Flytende kosttilskudd blir stadig mer populære. Hva er fordelene deres? Les artikkelen og finn svarene på disse spørsmålene. Før vi går videre til å diskutere fordelene med flytende kosttilskudd, er det viktig å finne ut hva som forårsaker dem. En av hovedfaktorene for effektivitet er hastigheten på stoffets effekt på kroppen. Det avhenger av hastigheten på evakueringen av stoffet fra magen til tarmene.
Funksjoner ved assimilering av væsker
Denne prosessen påvirkes igjen av følgende faktorer:
- Volumet av væske i magen;
- Væsketemperatur;
- Dens osmolaritet.
Det skal bemerkes at arbeidet i magemusklene praktisk talt ikke påvirker hastigheten på matinntak i tarmene. Dette kan bare skje når innholdet i magen tar en væske eller i det minste en halvflytende form. Av dette kan vi konkludere med at væske nesten umiddelbart finnes i tarmene.
Imidlertid er det også noen særegenheter her. Jo større volumet av væske, desto raskere passerer det inn i tarmene. Imidlertid vil det ta ubehag å ta store mengder væske samtidig før trening. Det er mest effektivt å drikke mindre væske, men gjør det oftere. For eksempel, drikk omtrent 250 ml hvert 10. eller 15. minutt.
Den kalde væsken vil forlate magen raskere. Det er også verdt å merke seg at en viss mengde varme brukes til å varme kalde væsker, og av denne grunn er det mest optimalt å drikke kalde drikker eller vann under en treningsøkt.
Tømningshastigheten påvirkes også av osmolariteten til innholdet. Vanlig vann forlater magen raskest. Tilsetning av salt til det vil øke osmolariteten og dermed tømmingshastigheten. Samtidig bremser glukose tvert imot denne prosessen.
Med alderen begynner prosessen med assimilering av næringsstoffer fra mat å sakte, og dette må tas i betraktning når du utarbeider et ernæringsprogram. Nyere studier har vist at det ikke tar mer enn 20 minutter å fordøye flytende aminosyrer. Etter denne tiden kommer stoffene helt inn i blodet.
Det bør også huskes at omtrent 65% av proteinforbindelsene absorberes i peptider og av denne grunn absorberes det betydelig bedre av kroppen. For å akselerere assimileringen av aminosyrer trenger kroppen vitamin B6, C, samt jern- og kobbersalter.
Valg av flytende kosttilskudd
Nå må vi finne ut hva som er best brukt som flytende aminosyrer. Slike tilsetningsstoffer produseres av flere selskaper, for eksempel Ironman, ArtLab eller TwinLab. Hvis vi betrakter produktet fra Ironman-selskapet som et eksempel, så er det en blanding av konsentrerte L-aminosyrer og peptider.
Denne formelen inneholder hurtigabsorberende aminosyrer og peptider som produseres uten bruk av kjemikalier. Takket være denne teknologien for produksjon av isolatet, inneholder stoffet ikke skadelige D-aminosyrer og forskjellige urenheter. Selskapets produkt som vurderes inneholder også alle viktige vitaminer og lipotropika (kolin, inositol og L-karnitin). Hver ampull inneholder omtrent 4,5 gram protein og omtrent 2,7 gram karbohydrater.
Ikke-spesifikke energidrikker inkluderer å drikke guarana og L-karnitin, sammen med kombinasjonen, og yohimbin. L-karnitin er i stand til å manifestere egenskapene til en fetttransportør bare under påvirkning av fysisk aktivitet. Men karnitin har ingen tilknytning til denne faktoren.
Siden guarana har en kaffelignende effekt på kroppen, er den i stand til å stimulere syntesen av adrenalin, og derved føre sentralnervesystemet og hjertemuskulaturen til en tilstand av økt beredskap. I sin tur øker dette en persons utholdenhet betydelig.
Spesialdrikker ("XXI Power" eller "Leader") er i stand til å gjenopprette mineral- og væskebalansen i kroppen under og etter fjerning av fysisk aktivitet. Takket være vitaminene og mineralene de inneholder, opprettholdes sukkermengden på det nødvendige nivået, og katabolismen i muskelvev blir hemmet.
Hvordan ta flytende kosttilskudd
Følg disse retningslinjene når du bruker kosttilskudd i flytende form:
- Aminosyrer i flytende form representerer et ganske spesifikt næringsmiddeltilsetningsstoff og har en rekke fordeler i forhold til andre former for aminosyreoppløsninger. Samtalen handler om effektens hastighet på kroppen.
- For å maksimere effektiviteten bør kosttilskudd konsumeres i tider med lave aminosyrenivåer i blodet. Slike perioder er frokost eller tiden etter at treningsprosessen er fullført sammen med kombinert bruk av kosttilskudd med proteiner.
- For å sikre maksimal væskeinntak i tarmen, og derved skape maksimal assimilering av aminosyrer, anbefales det å drikke kosttilskuddene med vann. Mengden vann kan bestemmes ved å bruke eksemplet på preparatet "Liquid Amino Acids IRONMAN" som allerede er vurdert ovenfor. Når innholdet av aminosyrer i preparatet er på 7,3 g, bør de vaskes ned med omtrent 300 gram vann.
- Når spesielle drikker for utvinning (protein eller karbohydrat-protein) forbrukes sammen med aminosyrer, er det nødvendig å tilveiebringe aminosyrer i ca. 20 minutter for assimilering. Derfor, etter å ha fullført en treningsøkt, må du først konsumere flytende aminosyretilskudd, og etter 30 minutter en gainer eller protein.
- Når det er nødvendig å gå ned i vekt og for disse formålene bruke morgen aerob trening, for å bevare proteinforbindelser i musklene, er det bedre å gjøre følgende. Når du våkner, drikker du flytende aminosyrer med 300 gram vann, og etter 15 minutter bruker du myseisolat. Dette vil starte stoffskiftet, noe som bidrar til å brenne fettceller. I dette tilfellet vil muskelproteiner ikke bli påvirket.
- Personer som er bekymret for et balansert kosthold mens de får muskelmasse, kan ta flytende kosttilskudd ikke bare etter å ha trent på treningsstudioet, men også med måltider. Hvis det er et ønske om å spare på aminosyretilskudd, kan de i dette tilfellet tas i de øyeblikkene når maten inneholder få proteinforbindelser eller mengden ikke er balansert. Dette kan være under lunsj på offentlige serveringssteder eller "fastfood".
- Hvis fysisk aktivitet skiller seg fra aerob under treningen, kan du fortynne innholdet i en ampull i 300 gram vann og bruke den gjennom hele treningen.
- Flytende kosttilskudd kan også være svært effektive under styrketrening. Dette er spesielt merkbart under øvelser for å redusere kroppsvekten, når kaloriinnholdet i ernæringsprogrammet reduseres, og mengden av proteinforbindelser tvert imot øker. I dette tilfellet brytes en del av aminosyrene i kosttilskuddet ned i glukose, som beskytter muskelproteiner mot katabolske prosesser.
- Det er best å bruke ikke-flytende former for aminosyretilskudd når det ikke er nødvendig med høy levering til kroppen. For eksempel å kombinere inntaket med mat eller på dager der det ikke er treninger. I sistnevnte tilfelle vil aminosyrer bidra til gjenopprettingsprosessen.
- Flytende L-karnitin er mer effektivt når det brukes før aerob eller motstandstrening for å redusere fettlagre. Det er også godt å bruke dette stoffet under treningsøkter. Ikke-flytende former for L-karnitin bør brukes når stoffets evne til å utøve en stabiliserende og anabol effekt på muskler kan realiseres.
- Guarana i hvilken som helst form når den kombineres med L-karnitin i flytende form vil være nyttig før fysisk aktivitet. Dette kan øke kroppens beredskap til å motstå fysisk og psykologisk stress. Det skal huskes at for personer med høy følsomhet for koffein, bør bruken av guarana utsettes til begynnelsen av dagen. Ellers kan sentralnervesystemet være spent, noe som resulterer i søvnforstyrrelser.
- En rekke spesielle drikker bør konsumeres før treningsøktene som et pre-hydreringshjelpemiddel. Når det brukes under treningsprosessen, kan drikker ha en vitaliserende effekt, og etter trening kan de gjenopprette balansen mellom mineraler og vitaminer i kroppen. I dette tilfellet er det verdt å huske om muligheten for eksitasjon av sentralnervesystemet etter å ha drukket.
De som nøye leser informasjonen ovenfor, vil finne at den mest fysiologisk passende tiden å konsumere flytende kosttilskudd er i løpet av treningsstudioet. Og det er ikke så viktig om dette vil skje før, under eller etter en treningsøkt.
Dette er helt sant av den enkle grunnen at bruk av flytende kosttilskudd, guarana eller mineral-vitaminkomplekser vil være mest effektivt i disse periodene. Dermed kan vi si at alle de ovennevnte stoffene aldri skal gå tapt fra treningsbagen din.
Alle profesjonelle idrettsutøvere følger dette budet. Men i fysiologiske og biologiske termer skiller de seg ikke fra vanlige mennesker. Selvfølgelig, med unntak av intensiteten i treningsprosessen og belastninger som brukes på dette tidspunktet.
Se en video om bruk av flytende kosttilskudd i sport:
Det er tider da den verdsatte ampullen forble hjemme. Ikke bli opprørt. Enhver vanlig sportsklubb har en passe bar hvor du kan kjøpe alt du trenger. Takket være egenskapene til aminosyreløsninger, guarana eller mineral- og vitamindrikker, vil hver treningsøkt bli utført med høy kvalitet, og alle metabolske prosesser blir rettet i den retningen du trenger. Nå må du bare velge den optimale algoritmen for å ta kosttilskudd for deg selv og overvåke fremdriften din.
