Finn ut hvorfor menn og kvinner trenger en annen tilnærming til å miste vekt og hvordan de skal organisere denne prosessen riktig. Forskjellene mellom mannlig og kvinnelig vekttap er forhåndsbestemt ikke bare etter kjønn, men også etter type fysikk. I dag vil vi dekke dette problemet så detaljert som mulig og umiddelbart si at det er lettere for menn å håndtere overvekt. Kvinner som har en "rektangel" eller "trekant" -figur vil imidlertid også synes det er lettere å gå ned i vekt. La oss finne ut hvordan du får mest mulig ut av vekttapet ditt.
Hva er de viktigste forskjellene mellom mannlig og kvinnelig vekttap?
Fettcellestrukturer i mannskroppen reagerer på en nedgang i diettets energiverdi på en litt annen måte. I det store og hele trenger menn bare å bytte til et kalorifattig ernæringsprogram, og vekten begynner å gå bort. For kvinner er situasjonen en annen, og hvis et lignende kosthold har gitt positive resultater, er det stor sannsynlighet for å returnere den forrige vekten. Videre får jenter i en lignende situasjon oftest mer enn de gjorde før de gikk ned i vekt.
Dette faktum er forbundet med den unike strukturen hos kvinnelige fettvev og jenter mister muskelmasse mye raskere, siden konsentrasjonen av testosteron i kroppen er lav. Den største fordelen med det sterkere kjønn er bare musklene. For det første er det mye flere av dem, og for det andre er de mer stabile.
I gjennomsnitt inneholder mannskroppen 20-40 prosent flere muskler enn hunnen. Som du vet, inneholder muskelvev mitokondrier, som er i stand til å brenne kalorier, motta vann og varme fra dem. Som et resultat, jo mer muskelmasse en person har, desto mer aktiv blir energien brent i ro.
I mannlige og kvinnelige kropper er det samme antall adipocytter, og dette er det eneste fellestrekket, og da er det bare forskjeller mellom mannlig og kvinnelig vekttap. Mannlige og kvinnelige fettceller har forskjellige arbeidsmekanismer. Du har sikkert allerede forstått at i jentekroppen syntetiseres flere enzymer som aktiverer lipogeneseprosessen.
I tillegg er kvinnelige adipocytter store, og alt dette bidrar til rask opphopning av fett. Med andre ord har naturen utstyrt kvinnekroppen med mer effektive mekanismer for å lage fettlagre. På sin side kan menn gå ned i vekt raskt og effektivt. Det er ganske åpenbart at disse forskjellene mellom mannlig og kvinnelig vekttap ikke dukket opp ved en tilfeldighet.
Enig, naturen vil ikke skape noe for ingenting. Mange har sannsynligvis allerede forstått at fettreserver i hunnkroppen er nødvendige for normal reproduktiv funksjon. Hvis en kvinne ikke har tilstrekkelig med fett, vil det ikke være mulig å føde et barn. Av samme grunn ønsker ikke adipocytter av kvinner å dele seg raskt med de akkumulerte reservene. La oss finne ut hvilke kvinner og hvorfor det er vanskeligere å gå ned i vekt.
De mest problematiske tallene er timeglasset og pyramiden. I denne typen kvinnelig kroppsbygning er fettvev på lår og rumpe mest aktive. Dette antyder at overflødig energi vil bli sendt til disse områdene og lagret som fett. Denne prosessen er veldig enkel, men det er ekstremt vanskelig å utnytte fettsyrer. La oss vende oss til vår kunnskap om cellulitter.
Det er vanskelig å bli kvitt "appelsinskall" bare fordi en stor mengde fettvev gjør det vanskelig for lymfe å renne ut. I tillegg vises cellulitt på grunn av nedsatt funksjon av kapillærene. Siden i en slik situasjon er blodstrømmen vanskelig, men det oppstår ødem på vevet.
Denne prosessen er på vei opp - mukopolysakkarider bryter ut av blodkapillærene inn i det intercellulære rommet og beholder den intercellulære væsken. Samtidig bremser prosessen med utnyttelse av fettsyrer i fettcellestrukturer. Dette fører til en økning i størrelsen på fettvev, og følsomheten til beta -reseptorene i dem er stadig avtagende.
Den akkumulerte væsken komprimerer venene, noe som fører til problemer med lymfestrømmen og blodet. Sikkert har du allerede forstått at under slike forhold blir utnyttelsen av fettsyrer umulig. Blant hovedårsakene til økningen i fettreserver i underkroppen, er det nødvendig å merke seg en passiv livsstil, spise mye kaloriholdig mat, nedsatt blodgjennomstrømning i nedre ekstremiteter, samt endring i balansen mellom østrogen og progesteron mot førstnevnte.
En annen stor forskjell mellom mannlig og kvinnelig vekttap er den høye konsentrasjonen av østrogen i jentekroppen. Dette hormonet akselererer syntesen av enzymer som aktiverer lipogenese. Inntil det øyeblikket en kvinne er i fertil alder, forbereder kroppen seg på graviditet. Jeg vil gjerne merke at forskere skiller Middelhavet (sørlige) kvinner. Kroppen deres inneholder mer testosteron sammenlignet med den slaviske typen. Dette faktum antyder at sørlige kvinner er mindre utsatt for fettakkumulering.
Hvordan kan kvinner bestemme deres naturlige østrogennivå?
Det er flere tegn som enhver kvinne kan bruke til å bestemme hennes naturlige østrogennivå. Følgende tegn indikerer en høy konsentrasjon av østradiol:
- Tendensen til å danne væsker.
- Fiberisk cystisk mastopati.
- Uregelmessige eller tunge perioder.
- Lyst på søtsaker.
- De første symptomene på en nedgang i ytelsen til skjoldbruskkjertelen.
Østrogener er ikke bare en stimulator for syntesen av fettakkumulerende enzymer, men angir også retningen for denne reaksjonen - lår med rumpe for typen "pære". Men kroppstypen "eple" i kroppen har en tilstrekkelig høy konsentrasjon av fettbrytende enzymer, da er det lettere for slike kvinner å gå ned i vekt. Det bør bemerkes her at et høyt nivå av østrogen øker risikoen for å utvikle kreft i bryst og tarmkanal betydelig.
Hvordan gå ned i vekt "Timeglass" og "Pyramider"?
Minimer prosessen med oppbevaring av vann i kroppen
Først av alt er det nødvendig å strebe etter å minimere prosessen med vannretensjon i underkroppen. For å fremskynde prosessen med væskedisponering, kan du bruke noen midler - hortensia, hestetil, kalium og alger. Kosttilskudd som inneholder guarana, kompis og bioflavonoider er også egnet. For å styrke blodårene anbefaler vi å ta quercetin, vitamin C og rutin.
Reduser konsentrasjonen av østrogen
Bruk brokkoli, sagpalmeekstrakt og afrikansk plommebark for å redusere østrogennivået innenfor et rimelig område. De to siste rettsmidlene vil øke konsentrasjonen av testosteron litt. Imidlertid er det viktig her at du ikke har en overvurdert indikator på innholdet i det mannlige hormonet.
Indikatoren for diettets energiværdi bør ikke falle under 1500 kalorier
Mange kvinner tror at den eneste effektive måten å bekjempe overvekt er et kostholdsprogram. Videre brukes det såkalte sterkt reduserte (daglige kaloriinnholdet ikke mer enn 800 kalorier) og lavt kaloriinnhold (opptil 1500 kalorier).
Imidlertid kan de ikke bringe det forventede resultatet, og nå skal vi forklare hvorfor. Når adipocytter begynner å "forstå" at svært lite energi tilføres kroppen, aktiverer de syntesen av enzymer for lipogenese. Men fettforbrenningsenzymer på denne "feiringen av livet" er overflødige.
Alt dette fører til det faktum at hastigheten på metabolske prosesser allerede etter syv eller litt flere dager synker kraftig, og adipocytter syntetiserer aktivt fett. Så snart du er ferdig med dietten, fortsetter fettcellene å fungere i samme modus en stund på grunn av treghet. Resultatet er vektøkning.
For effektivt å bekjempe fett må du gradvis redusere energien din. Glem raskt vekttap, og fokuser på trygt. Selvfølgelig er det en kategori mennesker som bruker strenge dietter hele tiden. Du forsto allerede at vi snakker om representanter for showbransjen. Ikke alle vet at ofte kjente Hollywood -skuespillerinner kan gå opp til 20 eller til og med 40 kilo under graviditet.
Dette skyldes det faktum at de holder seg til et strengt ernæringsprogram i lang tid, hvis energiverdi ikke er mer enn 1000 kalorier. Så snart de begynner å spise mer, akkumuleres fett i en utrolig fart. Hvis vi sammenligner med vanlige mennesker som bruker gjennomsnittlig to tusen kalorier, og etter en streng diett øker tiden i fettvev dobbelt så raskt.
Unngå lange pauser mellom måltidene
Husk - pausen mellom måltidene bør ikke overstige fem timer. I løpet av denne perioden må maten tilføres kroppen. Det spiller egentlig ingen rolle hva det blir. Jobben din er å hindre kroppen fra å føle seg sulten.
Tren styrketrening
De fleste jentene som besøker treningssentre foretrekker å trene kondisjonstrening. Dette er absolutt bra, men husk hva vi snakket om i begynnelsen av artikkelen - jo flere muskler i kroppen, jo lettere er det å gå ned i vekt. Å gjøre to eller tre styrketreningsøkter i løpet av uken kan forbedre kroppssammensetningen betydelig.
Du må forstå at muskler vil forbedre utseendet på kroppen, og selv i hvile vil du kaste bort energi. Selv under søvn blir kroppen tvunget til å bruke kalorier for å opprettholde musklene. Det er enda en grunn til å begynne med styrketrening. Hos kvinner etter 35 eller 40 år er muskeldystrofi mulig. Svært ofte i denne alderen er ikke en kvinne mett, men på grunn av hennes lave muskelmasse etterlater utseendet mye å være ønsket. Kvinnekroppen, i sammenligning med hannen, er dobbelt så aktiv for å assimilere karbohydrater og fylle glykogenlagre. La oss minne om at de viktigste stedene for "lagring" av dette stoffet er lever og bakdel.
Vær oppmerksom på at det ikke bare er forskjeller mellom mannlig og kvinnelig vekttap, men også i mekanismen for utvikling av muskeldystrofi. Hos menn mister beina i begynnelsen aktivt vekt på grunn av muskeltap, men denne prosessen kompenseres praktisk talt ikke med fett. I kvinnekroppen begynner dystrofi i overkroppen og synker lavere og lavere. Denne prosessen er aktivt ledsaget av akkumulering av fettmasse i stedet for den tapte muskelmassen.
Noen ganger ser jenter at hoftene har blitt bredere på grunn av fettet, og etter det begynner de å jobbe med jernet, og svinger bare bena. Denne tilnærmingen er ikke effektiv, og du må jobbe hele kroppen. I tillegg kan du øke intensiteten til kardiobelastninger.
For mer om ernæring for menn og kvinner for å gå ned i vekt, se nedenfor:
