Finn ut hva du må gjøre for å bli kvitt subkutant fett en gang for alle i ung alder. Fedme påvirker ikke bare voksne, men også ungdom. Dette skyldtes lav aktivitet og bruk av mat av dårlig kvalitet. Mange tenåringer tilbringer mesteparten av fritiden foran skjermer og prøver å spise raskt for ikke å bli distrahert fra videospill eller sosiale nettverk.
Forskere uttaler at den nedre grensen for fedme har forskjøvet seg mot ungdom, noe som er veldig uheldig. Vær oppmerksom på at av visse årsaker, for eksempel hormonelle overspenninger, er det vanskeligere for ungdom å gå ned i vekt enn en voksen. I tillegg, fra et psykologisk synspunkt, er tenåringer også vanskeligere å tolerere dette problemet, fordi de i denne alderen ofte hører latterliggjøring i sin tale fra sine jevnaldrende. La oss finne ut hvordan du går ned i vekt før sommeren for en tenåring.
Hvordan gå ned i vekt til en tenåring før sommeren - grunnleggende regler
Kvinner i alle aldre er ekstremt kritiske til kroppen sin. Dette gjelder også tenåringsjenter. Mange av dem er sikre på at det er nødvendig å bli kvitt et par ekstra kilo og om mulig gjøre det så raskt som mulig. Av en eller annen grunn er mange, inkludert voksne, overbevist om at et slikt mål er uoppnåelig. I praksis er ting helt annerledes.
Alt du trenger å gjøre for å begynne å gå ned i vekt er å skape et energiunderskudd med et ernæringsprogram og trene regelmessig. Og det er ikke nødvendig å gå fra gangen, det er nok, bare for å ta daglige turer. Kroppen vår spiller ingen rolle hva slags stress den opplever. Hvis du er interessert i spørsmålet om hvordan du kan gå ned i vekt til en tenåring før sommeren, så vil du nå få svar på det.
Endre kostholdet ditt
Det er kostholdet ditt som er den avgjørende faktoren for å gå ned i vekt. Fysisk aktivitet er bare en assistent for å nå dette målet. Når vi snakker om endringer i kostholdet, snakker vi ikke om faste i det hele tatt. Dessuten, hvis du vil vite hvordan du går ned i vekt for en tenåring før sommeren, er den første regelen å spise regelmessig.
Hvis kroppen sulter, reduseres metabolske prosesser dramatisk, og du vil ikke gå ned i vekt. Det er også nødvendig å huske at det hos ungdom raser "hormonelle lidenskaper" i kroppen. Alvorlige hopp i kroppsvekten er forbundet med dette øyeblikket, og med et godt organisert kosthold kan rekkevidden av disse svingningene reduseres.
Noen flere ord må sies om faste. Mange mennesker, uansett alder, er sikre på at bare gjennom faste kan man bli kvitt overflødig vekt. Imidlertid kan denne tilnærmingen til mathåndtering i praksis føre til ulike spiseforstyrrelser, for eksempel anoreksi eller bulimi. Dette er svært alvorlige sykdommer som krever langvarig behandling.
Det er veldig viktig å ha en generell forståelse av matpyramiden for å lage riktig kosthold. Du bør også vite hvor mye du spesifikt kan konsumere visse matvarer. Sørg for å drikke rikelig med vann. Hvis du tilfører et sitronskive til et glass vann, blir avfallshåndteringsprosessene fremskyndet.
Ditt daglige kosthold bør inneholde minst 3-4 porsjoner frukt og grønnsaker. Videre bør det være en porsjon grønnsaker til. Matvarer som inneholder proteinforbindelser bør være tilstede i en mengde på tre til syv porsjoner. Ikke glem det sunne fettet som finnes i vegetabilske oljer, avokado, nøtter og andre matvarer. De bør være tilstede i kostholdet ditt i en mengde på tre til fem porsjoner.
Kilder til enkle karbohydrater må byttes ut med matvarer som inneholder langsomme karbohydrater. Det er veldig viktig å lage et individuelt kosthold, uten hvilket du ikke vil få svar på spørsmålet om hvordan du skal gå ned i vekt til en tenåring før sommeren. Her er de grunnleggende reglene for et sunt kostholdsprogram:
- Til frokost må du konsumere proteinforbindelser, frukt og karbohydrater.
- Inkluder grønnsaker og proteinforbindelser i kostholdet ditt til lunsj.
- Spis karbohydrater, proteiner og grønnsaker til middag.
- Under snacks bør grønnsaker, proteiner og frukt foretrekkes.
Du har sikkert lagt merke til at det er grønnsaker i nesten hvert måltid. Dette er ingen tilfeldighet, fordi de bør danne grunnlaget for kostholdet ditt. Vann er like viktig, og ikke bare fordi kroppen vår er 80 prosent flytende. Vann er avgjørende for deponering av giftstoffer og bidrar til å fremskynde metabolske prosesser.
Eliminer sukkerholdige drikker fra kostholdet ditt ved å erstatte dem med drikkevann. Hvis du føler deg sulten og det ikke er tid for neste måltid, kan du drikke et glass vann eller en kopp grønn te. I tillegg til alt det ovennevnte, må det legges til at hvis du drikker litt avkjølt vann, vil energiforbruket øke, siden kroppen bare kan behandle mat ved en viss temperatur.
Det er veldig viktig å velge den optimale indikatoren for diettets energiverdi, men samtidig ikke å begrense deg selv i produkter, hvis vi ikke snakker om skadelige, for eksempel hurtigmat. Ikke la deg slappe av ved å la deg spise junk food selv en gang i uken. Du kan skjemme deg bort med favorittdelikatessen din for en dag, men i små mengder. Hvis du synes det er vanskelig å gi opp din favorittrett med en gang, så gjør det gradvis.
Oppretthold næringsbalansen
Det er veldig viktig å opprettholde en balanse mellom næringsstoffer. Du bør begrense karbohydratinntaket, men du kan ikke kutte karbohydrater helt. I gjennomsnitt bør andelen karbohydrater i kosten til en frisk person være 50 prosent. Dette er den viktigste energikilden og uten den vil kroppen ikke kunne fungere normalt.
Alvorlig begrensning av karbohydrater er skadelig for mennesker i alle aldre. Et slikt trinn vil bremse syntesen av hormonelle stoffer og redusere hjernens ytelse. Ernæringsprogrammer som ligner på Atkinson -dietten er populære i dag. Men de er ikke egnet for en tenåring, siden karbohydrater må erstattes med proteinforbindelser og fett. Overlate disse kosttilskuddsprogrammene til profesjonelle idrettsutøvere.
Dietten bør inneholde maksimal mengde planteprodukter. Dette er frukt, korn, grønnsaker og belgfrukter. Lag en diett basert på frokostblandinger, søte poteter, gule tomater, ris, havregryn og mer. Det er generelt akseptert at hvit ris og poteter kan føre til fedme, men dette er ikke tilfelle. Bare se på kineserne, hvis meny alltid inneholder ris. Det er veldig viktig å spise nok mat for å stille sulten.
Ikke bruk matvarer med lavt kaloriinnhold. De kan være farlige for en voksen, og enda mer for en tenåring. Kaloriinnholdet i dietten bør bare være litt mindre sammenlignet med den normale indikatoren. Dette vil skape et lite energiunderskudd, og på grunn av fysisk aktivitet vil det økes. Det er i denne situasjonen at du vil kunne gå ned i vekt og ikke bekymre deg for din egen helse.
Alle slike dietter er designet for å brukes i en kort periode og er kanskje ikke gunstige på lang sikt. Din oppgave er sannsynligvis ikke bare å miste vekt, men å lage en slank figur i lang tid. Vi anbefaler at du søker råd fra en diettist som kan hjelpe deg med å bestemme energiverdien til dietten du trenger.
Hvis det er mange proteiner i ernæringsprogrammet, blir overskuddet omdannet til glukose. Samtidig ønsket du å bli kvitt den høye konsentrasjonen av dette stoffet ved å redusere karbohydratinntaket. Selv om fett ikke kan omdannes til glukose, er det skadelig i store mengder. I løpet av dagen er det nok for deg å konsumere fra 30 til 60 gram fett for å tilfredsstille kroppens behov for dette næringsstoffet. Andelen fett bør utgjøre 20-30 prosent av det totale kaloriinntaket.
Mengden proteinforbindelser i dietten bør være mellom 55 og 95 gram. Imidlertid bør de hentes fra magert mat for ikke å flytte balansen mot fett.
Gå inn for sport
Lav aktivitet hos den yngre generasjonen er et alvorlig problem i det moderne samfunnet. På grunn av den raske teknologiske utviklingen bruker tenåringer mye tid på datamaskiner og Internett, og glemmer viktigheten av fysisk aktivitet. Kroppsøving bør bli normen for deg, og skoletimene blir ikke tatt i betraktning her. Prøv å bruke mindre offentlig transport og gå fotturer eller sykling.
Du bør sette av tre dager i uken til aktiv sport. Dette vil ikke bare tillate deg å bli kvitt overflødig vekt, men også helbrede kroppen din. Vi anbefaler at du begynner å besøke treningsstudioet og i tillegg til at du beveger deg aktivt i ytterligere tre dager. Men du kan helt vie en dag til hvile.
Sport bør være lang nok - fra en halv time til 60 minutter. Hver trening bør sikte på å bli kvitt minst 400 kalorier. Ikke glem at det er ekstremt viktig å gjøre en god oppvarming før hoveddelen av økten. Hvis du ikke har mulighet til å gå på treningsstudioet eller du skammer deg over overvekt, så trene hjemme.
Det er et stort utvalg av forskjellige idretter å velge mellom i dag, og du vil definitivt finne en du liker. Og ikke tro at fotball bare er for gutter, men aerobic er flott for jenter. Vi anbefaler også å bruke svømmebassenget. Dette er ikke bare en effektiv måte å gå ned i vekt, men det vil hjelpe deg å stramme alle musklene i kroppen din. Jeg vil tro at du har fått svaret på spørsmålet ditt, hvordan du kan gå ned i vekt før sommeren for en tenåring.
Se nedenfor for raskt vekttap:
