Vladimir Kravtsov er kanskje den mest ekstraordinære personligheten i verden av russisk maktidrett. Lær hemmelighetene og prinsippene for trening av Vladimir Kravtsov. I innenlands styrkeløft i dag er det vanskelig å finne en lysere personlighet enn Vladimir Kravtsov. Han var den første blant russerne som ble vinneren av den mest prestisjefylte Arnold Classic, og dette sier allerede mye. I dag ønsker vi å dele med deg hemmelighetene til Vladimir Kravtsov i benkpressen for 300.
Treningsprinsipper av Vladimir Kravtsov
Det første punktet å være oppmerksom på er lastens syklisitet. For konstant fremgang må en idrettsutøver lage mikro- og makrosykluser av lastene sine. Hvis det blir gjort feil under denne intensitetsplanleggingen, så vel som i valg av øvelser, vil fremdriften bli betydelig redusert.
Det er best å komponere komplekset selv, siden bare utøveren kjenner alle sine evner. Du bør umiddelbart bestemme oppgavene du må utføre. Det virker for en vanlig person at alle på treningsstudioet gjør det samme. Men idrettsutøvere forstår at du gjennom styrketrening kan bli kvitt overflødig kroppsfett, bygge muskelmasse eller øke styrken.
Foreløpig kan alle kraftløftere deles inn i to leirer. Noen er på treningsstudioet seks dager i uken, mens andre er fornøyd med 3 eller 4 treningsdager. Vladimir tilhører forresten den andre kategorien idrettsutøvere. Det skal bemerkes at effektiviteten av trening for representanter for hver leir kan være nøyaktig den samme. Faktisk er dette oftest tilfelle. Hovedårsaken til dette ligger i det faktum at antall økter og intensiteten må være proporsjonal.
Enkelt sagt, jo oftere du besøker treningsstudioet, jo mindre intensitet bør være og omvendt. Idrettsutøvere som tilbringer mye tid på treningsstudioet bruker ofte trening med maksimal intensitet og kan av åpenbare årsaker ikke jobbe konstant i denne modusen. Kroppen har rett og slett ikke nok tid til å komme seg.
Klassifisering av yrker i henhold til alvorlighetsgraden av Kravtsov
Alle treningsøktene kan deles inn i tre kategorier: lett, middels og hard. Under tunge treningsøkter brukes maksimal arbeidsvekt. Et eksempel er benkpressen mens han ligger. La oss si at øvelsen må utføres i fem repetisjoner, og i dette tilfellet er det nødvendig å trykke til det øyeblikket du ikke kan løfte sportsutstyret på egen hånd. Deretter, med en ledsager for sikkerhetsnett, bør en eller to flere tvangsrepresentanter utføres. Under tung trening må du ikke ta hensyn til det eksakte antallet repetisjoner. Dette tallet bør bare være en rettesnor.
Med en gjennomsnittlig belastning bør du fortsatt ha 5 til 6 flere repetisjoner i reserve. Med lett trening skal alt være klart. For eksempel trener den allerede nevnte benkpressen Victor to eller maksimalt tre ganger i løpet av uken. Dette skyldes ikke det faktum at han er imot hyppige treninger. Det er bare at hyppigere trening snart vil føre til smerter i leddene og en tilstand av overtrening.
Dermed vil det i løpet av uken være nok å gjennomføre tre økter. Intensiteten er synkende: tung, middels og lett.
Varigheten av mikrosyklusen i Kravtsovs trening
Når alt ble klart med hyppigheten av treningsøkter, kan du fortsette med å bestemme varigheten av en mikrosyklus, eller, enklere, antall dager. Mikrosykkelområdet er veldig bredt. Oftest er det i området fra 7 til 16 dager. Når du velger varigheten av en mikrosyklus, bør hovedfokuset være på antall dager kroppen trenger for å komme seg.
Med andre ord, når du har utført perkusjonstrening av en av muskelgruppene, bør du hvile i flere dager for å oppnå maksimal effekt. For hver utøver er dette et rent individuelt kjennetegn. Under denne hvilen bør treningen være av middels til lett intensitet.
Hvis du forbereder deg på konkurranser, så en og en halv måned før de starter, kan du bruke korte mikrosykler. For eksempel bør den samme benkpressen i liggende stilling ved maksimal intensitet utføres 2 eller 3 ganger i løpet av uken.
Med denne treningsmåten bør du ikke regne med seriøs fremgang i resultatene. Det er mer sannsynlig at de vil være på samme nivå eller i beste fall litt øke. Etter hvert vil ytelsen begynne å synke, og dette bør skje så mange dager før konkurransen starter som du trenger for å komme deg. Med andre ord, hvis kroppen din kommer seg fra benkpressen i 9 eller 10 dager, så er det nettopp denne tiden før konkurransestart du bør komme i nærheten av overtreningstilstanden. Selvfølgelig, her er det nødvendig å subtilt føle denne grensen og dosere belastningen nøye. Som et resultat, hvis kroppen hviler 9-10 dager før konkurransen, vil resultatene av ytelsen være gode.
I dette tilfellet er det nødvendig å overvåke tilstanden til leddbånd og ledd slik at de ikke blir skadet av høy belastning. Når du under treningen føler ubehag i leddene, kan de sannsynligvis bli skadet snart.
Selvfølgelig er en slik treningsmetode sannsynligvis ikke egnet for nybegynnere. For eksempel, på den innledende fasen av treningen, er det veldig vanskelig å kjenne grensen for tilstanden for overtrening. Ikke glem at Vladimir Kravtsov for tiden er den første i landet i benkpressen.
Mer erfarne idrettsutøvere kan ta Vladimir Kravtsovs hemmeligheter i benkpressen for 300 i bruk. Imidlertid bør de også være forsiktige. Det er veldig vanskelig å gi spesifikke råd om vekt og antall sett med repetisjoner, siden alt avhenger av utøveren selv. Det samme gjelder presise anbefalinger når du velger varigheten av mikrosykler. Du bør eksperimentere og finne innstillingene som fungerer best for deg.
I denne videoen vil du se hvordan Vladimir Kravtsov satte rekord i benkpress på 310 kg:
