Lær hvordan du gjør kardio hjemme for å miste fett så raskt som mulig og øke hjertehelsen din. Jogging er veldig populært blant talsmenn for sunn livsstil. Hvis du bruker et passende ernæringsprogram i forbindelse med jogging, kan du effektivt bli kvitt fett. Imidlertid er det ikke alltid tid igjen for jogging, og i slike øyeblikk kan du bruke jogging på stedet hjemme for å gå ned i vekt.
Nå har denne typen løping også blitt ganske populær, og hvis du leser anmeldelser fra mennesker, er de oftest positive. Å løpe på stedet er veldig gunstig for overvektige. Det kan også brukes med begrenset mobilitet, for eksempel for eldre.
Jogging hjemme for vekttap bidrar til å forbedre arbeidet i hjertemuskelen, det vaskulære systemet, det vil akselerere blodstrømmen og er et utmerket oppvarmingsverktøy. Hvis du først og fremst vil bruke jogging for å bekjempe kroppsfett, bør du gjøre lange økter, men resultatene blir flotte.
For trening trenger du joggesko med god demping og litt plass. Det vil ikke være noen problemer med sistnevnte i hvilken som helst leilighet, fordi du bokstavelig talt trenger 1,5 x 1,5 meter ledig plass. Du trenger ikke å kjøpe tilleggsutstyr, og for å få et positivt resultat må du gjennomføre vanlige øvelser, hvis varighet er omtrent en halv time eller mer.
Fordeler med å jogge hjemme for å gå ned i vekt
Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt ved å jogge på stedet, bør aktivitetene dine være regelmessige. Det må også huskes at alle typer løping påvirker leddene, og for å beskytte seg mot skader er det nødvendig med spesielle sko. For å oppnå positive resultater. Du kan trene i omtrent en halv time hver dag. Her er de viktigste fordelene med å løpe på stedet:
- Et utmerket middel for å forhindre forskjellige sykdommer i hjertemuskelen, for eksempel hypertensjon, takykardi, etc.
- Lindrer stress og forbedrer humøret.
- På grunn av akselerasjonen av blodstrømmen forbedres oksygentilførselen til hjernen, og dette fører til en forbedring i aktiviteten.
- Metabolske prosesser akselereres og aktiverer derved lipolyse.
- Forebygging av "stress" overspising.
- Muskeltonen forbedres.
- Fysisk form og holdning er forbedret.
For å jogge hjemme for at vekttap skal være effektivt, må du trene konstant og med høy intensitet. Selv om du trener en kraftig en eller to ganger i uken, vil du ikke kunne bli kvitt fett. I løpet av denne perioden bør du gjennomføre minst tre halvtimes økter, men det er bedre å bringe tallet til seks. Du kan bruke en pulsmåler eller skritteller for å overvåke intensiteten av aktiviteten din. Disse enhetene kan nå kjøpes billig i sportsbutikker eller ved å bruke spesielle applikasjoner for smarttelefoner.
For å aktivere fettforbrenningsprosessene må du ta fra 40 til 60 trinn i 60 sekunder eller holde pulsen i sonen fra 50 til 80 prosent av maksimumet. Mye har blitt skrevet om fettforbrenningssoner i dag, men ifølge nyere studier er det to forhold der kroppen begynner å forbrenne fett:
- Pulsen din er over 50 prosent av makspulsen din.
- Det er nødvendig å lage en behagelig belastning for deg selv, der du kan løpe lenge.
Hvordan organisere joggtimer hjemme?
Hvis kondisjonen din er dårlig, kan du begynne å trene sakte i korte perioder. Dette lar deg bestemme hvor hard denne kardiobelastningen vil være på kroppen din. Du bør starte med å løpe i tre minutter, og da er det verdt å stoppe opp og vurdere din fysiske tilstand.
Hvis pulsen forblir normal og du føler deg bra, kan du øke økttiden til fem minutter i samme tempo. Hvis du har hjertebank etter å ha løpt, og det ser ut til at dette organet er klart til å "hoppe ut" av brystet, bør leksjonen stoppes, og dagen etter skal du trene i de samme tre minuttene og senke farten.
Den første uken bør timene vare fra 3 til 5 minutter (se på tilstanden din). Samtidig må du lytte til kroppen din for ikke å skade helsen din. Denne anbefalingen gjelder personer som er alvorlig overvektige eller i svært dårlig fysisk form. Med vanlig trening vil du gradvis få form og gå ned i vekt. Etter omtrent 3 eller 4 måneder bør du øke intensiteten.
Når du er klar til å øke belastningen, kan du fortsette å løpe på plass eller bruke tredemøllen. I dag er det små simulatorer av denne typen til salgs som kan installeres i en leilighet. Med en tredemølle vil du kunne miste omtrent tre kilo kroppsfett hver måned. Hvis du bestemmer deg for å fortsette med bare slike treningsøkter, bør du starte på nytt med en minimumsbelastning. Ikke løp mer enn fem kilometer i løpet av dagen. Dette vil ikke bare tillate deg å opprettholde en akseptabel belastning for hjertemuskelen, men også eliminere slitasje på leddbåndsapparatet. For å få gode resultater, er det lurt å trene 5 eller 6 ganger i løpet av uken.
Joggeteknikk hjemme for vekttap
Det anbefales å trene på en gummimatte for å forbedre dempingen. Som vi sa, for en kvalitetsøkt trenger du 1-1,5 kvadratmeter ledig plass. Før du starter økten, bør du varme opp med å gå i tre eller fire minutter. Du kan stå foran en vegg og hvile hendene mot brysthøyden. Samtidig bøyer du armene litt i albueleddene og vipper kroppen fremover.
Etter det begynner du vekselvis å rive beina av bakken, etterligne et løp. Se på holdningen din - skulderleddene er litt senket, og mellomgulvet skal ikke "klemmes". Når du begynner å føle deg komfortabel i ryggområdet, kan du bevege deg bort fra veggen og fortsette å løpe på plass. Det er nødvendig å skyve av og lande utelukkende på forfoten, og kneleddene skal ikke forlenges helt.
Typer jogging på plass for vekttap
Det bør bemerkes at trening best utføres i et godt ventilert område. For å gjøre dette, åpne vinduet og slipp frisk luft inn i leiligheten. La oss nå se på typer løping på stedet.
Klassisk løping
Dette er den enkleste løpstypen, og du trenger bare å løfte føttene fra bakken. Med sin hjelp vil du ikke kunne skape en sterk belastning, og derfor bør timene være lange nok - 30-40 minutter. Du kan øke farten, bremse og til og med gå.
Prøv å puste med membranen, ikke med brystet. Pusten din skal være jevn. Når du spiller sport, må du alltid lytte til kroppen din. For å finne den optimale løpemodusen for deg, er det verdt å gjøre noen eksperimenter.
Løping med høye knær
Det overgår klassisk løping i intensitet, og dette lar deg forkorte treningstiden. Det skal huskes at mens du løper med et høyt løft av kneleddene, øker belastningen på det ledbånd-leddapparatet.
For å redusere risikoen for skader må du trene godt. Ikke bare musklene i beina er aktivt involvert i arbeidet, men også ryggen, så vel som magen. Du kan bruke intervalløp for å øke effektiviteten av treningen. For eksempel, løp med høye kneledd i 60 minutter, og kjør deretter den klassiske måten i like lang tid.
Løper med overlapping
For å bruke denne typen jogging hjemme for vekttap, bør du vippe torsoen litt fremover og heve kneleddene høyt, prøve å ta på baken med hælene. I likhet med den forrige løpingstypen, er også denne kondisjonstreningen høy intensitet, men belastningen på leddene er betydelig lavere. Siden jogging overlapping fungerer bra for musklene i låret og baken, kan du ikke bare gå ned i vekt, men også forbedre utseendet på kroppen din.
Hvordan gå ned i vekt hjemme ved å jogge uten tredemølle, vil du lære av denne videoen:
