Hvorfor bryter kvinner dietten, på hvilke måter dette kan unngås, atferdsreglene når de bryter dietten. Diettoppdeling er en ganske vanlig forekomst som, ifølge statistikk, skjer for hver andre kvinne som bestemte seg for å gå ned i vekt. Dette skjer spesielt ofte hvis hun er på et strengt kosthold, begrenser seg så mye som mulig i alt, eller det ønskede resultatet ikke blir observert og vekten forblir konstant.
Hovedårsakene til nedbrytningen fra dietten
Bryte dietten er en naturlig reaksjon av kroppen til "grusomme" holdninger og restriksjoner. Imidlertid, i dette tilfellet, ikke fortvil og betrakter dietten som ødelagt. Det er nødvendig å ta hensyn til feilene som er gjort og begynne på nytt uten å utsette deg selv for alvorlig sult og for strenge restriksjoner.
Før du tar skritt for å rette opp virkningene av et sammenbrudd, bør du finne ut årsaken. Et ekstremt viktig poeng er det vanlige kostholdet. Hvis en sen middag eller en matbit på kvelden for deg er et vanlig fenomen som er løst i årevis, vil en sammenbrudd fra dietten bli et naturlig "opprør" av kroppen din mot den innførte endringen. I så måte er menneskets natur ganske konservativ og ikke alltid klar for drastiske endringer.
Å endre matvaner krever en viss tid. Ifølge ernæringsfysiologer vil kroppen ikke oppfatte tidligst 20 dager før fraværet av sen middag som normalt. Men de fleste dietter, spesielt de stive, er designet for en kortere periode. Det er på grunn av dette at mange kvinner ikke tåler dem og ikke bryter regimet. Det andre punktet som mange som går ned i vekt ikke tar hensyn til er høytider, fester og invitasjoner til besøk. I dette tilfellet er det vanskelig nok å ikke bukke under for fristelsen ved et festlig eller buffébord og ikke skjemme deg bort med noe velsmakende.
En viktig faktor som provoserer et sammenbrudd i kostholdet kan være en endring i den vanlige livsstilen, for eksempel sending på forretningsreise, uventet ankomst av slektninger eller gjester, en uplanlagt ferie, reise og så videre.
En annen grunn som kan provosere et sammenbrudd i kostholdet er stress, alvorlig irritasjon eller overbelastning på jobben. I tillegg kan vitser fra kjære eller mangel på støtte fra dem føre til at en kvinne avbryter prosessen med å gå ned i vekt.
Som regel fremkaller et sammenbrudd i dietten anger, ønsket om å kompensere for "skylden" foran seg selv med enda mer alvorlig sult eller fullstendig avslag på mat, forstyrrelser i den psykoemosjonelle tilstanden. I dette tilfellet er det viktigste å slutte å bebreide deg selv for det du har spist eller drukket. Bedre å finne årsaken til sammenbruddet, fikse det og begynne på nytt.
Det er verdt å merke seg at ernæringsfysiologer er sterkt imot strenge monodietter. De gjør mer skade på kroppen enn godt. I tillegg er det disse magre diettene som oftest brytes. Derfor er det klokere å velge en moderat meny med mye frisk frukt og grønnsaker. Forhåndsplanlegg deg selv noen små avlat i form av en fersk bolle, sjokoladegodis eller din favoritt, men nå forbudte frukt. Kroppen din vil "forstå" at den ikke har blitt fratatt alt velsmakende og kjent, og ikke vil motstå dietten. Denne tilnærmingen vil normalisere den psykologiske bakgrunnen og oppnå ønsket resultat.
Hvordan ikke bryte sammen under en diett
For ikke å bryte dietten, må en kvinne tydelig forstå hvorfor hun trenger å gå ned i vekt. Det er også viktig å være klar over hvilket resultat hun ønsker å oppnå. God motivasjon kan hjelpe, samt et støttende miljø og passende mental holdning.
Motivasjon, hvordan ikke bryte dietten
Riktig motivasjon er halve kampen. Som regel kan noen individuelle ting fungere som et insentiv for hver person. For en kvinne som drømmer om å gå ned i vekt, kan motivasjon være:
- Bilder fra fem til ti år siden … Som regel virker flertallet av mennesker i "ungdomsbildene" for seg selv vakrere og slankere. Velg et så godt bilde for deg selv og legg det på et fremtredende sted. Dermed vil det ønskede resultatet alltid være i ditt syn, og du vil forstå hva du streber etter. Men du bør ikke bli guidet av fotografier av andre mennesker, selv kjente skuespillerinner og modeller. Du vil se etter feil i deg selv og sørge for at du ikke samsvarer med det ideelle bildet.
- Livsbekreftende setninger … Den konstante gjentagelsen av de samme motiverende uttrykkene kan øke din egen bevissthet og forhindre sammenbrudd under dietten. Blant de mest vanlige og effektive uttrykkene er følgende: "nå vil jeg se bra ut i alle stillinger på bildet, fordi jeg ikke trenger å skjule stygge steder", "det vil ikke være noen" forbudte "klær, nå vil noen se ut flott på meg”,” munterhet, utmerket humør og helse vil bli mine konstante ledsagere”,” følelsen av tyngde og kortpustethet etter fysisk anstrengelse vil forsvinne”,” jeg vil like refleksjonen min i speilet”,” følelsen av misunnelse av slanke kvinner vil forsvinne, "strenge sultestreik og begrensninger", "jeg vil ha letthet og tid til mange andre ting" og andre.
- Anskaffelse av en fasjonabel og ønskelig kjole … Denne motivasjonen er veldig sterk for mange kvinner. De gjør en stor innsats for å sikre at den valgte modellen passer perfekt til figuren og bidrar til å skape et vakkert og sexy bilde.
Hvordan holde på en diett og unngå å haste med støtte fra dine kjære
Når hun starter kampen for en ideell figur, opplever en kvinne enormt psykologisk stress. Hun må forby seg selv forskjellige delikatesser som hun var vant til før. Derfor "krever" kroppen sjokolade godteri eller ferske bakevarer. Alt dette ender ofte med en sammenbrudd fra kostholdet, spiser "forbudt" mat og anger for det han gjorde.
For å unngå konstant psykologisk stress må du tillate deg selv små svakheter i form av et stykke ferskt brød eller sjokoladegodteri. Stol på meg, det vil ikke gå mange kalorier inn i kroppen din. I gjennomsnitt utgjør en sjokoladegodis ikke mer enn ti prosent av de totale kaloriene per dag. Det vil ikke forårsake betydelig skade på figuren, vil ikke forstyrre dietten grunnleggende, men det vil redusere psykologisk stress og slappe av kroppen din. Hvis du vil unngå konsekvensene av å tillate svakhet, kan du gå hjem etter jobb. Dette vil bidra til å brenne kalorier. I tillegg er det viktig at familie og venner støtter deg når du går ned i vekt. For å gjøre dette, før du starter en diett, må du forklare dem at dette er veldig viktig og nødvendig for deg. Du kan gå ned i vekt med vennen din. Etter å ha arrangert en slags konkurranse, kan du oppnå ønsket resultat og hjelpe hverandre.
God ny og interessant hobby lar deg glemme sult. Velg den som passer deg best. Gjør en interessant jobb sammen med din mann, kjæreste, mor, barn. Hyppige utendørs turer er spesielt nyttig. De hjelper til med å brenne overflødige kalorier og fremskynder den metabolske prosessen. Selvfølgelig er det bedre å gå en tur i godt selskap. Under en hyggelig samtale vil tiden gå umerkelig forbi, og tanker om sult vil bli besøkt ekstremt sjelden.
Hvordan gå på diett og ikke gå deg vill i løpet av ferien
Det er veldig vanskelig å holde en diett i ferien. Tross alt forfølges fristelser i form av søtsaker, forskjellige gastronomiske delikatesser, samt alkoholholdige drikker overalt. Enkle tips vil hjelpe deg å holde på dietten i denne perioden:
- Selv i ferien bør fysisk trening foregå som vanlig. La dem ikke være så lange som vanlig. Hovedbetingelsen er at de må være konstante.
- Når du skal på en fest, ta med deg en liten mengde protein. Dette vil tillate deg å lage deg en proteinshake mens du er på en fest eller fest og ikke tiltrekke oppmerksomheten til de nysgjerrige. La dem tro at du har en spesiell cocktail i glasset ditt.
- Når du ser på rettene som tilbys i ferien, kan du stille deg selv spørsmålet: hvor mye passer denne maten til kostholdet mitt, og vil den tillate meg å oppnå ønsket vekt? Hvis svaret som er mottatt, er mest sannsynlig, vil du ikke lenger bli fristet til å prøve den forbudte retten.
- Når du besøker, kan du prøve å kommunisere mer med forskjellige mennesker og delta aktivt i konkurranser. Dette vil distrahere fra mat.
- Prøv å tygge maten grundig. Dette vil tillate deg å sette pris på smaken av parabolen og raskt bli mett med en liten porsjon. Hvis du ikke liker maten, bør du ikke spise den med makt.
- Hvis du føler deg sliten, bør du ikke tvinge deg selv til å være på festen lenge. Chat med gjester og verter en stund, og trekk deretter høflig hjem for å legge deg. En uthvilt kropp kan lettere takle stresset, som er en diett.
- I den lange ferien må du velge et par dager når diettreglene kan lempes. Dette vil tillate deg å hvile godt sammen med dine kjære og feire ferien uten unødvendig stress. Hovedbetingelsen i dette tilfellet er ikke å spise for mye mat og ikke spise alt. Alle rettene kan smakes i små porsjoner og prøv å ikke spise for mye.
- Prøv å velge retter ved bordet blant grønnsaker, frukt og tillatt mat. Dette vil tillate deg å stille sulten din og ikke føle deg som en "svart sau".
- Ikke glem drikkeregimet ditt. I løpet av dagen må en person konsumere minst to liter væske. Før du setter deg ned ved festbordet, må du drikke et glass vann. Det vil fylle magen og redusere sult.
- Prøv å velge en diett for deg selv der du sammensetter menyen for hver dag selv, etter visse anbefalinger. Dette vil tillate deg, uten å bryte det, å delta i forskjellige festlige arrangementer. På ethvert buffetbord er det alltid et produkt som er i diettmenyen.
- Mens du er ved bordet, må du være veldig oppmerksom på parfymen. Lukten av mat bidrar til delvis metning av kroppen og demper følelsen av sult.
Hva du skal gjøre hvis du mister kostholdet ditt
For mange kvinner blir strenge kostholdsbegrensninger en uoverstigelig hindring, og de bryter ofte dietten og er halvveis i vektnedgang. Imidlertid bør man ikke fortvile og gi opp - den oppnådde effekten kan lagres og ønsket merke på vekten kan oppnås.
Jeg avbryter hele tiden kostholdet mitt og slukker forbudt mat
Dette skjer ofte under høytider og høytider. I dette tilfellet bør du ikke umiddelbart frata deg selv mat og faste dagen etter. Det er nok å fornye kostholdet.
I dette tilfellet er det nødvendig å nøyaktig bestemme årsaken som førte til sammenbruddet. Hvis det er gjemt i forbudte matvarer som du ikke kan nekte deg selv, er det bare å angi dagene hvor du kan unne deg deilige retter.
Hvis årsaken er skjult i eksterne faktorer, for eksempel rikelig med buffeer og fester, må du roe ned og eliminere den eksterne negative virkningen. Prøv å delta på slike arrangementer så lite som mulig under dietten. Etter det, gå tilbake til ditt valgte kosthold og fortsett å gå ned i vekt.
Fikk slankekur og mistet det på grunn av stress
Den psykologiske tilstanden har stor innflytelse på vårt liv og velvære. Stress på jobb, problemer i familien og privatlivet, ulike negative hendelser - dette er en liten liste over faktorer som kan provosere en diettsvikt. Hvis vekttapsprosessen din blir avbrutt på grunn av at du er nervøs, følger du disse anbefalingene:
- Ikke forverre tilstanden din med anger. En sammenbrudd fra en diett er ikke det verste som har skjedd i livet ditt, du skal ikke straffes for dette. Prøv å etablere en psyko-emosjonell tilstand og start dietten på nytt.
- Eliminer årsaken som forårsaker stress og påvirker nervesystemet negativt. Bare ved å bli kvitt det kan du fortsette dietten. Hvis jobben din er en så belastende faktor, må du ikke slutte med en gang. Det er nok å nøkternt vurdere den nåværende situasjonen, trekke de nødvendige konklusjonene og prøve å se på den fra en annen vinkel.
- Endre miljøet, slapp av i frisk luft. En kort tur vil være til nytte for nervesystemet ditt, slik at det kan gå tilbake til sin normale tilstand. I dette tilfellet bør du ikke gi opp dietten. Treningen og kostholdet ditt bør forbli det samme som før sammenbruddet.
Mistet kostholdet mitt og spiste over natten
De fleste kvinner, spesielt de som jobber på kontorer med familier og barn, har den dårlige vanen å ha snacks om natten. Etter hvert blir kroppen vant til det. Når en kvinne går på diett, begynner hun å oppleve stress og sult før sengetid blir enda mer intens. Trangen til å spise en sandwich om natten blir ganske håndgripelig. Hvis dette skjedde, og du fortsatte med dine egne dårlige vaner, må du ikke strø aske på hodet ditt. Dette er ikke din skyld, men kroppens ønsker, som er vanskelige å motstå. Tross alt, han som opplevde stress fra de pågående endringene, reagerte ganske enkelt på den "truende" faktoren.
I dette tilfellet er det viktigste ikke å bli opprørt, ta deg sammen og starte morgenen med aktiv fysisk aktivitet. Ta en løp i parken, rundt huset ditt eller på stadion. Hvis det er mulig, gå til treningsstudioet, tren på en kardiovaskulær maskin. Du bør ikke gi opp kostholdet ditt. Bare fortsett slik du gjorde før.
Mistet av en diett og spiste hva jeg skulle gjøre med et strengt kosthold
Hvis du følger et strengt kosthold som bare varer noen få dager, truer enhver sammenbrudd med at du må starte prosessen med å gå ned i vekt igjen. Dessuten må dette gjøres etter en viss tid, siden det er umulig å gå ned i vekt på "sultne" dietter i lang tid. Dette kan være helseskadelig.
Det er nødvendig å vurdere konsekvensene av "festen" riktig. Hvis dette er en sjokoladebar eller en fersk bolle, så er ikke alt så ille. Konsekvensene av denne "svakheten" kan lett fjernes ved en lang spasertur, sykkeltur eller svømming i et tjern eller basseng. Alternativt kan du velge et annet kosthold for deg selv, ikke så stivt og mer variert. Ikke glem dagene da bruk av mat fra den forbudte listen er tillatt. Umiddelbart etter at dietten er avbrutt, er det nødvendig å tilsette ferske grønnsaker og frukt i kosten. Fiberen i dem fremmer fjerning av overflødig vann fra kroppen og forbedrer metabolismen. I tillegg reduserer frukt og grønnsaker sannsynligheten for kosthold på nytt.
Det er viktig å huske hvorfor du gikk på en diett. Minn deg selv på at målet ditt er nært og nesten oppnådd. Det gjenstår å gjøre en liten innsats, og alt ordner seg.
Hvordan ikke bryte en diett - se på videoen:
Spørsmålet om avbrudd fra dietten bekymrer mange kvinner som har bestemt seg for å gå ned i vekt. Frykten for at det fastsatte målet ikke skal nås, gjør det vanskelig å fokusere på prosessen og fører ofte til katastrofale konsekvenser. Det er viktig å huske at hvis du brøt dietten en gang, har tid til å stoppe og gå tilbake til dietten, og da vil det ikke være vanskelig å rette opp situasjonen.
