken er at kroppen ikke har det travelt med å dele med lagret fett, og du må presse den til dette trinnet. I prinsippet kan du forbrenne fett uten å bruke styrketrening, men bare ved å skape et kaloriunderskudd. Men hvis du trener mye mens du bruker et stort antall kalorier, vil du ikke kunne kvitte deg med fettreserver.
For at du skal ha de mange ønskede terningene på magen, må du først kvitte deg med subkutant fett. Før du begynner å få muskelmasse, er det verdt å gå ned i vekt.
Hvordan du kan utfylle dødløft av blokken og pull-ups i kroppsbygging, vil du lære av denne videoen:
[media =
