Noen idrettsutøvere kommer ikke til å bruke steroider og ønsker å trene naturlig. Finn ut hvorfor ernæring er det viktigste anabole stoffet i kroppsbygging. Som du allerede kan forstå av tittelen på artikkelen, vil den fokusere på naturlig trening. Selv i dag, i en periode med steroider, fortsetter dette emnet å være relevant. Hvis du gjør det selv, er det fullt mulig å klare seg uten AAS. Så nå vil vi fortelle deg hvordan du lager store muskler uten sportsernæring og steroider.
Forskjeller mellom naturlig trening og steroid trening
Hovedforskjellen ligger i effekten av informasjonsceller på DNA. Når du bruker steroider, går denne prosessen ganske enkelt mye raskere og mer aktivt, noe som fører til følgende fordeler:
- Gjenvinningshastigheten for skadede fibre øker;
- Den genetiske grensen krysses.
Bruken av AAS gjør at utøveren kan trene oftere, og muskelmasse oppnås raskere, siden reseptorene som er nødvendige for denne prosessen stimuleres mer aktivt. Med styrketrening øker hormonnivået, noe som fører til en økning i den anabole bakgrunnen. Steroider forbedrer disse prosessene sterkt.
Når en person når sin genetiske grense for å få masse, stopper fremdriften. Imidlertid har naturlige idrettsutøvere også en vei ut av denne situasjonen, og det kalles periodisering.
Hvordan overvinne genetiske begrensninger uten anabole steroider?
Først og fremst vil dette kreve enten å øke nivået av hormoner eller å ta en pause og fortsette å jobbe. La oss se hvordan alt dette kan implementeres i praksis.
Hvordan øke anabole hormonnivåer?
Anabole hormoner syntetiseres under påvirkning av kraftbelastninger. Mer presist øker produksjonshastigheten, noe som fører til en økning i konsentrasjonen av disse stoffene i blodet. Grunnleggende bevegelser er mest effektive i denne forbindelse, siden de krever store energibruk. Jo hardere bevegelsene er, jo flere muskler er involvert i det, noe som fører til en sterkere hormonell respons i kroppen.
Dermed må en rett person først og fremst ta hensyn til grunnleggende bevegelser. Treningens varighet påvirker også hastigheten på hormonproduksjonen. Imidlertid, i jakten på fremgang, kan du overdrive det og få det motsatte resultatet. Av denne grunn er det nødvendig å gjennomføre harde, men relativt korte treningsøkter, som varer fra 40 minutter til en time. For de fleste idrettsutøvere er 45 minutter optimalt, men dette er fortsatt en individuell indikator, og du bør ta hensyn til tilstanden din.
Periodisering
Hvis du har nådd ditt tak i muskelutvikling, må du bruke periodisering for å overvinne den genetiske grensen. Saken er at kroppen ikke er i stand til å syntetisere en stor mengde hormoner på lang tid som respons på høy fysisk aktivitet. Han bør hvile en stund, hvoretter du kan begynne å utvikle deg igjen.
Du kan bruke et stort antall typer periodisering, og nå må du forstå essensen av selve metoden for å kunne bruke den effektivt senere. Først av alt må det sies at periodisering ikke innebærer en rett bevegelse fremover, men en bølgelignende.
Du kan bruke hvilken som helst tidsramme når du oppretter treningssykluser. Hvis du veksler mellom lette og tunge treningsøkter, kalles dette en mikrosyklus. Når periodens varighet beregnes i uker eller måneder, er dette makro-periodisering. La oss se nærmere på den praktiske implementeringen av makro og mikro periodisering.
La oss starte med mikro-periodisering, hvis betydning er å veksle mellom lette og harde øvelser for hver muskelgruppe. For eksempel, hvis du i den siste leksjonen, mens du arbeidet med brystmuskulaturen, brukte store vekter og fra 6 til 8 feilreparasjoner, så reduser du vekten med 30 prosent for neste treningsøkt og øker antall repetisjoner til 10. Gå deretter tilbake til arbeidet med mer vekt, deretter igjen til de små.
Når du gjør det, bør du rette oppmerksomheten mot en veldig alvorlig feil. Selv under lett trening fortsetter mange idrettsutøvere å fullføre sett til fiasko. Dette reduserer effektiviteten til treningen din. Under en lett økt bør du jobbe med en takhøyde i antall repetisjoner. Makroperiodisering er veldig effektiv når den gjøres riktig. Alle profesjonelle idrettsutøvere i en rekke idretter bruker denne teknikken som forberedelse til den største konkurransen. Det er mye å gjøre med mikroperioder, og du må strekke trinnet tilbake i tid. La oss si at fremgangen din har stoppet, og det er ingen måter å hjelpe deg med å overvinne platået.
I denne situasjonen, gi kroppen et par dagers hvile og ikke trene. Reduser deretter vekten med 40 eller 50 prosent. I dette tilfellet kan antall repetisjoner i settet stå uendret eller økes litt. Selvfølgelig vil treningen din på dette stadiet virke veldig enkel, men dette er hele poenget med periodisering. Du bør arbeide i denne modusen for tiden du angir og gradvis øke arbeidsvektene.
Som et resultat, etter å ha nådd ditt tidligere maksimum, vil du ikke engang legge merke til hvordan du overvant det. Jo mer du reduserer belastningen i begynnelsen av en ny syklus, jo oftere kan du gjøre det. Når du kommer nærmere det siste høyden din, kan du øke hviletiden mellom treningsøktene. Det er veldig viktig at du holder deg til planen. Hvis du skynder deg og begynner å bruke mye vekt på forhånd, vil alt arbeidet gå tapt.
La oss ta et eksempel. La oss si at du satte deg på 140 kilo i seks reps, og på dette tidspunktet har fremgangen stoppet. Hvil i 7 dager og begynn å jobbe med 60 kilo i 15 repetisjoner. Da kan følgende opplegg brukes:
- Vekt 60 kilo med 15 repetisjoner;
- Vekt 75 kilo med 15 repetisjoner;
- Vekt 85 kilo med 15 repetisjoner;
- Vekt 95 kilo med 12 repetisjoner;
- Vekt 105 kilo med 10 repetisjoner;
- Vekt 115 kilo med 10 repetisjoner;
- Vekt 125 kilo med 8 repetisjoner;
- Vekt 130 kilo med 6 repetisjoner;
- Vekt 135 kilo med 6 repetisjoner;
- Vekt 140 pounds med 6 repetisjoner;
- Vekt 142,5 kilo med 6 repetisjoner.
Vær oppmerksom på at vektøkningen reduseres når du nærmer deg høyder. Dette er et veldig viktig poeng.
Er det mulig å pumpe opp uten steroider og sportsernæring, se denne videoen:
