Det er mye informasjon på nettet om ernæring og trening av idrettsutøvere, men det er ofte selvmotsigende. Sjekk ut 5 myter om ernæring og trening. Du har sannsynligvis støtt på mye motstridende informasjon om ernæring og trening. Av denne grunn er det ganske vanskelig å skille sannhet fra fiksjon. I dag skal vi dele 5 myter om ernæring og trening.
Myte # 1: Muskelvekst er mulig med proteintilskudd
En av de vanligste ernæringsmytene. Mange idrettsutøvere tror at de bare trenger å konsumere en viss mengde protein for å vokse muskler, siden alt ikke kan behandles av kroppen. La oss endelig sette alle prikkene på "og". Kroppen har enorme reserver for forbruk av aminosyreforbindelser.
Når kroppen din fordøyer alt proteinet, er det ikke et faktum at det vil bli fullt utnyttet til å syntetisere nytt skjelettmuskelvev. For disse formålene brukes bare en liten del av alle proteiner du bruker. Du må huske at protein også brukes av andre vev og forskjellige prosesser.
Et vitenskapelig bevist faktum er at 15 gram essensielle aminosyreforbindelser brukes til syntese av muskelvev, hvorav 3,2 gram er leucin. La oss si at du spiste 27 gram protein som inneholdt 12 prosent leucin. Dette antyder at du har klart å oppnå maksimal anabolisme. Enkelt sagt, det er ingen eksakte tall som bestemmer det nødvendige engangs proteininntaket.
Myte nr. 2: Faste kardio stimulerer fettforbrenning
Ikke mindre vanlig misforståelse i forhold til den forrige. Det skal innrømmes at denne myten er mer enn et dusin år gammel. Tidligere antok forskere at når de utsettes for fast trening, kommer flere fettsyrer inn i blodet, hvoretter de vil bli brukt til energi. Også i løpet av denne perioden i kroppen er det mangel på karbohydrater, noe som også bidrar til forbrenning av fett.
Nyere studier viser imidlertid at fett vil bli brent like effektivt etter et måltid. I tillegg ble det funnet at med et høyt innhold av glykogen i musklene, kan lipolyseprosessen fortsette enda raskere i forhold til øyeblikket når reservene til dette stoffet er oppbrukt. I tillegg forbedres termogene prosesser ved en høy konsentrasjon av glykogen i vev.
De fleste idrettsutøvere tror at etter tømming av glykogenreserver under påvirkning av kardio, vil det være fett, ikke karbohydrater, som vil bli brent. Dette spiller imidlertid ingen rolle i løpet av dagen. Hvis du bruker aerob trening etter et måltid, vil du kunne beholde mer muskler.
Myte # 3: Styrketrening vil gjøre en jente til en maskulin skapning
Alle jentene er redde for dette, og av denne grunn ignorerer de styrketrening og tar hensyn til kardio. Du tar imidlertid feil, og for å bevise det må du vende deg til vitenskapelige fakta. Kvinnekroppen i sammenligning med hannen inneholder omtrent ti mindre testosteron.
I tillegg ble det funnet at mennenes vekt overstiger kvinnens vekt med omtrent 20 kilo, mens fettmassen deres er mindre enn fem kilo. Jenter, ikke vær redd for å bruke styrketrening for å bli sexigere og mer ønskelig.
Myte # 4: Du må spise annenhver time
Det er talsmenn for å spise annenhver time, og det er ganske mange av dem. Mange artikler sier at du må spise så ofte som mulig. Forskere har imidlertid bevist at fordøyelsesprosessen i gjennomsnitt tar omtrent tre timer. Dette faktum antyder bare at med riktig ernæring, som inneholder den nødvendige mengden næringsstoffer, øker syntesehastigheten av proteinforbindelser. Hvis du tar ekstra mat på dette segmentet, vil det ikke gi noen fordel.
La oss også si at når et blandet sett med aminosyreforbindelser forbrukes, produseres protein i kroppen innen to timer, mens alle essensielle aminer oksideres i omtrent seks timer. Dette antyder at det å spise annenhver time ikke er effektivt og bare kan hemme proteinsyntesen. Det beste alternativet er å spise hver fjerde eller femte time.
Myte # 5: Du bør gjøre mange repetisjoner
Dessverre liker de fleste å lytte til andres råd, og vil ikke eksperimentere på egen hånd. Imidlertid er dette den eneste måten å oppnå sannheten i ethvert problem. Når du hører at du blir anbefalt å gjøre et visst antall repetisjoner, så ikke lytt til denne personen. Når du gjør 2 til 20 repetisjoner, vil hver av dem være nyttige for å nå et bestemt mål. La oss snakke om dette litt mer detaljert:
- Med et lavt antall repetisjoner, fra 1 til 5, trekker musklene seg mer aktivt sammen, noe som fører til at det opprettes store reserver av glykogen. Dette lar deg bære en større belastning, og dermed aktivere muskelvevet sterkere. Som du vet, er dette hovedtrinnet mot hypertrofi.
- Gjennomsnittlige repetisjoner varierer fra 6 til 12. Dette er den mest optimale rep -grensen, da den lar deg dra fordel av både lave og høye områder. For å akselerere hypertrofi må du bruke nøyaktig 6 til 12 reps.
- Mer enn 15 repetisjoner er et stort antall. Samtidig tømmes glykogenlagrene maksimalt, noe som forårsaker respons fra kroppen, og glykogenlagrene dine vil øke. I tillegg til den store mengden energikilde for musklene, er det også gunstig fordi mer væske akkumuleres i vevet. Konsekvensen av dette er akselerasjonen av assimilering av somatotropinvevsceller og alle næringsstoffer.
Velg rep -området som passer dine mål. Husk at det ikke er noe bedre eller verre antall repetisjoner. Uansett vil du få en fordel. Det viktigste er at det tilsvarer oppgavene som er satt.
For mer informasjon om ernæring og trening, se her:
