Trenger du styrketrening hvis det ikke er noe mål om å løfte store vektstenger? Og hvordan vil gyngestolen hjelpe i kampsport? Orientalsk kampsport i landet vårt har vært veldig populært lenge. Dette skyldes ikke bare evnen til å stå opp for deg selv når du møter mobbere, men også evnen til å fordype deg i en dyp filosofi som har blitt dannet over flere hundre år.
På samme tid, selv om kampsport er utbredt over hele verden, er det bare noen få mennesker som har den høyeste dansen. Det er også veldig interessant å merke seg at alle er en del av "Center for Martial Arts", der hver type kampsport er representert av en mester på høyeste nivå.
Det grunnleggende prinsippet som all kampsport forkynner er evnen til å balansere angriperens aggresjon og bruke den mot ham. I tillegg utdanner orientalsk kampsport mennesker i moralske og etiske kvaliteter, harmonisk vevd inn i virkeligheten rundt oss.
Når folk begynner å drive med kampsport, er hovedmålet for dem å mestre og forbedre en bestemt teknikk. De lærer å forsvare seg, utvikler seg fysisk, noe som er veldig verdifullt under moderne forhold. Etter hvert som de forbedres, blir kampsport for noen mennesker et yrke, og de gir sin erfaring og ferdigheter videre til andre.
Det skal bemerkes at noen av menneskene som jobber innen kampsport ikke har et tilstrekkelig kunnskapsnivå i formasjonen etter treningsprosessen, ikke bruker de siste vitenskapelige prestasjonene innen sportsernæring, restitusjon og styrketrening i kampsport. Samtidig har de god teknikk og utfører utmerket profiltrening.
Hver trener må ha en viss lagring av kunnskap for å forberede studenter til konkurranser av høy kvalitet og være godt bevandret i ernærings- og restitusjonsprinsippene. Under en godt gjennomført leksjon kan en idrettsutøver miste omtrent tre kilo kroppsvekt. Men etter det begynner en veldig viktig del av opplæringsprosessen - restitusjonsfasen. Samtidig bør man ikke glemme kroppsvektskontroll og styrketrening i kampsport.
Meningen om at etter at styrketreningen startet, taper idrettsutøvere i slagfart er veldig vanlig. Hvis en person ikke har tilstrekkelig erfaring og ikke har et treningsprogram av høy kvalitet, føler han det allerede i begynnelsen av styrketrening i kampsport ganske akutt.
Noen idrettsutøvere er veldig bekymret for nedgangen i slaghastigheten, og på grunn av frustrasjonen som oppstår kan de til og med slutte med styrketrening. Dette er helt feil, og anaerob trening bør inkluderes i kampsportprogrammet.
For ikke å tape, men til og med for å øke slaghastigheten, er det nødvendig å gjennomføre styrketrening i kampsport på riktig måte. Basert på praktisk erfaring kan vi for dette anbefale "2 + 2" -opplegget, som vil bli lagt på "3 + 1" -delingen. Tre økter bør gjennomføres i løpet av uken, hvor det er nødvendig å jobbe med forskjellige muskelgrupper. Det kan se slik ut:
- Den første leksjonen er muskler i brystet, triceps og deltas.
- Den andre leksjonen er ryggmuskulaturen, dorsale deltas og biceps.
- Den tredje leksjonen er bein.
Det skal også huskes at du kan jobbe med å øke eksplosjonsstyrken igjen hver fjerde eller femte måned. Varigheten av denne opplæringen bør ikke overstige seks uker. På styrketreningens dager bør det tas hensyn til teknisk arbeid med fart (hopp, streik og blokker). På dager hvor styrketrening er fraværende, er det nødvendig å gjennomføre spesialiserte klasser med redusert belastning.
Styrketreningsprogram i kampsport
Nå vil vi gi et omtrentlig sett med øvelser for styrketrening:
- Oppvarming av høy kvalitet.
- Dumbbell press i en tilbøyelig posisjon på en horisontal benk med en belastningsprogresjon. Tre sett med henholdsvis 12, 9 og 6 repetisjoner utføres.
- Benkpress mens du ligger på en skråbenk. I en eksplosiv stil utføres 3 sett med 7 repetisjoner.
- Dips - 2 sett med 10 reps hver.
- Løft stangen til brystet fra hengingen i maksimalt tempo - 3 sett med 7 repetisjoner.
- Benkpress fra brystet i stående stilling på en eksplosiv måte - 3 sett med 7 reps.
- Løft torso på en skråbenk med en vridning av kroppen - 2 sett med maksimalt antall repetisjoner.
Før du starter implementeringen av hovedkomplekset, er det nødvendig å gjennomføre en oppvarming av høy kvalitet. Den eksplosive måten å gjøre øvelsene på, innebærer å utføre ikke mer enn 7 repetisjoner i hvert sett med 70% av maksimalvekten. I dette tilfellet må sportsutstyret synke med tre tellinger og stige med ett. Under treningen av de resterende muskelgruppene bør du jobbe som vanlig.
Alle idrettsutøvere som utøver kampsport må utvikle ekstra fleksibilitet. Når du styrketrener, bør du alltid huske på muskelstrekkøvelser. For å få maksimalt resultat må du også bruke en rekke øvelser. Dette vil diversifisere treningsprogrammet ditt. Av denne grunn kan du ikke bare dvele ved de bevegelsene du liker.
Du kan også bruke vekter under spesialiserte treningsøkter. For dette bør vekter påføres i området 1 til 3 kilo. Det viktigste her er å bruke øvelsenes eksplosive natur. Hvis du følger alle tipsene som ble gitt ovenfor, vil du ikke bare ikke miste kraften i slaget, men vil gjøre det kraftigere.
For mer informasjon om relevansen av styrketrening i kampsport, se denne videoen:
